تصویر عکسهای رایگان
اکثر روشهای مراقبه ، یوگا و ورزش های رزمی تنفس از ناحیه تحتانی شکم یا حرا را ترغیب می کنند. تمرکز توجه بر این زمینه ، بدن ، ذهن ، احساسات و روح را هماهنگ می کند و به ما کمک می کند تا احساس بنیادی بیشتری داشته باشیم.
تنفس مترادف با زنده بودن است. اگر نفس را متوقف کنیم ، زندگی را متوقف می کنیم و اگر نفس می کشیم می توانیم نشاط و ثبات خود را افزایش دهیم.
تنفس صحیح باعث می شود:
• تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن در تمام سلولها
• مدیریت بهتر استرس
• تخلیه لنفاوی بهتر
• بهبود گردش خون
• احساس وابستگی و احساس رفاه
• احساس زمینی یا محور
• احساس راحتی
تنفس ورزش
چشمانت را ببند و ببین چگونه نفس می کنی آیا نفس شما در قفسه سینه شما قرار دارد یا به داخل شکم شما عمیق می شود؟
تمرین تمرین
1. روی زمین دراز بکشید یا در موقعیتی بنشینید که ستون فقرات شما صاف باشد.
2. هنگام استنشاق ، تمام عضلات بدن خود را کاملاً تنش دهید. بر روی تنش تمرکز کنید و هشت تا ده ثانیه محکم نگه دارید. هنگام بازدم به تدریج عضلات را رها کرده و کنتراست را احساس کنید. سعی کنید کاملاً رها شوید و استراحت کنید. این کار را دو تا سه بار تکرار کنید.
3. بازدم را به طور کامل انجام دهید.
4- برای بررسی اینکه آیا از پایین شکم نفس می کشید ، یک دست خود را روی سینه و دیگری را روی شکم زیر ناف قرار دهید.
5- استنشاق کنید و ببینید کدام دست بیشتر حرکت می کند. اگر تنفس شما کارآمد است ، دست پایین باید بیشترین حرکت را داشته باشد.
برای اطمینان از اینکه شما در معرض تنفس کمر شکم هستید:
6. خیلی خیلی آهسته استنشاق کنید ، اجازه دهید نفس بدون درد از طریق بینی وارد شود. همزمان ، شکم خود را بیرون بکشید انگار که یک بالون را در شکم خود منفجر می کنید. سینه خود را تا آنجا که ممکن است کم حرکت دهید.
7. بعد از کشیده شدن شکم ، سینه خود را با هوا منبسط کنید. این قسمت میانی ریه های شما را پر می کند. نفس را حدود پنج ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی بازدم را شروع کنید. با انجام این کار ، شکم خود را سقوط داده و آرام شوید. این کار را برای بیست نفس تکرار کنید. هنگام دم و بازدم توجه خود را به حرکت شکم معطوف کنید.
همانطور که شما همچنان به طور مرتب این کار را انجام می دهید، باید تلاش کمتری برای گسترش شکم خود داشته باشید - نفس شما این کار را برای شما انجام خواهد داد. بعد از مدتی، تنفس کمر شکمی طبیعت دوم می شود. اگر هر روز در حالی که دراز کشیدید، آن را تمرین کنید، حتی زمانی که در مورد کارهای روزمره در خانه، در محل کار یا در خیابان می روید، ساده تر می شود.
هنگامی که نفس خود را در سینه خود گرفتار شوید، مطلع شوید. وقتی این اتفاق می افتد، شانه های خود را آگاهانه قرار دهید و دست خود را روی شکم خود قرار دهید و در این منطقه نفس بکشید و شکم خود را گسترش دهید. پس از آن، با احساس رهایی رفتن، عجله کنید.
منبع مقاله
کشف شیطوسی
توسط کاترین ساتون
کتابچه راهنمای مرحله اول برای بهتر شدن سلامتی.
درباره نویسنده
کاترین Sutton یک کلینیک خصوصی shiatsu را در دوبلین ایرلند اجرا می کند. این مقاله با اجازه "Discover Shiatsu" منتشر شده توسط Ulysses Press گزیده شده است. کتابهای Ulysses Press / Seastone در کتابفروشیهای سراسر ایالات متحده، کانادا و انگلستان در دسترس هستند یا می توانید به طور مستقیم از Ulysses Press با شماره گیری 800-377-2542، ارسال فکس 510-601-8307 یا نوشتن به Ulysses Press، PO Box 3440، برکلی، CA 94703، ایمیل
