محیط پر فشار امروز فرصتی است برای تنظیم مجدد نحوه مغز ما با موقعیتهای استرس زا. CasarsaGuru / iStock

بیایید با آن روبرو شویم: اکنون همه ما تحت استرس هستیم. عدم اطمینان و تهدیدهای مداوم در مورد سلامتی پیرامون همه گیر کوروی ویروس باعث افزایش زندگی ما شده است.

ممکن است ما به دو واکسن احتیاج داشته باشیم: یکی برای محافظت از ماوراء ویروس و دیگری از اثرات سمی استرس بیش از حد. آیا می توانیم مغز خود را آموزش دهیم تا از بروز این استرس در مغزمان جلوگیری کنیم ، بنابراین می توانیم سریعتر از استرس گزاف گویی کنیم - و حتی یک هسته خرد از تجربه جمع کنیم؟

شاید. تحقیقات علوم اعصاب به مدارهای واکنشی استرس در مغز عاطفی به عنوان محرک استرس سمی اشاره دارد. این مدارها از سلولهای عصبی ساخته شده اند كه می توانند ما را راهنمایی كنند كه به طور ناكارآمد به استرس پاسخ دهیم. پس از شروع کار ، آنها آبشار از مواد شیمیایی استرس را رها می کنند. به جای اینکه ارکستر سمفونی از سمفونی از فرآیندهای خود نظارتی مؤثر و اعتدال باشد ، ما یک باند گاراژ اختلال نظارتی و افراطی داریم که این امر می تواند باعث استرس مزمن و افزایش نرخ عواطف ، رفتاری ، اجتماعی و جسمی شود. مشکلات سلامتی.

به عنوان استاد روانشناسی بهداشت، من روی آن کار می کنم آموزش مغز عاطفی برای کمک به افراد برای غیرفعال کردن و بازنویسی مدارهای ایجاد شده از این طریق فشار بیش از حد استرس.

یک بحران جدید در سلامت عاطفی

دانشمندان بیش از یک قرن در حال بررسی این مسائل هستند. حدود 100 سال پیش ، روانشناس تحلیلگر زیگموند فروید چنین چیزی را حدس زد مسیرهای مغز مشکلات عاطفی و رفتاری ایجاد کرده است. تام اینسل به عنوان مدیر مؤسسه ملی بهداشت روان از سال 2002 تا 2015 ، خواستار انقلابی کردن روانپزشکی با علوم اعصاب شد تا بر این موضوع تمرکز کند مدارهای معیوب. ابتکار کاخ سفید BRAINکه در سال 2013 راه اندازی شد ، به طور چشمگیر نیمی از سلولهای عصبی مغز و پیوندهای آنها را برای بهبود درک و درمان تعدادی از اختلالات ترسیم کرده است.

سپس COVID-19 آمد ، و ناگهان 70٪ از جمعیت ایالات متحده نسبتاً به شدت پریشان در یک شناخته شدند مطالعه نماینده ملی در ماه آوریل. فقط دو سال قبل از 22 درصد افزایش داشته است.

با یک بحران در سلامت عاطفی بر ما ، مردم می توانند از یادگیری گرفتن مسئولیت این مدارهای واکنشی بر استرس بهره مند شوند و آبشار شیمیایی استرس فعال شده را خاموش کنند.

درک مغز عاطفی

بیشتر ما آگاه نیستیم که مدارهای عصبی در مغز عاطفی ما - سیستم لیمبیک و سیستمهای حافظه ناخودآگاه در آنچه بعضا ""مغز خزندگان " - مهمترین کنترل کننده پاسخهای عاطفی ما در زندگی روزمره هستند.

{vembed Y = jcrWPo_s6EE}

هنگامی که محرک وارد مغز می شود ، مدارهای مقاوم به استرس ، آرام بخش های داخلی و شفابخشها یا مدارهای واکنش پذیر به استرس را فعال می کند.

مغز قوی ترین مدار را فعال می کند ، که پس از آن پاسخ های ما را کنترل می کند. اگر باعث ایجاد یک واکنش واکنشی شود ، این احساسات قوی را برای پردازش به چالش می کشد ، به ویژه که استرس عملکرد بخشی از مغز ما را که مسئول تفکر و برنامه ریزی سطح بالاتر است به خطر می اندازد. مغز در تلاش است تا آن احساسات گیر افتاده را خنثی کند و ما استرس پیدا می کنیم.

بدتر میشود. هرچه این سیمهای واکنشی استرس فعال تر باشند ، احتمال فعال شدن سایر سیمهای واکنشی استرس نیز وجود دارد. یک مدار می تواند باعث حرکت دیگری و دیگری شود که می تواند باعث فروپاشی عاطفی اضطراب ، بی حسی ، افسردگی و خصومت شود که می تواند ساعت ها یا روزها بر ما غلبه کند.

این مدارهای واکنش پذیر تنش ساز در طول کدگذاری می شوند تجربیات دوران کودکی نامطلوب، و تجربیات بعدی از بار اضافی استرس. انزوای اجتماعی از پناه دادن به محل و عدم اطمینان مالی و بهداشتی باعث تقویت این سیم های معیوب شده و بحران همه گیر را به یک دستگاه جوجه کشی مجازی برای درست تر شدن مغز ما تبدیل کرده و ما را برای ایجاد بحران در سلامت عاطفی تبدیل کرده است.

نحوه بازیابی مغز استرس

سیم های استرس در مغز عاطفی تغییر می کنند نوروپلاستی وابسته به تجربه - مغز می آموزد با مقاومت در برابر انعطاف پذیری مقاومت کند. استرس می گیرد ، سپس استفاده می شود تکنیک های عاطفی برای کشف و تغییر انتظارات غیر منطقی و درایوهای ناخواسته ذخیره شده در آن مدار.

در اینجا یک تکنیک وجود دارد: اول ، به طور خلاصه از آنچه شما را آزار می دهد شکایت کنید. به عنوان مثال: "من نمی توانم جلوی ضرب و شتم خودم را برای همه کارهایی که اشتباه کرده ام". این سیم راکتیو را فعال می کند که یک پاسخ معیوب را رمزگذاری کرده و فعال سازی مجدد را امکان پذیر می کند.

سپس ، به سرعت احساسات را بیان کنید. با عصبانیت عصبانیت شروع كنید ، كه استرس را كاهش می دهد و باعث می شود "مغز فكر كننده" درگیر نشخوار ، منطقه بندی یا تحلیل بیش از حد گیر نماند. توجه کنید که می توانید پس از آن در کنار احساسات منفی قوی و استرس زا حضور داشته باشید ، که به سرعت جریان خواهند یافت. می توانید با تمام کردن عباراتی مانند "من ناراحتم ..." از طریق آنها صحبت کنید. "من از این می ترسم ..."؛ یا "من احساس گناه می کنم که ..."

این آزادی عاطفی ساده می تواند استرس شما را کاهش دهد ، و انتظار غیر منطقی قبلاً ناخودآگاه کد شده در مدار در ذهن آگاه شما ظاهر می شود. با باز کردن قفل سیم ، می توانید انتظار را به صورت معقول تغییر دهید. به عنوان مثال ، "من امنیت خود را از سخت بودن خودم می گیرم" را تغییر دهید تا "من از داشتن مهربانی با خودم ایمنی خود را دریافت می کنم." درایو ناخواسته که استرس شما را تقویت می کند ، محو می شود.

در گامهای کوچک اما مهم برای رهایی از استرس روز به روز ، شما مغز خود را برای تاب آوری آموزش می دهید.

تاب آوری استرس به عنوان یک مسئولیت اجتماعی

تحقیقات نشان داده است که عواطف منتقل شده در طی گفتگوی اجتماعی در نهایت می توانند تبدیل شوند احساسات گروهی در مقیاس بزرگ. ما می توانیم استرس را به دیگران گسترش دهیم ، و مانند دود دست دوم ، استرس دست دوم به یک نگرانی تبدیل می شود.

من در عملكرد باليني خود از اينكه افراد به سرعت چگونه استرس را با مسئوليت اجتماعي مرتبط مي كنند تعجب كرده ام. یکی از مدیران شرکت فناوری گفت: "خاموش کردن استرس من برای من خوب است ، مرا از فشار روحی در خانواده من باز می دارد ، و این کاری است که من برای کشورمان انجام می دهم. ما یک کشور استرس زا هستیم و من می خواهم بخشی از راه حل باشم. "

مقاومت در برابر استرس به عنوان پایه ای برای سلامتی

اگرچه اضافه بار استرس دلیل اصلی بسیاری از افراد است مشکلات سلامتی، الگوی فعلی درمان علائم استرس به جای پاسخ به استرس مغز پایدار نیست

از برخی نقطه نظرات، اعتیاد مراقبت های بهداشتی استفاده از داروها و روشهای درمانی برای درمان مشکلات سلامتی ناشی از استرس نیاز به سم زدایی دارد. ممکن است تأکید جدیدی بر آموزش مغز عاطفی برای تاب آوری صورت گیرد.

اگر می توانستیم مغزهای خود را برای زمان های پر استرس که در آن زندگی می کنیم راه اندازی مجدد کنیم ، تقریباً در مورد هر جنبه ای از زندگی بهبود می یابد. تاب آوری می تواند یک نیاز را تأمین کند شبکه ایمنی بهداشت داخلی.

درباره نویسنده

لورل ملین ، دانشیار متخصص بیماریهای پزشکی خانواده و جامعه و کودکان ، دانشگاه کالیفرنیا، سان فرانسیسکو

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های بهبود نگرش و رفتار از لیست پرفروش ترین های آمازون

"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"

توسط جیمز پاک

جیمز کلیر در این کتاب راهنمای جامعی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می کند. این کتاب شامل توصیه ها و راهکارهای عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار است که بر اساس آخرین تحقیقات روانشناسی و علوم اعصاب است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"مغز خود را از بین ببرید: استفاده از علم برای غلبه بر اضطراب، افسردگی، عصبانیت، هیجانات و عوامل محرک"

توسط Faith G. Harper، PhD، LPC-S، ACS، ACN

دکتر فیث هارپر در این کتاب راهنمای درک و مدیریت مسائل عاطفی و رفتاری رایج از جمله اضطراب، افسردگی و خشم را ارائه می دهد. این کتاب شامل اطلاعاتی در مورد علم پشت این مسائل و همچنین توصیه ها و تمرین های عملی برای مقابله و درمان است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ علم شکل گیری عادت و چگونگی تأثیر عادات بر زندگی ما را، چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفه ای، بررسی می کند. این کتاب شامل داستان‌هایی از افراد و سازمان‌هایی است که عادت‌های خود را با موفقیت تغییر داده‌اند، و همچنین توصیه‌های عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"عادت های کوچک: تغییرات کوچک که همه چیز را تغییر می دهد"

توسط BJ Fogg

در این کتاب، BJ Fogg راهنمایی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار از طریق عادات کوچک و تدریجی ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه ها و راهبردهای عملی برای شناسایی و اجرای عادات کوچکی است که می توانند در طول زمان به تغییرات بزرگی منجر شوند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"باشگاه 5 صبح: صاحب صبح خود باشید، زندگی خود را ارتقا دهید"

توسط رابین شارما

در این کتاب، رابین شارما راهنمایی برای به حداکثر رساندن بهره وری و پتانسیل خود با شروع زودهنگام روز ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه‌ها و استراتژی‌های عملی برای ایجاد یک روال صبحگاهی است که از اهداف و ارزش‌های شما پشتیبانی می‌کند، و همچنین داستان‌های الهام‌بخش افرادی که زندگی خود را از طریق سحرخیزی متحول کرده‌اند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید