یک برنامه نگهداری 4 مرحله ای برای کمک به ادامه روند روابط شما

یک برنامه نگهداری 4 مرحله ای برای کمک به ادامه روند روابط شما بعد از این کار کمی با خوشحالی درگیر است. دزیره فاو / Unsplash, CC BY

در اوایل ، روابط آسان است. همه چیز جدید و مهیج است. شما به خرما می روید ، سفر می کنید ، وقت خود را در کنار هم می گذرانید و عمداً تجربیاتی را پرورش می دهید که اجازه می دهد رابطه شما رشد کند.

سپس در جایی در طول مسیر زندگی اتفاق می افتد.

یک مطالعه در مورد زوج های متاهل در دهه 30 و 40 آنها این را نشان داد کیفیت زناشویی آنها کاهش یافته است در طول یک سال ، از نظر عشق ، شور ، رضایت ، صمیمیت و تعهد. اغلب اوقات ، مردم شانه های خود را جمع می کنند و خود را متقاعد می کنند که این دقیقاً به همین ترتیب است. هنگامی که به موقع کوتاه هستید ، کم انرژی هستید و باید روی اولویت های دیگر مانند مشاغل و بچه ها متمرکز شوید ، تغییر در حالت خلبان اتوماتیک در رابطه قابل توجیه است.

این زمانی است که شک می تواند به شما خزنده شود و شما را وسوسه کند که دکمه تنظیم مجدد را بزنید.

اما شاید در رابطه کاملاً خوب خیلی سخت گیر باشید. هر زوج فراز و نشیب هایی را تجربه می کنند ، و حتی بهترین روابط تلاش می کنند.

به جای بیرون آمدن ، وقت آن است که به سر کار بروید. این که آیا روابط شما در حال حاضر در یک تنگنا قرار گرفته است ، یا سعی می کنید از پایان یافتن در یکی جلوگیری کنید ، بیشتر افراد باید بیشتر روی آنچه که بین "من انجام می دهم" و "من نمی خواهم با شما باشم" بیشتر تمرکز کنند. به عنوان یک دانشمند رابطهمن چهار استراتژی تحقیقاتی مبتنی بر روانشناسی را برای شروع برنامه حفظ روابط خود پیشنهاد می کنم.

1. از کسل کننده به عنوان نقطه محوری استفاده کنید

هیچ کس دست خود را بالا نمی برد و می گوید ، "مرا برای یک رابطه خسته کننده ثبت نام کنید." ولی کسالت در خدمت یک هدف است. مانند تلفن شما که نشانگر باتری شما کم است ، کسالت یک سیستم هشدار دهنده اولیه است که رابطه شما به یک شارژ مجدد نیاز دارد.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


در زمان های مختلف ، همه روابط ، کسالت را تجربه می کنند. پژوهشگر روانشناسی چریل هاراسیمچوک و همکاران بررسی کرده اند که چگونه مردم واکنش نشان می دهند به عنوان مثال ، برای خسته کردن اوضاع هنگام خسته شدن ، آیا شما به چیزهایی که آشنا هستند پشت می کنید و احساس اعتماد به نفس می کنید ، مثل پیاده روی در محله؟ یا آیا فعالیت های تقویت کننده رشد را انتخاب می کنید - مانند پیاده روی در یک دنباله جدید در یک پارک ناآشنا - برای ترکیب کردن مسائل؟

به نظر می رسد که شرکت کنندگان در مطالعه هنگامی که حوصله خود را داشتند ، فعالیتهای تقویت کننده را ترجیح می دهند و وقتی فرصتی برای برنامه ریزی یک تاریخ فراهم شد ، آنها تازگی بیشتری را در آن مکانهای مسافرتی گنجانده اند. به جای استعفا خود در برابر اجتناب از بی حوصلگی - "این درست روابط است" - از کسالت به عنوان فراخوان عمل استفاده کنید.

یک برنامه نگهداری 4 مرحله ای برای کمک به ادامه روابط شما کاری را کمی غیر معمولی پیدا کنید تا با هم کار کنیم. ایشی کوجی / DigitalVision از طریق Getty Images

2. ادامه قرار ملاقات

به جای اینکه منتظر اعتصاب بی حوصلگی باشند ، زوجین عاقلانه تر رفتار می کنند. این ساده به عنوان ادامه به روز است. در اوایل روابط ، زوجین این فاصله های یک به یک را در اولویت قرار می دهند ، اما در نهایت شروع به سواحل می کنند ، درست زمانی که رابطه می تواند از یک تقویت اضافی استفاده کند.

برای بازگرداندن این سحر و جادو در روابط اولیه ، تحقیقات نشان می دهد که زوجین باید درگیر فعالیت های جدید ، چالش برانگیز و جالب باشید. به جای اینکه به تلفن های خود خیره شوند ، زوجین باید روال خود را بشکنند و چیز دیگری را امتحان کنند. این می تواند به سادگی سعی در رستوران جدید یا حتی یک غذای جدید در یک مکان مورد علاقه باشد.

نه تنها انشعاب خستگی را خنثی می کند بلکه تلاش برای چیزهای جدید به شما کمک می کند تا به عنوان یک فرد رشد کنید. همه اینها باعث می شود تا رابطه برقرار شود و سطح شور ، رضایت و تعهد را افزایش می دهد.

در یک مطالعه ، محققان از زوج های متاهل خواسته اند که یا بازی هایی مانند Jenga ، Monopoly ، Scrabble و UNO را انجام دهند یا یک کلاس هنری را در کنار هم شرکت کنند. همه زوج ها میزان اکسی توسین را افزایش داد - به اصطلاح "هورمون نوازش" که به شرکای پیوند کمک می کند. اما زوج های کلاس هنر افزایش اکسی توسین بزرگتر داشتند و بیشتر به یکدیگر لمس می کردند ، شاید به این دلیل که این فعالیت جدیدتر و بیشتر در خارج از منطقه راحتی آنها بود. این تازگی ممکن است آنها را ترغیب کند که برای اطمینان به یکدیگر اعتماد کنند.

یک برنامه نگهداری 4 مرحله ای برای کمک به ادامه روابط شما خندیدن با هم و صحبت کردن در مورد روابط محوری رام-کام مفید است. فیزیک / Shutterstock.com

3. شب های فیلم

آیا به دنبال حفر رنگ روغن خود نیستید؟ در اینجا گزینه اصلی پایین تری وجود دارد: یک نقطه روی نیمکت بگیرید و یک شب فیلم زوج داشته باشید. در طی یک ماه ، محققان از برخی از زوجین خواسته بودند که یک کمدی عاشقانه مانند "وقتی هری با سالی ملاقات کرد" را تماشا و گفتگو کنند ، در حالی که دیگران یک کارگاه ارتباطی شدید داشتند. سه سال سریع جلو بروید ، و تماشاگران فیلم بودند کمتر احتمال دارد که شکسته شود.

احتمالاً فقط در هیچ فیلمی فیلمبرداری نیست ، بلکه تماشای یک داستان عاشقانه به زوجین راهی کم خطر تر برای بحث در مورد مسائل روابط می دهد. همچنین ممکن است به آنها کمک کند تا رابطه خود را متفاوت ببینند. این مهم است ، زیرا تحقیقات روانشناس الی فینکل و دیگران نشان می دهد که روابط خود را از طریق چشمان کاملاً خنثی مشاهده کنید به زوجین كمك می كند كه كیفیت زناشویی را كاهش دهند.

4- پیدا کردن نقاط روشن

فعالیت ها عالی هستند ، اما شما همچنین نیاز به نگهداری روزانه دارید.

در تحقیقات روانشناسی یک رسم قدیمی وجود دارد که "بد قوی تر از خوب است" برای روابط ، این به معنای اغلب تمرکز بر روی اشتباه است ، در حالی که چشم پوشی از آنچه درست است. در مورد شکست دادن خود صحبت کنید.

البته ، شما می توانید به آسانی روش های پیشرفت روابط خود را پیدا کنید. با توجه به نقاط روشن روابط خود ، بیشتر مراقب باشید. نه تنها شریک زندگی خود را بیشتر ارزیابی خواهید کرد بلکه می توانید برای بهبود مناطق کم نور ، از آنچه اتفاق می افتد استفاده کنید.

یک برنامه نگهداری 4 مرحله ای برای کمک به ادامه روابط شما روی آنچه که واقعاً خوب است تمرکز کنید. AllGo / Unsplash, CC BY

بیش از حد اغلب ، مردم قبل از تلاش برای رفع آن منتظر می شوند تا چیزی را بشکنند. اتخاذ ذهنیت تعمیر و نگهداری بیشتر می تواند به روابط شما کمک کند.

یک مطالعه جدید راهی را برای آزمایش کردن انجام داد در روابط سالم از قبل به زوجین کمک کنید. مداخله محققان ، زوجین فعالیتهای روانشناسی مثبت مبتنی بر تحقیق را طی چهار هفته کامل داشته است ، مانند:

  • داستان رابطه آنها را بنویسید ، با تمرکز روی مثبت ها ، سپس با همسر خود به اشتراک بگذارید
  • نامه شکرگذاری برای شریک زندگی خود بنویسید
  • نقاط قوت و قوت شریک زندگی خود را به عنوان زوج مشخص کنید
  • لیستی از لحظه های مثبت یا فعالیت هایی ایجاد کنید که شرکای می خواهند با یکدیگر به اشتراک بگذارند. یکی را انتخاب کنید و برای انجام آن زمان برنامه ریزی کنید
  • نمودار خوشبختی مورد نظر خود را ایجاد کنید و درمورد اینکه چه ترفندهایی در رابطه کوچک می تواند به واقعیت تبدیل شود ، بحث کنید.

در پایان ماه ، در مقایسه با زوجین موجود در لیست انتظار مطالعه ، شرکت کنندگان گزارشگر احساسات مثبت تر ، عملکرد بهتر روابط و بهبود ارتباط بودند. یک ماه دیگر ، عملکرد متوسط ​​رابطه آنها نسبت به گروه مقایسه بهتر بود.

تعداد کمی از مردم از تمیز کردن ، انجام لباسشویی یا چیدن مزارع لذت می برند. با این حال ، اگر از این وظایف غافل شوید ، زندگی به سرعت در معرض ناسازگاری قرار می گیرد. رابطه شما دقیقاً یکسان است. به جای فکر کردن در مورد تعویض هنگامی که رابطه شما علائم سایش را نشان می دهد ، وقت و انرژی خود را در اندکی نگهداری صرف کنید. استفاده از هرکدام یا همه این راهکارهای آسان برای اجرای نه تنها نباید به بقا یک رابطه کمک کند بلکه امیدوارم حتی رونق بگیرد.

درباره نویسنده

گری W. Lewandowski جونیور، استاد روانشناسی، دانشگاه مونموت

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

How to Spot Coronavirus اخبار جعلی
How to Spot Coronavirus اخبار جعلی
by سامانتا وندرسلوت

از سردبیران

اطلاعیه خدمات پلوتون
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
حالا که همه وقت خود را برای خلاقیت دارند ، دیگر چیزی برای یافتن سرگرمی درونی خود وجود ندارد.
Ghost Town: پرواز در شهرها روی قفل COVID-19
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
ما هواپیماهای بدون سرنشین را در نیویورک ، لس آنجلس ، سانفرانسیسکو و سیاتل ارسال کردیم تا ببینیم که شهرها از زمان قفل COVID-19 چگونه تغییر کرده است.
همه در خانه هستیم ... در سیاره زمین
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در زمان های چالش برانگیز ، و احتمالاً بیشتر در زمان های چالش برانگیز ، باید بخاطر بسپاریم که "این نیز بگذرد" و اینکه در هر مشکلی یا بحرانی ، چیزی برای آموختن وجود دارد ، دیگری ...
نظارت بر سلامت در زمان واقعی
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
به نظر می رسد این روند بسیار مهم است که به پیش برود. در حال حاضر با دستگاه های دیگر ما قادر به نظارت از راه دور سلامت مردم در زمان واقعی هستیم.
بازی تغییر تست آنتی بادی ارزان برای اعتبار سنجی در مبارزه با Coronavirus ارسال شد
by آلیستر Smout و اندرو MacAskill
LONDON (رویترز) - یک شرکت انگلیسی در پشت تست 10 دقیقه آنتی بادی کورو ویروس ، که حدود 1 دلار هزینه خواهد داشت ، شروع به ارسال نمونه های اولیه به آزمایشگاه ها برای اعتبارسنجی کرده است که می تواند…
چگونه با اپیدمی ترس مقابله کنیم
by ماری تی. راسل، InnerSelf
به اشتراک گذاشتن پیام ارسال شده توسط باری ویسل در مورد اپیدمی ترس که بسیاری از افراد را آلوده کرده است ...
آنچه رهبری واقعی به نظر می رسد و به نظر می رسد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
سرلشکر تاد سمنونیت ، رئیس مهندسین و فرمانده کل مهندسین ارتش ، با راشل مادوو در مورد چگونگی عملکرد سپاه مهندسان ارتش با سایر آژانس های فدرال و ... صحبت می کند.
چه چیزی برای من مفید است: گوش دادن به بدن من
by ماری تی. راسل، InnerSelf
بدن انسان مخلوق شگفت انگیز است. این بدون نیاز به ورودی ما در مورد آنچه باید انجام شود کار می کند. ضربان قلب ، پمپ ریه ها ، غدد لنفاوی کار خود را انجام می دهند ، روند تخلیه کار می کند. بدن ...