تمرین تنفس برای افزایش نشاط و پایداری شما

تمرین تنفس برای افزایش نشاط و پایداری شما
تصویر عکسهای رایگان

اکثر روشهای مراقبه ، یوگا و ورزش های رزمی تنفس از ناحیه تحتانی شکم یا حرا را ترغیب می کنند. تمرکز توجه بر این زمینه ، بدن ، ذهن ، احساسات و روح را هماهنگ می کند و به ما کمک می کند تا احساس بنیادی بیشتری داشته باشیم.

تنفس مترادف با زنده بودن است. اگر نفس را متوقف کنیم ، زندگی را متوقف می کنیم و اگر نفس می کشیم می توانیم نشاط و ثبات خود را افزایش دهیم.

تنفس صحیح باعث می شود:

• تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن در تمام سلولها

• مدیریت بهتر استرس

• تخلیه لنفاوی بهتر

• بهبود گردش خون

• احساس وابستگی و احساس رفاه

• احساس زمینی یا محور

• احساس راحتی

تنفس ورزش

چشمانت را ببند و ببین چگونه نفس می کنی آیا نفس شما در قفسه سینه شما قرار دارد یا به داخل شکم شما عمیق می شود؟

تمرین تمرین

1 دروغ در زمین یا در موقعیتی قرار دارد که ستون فقرات شما درست باشد.

2 تمام بدن شما را به طور کامل تحت فشار قرار دهید. تمرکز بر تنش و نگه داشتن آن را به مدت هشت تا ده ثانیه نگه دارید. به تدریج عضلات را به حالت Exhale ببرید و کنتراست را احساس کنید. سعی کنید بگذارید و کاملا راحت شوم تکرار دو تا سه بار


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


3 بیرون آوردن کامل

4 برای بررسی اینکه آیا در شکم خود نفس می کشید، یک دست را روی قفسه سینه و دیگری روی شکم زیر ناف قرار دهید.

5 استنشاق کنید و ببینید کدام دست بیشترین حرکت را انجام می دهد. اگر تنفس شما کارآمد باشد، دست پایین باید بیشترین حرکت را داشته باشد.

برای اطمینان از اینکه شما در معرض تنفس کمر شکم هستید:

6 در معرض هوا بسیار، بسیار آرام، اجازه می دهد نفس را وارد کنید بدون زحمت از طریق بینی خود را. در همان زمان، شکم خود را به بیرون پرت کنید تا اینکه یک بادکنک در شکم تان ایجاد کنید. سینه خود را تا آنجا که ممکن است حرکت دهید.

7 پس از شکم شما کشیده شده است، سینه خود را با هوا گسترش دهید. این بخش متوسط ​​ریه های شما را پر می کند. نفس را برای مدت پنج ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی شروع به بیرون کشیدن کنید. همانطور که این کار را انجام می دهید، شکم خود را سقوط و استراحت کنید. برای بیست نفس تکرار کنید تمرکز خود را بر روی حرکت شکم خود را به عنوان شما در معرض استنشاق و استشمام.

همانطور که شما همچنان به طور مرتب این کار را انجام می دهید، باید تلاش کمتری برای گسترش شکم خود داشته باشید - نفس شما این کار را برای شما انجام خواهد داد. بعد از مدتی، تنفس کمر شکمی طبیعت دوم می شود. اگر هر روز در حالی که دراز کشیدید، آن را تمرین کنید، حتی زمانی که در مورد کارهای روزمره در خانه، در محل کار یا در خیابان می روید، ساده تر می شود.

هنگامی که نفس خود را در سینه خود گرفتار شوید، مطلع شوید. وقتی این اتفاق می افتد، شانه های خود را آگاهانه قرار دهید و دست خود را روی شکم خود قرار دهید و در این منطقه نفس بکشید و شکم خود را گسترش دهید. پس از آن، با احساس رهایی رفتن، عجله کنید.

منبع مقاله

کاترین Sutton کشف شیاتسوکشف شیطوسی
توسط کاترین ساتون

کتابچه راهنمای مرحله اول برای بهتر شدن سلامتی.

اطلاعات / سفارش این کتاب

درباره نویسنده

کاترین Sutton یک کلینیک خصوصی shiatsu را در دوبلین ایرلند اجرا می کند. این مقاله با اجازه "Discover Shiatsu" منتشر شده توسط Ulysses Press گزیده شده است. کتابهای Ulysses Press / Seastone در کتابفروشیهای سراسر ایالات متحده، کانادا و انگلستان در دسترس هستند یا می توانید به طور مستقیم از Ulysses Press با شماره گیری 800-377-2542، ارسال فکس 510-601-8307 یا نوشتن به Ulysses Press، PO Box 3440، برکلی، CA 94703، ایمیل ایمیل محافظت شده] وب سایت آنها است http://www.ulyssespress.com

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

"تنفس خدا": ماندن از طریق تنفس
by جانسون خواهد بود
راه صحیح تنفس در طی همه گیرهای کروناویروس
راه صحیح تنفس در طی همه گیرهای کروناویروس
by لوئیس جی. ایگنارو ، دکتری
چگونه جلوی گرمازدگی سگ خود را بگیرید
چگونه جلوی گرمازدگی سگ خود را بگیرید
by آن کارتر و امیلی جی هال

از سردبیران

چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...
طلسم برای ترانه های همه گیر و تم برای فاصله گرفتن و جداسازی اجتماعی
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من اخیراً با آهنگی روبرو شدم و هرچند که به اشعار گوش می کردم ، فکر کردم این آهنگ عالی به عنوان "آهنگ تم" برای این اوقات انزوای اجتماعی خواهد بود. (متن زیر فیلم.)