اپل تلویزیون +
در مجموعه تلویزیونی موفق دیستوپیایی جدایی، کارمندان شرکت بیوتکنولوژی Lumon Industries تفکیک زندگی کار و خانه را آسان می دانند. یک تراشه کامپیوتری در مغز آنها قرار داده می‌شود تا به عنوان یک پاک‌کننده ذهن عمل کند. آنها در حین کار تمام افکار مربوط به خانه را پشت سر می گذارند و زمانی که در خانه هستند کاملاً کار خود را فراموش می کنند.
در حالی که نمایش به بررسی دام‌های چنین شکافی در آگاهی می‌پردازد، نمی‌توان انکار کرد که این یک چشم‌انداز وسوسه‌انگیز است که بتوانید هر زمان که واقعاً قرار نیست کار کنید، «کلید خاموش» را تکان دهید و کار را فراموش کنید.
این به عنوان "جدایی روانشناختی". افرادی که می توانند این کار را انجام دهند شادتر و سالم تر هستند و خستگی کمتری را تجربه می کنند. اما بسیاری از ما برای جدا شدن و قطع ارتباط ذهنی از کار تلاش می کنیم، به ویژه زمانی که شغلمان سخت و پر استرس است.
ممکن است صرفاً دوری فیزیکی از محل کار کافی نباشد، به خصوص در دورانی که بسیاری از ما از خانه کار می کنیم. ما همچنین باید وقتی آنجا نیستیم به کار فکر نکنیم - چه نگران بودن از لیست کارهایتان در هنگام شام، فکر کردن به ایمیل‌های بی‌پاسختان در حالی که در بازی فوتبال دخترتان هستید، یا دراز کشیدن در رختخواب و فکر کردن به چه چیزهایی. شما در جلسه فردای هیئت مدیره خواهید گفت.
هنر جدا شدن
انتخاب فعالیت شما در خارج از کار می تواند برای این روند جدایی روانی بسیار مهم باشد. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چه استراتژی‌هایی مؤثرتر هستند، تحقیق من پرستارانی را که در شیفت‌ها در بخش‌های اورژانس بیمارستانی در سال 2020 کار می‌کردند، یک محیط کاری بسیار پراسترس، مورد بررسی قرار داد.
من و همکارانم اطلاعات 166 پرستار را با استفاده از یک نظرسنجی به نام the جمع آوری کردیم پرسشنامه تجربه بازیابی. این شامل جمع‌آوری اطلاعات در مورد تجربیات روانشناختی مرتبط با فعالیت‌های وقت خانه، مانند احساس آرامش هنگام خواندن کتاب یا پیاده‌روی بود.
مهم، ما نتایج نظرسنجی همچنین نشان داد پرستارانی که بهتر می‌توانستند کار را فراموش کنند، خستگی کمتر و سلامت جسمی و روانی بهتری داشتند.
نتایج ما سه استراتژی کلیدی را شناسایی کرد که به شرکت کنندگان در نظرسنجی کمک کرد تا خستگی را کاهش دهند و از نظر ذهنی پس از کار بهبود یابند:
- ورزش
- گذراندن وقت با خانواده و دوستان
- سرگرمی های اوقات فراغت
ورزش و گذراندن وقت با دوستان راه‌های عالی برای آرام شدن است. آنوپام ماهاپاترا/Unsplash, CC BY
فواید فیزیکی ورزش به خوبی شناخته شده است. اما ورزش – چه یوگا باشد، چه دویدن یا بازی نت بال – با تشویق شما به تمرکز عمیق بر روی کاری که انجام می دهید به جای تمرکز بر افکار بیرون، فواید ذهنی نیز به همراه دارد.
دوستی و ارتباط اجتماعی نیز هستند برای رفاه ما خوب است. تحقیقات نشان می دهد افرادی که دوستان و محرمان زیادی دارند کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری مزمن هستند. و یک مطالعه نشان داد افرادی که کار دشواری را با کمک یک دوست انجام می دهند تغییرات ناگهانی کمتر در ضربان قلب نسبت به کسانی که به تنهایی این کار را انجام می دهند.
وقت گذاشتن عمدی برای گذراندن با خانواده، دوستان یا حیوانات خانگی می تواند به ما کمک کند تا کار در خانه را فراموش کنیم و در عوض توجه خود را به چیزهایی که برایمان مهم است به جز کار متمرکز کنیم.
بسیاری از پرستاران در مطالعه ما با دنبال کردن سرگرمی ها و علایق مانند خیاطی یا باغبانی، اثرات خستگی را در زمان خانه کاهش دادند. اما نباید خیلی نگران فعالیت خاصی باشید که دنبال می‌کنید – نکته اصلی این است که چیزی را انتخاب کنید که برایتان لذت‌بخش و جذاب باشد و به راحتی با تعهدات فعلی شما مطابقت داشته باشد.
کار خود را در محل کار بگذارید
در نهایت، خاموش شدن از محل کار نیز به این معنی است که اجازه ندهید کارتان با شما به خانه بیاید. در صورت امکان، تمام کارهای روزانه خود را انجام دهید تا در خانه به ذهنتان نرسد. با چک نکردن ایمیل‌های کاری یا پیامک‌ها، از فناوری مرتبط با کار جدا شوید.
البته، فناوری و کار در خانه اکنون جداسازی کار و خانه را سخت‌تر کرده است. اما تنظیم برنامه‌های روتین سالم می‌تواند به ایجاد مرزهای ذهنی و فیزیکی در اطراف زمان کار شما کمک کند - حتی زمانی که محل کار شما در اتاق بعدی است.
جین گیفکینز، پژوهشگر، مرکز کار، سازمان و رفاه، دانشگاه گریفیت
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
عادات اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد
توسط جیمز پاک
عادات اتمی بر اساس تحقیقات علمی در مورد تغییر رفتار، توصیه های عملی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
چهار گرایش: نمایه های شخصیتی ضروری که نشان می دهد چگونه زندگی خود را بهتر کنید (و زندگی دیگران را نیز بهتر کنید)
توسط گرچن روبین
چهار گرایش چهار تیپ شخصیتی را مشخص می کند و توضیح می دهد که چگونه درک تمایلات خود می تواند به شما در بهبود روابط، عادات کاری و شادکامی کلی کمک کند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
دوباره فکر کن: قدرت دانستن چیزهایی که نمی‌دانی
توسط آدام گرانت
«دوباره فکر کن» به بررسی این موضوع می‌پردازد که چگونه افراد می‌توانند افکار و نگرش‌های خود را تغییر دهند و استراتژی‌هایی برای بهبود تفکر انتقادی و تصمیم‌گیری ارائه می‌دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بدن امتیاز را حفظ می کند: مغز، ذهن و بدن در درمان تروما
توسط بسل وان در کلک
The Body Keeps Score ارتباط بین تروما و سلامت جسمانی را مورد بحث قرار می دهد و بینش هایی را در مورد نحوه درمان و التیام تروما ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
روانشناسی پول: درس های بی انتها در مورد ثروت، طمع و خوشبختی
توسط مورگان هاوسل
روانشناسی پول روش هایی را بررسی می کند که نگرش ها و رفتارهای ما در مورد پول می تواند موفقیت مالی و رفاه کلی ما را شکل دهد.
