مجبور شدن به انزوا و حبس تعدادی از آنها را ایجاد می کند خواسته های بالقوه استرس زا. با این حال ، ما ممکن است بتوانیم یکی دو چیز را در مورد کنار آمدن با این خواسته ها ، از افرادی که یاد بگیرند در چنین تنظیماتی زندگی را انتخاب کنید.
علی رغم تصویری ستایش شده از فضانورد بودن ، انزوا و حبس همچنان یک چالش برای دریانوردان ستاره ای است که بالای سر ما زندگی می کنند. خواسته های مرتبط با انزوا و حبس به عنوان شناخته می شوند خطر قرمز برای پرواز طولانی مدت انسان در فضا، به این معنی که آنها بالاترین "احتمال وقوع و شدت تأثیر آنها بر سلامتی انسان ، عملکرد در مأموریت و کیفیت زندگی طولانی مدت" را دارند.
فضانوردان می دانند که با انتخاب پرواز در فضا ، مجبور به زندگی ، کار و بازی در شرایط منزوی و محدود هستند. واضح است که یک فضانورد کاملاً آموزش دیده در حال پرواز در فضا متفاوت از فرو بردن در یک قفل دیگر مربوط به همه گیری است. با این وجود می توانیم به جای اینکه چیزهایی را که تجربه می کنیم بی اهمیت جلوه دهیم ، می توانیم از تجربیات فضانوردان برای کسب راهنمایی برای بهبود وضعیت خود استفاده کنیم.
فضانوردان چگونه کنار می آیند
در طی بیماری همه گیر ویروس کرونا ، فضانوردان چنین کرده اند تجارب خود را به اشتراک گذاشتند چگونگی کنار آمدن با زندگی در فضا پگی ویتسون, اسکات کلی و کریس هافیلد در مورد اهمیت ورزش و ارزش گذاری وقت صرف شده در طبیعت صحبت کرد ، حتی اگر این در یک فضای مجازی باشد. آنها بر تلاش برای یافتن هدف در موارد تجربه شده و آنچه شما انجام می دهید ، وقت گذاشتن برای خنده و سرگرمی و سرمایه گذاری وقت و تلاش در روابط اجتماعی ، تأکید داشتند.
فضانوردان باید در شرایط جداگانه زندگی و کار کنند. ناسا, CC BY
تیم پیک ، فضانورد انگلیسی ، در مورد اهمیت ساختار و روال صحبت کرد ، در حالی که دیگر فضانوردان آژانس فضایی اروپا به اقدامات زودهنگام در صورت خراب شدن سلامتی ، سلامتی و روابط اجتماعی اشاره کردند. این مشاوره با یافته های کار تحقیقاتی هماهنگ است کنار آمدن با زندگی در انزوا و حبس هایی که من و همکارانم طی چند سال گذشته انجام داده ایم.
خود مدیریت
ایستگاه فضایی بین المللی خود را دارد مدل رفتار و رفتار انسانی (مدل ISS HBP). قبل از پرواز در فضا ، فضانوردان در این چارچوب آموزش می بینند تا اطمینان حاصل کنند که می توانند به عنوان بخشی از خدمه متکی به کار موثر عمل کنند. یکی از ارکان مدل ISS HBP مراقبت از خود و مدیریت خود است. برای فضانوردان ، توانایی نظارت ، تنظیم و مراقبت از رفتار ، سلامتی و عملکرد خود بسیار مهم است ، اما نیاز به توجه و آگاهی از خود دارد.
تا حدی به همین دلیل است که مهارت هایی مانند ذهن آگاهی ، مراقبه و تمرینات مشابه مانند یوگا و تای چی به عنوان سلامت احتمالی فضا شناسایی شده است اقدامات متقابل، برای کاهش تأثیر سلامتی بودن در فضا.
فضانوردان یکی دو چیز را در مورد انزوا می دانند. ناسا, CC BY
روزنامه نویسی و نوشتن مطالب همچنین راهی برای تأمل در منابع استرس فراهم می کند. داده ها از دستگاه های پوشیدنی، یا حتی یک تلفن هوشمند ، بینشی دقیق در مورد نحوه عملکرد ما ارائه می دهد که می تواند مهارت های مراقبت از خود را در ما فراهم کند.
مجهز به این دانش ، می توان انعطاف پذیری و انعطاف پذیری را برای کاهش استرس قبل از تبدیل شدن به مسئله بزرگتر ، پاسخ داد. علاوه بر این ، فضانوردان در مورد استفاده از روشهای مختلف مقابله با استرس ، از تمرینات آرامش و تنفس گرفته تا مهارتهای ذهنی مانند بازآرایی مثبت ، تصویربرداری ، صحبت با خود و تعیین هدف.
یکنواختی کتک زدن
چالش اصلی قفل شدن و چیزی که در محیط های شدید مانند فضا به همان اندازه احساس می شود ، یکنواختی است. اگرچه ممکن است به نظر واضح برسد ، اما وقت گذاردن و تمرکز بر روی کوتاه مدت می تواند یک استراتژی مفید باشد.
فضانوردان به طور منظم درباره جشن و به ویژه گذراندن وقت با هم برای صرف غذا ، به عنوان راهی برای جالبتر کردن اوقات خود در فضا صحبت می کنند. دیگران پیشنهاد کرده اند که به دنبال سرگرمی های جدید بگردید یا کارهایی را انجام دهید که همیشه دوست داشته اید انجام دهید وقت نداشتم. این ممکن است یک چیز فکری ، هنری یا چیزی سبک تر باشد ، مانند بازی کردن. دومی احتمالاً به احتمال زیاد اگر فرزندانی برای سرگرمی داشته باشید ، مثل من.
تضاد
در حین قفل کردن ، ما با افرادی که در آنها محصور هستیم بسیار نزدیک هستیم اما از خانواده و دوستان جدائی شدیدی را تجربه می کنیم. این می تواند تعدادی از چالش ها را ایجاد کند.
در برخی از کارهای اخیر ما ، موضوع ارتباطات و درگیری را در تیم های ISS بررسی کرده ایم. افرادی که با آنها مصاحبه کردیم در مورد اینکه نگذارند تنش به نقطه جوش برسد و در هنگام ناامیدی شخص دیگری از "شعله ور کردن آتش" جلوگیری کنند صحبت کردند. آنها بر اهمیت اینكه بتوانند با آرامش و حساسیت مسائل را مطرح كنند و اطمینان حاصل كنند كه زمان مناسبی را برای این كار انتخاب كنند ، تأكید كردند.
اگر تنش ها منجر به نوعی بحث شده باشد ، معمولاً خدمه اجازه می دهند کمی زمان بگذرد. بعد از اینکه افراد مدتی برای تفکر در مورد آنچه اتفاق افتاده است ، فرصت یافتند تا با آرامش در مورد آن بحث و حل کنند.
چگونه فناوری می تواند کمک کند
ابزارهای Digital می توانند سیستمی برای حفظ نوعی ارتباط اجتماعی با افرادی که از آنها جدا شده ایم به ما ارائه دهند. در فضا ، فضانوردان کنفرانس های خصوصی خانوادگی ترتیب می دهند تا به طور منظم با عزیزان صحبت کنند.
با این وجود ، یکی از چالش هایی که امکان دسترسی مجازی را دارد ، نیاز به مدیریت است. اگر در حال برقراری تماس های منظم با خانواده هستید ، تعیین کنید که چه زمانی ، هر چند وقت یک بار و چه چیزی باید انتظار داشته باشید.
سرانجام ، بسته های مراقبتی دریافت شده در ISS تقویت روحیه بزرگی است و چیزی است که فضانوردان چشم به راه آن هستند. اگر می دانید شخصی در جایی اوقات سختی را سپری می کند ، به ارسال یک بسته مراقبت از تعجب آور در پست فکر کنید. این می تواند تأثیر روانی فوق العاده ای داشته باشد.
به طور کلی ، منزوی بودن و محصور بودن در قفل کردن برای بسیاری از افراد یک تجربه چالش برانگیز است. اما با نگاهی به محیطی که در آن انزوا و حبس امری عادی است ، ممکن است بتوانیم یاد بگیریم که چگونه تجربه را کمی قابل تحمل تر کنیم.
درباره نویسنده
ناتان اسمیت ، محقق روانشناسی ، امنیت و اعتماد ، دانشگاه منچستر
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
طرز فکر بی باک: رازهای قدرتمند برای زندگی بدون محدودیت
توسط مربی مایکل اونکس
این کتاب بینش ها و استراتژی هایی را برای غلبه بر ترس و دستیابی به موفقیت با استفاده از تجربیات نویسنده به عنوان یک مربی و کارآفرین ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
هدایای نقص: آنچه را که فکر می کنید باید باشید رها کنید و آنچه هستید را در آغوش بگیرید
توسط برنه براون
این کتاب چالش‌های زندگی با اصالت و آسیب‌پذیری را بررسی می‌کند و بینش‌ها و استراتژی‌هایی را برای غلبه بر ترس و ساختن یک زندگی رضایت‌بخش ارائه می‌دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بی باک: قوانین جدید برای باز کردن قفل خلاقیت، شجاعت و موفقیت
توسط ربکا مینکوف
این کتاب بینش ها و استراتژی هایی را برای غلبه بر ترس و دستیابی به موفقیت در کسب و کار و زندگی با استفاده از تجربیات نویسنده به عنوان یک طراح مد و کارآفرین ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
ترس را احساس کنید. . . و به هر حال آن را انجام دهید
توسط سوزان جفرز
این کتاب توصیه های عملی و توانمندی را برای غلبه بر ترس و ایجاد اعتماد به نفس، با تکیه بر طیف وسیعی از اصول روانشناختی و معنوی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
مجموعه ابزار اضطراب: استراتژی هایی برای تنظیم دقیق ذهن و عبور از نقاط گیر کرده
توسط آلیس بویز
این کتاب راهبردهای عملی و مبتنی بر شواهد را برای غلبه بر اضطراب و ترس با تکیه بر طیف وسیعی از تکنیک های شناختی و رفتاری ارائه می دهد.
