روز دیگر ، من فیلمی راجع به زندگی مارتین لوتر کینگ ، جونیور تماشا کردم. بعد از فیلم ، من نفرت را تأمل کردم. در ابتدا ، البته ، تأمل من بر روی نفرت به تصویر کشیده شده در فیلم بود - نفرت بین افراد از نژادهای مختلف و عقاید مختلف. سپس ، ذهنم حرکت کرد و دید که نفرت در وجود خودم چگونه است.

در حال حاضر ممکن است طبقه بندی های متنوعی از نفرت داشته باشیم - درست همانطور که ما «رتبه بندی» متفاوت برای دروغ ها داریم: واقعا بزرگ و دروغ کوچک "سفید". بنابراین من خودمراقبتی با تنفرهای "کمی" آغاز کردم.

من فکر می کنم که به مناسبت فکر می کنم ، "من از آن متنفرم وقتی که ...." ما به راحتی کلمه نفرت را به کار می بریم ... ما از نوع خاصی بستنی متنفر هستیم ، از توفو متنفریم ، از آسیب رساندن به خودمان متنفریم ، از اینکه دیر کنیم ، ما از اینکه دیگران دیگران در ترافیک ما را قطع می کنند متنفر باشیم ، از اینکه در چراغ قرمز گیر کرده ایم متنفریم و غیره ...

این جایی است که متوجه شدم که چیزی که ما می گوییم «نفرت» است، صرفا یک ترجیح در بخش ماست. من ترجیح می دهم که لوبیا لوبیا را بخورم، که به این معنی نیست که با آنها اشتباه است - دیگران آنها را دوست دارند. در مورد ترافیک، آنها به سادگی "واقعیت زندگی" هستند، به خصوص اگر در شهر زندگی کنید.

در حال حاضر، در حالی که من از کسی که دوست دارد ترافیک را نمی دانم، بسیاری از مردم آموخته اند بهترین آنها را. این افراد به کمک خود یا نوارهای انگیزشی در ماشین گوش می دهند. دیگران فقط از گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود لذت می برند، یا در تماس تلفنی گیر می اندازند، یا به سادگی از آرامش و آرامش درون ماشین لذت ببرند.

نفرت یک انتخاب است

هرچیزی که ما اعتراف می کنیم به نفرت است، به سادگی بیان می کنیم که ما چیز دیگری را بیشتر دوست داریم، اما ما تصمیم می گیریم بگوییم که از این چیز دیگری متنفر هستیم. نفرت انتخاب است این چیزی است که ممکن است یک ترجیح شخصی یا تعصب به مطلق باشد. اگر بگویم من از چیزی متنفر هستم، من اجازه نمی دهم که من هیچ تجربه ای از شادی در ارتباط با آن داشته باشم. هتک حرمت بسته شدن درب به آن.

و بدتر از این، نفرت از چیزی (و یا کسی) جذب نفرت و خشم در زندگی ما است. این که آیا خشم از خود ما می آید همانطور که ما در یک ترافیک می سوزیم یا اینکه آن را از شخص دیگری به وجود می آوریم، چون آنها نگرانی های خود را تجربه می کنند، هنوز هم انتخاب چگونگی واکنش به هر شرایط خاص است.

گزینه های متولد جهل و نگرش خانوادگی

در مورد تنفر بین مسابقات، این نیز یک انتخاب است - گاهی اوقات این انتخاب ناشی از جهل است، گاهی اوقات انتخاب از نگرش های خانوادگی است و گاهی اوقات انتخاب از انتظارات عمومی است. اما، صرف نظر از آن، این انتخابی است که همه ما در برخی موارد با آن مواجه هستیم.

این بسیار آسان است به تعمیم در مورد نژاد ... حتی جوک آن را تشویق ... پس از همه ما همه شوخی شنیده می شود در مورد "پولاک"، یهودیان، "Frenchies"، و غیره و غیره ممکن است یک مسابقه این است که به تعصب برخی از دیگران که خود را به عنوان متفاوت (یعنی بهتر یا بدتر) نسبت به آنها ایمنی است.

در حالی که بسیاری از ما ممکن است تعصبات افراطی و نفرت در نگرش های ما وجود داشته باشد، اگر نگاه کنیم عمیقا ما آنها را پیدا خواهیم کرد ... حتی در مورد چیزهای غیر قابل توجه مانند لوبیا لوبیا. من در کانادا شمالی بزرگ شدم ... به عنوان یک کودک من هیچ شخصیت بومیان آمریکایی را شخصا نمی دانستم، اما در مورد چیزهایی که از دیگران درباره اعتیاد به مواد مخدر، عدم «اخلاق کاری» و غیره شنیده بودم بنابراین نگرش من نسبت به همه سرخپوستان بومی آمریکا، منحرف شد. من "نفرت" (تعصب) را از مردم اطرافم آموختم

تنظیمات: بر اساس نظرات یا آمار؟

با این حال، مهمترین چیز این است که نگاه ما به نگرش ما باشد ... نگرش "بهتر از"، نگرش رد کردن، نگرش به خواسته شدن چیزهای خاص یا افراد در زندگی ما نیست. در حالی که همه ما، البته، به ترجیحات خود احترام می گذاریم (اگر من بخواهم نمی خواهم لوبیا را بخورم) گاهی اوقات ترجیحات ما بر اساس واقعیت نیست. یک نمونه از این کسی است که می گوید آنها یک غذای خاص را دوست ندارند، اما هرگز آن ها را طعم نیاورده اند ... آنها فقط نگرش خاصی نسبت به آن دارند.

یا، به همان شیوه، نگرش من نسبت به سرخپوستان بومی آمریکایی بر تجربه شخصی من مبتنی نبود، اما به سادگی در قلب ... و قضاوت ها و نفرت به همین شیوه تبلیغ می شد ... از نسلی به نسل، نه مبتنی بر تجربه شخصی، اما به سادگی بر آنچه که ما از بزرگسالان و دیگران در زندگی ما شنیده ایم ... و یا شاید یک تجربه واحد که شخص آن را تعمیم داده است شامل یک نژاد کل، یک گروه غذایی و یا یک کل کشور، و یا هر چیز دیگر .

از "من نفرت این" را به "من ترجیح می دهم که"

در حالی که ممکن است برای من و شما شخصا برای ریشه کن کردن تنفر از این سیاره دشوار باشد، مطمئنا می توانیم با یک فرد در کنترل ما - من، خودم و من - شروع کنیم. بگذارید همه "نفرت" ما، بزرگ و کوچک را اصلاح کنیم اولویت ها.

بیایید ابتدا متوجه شویم که همه این چیزهایی که "متنفر" هستیم و "ما را دیوانه می کند"، به سادگی ترجیح ماست. آیا شما واقعا از آن متنفرید وقتی فرزند یا همسر یا همکار یا همسایه شما _____________ (پر کردن فرم ها در اینجا)، و یا به سادگی ترجیح می دهید اگر رفتار متفاوت داشته باشند؟ مثلا می توان "صندلی توالت را ترک"، "لباس های کثیف خود را بر روی زمین بگذارید"، "ظروف کثیف خود را در ماشین ظرفشویی قرار ندهید" و غیره و غیره

هنگامی که ما متوجه می شویم که نفرت ما بر اساس اولویت شخصی است یا به شیوه ای که ما فکر می کنیم "راه درست" است، می توانیم با انتخاب متفاوت انتخاب کنیم. مثال زیر: فرض کنید شما از آن متنفرید وقتی فرزند یا همسر خود را ترک می کند چیزهایی که در اطرافش قرار دارد (یک تنفر کوچک، اما یک سرزنش کننده در آن می تواند به روز شما خدشه دار شود، اگر آن را بگذارید).

اولین چیزی که باید بفهمید این است که به سادگی یک ترجیح در مورد شما - ترجیح می دهید اگر آنها مواد خود را برداشتند. خوب. سپس، این جایی است که شما انتخاب می کنید. شما می توانید در عمل خود (یا بی عملی) عصبانی شوید یا می توانید به سادگی آن را "چه چیزی" ببینید و یا اگر خودتان انتخاب کرده اید، یا فقط آن را بگذارید. اقدام شما کمتر از نگرش شما مرتبط است.

کلید این است که خشم و نفرت را انتخاب نکنید (برای فرد یا جوراب های کثیف یا خودتان برای ناراحتی در آن). کلید پذیرش چیزی است. این بدان معنی نیست که ما در جهت تغییر چیز در زندگی ما کار نمی کنیم، به این معنی که ما نگرش هایی را شامل می شود که شامل خشم، خشم، نفرت و غیره نیست.

یک مثال برای دنبال کردن

با نگاهی به زندگی مارتین لوتر کینگ جونیور و همچنین گاندی، این مردان انتخاب خشونت را به عنوان روش عملی خود انتخاب کردند. ما می توانیم همین کار را در زندگی ما انجام دهیم. ما می توانیم تمام نگرش ها و افکار خشونت (نفرت) را از وجود ما ریشه کن کنیم ... قبل از اینکه ما انتظار داشته باشیم که جهان همین کار را انجام دهد.

جنگ های بین کشورها، نژادها، ادیان، و نگاه نیکویی نسبت به تو، آسان است. البته، در این موارد می توانیم ببینیم که نفرت یک قاتل است، ابزار شوم ویرانگری و شرارت است. با این حال، گاهی اوقات سخت تر است که آن را در برخی موارد از زندگی ما مشاهده کنید. در عصر ما همسرمان، همکاران، کودکان، رانندگان "احمقانه"، کارفرمایان بی توجه، عصبانی هستیم. هر موردی که ما از خشم و خشم (که همان انرژی را به عنوان نفرت می گیریم) را انتخاب می کنیم، ما به نفرت در جهان.

همانطور که هر قطره ای از آب در اقیانوس اقیانوس است، هر یک از ما جهان است. ما از آن جدا نیستیم. ما جهان هستیم بنابراین ما باید شروع به تمیز کردن آن را با شروع خودمان شروع کنیم. نه به دلیل قضاوت و انتقاد از ourselve (و یا دیگران)، بلکه به سادگی با مشاهده خودمان و انتخاب های آگاهانه، همانطور که ما می رویم.

ما معمولا زندگی خود را بر روی "اتوماتیک" زندگی می کنیم ... ما چندین بار عمل می کنیم و واکنش نشان می دهیم، بدون اینکه انتخاب های آگاهانه داشته باشیم. ما خلبان اتوماتیک را به عنوان "در" به عنوان زندگی می کنیم. این ما را به رفتار خودکار و تکراری ... بی صبری، خشم، رد، قضاوت و غیره هدایت می کند

ما "همیشه" همانطور که جوراب های کثیف را در کف می بینیم، یا زمانی که کسی را در ترافیک ما می بریم یا زمانی که همکار ما دوباره فراموش می کند که آنچه را که انجام می دهیم انجام دهد، واکنش نشان می دهند ... ما واکنش های اتوماتیک ... و متاسفانه، برای اکثر ما، بارها این واکنش ها دوست ندارند. گاهی اوقات بر اساس قضاوت، انتقاد، خشم، سرخوردگی ... بر عکس می شوند.

نشسته در صندلی خلبان

خبر خوب این است که ما همیشه، هر دقیقه و هر فکر، انتخابی داریم. ما مجبور نیستیم در خلبان اتوماتیک بمانیم ما می توانیم بیدار شویم و مسئولیت پذیری صندلی خلبان را بپیماییم.

در ابتدا، ما هنوز بسیاری از رفتار خودکار را تکرار می کنیم، زیرا بعد از همه، عادت ها هستند. اما همانطور که بیدار می شویم و آگاه می شویم، گاهی اوقات پس از اینکه مجبور شدیم بیدار شویم، دوباره و دوباره بیدار می شویم، ما شروع به مشاهده واکنش های ما و افکارمان می کنیم. و ما شروع به درک می کنیم که ما واقعا خوشحال خواهیم بود اگر زمان زیادی صرف نکنید و به همین ترتیب و در همه چیز. ما شروع به انتخاب صلح داخلی می کنیم. ما شروع به رهایی از خشم درونی، خشم و نفرت می کنیم، یک واکنش در یک زمان.

سوال از خودتان این است: "آیا من به جای حق بودن هستم یا من بیشتر خوشحال خواهم شد؟" من در مورد کار کردن به منظور تغییر دادن حوادث در زندگی خود صحبت نمی کنم، بلکه این کار را با یک نگرش متفاوت انجام می دهم. درست همانطور که آزمایشات با گیاهان ثابت کرده اند که گیاهان با عشق و صداهای هماهنگ بهتر می شوند، همان گونه که مردم در زندگی ما و کل دنیا ما را در حضور عشق، پذیرش و عدم قضاوت، بهتر می کنند. در حضور خشم و اعمال خشونت آمیز، آنها از بین می روند و رابطه ممکن است بمیرد. این که آیا ما در مورد رابطه با یک عضو خانواده، همکار یا کارمند فروشگاه در حال صحبت هستیم، نگرش ما نسبت به آنها و نسبت به زندگی، تعامل ما با آنها را رنگ می کند.

من متوجه می شوم که زمانی که در خودم احساس آرامش می کنم، در جهان می روم و تجربیات فوق العاده ای دارم. از سوی دیگر، وقتی به هر دلیلی احساس «یوکی» می کنم، تجربیات من در جهان نیز این را منعکس می کند. بنابراین جایی که ما می خواهیم "جهان ما را تغییر دهیم" با خودمان است.

ما باید خشم، خشم، قضاوت، سرخوردگی، بی حوصله و غیره را که ما برای نشان دادن این تغییر در جهان اطرافمان بازتاب می کنیم، بگذاریم. ما به دنبال شخص دیگری هستیم که برای خشم و ناامیدی ما با زندگی سرزنش شده است. اکنون هم مجاز به سرزنش هستیم. سرزنش سازنده نیست. سرزنش همچنان یک نوع نفرت، خشم و خشم است. آنچه که ما باید انجام دهیم این است که انتخاب های مختلفی در زندگی ما داشته باشیم ... انتخاب هایی که از سرزنش، نفرت، خشم، انزجار و غیره محروم می شوند. و انتخاب هایی که ما را به ایجاد جهان که می خواهیم در آن زندگی کنیم، نزدیک تر کنیم.

کتاب توصیه می شود:

هفت پیروزی از فرزند الهی
توسط مایکل جونز

خواننده به عنوان یک راهنمای "چگونه به" نوشته شده است، خواننده به عملیات واقعی، عملی و اثبات شده ابزار عقلانی جهانی معرفی شده است که می تواند برای غلبه بر هفت جنگ که همه ما در سراسر زندگی خود با آن روبرو هستند برخورد کنیم.

اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون و / یا نسخه Kindle را دانلود کنید.

درباره نویسنده

ماری T. راسل بنیانگذار است مجله InnerSelf (تاسیس 1985). او همچنین تولید و میزبانی جنوبی فلوریدا پخش در هفته رادیو، قدرت درونی، از 1992-1995 که در موضوعاتی مانند عزت نفس، رشد شخصی، و رفاه متمرکز شده است. مقالات او در تحول تمرکز و اتصال مجدد با منبع درونی خود ما را از شادی و خلاقیت.

Creative Commons 3.0: این مقاله تحت مجوز Creative Commons Attribution-Share Alike مجوز 4.0 مجاز است. مشخص کننده نویسنده: ماری تی. راسل، InnerSelf.com. پیوند به مقاله: این مقاله در ابتدا در ظاهر InnerSelf.com