سابقا، من به موضوع استرس / اضطراب و کشمکش پرداختم تا از ترس و سایر عواطف خود در برابر نادیده انگاشت. مهم نیست که چه ترس، خشم، یا غم و اندوه، درباره ی احساسات جسمی است. و اینکه چگونه احساسات ناراحت کننده ای بوجود می آیند، چگونه ما را ناراحت می کنیم؟ چگونه در بدن ما احساس می کنیم؟ بیچاره! "من اکنون باید از این احساس خلاص شوم." پس چه کاری باید انجام دهیم وقتی که ما نیاز به فرار از این آشفتگی است که به ذهن و بدن ما حمله می کند؟ پاسخ ما این است که ما به اعتیاد ما پناه می بریم.
جزئیات بیشتر در مورد چگونگی بروز اعتیاد در فصل عملیات کتاب من وجود دارد بازسازی نگرش. و به عنوان یک یادداشت مهم، من رفتار نگرش های بد را تغییر می دهند مانند غلبه بر اعتیاد. اعمال نگرش های مخرب ما، هرچند که سارکوزی، نگرانی و یا کم شدن در خودمان است، همه نشان می دهد احساسات غیرقابل بیان، در حال حاضر باعث می شود و التماس می شود که تبدیل شود. بنابراین اگر شما چنین تمایل دارید می توانید همان استراتژی را برای تغییر عادت مخرب اعمال کنید.
اعتیاد چیست؟
نوشیدن نوشیدنی های ما، خوردن یک سکه از بستنی در یک نشیمن و یا تمرین اجباری روزمره روزانه. استفاده از داروهای مکرر تجویز شده یا الکل اعتیاد وابستگی به هر ماده یا فعالیت دارد که احساسات ما را مسخره می کند و فراهم می کند فوری اما دوام موقت لذت و حواس پرتی.
بسیاری از ما معتاد به مواد و فعالیت هایی که تحت رادار قرار دارند. همه به همان اندازه سخت دچار است. آسان است انگشتان دست در روحهای فقیران که با سرقت، فیس بوک، قمار، غذا خوردن یا نوشیدن مشغول به کار هستند. اما نمودار زیر را بررسی کنید. چه کار میکنی؟
ما به دنبال لذت و اجتناب از درد هستیم. هیچ چیز اشتباهی نیست. اما چه کسی مسئول است؟ آن یا شما؟ آیا می توانید در هر زمانی متوقف شوید؟
بسیاری از رفتارها و مواد بالقوه اعتیادآور، خوش خیم و لذت بخش هستند تا زمانی که فعالیت های تفریحی خود را ادامه دهند. اما هنگامی که ما بیش از حد به آنها اختصاص داده شده، و آنها اولویت شماره یک ما (به طوری که ما تمام برنامه های اجتماعی را متوقف برای بازی در بازی های کامپیوتری را متوقف) ما را به منطقه اعتیاد فارغ التحصیل شده است.
ما معتاد هستیم وقتی که ما نمی توانیم این کار را برای مدت زمان طولانی انجام دهیم بدون آنکه تحریک شود. و این ما است که به پاسخگویی احتمالی هنگام ناراحتی یا تأکید بر آن برسیم.
مراحل 3 برای دست یافتن به اعتیاد
1 اسلحه های بزرگ را بیرون بیاورید و برای نبرد آماده شوید.
شما یک شب به اینجا نرفتید و در نهایت غلبه گرفتید و تلاش خود را به دست می آورید. شما باید قوی و متمرکز باشید، در غیر این صورت دوست دزد دریایی خود را پشت سر می گذارد و شما را مجذوب خود را گرفتن.
جنگ علیه اعتیاد خود نیاز به پشتکار دارد، زیرا در آن نقاط انتخابی مهم، هر فیت موجود ما ما را نسبت به ابزار آشنا که برای آرامش ما و اخراج ما از ترس ما به ما فشار آورد، فشار می دهد. این impulses می تواند 30 - 50 بار در روز و یا بیشتر بوجود می آیند.
بنابراین ما باید احساساتمان را تجربه کنیم. اگر ما در مورد آنها به عنوان انرژی خالص از طریق بدن فیزیکی ما فکر کنیم، پس از آن که طبیعی است، آنها را از بین ببریم. وقتی کودک آسیب دیده یا غمگین است، فکر کنید که چه چیزی بچه است. او گریه می کند. هنگامی که او احساس عصبانیت می کند، او پرتغالی می کند. و هنگامی که او می ترسد، می ترسد و تکان می دهد. ما نیاز به یافتن راه های سازنده برای تخریب احساسات ما بدون از بین بردن هر چیزی از ارزش است.
2 کار پیش دبستانی خود را انجام دهید.
از آنجا که ما قطعا به وضوح فکر نمیکنیم وقتی که تلاش می کنیم، برنامه ریزی پیش رو و انتخاب استراتژی های مختلف (بسته به وضعیت اجتماعی ما) به ما کمک می کند زمانیکه این پدیده بوجود می آید انتخاب دیگری را انتخاب کنیم. می دانید که تغییر از یک سری شکست و پیروزی ساخته شده است. شما به یک برنامه کوتاه مدت نیاز خواهید داشت - چه کاری را امروز انجام می دهید یا بعد از آن افزایش ضربان قلب - و یک برنامه بلند مدت برای نقشه برداری از آینده نزدیک. سپس شما قادر به حفظ مقاومت در برابر قدیمی تا زمانی که دشمن در نهایت تسلیم شود.
این که آیا قطع ارتباط تلفن همراه و یا خوردن شکلات به طور دائم، آمادگی خوب است مهم است. این به این معنی زمان را برای چاپ و پس از آن پر کنید برگه. برنامه خود را بنویسید، زیرا در آن لحظات ترس از انتخاب، بازی های ذهنی با شما بازی خواهد کرد.
|
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * تغییر عادت های قدیمی جود بیهو، م، م 1 اعتیاد را شناسایی کنید 2 هدف خود را تعریف کنید 3 هدف خود را به گام های کوچک انجام دهید. * دقیقا مشخص کنید چه چیزی اعتیاد شما را منجر می شود و چه زمانی. * به طور خاص تصمیم بگیرید که در آن لحظات چه چیزی را انجام می دهید. خوب است که چندین گزینه داشته باشیم. جایگزین باید سازنده، قابل اجرا و آسان باشد. 4 کار پیش دبستانی خود را انجام دهید. * حقایق مفید را انتخاب کنید. آنچه را که از واقعیت بالاتر به شما یادآوری میکند انتخاب کنید و آن را در طول روز خود و زمانی که تلاش میکنید، تکرار کنید. پیش بینی سناریوهای احتمالی شما در حزب چه کار میکنید؟ چه اتفاقی در شب خواهد افتاد؟ * پاداش های مناسب برای موفقیت ها را انتخاب کنید. * پیگیری پیشرفت شما نمودار خود را برای ثبت رفتار خود ایجاد کنید. * خط حمایت و پاسخگویی. پیدا کردن یک دوست و با آنها روزانه در ابتدا و یا چند بار در روز بررسی کنید. 5 "لگد زدن و جهش" فراموش نکنید که برای مقابله با هر گونه احساساتی که بوجود می آیند. * برای هر یک از پیروزی های کوچک خودتان را شکر کنید. در عودت متوقف نشوید بلند شوید، برنامه خود را دوباره ارزیابی کنید و دوباره شروع کنید. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * |
با روشن شدن شروع کنید هدف شما به عنوان این خواهد شد چراغ خود را به شما در سراسر آب آشامیدنی هدایت. برخی از گزینه ها می توانند باشند:
من می خواهم که نوه های من رشد کنند.
من می خواهم یک زندگی طولانی سالم داشته باشم.
من می خواهم احساس خودم را مجازات کنم.
من می خواهم احساس آرامش و آرامش کنم
بعدی، لیستی از رفتارهای جایگزین سازنده، آسان برای انجام کارها را فهرست کنید شما می توانید به جای آن انجام دهید. عمل جدید شما باید ساده، قابل انجام، آرام و قدرتمند باشد تا توجه شما را جذب کند، زمانی که انرژی و ضربان برای تخریب است.
اگر شما معتاد به شکر هستید، با استفاده از آدامس بدون قند، رژیم غذایی سودا و سیگار برای جایگزین عادت به آن را قطع نمی کند، زیرا آنها نیز سلامت و رفاه شما را به خطر انداخته است.
این راز نیست که بسیاری از مردم در از دست دادن مواد مخدر یا الکل موفق به گرفتن یک ماده یا فعالیت دیگری مانند اعتیاد یا قهوه می شوند. این به این دلیل است که آنها به وضوح با آنچه که به اعتیاد منجر می شوند، به وضوح برخورد نمی کنند. احساسات غریب! انتخاب یک رفتار بیش از حد، مانند دوچرخه سواری با سرعت کامل برای چند ساعت، اجاره و تماشای نیمرسان فیلم یا خرید "تا زمانی که قطره" در طولانی مدت سازنده نیست. این به شما کمک نمی کند که به خودتان احترام بگذارید و با احساسات خود صادقانه برخورد کنید.
شما باید یک جایگزین موثر پیدا کنید که این اشتیاق عمیق برای شکر را برطرف کند. لرز، لرزیدن یا گریه بهترین جایگزین است. یک جایگزین سازنده موثر، فیزیولوژی ترس هیجان زده از حالت احساسی شما را تغییر می دهد و شما را به طور کامل در وضعیت فعلی باز می گرداند.
وقتی که خواستن به خودت احتیاج داری در اینجا یک لیست مینی از فعالیت های جایگزین است. 2 یا 3 را انتخاب کنید که رزونانس و یا خودتان را ایجاد کنید.
* امیدوارم هنگام احساس اضطراب یا استرس تکان دهید و تکان دهید. گریه کن، اگر واقعا غم و اندوه خود را تحمل کن پوند صدف فریاد زدن. در برابر یک دیوار فشار دهید، اما به خود و هیچ چیزی ارزش نداشته باشید. کلید این است که تا زمانی که انرژی شما از بین می رود، به طور سازنده ادامه دهید.
* به شدت مبارزه با صدای امواج که توجیه می کنند چرا این زمان استثنا است با تکرار یک حقیقت یا گروه حقیقت تا زمانی که از آن برسد.
همه چی خوبه.
این برای من خوب نیست
من فقط احساسی احساس می کنم و اگر با آن برخورد کنم، خواستن متوقف خواهد شد.
من می توانم این وضعیت را کنترل کنم.
من این کار را انجام می دهم زیرا می خواهم احساس خوبی داشته باشم.
هدف مهمتر از لحظه ای است.
من این عادت را از دست می دهم
من دوست ندارم که این کار را به زندگی من انجام دهد.
احساس این احساسات من را نمی کشند
من می تونم این کار را انجام دهم.
اقدامات عواقبی دارند.
به یاد داشته باشید هدف خود را
* یک فعالیت فیزیکی است که شما را از وضعیت خارج می کند و تمرکز خود را هدایت می کند تا زمانی که احساس و انگیزه از بین برود. برای پیاده روی پنج یا ده دقیقه بروید و حقیقتان را تکرار کنید. مجموعه ای از جک های پریدن را انجام دهید. صعود یک پرواز یا دو پله. قرار دادن برخی موسیقی و رقص با حیوان خانگی خود بازی کنید نگاهی به 10 کامل نفس عمیق بکشید. آب نوشیدنی بگیرید بدون توجه به جسمی فیزیکی تا زمانی که از بین برود. با یک دوست حمایت کن
در حالی که انجام فعالیت جایگزین خود را در مورد چقدر خوب احساس آن را داشته باشد، و یا ترس از شما که شما نمی توانید آن را. همانطور که شما چیزی متفاوت انجام می دهید، به شدت هدف و حقیقت خود را تکرار کنید.
3 طرح خود را فعال کنید فقط آن را انجام دهید!
بدانید که آیا میخواهید حمایت از یک دوست را به دست آورید و در مورد پیشرفت خود چک کنید. یا سیستم ردیابی خود را پر کنید همانطور که می گویم، گول زدن و جهش! "" فقط این کار را انجام دهید! "یک زمان شروع را انتخاب کنید و آماده باشید که ایستاده و اگر یک بار شکست بخورید، فقط برنامه خود را بازبینی کنید، تنظیمات لازم را انجام دهید و دوباره و دوباره شروع کنید دوباره، و لطفا، برای هر پیروزی کمی ستایش کنید
خلاصه
به یاد داشته باشید اعتیاد خود را به شما از احساسات فیزیکی ناخوشایند مرتبط با احساسات ... ترس، غم، و خشم هدایت می کنند. مهمتر از همه برای موفقیت این است که شما در فریاد، لرز و لرزش و خشم ساختن سازگاری خوبی داشته باشید. مهم است که چیزی از ارزش آسیب نبیند.
در طول روز و در لحظات زمانی که آرزو برای تحسین قوی است، به یاد داشته باشید که هدف خود را به یاد داشته باشید و به یاد داشته باشید که احساسات غیرقابل تحملی خیره کننده هستند و خواهان سازگاری با آنها هستند.
خلاصه ای مختصری درباره اینکه چگونه اعتیادتان را تغییر دهید
* شناسایی ساختاری که شما انجام می دهید وقتی که رخ می دهد.
* سپس شروع به کار: GULP و LEAP، به شدت مبارزه با جدید با عواطف خود را، و خودارضایی برای هر تعداد کمی.
© 2018 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.
کتاب توسط این نویسنده
بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT
با استفاده از ابزارهای عملی، نمونه های زندگی واقعی و راه حل های روزمره برای سی و سه نگرش مخرب، بازسازی نگرش می تواند به شما در جلوگیری از غم و اندوه، خشم و ترس برسد و زندگی خود را با عشق، صلح و شادی فرا بخواند.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب.
درباره نویسنده
جودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر. در 1982، جود یک رواندرمانی خصوصی را راه اندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوج ها و گروه ها کرد. او همچنین آموزش دوره های ارتباطی را از طریق تحصیل کالج بزرگسالان سانتا باربارا آغاز کرد. وبسایت خود را در AttitudeReconstruction.com
* مصاحبه با جود بیوو را تماشا کنید: چگونه تجربه لذت، عشق و صلح بیشتر
* تماشای ویدیو: ترسناک برای بیان افسانه سازنده (با جودیه بیو)
کتاب های مرتبط
at InnerSelf Market و آمازون
