احتمال ایجاد اهداف هدف خود را با ایجاد زیرساخت های هدف بهبود می بخشد. شاتر 

هر سال اکثر ما قطعنامه های سال نو را می گیریم. خوردن سالم تر به طور منظم تمرین کن. بیشتر در روابط ارزشمند سرمایه گذاری کنید. یک زبان را یاد بگیرید و غیره اغلب آنها همان قطعنامه های مشابه سال گذشته هستند.

چرا قطعنامه های ما خیلی سریع از بین می روند؟

یکی از محکومین اصلی این خوشحالی و ناامیدی سالانه، اعتماد به نفس در قدرت قصد ماست.

هیجان یک سال جدید (و شاید میوه جشن کمی بیش از حد سخت) ابر به یاد آوردن واقعیت سختی از زندگی: نیت های خوب به راحتی بدون مواجه شدن با تجربیات روزمره از قبیل خستگی، وسوسه و عادات طولانی مدت تبخیر می شود.

خوشبختانه، تحقیقات علمی در زمینه تعیین اهداف می تواند کمک کند. مطالعات در چندین دهه برخی از راه های موثر برای غلبه بر این موانع رایج برای تحقق برنامه های شما را شناسایی کرده اند.

فراتر از اهداف SMART

به خوبی شناخته شده (و همچنین درست است) که قطعنامه های سال نو احتمالا به دست می آید اگر آنها "SMART":

• خاص (دقیقاً درمورد آنچه می خواهید بدست آورید)
  
  
• قابل اندازه گیری (با شاخص های روشن پیشرفت)
  
  
• دست یافتنی (با توجه به منابع موجود ، محدودیت ها و سایر اولویت ها)
  
  
• مربوط (به آنچه برای شما بیشتر ارزش دارد)
  
  
• زمان محدود (با تاریخ مشخص تا زمانی که هدف شما برای انجام مأموریت است).

ساختن اهداف SMART یک شروع خوب است. اما احتمال تصدیق قطعنامه های شما با ساختن آنچه که من "زیرساخت های هدف" نامیده می شود بهبود می یابد - یعنی منابعی که امکان دستیابی به هدف را فراهم می کنند.

در زیر سه روش قدرتمند برای ساخت زیرساخت های هدف وجود دارد.

1 اهداف خود را با ارزش های ارزشمند خود پیوند دهید

بینش های مفید در مورد چگونگی انجام این کار ممکن است از مطالعه ای در مورد چگونگی برنامه ریزی هدف ها برای کمک به دانشجویان مبارزه برای بهبود عملکرد تحصیلی آنها حاصل شود.

این پژوهش شامل دانشجویان 85 در دانشگاه مک گیل در مونترال بود. شرکت کنندگان که مداخله هدف را داده اند، سوالاتی در مورد آینده ایده آل خود، کیفیت هایی که در دیگران مورد تحسین قرار می دهند، چیزهایی که آنها می خواهند بهتر، چیزهایی که می خواهند بیشتر بیاموزند و عادت هایی که می خواهند رشد کنند، پاسخ داد.

آنها سپس اهداف مورد علاقه خود را دنبال كردند تا قبل از نوشتن درباره تأثیرات مثبت خاص كه آنها قصد داشتند هر هدف را در زندگی و زندگی كساني كه به آنها اهميت مي داد، پيشرفت كند.

در مقایسه با دانش آموزان گروه کنترل، کسانی که در این مداخله هدف گیری شرکت کردند، چهار ماه بعد نتایج تحصیلی خود را بهبود بخشیدند.

چرا پاسخ های خود را به سوالاتی که توسط شرکت کنندگان در این تحقیق مطرح می شود پاسخ ندهید؟

سپس با پاسخ دادن به سوالات زیر، منطقی قانع کننده برای کار مداوم برای رسیدن به بالاترین هدف اولویت (ها) خود ایجاد کنید:

• انتظار می رود که منافع من از رسیدن به هدف من جریان یابد؟
  
  
• چگونه ممکن است به هدف من زندگی من و / یا زندگی کسانی که من در مورد آنها اهمیت می دهم را افزایش دهم؟

پاسخ های خود را بنویسید و آنها را در جایی که اغلب آنها را می بینید قرار دهید.

2 ایجاد اهداف اجرایی

مقاصد پیاده سازی اهداف SMART را با جزئیات زمانی و چگونگی اقدامات خود برای دستیابی به اهداف خود را تکمیل می کند.

دو نوع از اهداف اجرای عبارتند از:

• اگر پس از آن برنامه ("اگر وضعیت X بالا می رود، پس من Y خواهد شد")
  
  
• هنگامی که پس از آن برنامه ("هنگامی که وضعیت X منجر شود، پس من Y").

به عنوان مثال، "اگر از طریق ایمیل احساس ناراحتی کنم، ممکن است زمانی که ممکن است، منتظر روز قبل از فرستادن پاسخ من باشم." یا "هنگامی که 5.27pm است، پس از سه دقیقه دیگر، دفتر کارگاه را ترک خواهم کرد "

چندین مطالعه نشان داده است که تصمیم گیری در مورد زمان و زمانی که شما مطابق با اهداف خود عمل می کند، به شما کمک می کند تا شروع به کار کنید و از خستگی یا سایر حواس پرتی ها اجتناب کنید. در نتیجه، اهداف به احتمال زیاد زمانی که با اهداف اجرایی مرتبط می شوند، به اهداف بلندتری برسند.

3 ایجاد پاسخگویی برابر

چه اندازه گیری می شود مدیریت می شود! این maxim به ویژه معتبر است، زمانی که شما احساس مسئولیت پذیری در قبال اهداف خود را انجام می دهید.

روش برنامه نویسی Agile ویژگی های جلسات ملاقات صبحانه ای است که اعضای تیم عموما به دو سوال زیر پاسخ می دهند:

• "دیروز چه کار کردی؟"
  
  
• "میخواهی امروز چه کار کنی؟"

دانستن این که فردا اولین سوال شما را پاسخ می دهد کمک می کند تا آنچه را که امروز انجام می دهید تمرکز کنید. چرا این هفته را امتحان نکنید تا ببینید آیا برای شما کار می کند؟

راه دیگری برای استفاده از قدرت پاسخگویی همکار است که با شخص دیگری (که به جز یک شریک زندگی) ایده آل باشد، همکاری جدی در مورد پیروی از قطعنامه های خود داشته باشد.

متن یا ایمیل یکدیگر را همانطور که هر روز برای یک ماه انجام می دهید (به عنوان مثال، 1 کیلومتر شنا کنید، پس از 8 پست باز نخواهد شد، هیچ صفحه نمایش پس از 10 پست نخواهد شد، با دوستان تماس بگیرید، 50 pushups، برای 10 دقیقه دعا کنید).

سپس در یک جلسه تلفنی کوتاه مدت هر هفته یکبار، از یکدیگر بپرسید که آیا شما در هر یک از تعهدات روزانه خود در طول هفته گذشته پیروی کردید. هیچ اتهام و توضیحی را ارائه ندهید به سادگی به «بله» یا «نه» پاسخ دهید که آیا هر تعهدی را نگه دارید.

رضایت پیش بینی شده در گفتن "بله" به آن دسته از سوالات برنامه ریزی شده، و همچنین درایور قدرتمند برای اجتناب از نیاز به اعتراف شکست، می تواند انگیزه قوی برای حفظ خود را در مسیر.

البته، هیچ جادویی جادویی برای تحقق بخشیدن به قطعنامه های سال نو وجود ندارد. اما اگر درباره تغییر دادن جدی جدی صحبت کنید، با امکانات موجود برای پیدا کردن آنچه که "زیرساخت هدف" برای شما کار می کند، بازی کنید.

درباره نویسنده

Peter A. Heslin ، دانشیار ، دانشکده تجارت UNSW ، UNSW

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های بهبود عملکرد از لیست پرفروش ترین های آمازون

"قله: رازهایی از علم جدید تخصص"

توسط اندرس اریکسون و رابرت پول

در این کتاب، نویسندگان از تحقیقات خود در زمینه تخصص استفاده می کنند تا بینش هایی را در مورد اینکه چگونه هر فردی می تواند عملکرد خود را در هر زمینه ای از زندگی بهبود بخشد، ارائه دهد. این کتاب راهبردهای عملی برای توسعه مهارت ها و دستیابی به تسلط را با تمرکز بر تمرین عمدی و بازخورد ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"

توسط جیمز پاک

این کتاب با تمرکز بر تغییرات کوچک که می تواند به نتایج بزرگ منجر شود، راهبردهای عملی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می دهد. این کتاب از تحقیقات علمی و نمونه‌های دنیای واقعی استفاده می‌کند تا توصیه‌های عملی را برای هر کسی که به دنبال بهبود عادات خود و دستیابی به موفقیت است ارائه دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"ذهنیت: روانشناسی جدید موفقیت"

توسط Carol S. Dweck

در این کتاب، کارول دوک به بررسی مفهوم ذهنیت و چگونگی تأثیر آن بر عملکرد و موفقیت ما در زندگی می پردازد. این کتاب بینش هایی را در مورد تفاوت بین یک ذهنیت ثابت و یک ذهنیت رشد ارائه می دهد و استراتژی های عملی برای توسعه ذهنیت رشد و دستیابی به موفقیت بیشتر ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ به بررسی علم پشت ایجاد عادت و چگونگی استفاده از آن برای بهبود عملکرد ما در تمام زمینه های زندگی می پردازد. این کتاب راهبردهای عملی برای ایجاد عادات خوب، شکستن عادت های بد و ایجاد تغییر پایدار ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"هوشمندتر سریعتر بهتر: رازهای سازنده بودن در زندگی و تجارت"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ علم بهره وری و چگونگی استفاده از آن را برای بهبود عملکرد ما در تمام زمینه های زندگی بررسی می کند. این کتاب از مثال‌ها و تحقیقات واقعی برای ارائه توصیه‌های عملی برای دستیابی به بهره‌وری و موفقیت بیشتر استفاده می‌کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید