Dنگهداری از حیاط می تواند به ارائه دیدگاه کمک کند. GaudiLab / Shutterstock

معلمان در انگلیس در حال مبارزه هستند. اخیرا منتشر شده است گزارش دولتی در مورد زندگی کاری معلمان دریافتند که سطح رفاه معلمان کمتر از جمعیت عمومی است. بیش از نیمی از 11,177 معلم و مدیر مدرسه مورد بررسی گفتند که شغل آنها بر سلامت روان آنها تأثیر منفی می گذارد.

بهزیستی معلم باید در سطح ساختاری مورد توجه قرار گیرد. اگر دولت بخواهد معلمان وارد این حرفه شده و به آن ادامه دهند، باید تغییراتی در زمینه حقوق، شرایط کاری و حمایت از سلامت روحی و جسمی معلمان ایجاد شود.

با این حال، در حال حاضر، گام‌هایی نیز وجود دارد که معلمان می‌توانند برای خود برای اولویت‌بندی رفاه خود بردارند. تحقیقات من تمرکز بر این است که چگونه نگه داشتن یک دفتر خاطرات می تواند برای معلمان مفید باشد. می تواند به آنها مکانی امن بدهد تا معنای رفاه را برای خود تعریف کنند و معنی آن را در عمل کشف کنند. علاوه بر این، دلیلی وجود ندارد که این عمل برای دیگران نیز مفید نباشد.

یادداشت روزانه

من شروع کردم این پروژه تحقیقاتی در سال 2018 و با حدود 450 معلم کار کرده اند.

من و همکاران از معلمان خواستیم که از جعبه ابزار خاطرات ما به صورت روزانه برای مدت زمان معینی استفاده کنند. بسته به مرحله پروژه، این می تواند سه ماه، شش ماه یا یک سال تحصیلی کامل باشد. جعبه ابزاری که به آنها دادیم، دفترچه خاطرات را فراتر از نوشتن گسترش می‌دهد و شامل طیف وسیعی از فعالیت‌های خلاقانه است - از کتاب‌خوانی و استوری‌برد گرفته تا ضبط صوتی و فهرست‌های سپاسگزاری.

ما از معلمان نخواستیم که یادداشت های روزانه خود را با ما به اشتراک بگذارند. درعوض، با درخواست از آنها برای بررسی وضعیت سلامت ماهیانه و آنلاین، و همچنین انجام جلسات گروه متمرکز و نظرسنجی آنلاین، تأثیری را که داشتن دفتر خاطرات بر سلامتی آنها داشت، بررسی کردیم.

ما متوجه شدیم که داشتن یک دفتر خاطرات به طور مداوم بهبود می یابد سطح رفاه معلمان در شش مرحله اول پروژه، 70 درصد از شرکت کنندگان ما گفتند که استفاده از جعبه ابزار خاطرات باعث بهبود رفاه آنها شد - و این رقم در طول قرنطینه COVID-74 به 19 درصد افزایش یافت.

اگرچه داشتن دفتر خاطرات می تواند به عنوان کار دیگری در لیست کارهای بی پایان معلمان تلقی شود، اما در واقع می تواند در دراز مدت در وقت آنها صرفه جویی کند. می تواند به شفافیت در مورد آنچه مهم است و آنچه که نیست کمک کند. یکی از معلمان گفت:

من معتقدم که نوشتن خاطرات چیز خوبی است زیرا به ما کمک می کند تا افکارمان را پردازش کنیم و خود را از منظر دیگری ببینیم. من همچنین فکر می کنم که نوشتن خاطرات به ما کمک می کند تا بفهمیم چه چیزی برایمان مهم است. این به ما امکان می دهد الگوها را در مبارزات روزانه خود تشخیص دهیم و روی ایجاد راه حل تمرکز کنیم.

اگر معلمان بتوانند به طور جداگانه در صفحات یک دفتر خاطرات به معنای رفاه برای آنها بیابند، می توانند از آن برای هدایت زندگی شخصی و حرفه ای خود استفاده کنند. این فرصتی برای معلمان است تا دیدگاهی در مورد آنچه برای آنها کار می کند و همچنین آنچه که نیست به دست آورند. سپس معلمان می توانند از این بینش برای ایجاد تغییراتی در زندگی خود استفاده کنند، که می تواند بر آنچه در داخل و خارج از مدرسه انجام می دهند تأثیر بگذارد.

در طول سال‌ها، شرکت‌کنندگان ما به اشتراک گذاشته‌اند که دفترچه خاطرات به آنها مکانی می‌دهد تا خود را در سطحی عمیق‌تر بشناسند و اهمیت اولویت دادن به رفاه خود را تشخیص دهند. یکی گفت:

بازتاب می تواند به ایجاد دیدگاه کمک کند و به شما کمک کند افکار خود را بهتر درک کنید. این واقعاً به من کمک کرد تا از مسائلی که در خارج از محل کار روی آنها وسواس داشتم کنار بیایم، در حالی که برای شما واقعاً مهم است که خاموش باشید تا بهتر برای رویارویی روز بعد آماده باشید.

تحقیقات نیز نشان می دهد که یک دفتر خاطرات فقط نباید در مورد نوشتن باشد. گسترش یادداشت‌های روزانه فراتر از نوشتن به تمرین‌های خلاقانه مانند نقاشی می‌تواند به افزایش تندرستی کمک کند و به ما اجازه می‌دهد در این مسیر بازیگوش و خلاق باشیم.

حتی اگر معلم نیستید، ممکن است این سبک یادداشت روزانه برایتان مفید باشد. در اینجا چند فعالیت سریع و آسان، برگرفته از تحقیقات من، برای کمک به شما برای شروع - یا ادامه - سفر دفتر خاطرات خود آورده شده است.

1. رفاه خود را تعریف کنید

به قول خودتان بنویسید که رفاه برای شما چه معنایی دارد. ممکن است مفید باشد که به زمانی فکر کنید که به طور خاص احساس خوشحالی یا رضایت داشتید و در نظر بگیرید که به طور خاص چه چیزی باعث این احساس در شما شده است. ممکن است با دیگران ارتباط برقرار کرده باشید یا در طبیعت احساس آرامش کرده باشید. تعریف رفاه بر اساس شرایط خودمان مفید است، زیرا در این صورت چیز مشخصی برای کار کردن داریم که مختص ما و شرایط ما است.

2. یک دستور العمل سلامتی بنویسید (یا بکشید).

اگر سلامتی یک کیک بود، چه مواد کلیدی سلامتی شما را به طور روزانه تشکیل می‌دهند؟ هر عنصر را به عنوان یک فعالیت یا استراتژی خاص در نظر بگیرید. به عنوان مثال، یکی از مواد تشکیل دهنده ممکن است وقت با خانواده و دوستان باشد.

مواد تشکیل دهنده کیک سلامتی خود را بکشید یا فهرست کنید تا آن را به عنوان یادآوری بصری برای استفاده روزانه داشته باشید. این مواد نیازی به گران بودن یا زمان زیادی ندارند. فرد می تواند به سادگی نوشیدن آب کافی در طول روز برای هیدراته ماندن و احساس هوشیاری باشد. استفاده روزانه از برخی مواد به شما کمک می کند تا خود و نیازهای خود را اولویت بندی کنید.

3. درک کنید که چگونه استراحت می کنید

بفهمید استراحت برای شما چه معنایی دارد. استراحت می‌تواند فعال باشد، به‌عنوان مثال، خواندن یا ورزش می‌تواند به عنوان استراحت در نظر گرفته شود، زیرا شما از مغز خود به شیوه‌ای متفاوت استفاده می‌کنید.

سعی کنید رنگین کمانی بکشید که در آن هر رنگ نشان دهنده فعالیتی است که برای استراحت از آن استفاده می کنید. داشتن این یادآوری بصری به این معنی است که خانه خود را به عنوان امتداد محل کار خود نمی بینید. به جای این که فکر کنید وقتی به خانه می رسید چه کاری انجام دهید - که می تواند منجر به بازگشایی لپ تاپ خود شود یا به مشکلی در محل کار خود فکر کنید - مجموعه ای از فعالیت ها دارید که به شما کمک می کند از محل کار دور شوید و استراحت کنید و دوباره شارژ کنید. این به شما کمک می کند تا زمان دور از محل کار را به دست آورید.

درباره نویسنده

لوسی کلی، دانشیار آموزش و پرورش، دانشگاه بریستول

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب_آگاهی