در اینجا روش های صحیح خواب وجود دارد

وضعیت خواب راست 9 28 
عکس آندریا پیاکادیو/پکسل, CC BY

پس از 50 سال تحقیق، ویلیام دمنت، محقق برجسته خواب دانشگاه استنفورد گزارش داد گفت: تنها توضیح محکمی که او می داند برای اینکه چرا ما می خوابیم این است که "چون ما خواب آلود می شویم".

حتی اگر خواب ممکن است، به عنوان یک محقق قرار دادن آن، "تنها رفتار اصلی در جستجوی یک تابع" است، به وضوح انجام می دهد ماده برای سلامتی و رفاه ما

اما آیا این کار را درست انجام می دهیم؟ تحقیقات در مورد وضعیت خوابیدن چه می گوید؟

آیا وضعیت صحیحی برای خوابیدن وجود دارد؟

اکثر مردم ترجیح می دهند روی آنها بخوابند طرف. شنیدن این موضوع خوب است، زیرا کسانی که به پشت دراز می کشند احتمال بیشتری دارد بد خواب ها یا مشکلات تنفسی در طول شب.

در بیشتر موارد، ما تمایل داریم در طول شب بسیار زیاد حرکت کنیم. یک مطالعه از بین 664 خوابیده به طور متوسط، شرکت کنندگان حدود 54 درصد از زمان خود را در رختخواب به پهلو، حدود 37 درصد به پشت و حدود 7 درصد در جلو می گذرانند.

مردان (مخصوصاً افراد زیر 35 سال) بیشتر بیقرار هستند بیش تغییر موقعیت و حرکات بازو، ران و قسمت بالای پشت در طول شب.

این ممکن است چیز بدی نباشد، زیرا اجازه دادن به بدن شما برای حرکت در طول شب به طور کلی ایده خوبی است.

در طول خواب، بدن شما هر گونه درد یا ناراحتی را پیگیری می کند و موقعیت خود را متناسب با آن تنظیم می کند. به همین دلیل است که ما معمولا از توسعه اجتناب می کنیم زخم بستر (یا زخم فشاری) در زندگی روزمره.

اگر متوجه شدید که نمی توانید حرکت کنید زیرا شریک زندگی شما (یا سگ) فضای زیادی را در تخت اشغال کرده است، طرف را عوض کنید یا یک تخت بزرگتر انتخاب کنید.

و خودتان را خیلی محکم درگیر نکنید. به خودتان فضایی برای حرکت در هر طرف بدهید.


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

راحت بودن مهم است. وجود دارد بدون تحقیق با کیفیت ارائه شواهد روشن برای "موقعیت خواب بهینه". سن، وزن، محیط، فعالیت ها و اینکه آیا باردار هستید، همه نقش بازی کن کدام موقعیت خواب برای بدن شما بهتر است.

در حالت ایده‌آل، ما می‌توانیم موقعیتی را پیدا کنیم که به ما کمک کند خواب شبانه خوبی داشته باشیم و از بیدار شدن در هر درد جلوگیری کنیم.

حتی با موقعیت انتخابی ما، برخی از طرح‌بندی‌ها بهتر از بقیه هستند. در یک مطالعهافرادی که در وضعیتی استراحت می‌کردند که چرخش ستون فقرات وجود دارد (مانند حالت پهلوی بدون حمایت)، صبح با درد بیشتری از خواب بیدار می‌شدند.

وضعیت خواب درست 2 9 28 
همه ما به یک موقعیت خواب خاص ترجیح می دهیم. کریستین مورو ، نویسنده ارائه شده است

با این وجود، اگرچه برخی از اشکال خوابیدن به پهلو ممکن است کمی بر ستون فقرات فشار وارد کند، اما به نظر می‌رسد که وضعیت‌های پهلو، به طور کلی، هنوز بهتر از گزینه های دیگر.

چه بالشی انتخاب کنم؟

انتخاب بالش مناسب برای یک خواب خوب ضروری است.

عدم حمایت از سر و گردن در هنگام خواب به شدت تأثیر می گذارد ستون فقرات همسویی و علت مشکلات عضلانی مانند گردن درد، شانه درد و سختی ماهیچه.

نویدبخش، بالش ماده به نظر نمی رسد بر ستون فقرات تأثیر بگذارد. در عوض، شکل و ارتفاع آن چیزی است که اهمیت دارد. یک بالش U شکل ممکن است به شما کمک کند خواب شبانه طولانی ترو یک بالش رولی شکل می تواند درد صبحگاهی و درد هنگام خواب را در کسانی که از این بیماری رنج می برند کاهش دهد درد مزمن.

متأسفانه علم به ما پاسخی در مورد چیستی نداده است تشک بهینه. با توجه به اینکه همه افراد به طور متفاوتی می خوابند، مقایسه آن در دراز مدت دشوار خواهد بود.

با این حال، تشک های بد وجود دارد. اگر تخت خواب شما آویزان است، استحکام خود را از دست داده است، فنرهای پر سروصدا ایجاد می کند، یا علائم واضحی از ساییدگی نشان می دهد، به تعویض تشک خود فکر کنید.

چرخاندن تشک می تواند به طول عمر و راحتی آن کمک کند. این باید انجام شود حداقل یک تا دو بار در سال

نکات دیگر برای خواب آرام شبانه

دمای اتاق سردتر را تنظیم کنید. دمای ایده آل برای خواب است 18.3 ℃ (از 15 تا 19 درجه سانتیگراد)؛ دمای بالاتر می تواند بر خواب تأثیر بگذارد.

اجازه دهید مقداری هوا در اتاق جریان داشته باشد. علاوه بر آوردن هوای خوب و تازه، گرمای انباشته شده را نیز از بین می برد و ما را خوب نگه می دارد سرد در طول شب.

برخی از داروها، مانند انواع خاصی از آنتی هیستامین ها، ممکن است خوابیدن را آسان تر کند. از سوی دیگر، محرک هایی مانند کافئین می توانند به شدت بر روی بدن تأثیر بگذارند کیفیت از خواب شما

در نهایت، مطمئن شوید که با مثانه پر به رختخواب نروید، زیرا باید شب ها بیدار شوید وای می تواند بر خواب تاثیر بگذاردگفتگو

درباره نویسنده

کریستین مورو، دانشیار علوم و پزشکی، دانشگاه بوند و شارلوت فلپس، دانشجوی دکتری، دانشگاه بوند

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.


کتابهای توصیه شده: بهداشت

میوه تازه پاک کنمیوه تازه پاک کن: پاک کردن، کاهش وزن و بازگرداندن سلامتی خود را با غذاهای خوشمزه ترین طبیعت [Leisure] by Leanne Hall.
هنگام پاک کردن بدن از سموم، وزن خود را از دست می دهید و احساس پر جنب و جوش می کنید. میوه تازه پاک کن همه چیزهایی را که برای سم زدایی آسان و قدرتمند نیاز دارید، شامل برنامه های روزانه، دستور العمل های دهان آبیاری و مشاوره برای انتقال پاک کردن را ارائه می دهد.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

پرورش غذاغذاهای پرطرفدار: دستور العملهای گیاهی 200 برای سلامتی Peak [Paperback] by Brendan Brazier.
بر پایه ی فلسفه تغذیه ای که موجب تقویت استرس می شود، در راهنمای تغذیه ای با ارزش وگان مطرح شده است رشد، حرفه ای Ironman triathlete Brendan Brazier در حال حاضر توجه خود را به صفحه شام ​​خود (کاسه صبحانه و سینی ناهار نیز) تبدیل می کند.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

مرگ توسط پزشکی توسط گری ناولمرگ توسط پزشکی گری نول، مارتین فلدمن، دبورا راسیو و کارولین دین
محیط پزشکی تبدیل به یک پرتره از شرکت های مشترک، بیمارستان ها و هیئت مدیره دولتی شده است که توسط شرکت های مواد مخدر نفوذ کرده اند. مواد سمی ترین اغلب برای اولین بار تایید می شوند، در حالی که جایگزین های ملایم و طبیعی تر از دلایل مالی نادیده گرفته می شوند. این مرگ توسط پزشکی است.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.


شما همچنین دوست خواهید

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

بیشترین مطلب خوانده شده

سندرم مرگ ناگهانی نوزاد 11 17
چگونه از کودک خود در برابر سندرم مرگ ناگهانی نوزاد محافظت کنیم؟
by راشل مون
بر اساس گزارش های منتشر شده، هر سال حدود 3,400 نوزاد آمریکایی به طور ناگهانی و غیرمنتظره هنگام خواب جان خود را از دست می دهند.
انتشار بیماری در خانه 11 26
چرا خانه‌های ما به کانون‌های کووید تبدیل شدند؟
by بکی تونستال
در حالی که ماندن در خانه بسیاری از ما را از ابتلا به کووید در محل کار، مدرسه، مغازه ها یا…
فرهنگ چگونه احساساتی را که نسبت به موسیقی احساس می کنید آگاه می کند
فرهنگ چگونه احساساتی را که نسبت به موسیقی احساس می کنید آگاه می کند
by جورج آتاناسوپولوس و ایمره لاهدلما
من تحقیقاتی را در مکان هایی مانند پاپوآ گینه نو، ژاپن و یونان انجام داده ام. حقیقت این است که…
زن و مردی در کایاک
بودن در جریان روح شما ماموریت و هدف زندگی
by کاترین هادسون
وقتی انتخاب‌هایمان ما را از رسالت روحمان دور می‌کنند، چیزی در درونمان رنج می‌برد. منطقی نیست…
سوگواری برای حیوان خانگی 11 26
چگونه به غم از دست دادن یک حیوان خانگی محبوب خانواده کمک کنیم
by ملیسا استارلینگ
سه هفته است که من و همسرم سگ 14.5 ساله محبوبمان، کیوی تارو را از دست داده ایم. این…
شخصی با بازوان گشاد رو به طلوع خورشید
آموزه های شکرگزاری شامانی با دان آلبرتو تاکسو
by تاکسوی دون آلبرتو
روح بزرگ را هر لحظه از هر روز به خاطر بسپارید و یکی از راه های انجام آن شکرگزاری است.
چرا معلمان کلاس را ترک می کنند
چرا معلمان کلاس را ترک می کنند
by Tuan D. Nguyen
بسیاری از مدارس در سراسر ایالات متحده در میان یک بحران هستند: کمبود معلم.…
جغد سفید
معنای نمادین حیوانات در رویاهای ما
by اریکا بوئنافلور ، کارشناسی ارشد ، جی دی
یک راهنمای روح حیوانات می تواند از طریق رویاهای ما وارد شود و از طریق نمادها با ما ارتباط برقرار کند. به…

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.