تصویر گرت آلتمن
هدف مراقبه این است که کم کردن سرعت به طوری که ما می توانیم به وضوح به طبیعت ذهن را ببینید، و این امکان را برای ما در هر لحظه به طور کامل حضور، برای درک درستی از چیزهایی که واقعا هستند. این می تواند احساس عمیق آرامش را که از چیزی که واقعا برای چیزی می داند، به وجود آورد.
به منظور حفظ آرامش، ما باید کشف کنیم که مانع از دسترسی ما به صلح درونی ما می شود. ذهن کنترل نشده هرگز صلح و رضایت را پیدا نمی کند. علاوه بر همه سر و صدا در ذهن های آگاهانه ما، ما نیز درهم و برهم درهم و برهم درهم و برهم می مانیم. برای ایجاد فضا در ذهن ما باید از اینجا شروع کنیم.
مدیتیشن برای مبتدیان ممکن است دشوار باشد، زیرا این امر کاملا متناقض با چگونگی زندگی روزمره ما است. بسیاری از تکنیک های مدیتیشن روش مشابهی دارند: آنها شما را تشویق می کنند تا بر روی چیزی خاصی نظیر نفس، شمع، یا یک ماندرا (به نام اشیاء مدیتیشن) تمرکز کنید. هر چیزی که در ذهن و ذهن بوجود می آید، هدف اصلی تمرکز روی هدف مدیتیشن است.
افکار در ذهن و احساسات بدن بوجود می آیند، اما به جای اینکه با این حواس پرتی ها دست و پنجه نرم کنند، این ایده فقط مشاهده آنهاست، نه اظهارنظر، و نه به هدف مدیتیشن. در زمان، امکان تبدیل شدن به یک ناظر منفعل از تمام احساسات و احساسات که می آیند و می روند - نه به آنها وابسته است - که باعث پذیرش آرام در مورد چیزها می شود.
مدیتیشن باعث می شود:
- توانایی ما برای تمرکز
- آرامش و آرامش
- اطلاع
- درک آنچه در داخل ما اتفاق می افتد
یادگیری تفکر
زمانی که می دانید شما کاری را انجام نداده اید وقت خود را صرف مراقبه کنید تا بتوانید به آن توجه کامل داشته باشید.
1 از موقعیتی استفاده کنید که اجازه می دهد پشت خود را مستقیما بدون فشار قرار دهید. این می تواند در یک صندلی مستطیلی یا در یک موقعیت متقابل در کف باشد. اطمینان حاصل کنید که راحت هستید
2 چشمانتان را بستن.
3 توجه خود را جمع آوری و آن را به آرامی از طریق بدن خود حرکت دهید، از سر خود شروع کنید، مطمئن شوید که احساس آرامش و آرامش در شما وجود دارد. اگر شما مناطق تنش فیزیکی را متوجه شده اید، سعی کنید آن ها را به حالت Exhale ببرید.
4 اجازه دهید افکار، ایده ها و خاطرات خود را بدون در نظر گرفتن آنها به ذهن و ذهن خود بیافزایید.
5 تمرکز توجه خود را بر نفس، و اجازه دهید آن را از شکم خود را پایین آمده است. توجه به ظهور و سقوط شکم به عنوان نفس می آید و می رود. ذهنیت خود را بر روی احساس نفس، حرکت شکم تمرکز کنید و ببینید که چقدر دشوار است توجه خود را در این فرآیند ساده نگه دارید. به محض اینکه متوجه شوید ذهن شما سرگردان است، توجه خود را به نفس و حرکت شکم، با استفاده از کلمات «داخل و خارج» یا «بالا رفتن و افتادن» به عنوان نفس وارد می کند و از بین می رود، این می تواند کمک کند. تمرکز توجه بیشتر به شدت.
این فرایند تمام توجه، صبر و درک روشنی را ایجاد می کند. در زمان. وقتی مدیتیشن شما ممکن است خواب آلود یا خسته باشید. هنگامی که این اتفاق می افتد، تلاش بیشتری را در جهت قرار دادن و احساسات بدنی خود قرار دهید. با تمرین منظم، شما شروع به دیدن نگرش های خود را به روشنی تر خواهید کرد و می داند که چه چیزی برای شما مفید است و چه چیزی در زندگی شما ایجاد می کند. شما همچنین خواهید دید که چگونه ذهن به طور معمول به شرایط واکنش نشان می دهد و چگونه عادات می تواند پیشرفت را خفه کند.
آهسته، شما خیلی سریع می روید
سعی کنید هر روز پانزده تا بیست دقیقه به تمرین بپردازید. اگر این کار را فقط برای پنج یا ده دقیقه انجام دهید، ذهن به سختی زمان لازم برای کاهش سرعت را دارد تا دوباره آن را ببندید.
ذهن مانند یک حوض پر از آب است: اگر آب را با هم مخلوط کنید، به نظر می رسد گلدان، ابری و مات؛ به همین ترتیب، چون ما دائما آن را تحریک می کنیم، ذهن ابری و مشغول می شود. اگر یک لیوان آب گل آلود از حوضچه بگذارید و بگذارید آن را بمدت بیست دقیقه بمانید، سیلت به پایین به سمت پایین می رود و آب پاک می شود. به همین ترتیب، اگر بیست دقیقه بدون نشستن ذهن نشستید، افکار خود را کند می کند، و برخی از وضوح ظاهر خواهد شد.
منبع مقاله
کشف شیطوسی (راهنمای مرحله اول برای سلامت بهتر)
توسط کاترین ساتون
* اصول اساسی * اثرات سالم * تکنیک های زندگی واقعی * داستان شیطوسی
منتشر شده توسط انتشارات یلیسس. کتابهای Ulysses Press / Seastone در کتابفروشیهای سراسر ایالات متحده، کانادا و انگلستان در دسترس هستند یا می توانید به طور مستقیم از Ulysses Press با شماره گیری 800-377-2542، ارسال فکس 510-601-8307 یا نوشتن به Ulysses Press، PO Box 3440، برکلی، CA 94703، ایمیل
درباره نویسنده
کاترین ساتون یک کلینیک خصوصی شیاتسو را در دوبلین ایرلند اداره می کند. این مقاله با مجوز "کشف شیاتسو" منتشر شده توسط "اولیس پرس" گزیده شد.
