آمریکایی ها با یک سری رویدادهای مهم اخبار خنثی شده اند - برخی از آنها نگران کننده است. بسیاری از آنها باقی مانده اند یا اضطراب یا ترسناک درباره آینده روابط ده ساله ایالات متحده با اروپا و اجلاس سران با ولادیمیر پوتین، رئیس جمهور روسیه، هنگامی که Trump به شدت از یافته های آژانس های اطلاعاتی آمریکا بازنگشت، بسیار ناراحت شد.

این همه پس از آن اتفاق می افتد هیستری در تمام طرفهای یک نامزد دیوان عالی کشور و چشمه ای از خبر بد درباره بلایای طبیعی، مسائل مربوط به مهاجرت، نرخ اعتیاد رو به رشد و شگفتی افزایش 30 درصد in مرگ ناامیدی.

مهم نیست که در قسمت راهروی شما قرار دارید یا حتی اگر طرف دارید. قطب خطرناک و لفاظی که باعث آتش سوزی می شود، بسیاری از افراد احساس خجالت، دلسردی، عصبانیت یا گم شدن را می کنند. و با این حال، شاید این استرس به شیوه ی خود مفید باشد، و ما را تشویق کرد تا به اندازه کافی متوقف شود تا بتوانیم به ما در مورد استرس فکر کنیم و به تغییر روحیه خودمان تغییر دهیم.

همکاران من و من در دانشگاه کالیفرنیا سان فرانسیسکو یک برنامه آنلاین را توسعه داده اند برنامه نام آموزش مغز عاطفی (EBT) برای بهبود مغز اثر در پیشگیری و درمان مشکلات ناشی از استرس ، از اضطراب و افسردگی گرفته تا overeating و چاقی.

استرس به عنوان یک بیماری همه گیر در سراسر جهان نامیده می شود. پاسخ استرس ما به ما آماده شده است تا به موارد ناگوار از آن پاسخ دهیم استرس فیزیکینه زندگی که امروز زندگی می کنیم، بلکه یکی از استرس های عاطفی مزمن است. بی ثباتی درک شده و عدم انسجام افراد و مؤسسات که بر آن وابسته است و حسابی حاصل شده است انزوا و ناامنی تشدید استرس عاطفی. مغز غرق در وضعیت استرس مزمن یا بالا می تواند قفل شود بار آلوزاتیک که باعث می شود 75 درصد به 90 درصد از مشکلات سلامتی ناشی از استرس. ما متوجه شده ایم که استفاده از این چهار تکنیک مبتنی بر مغز می تواند مغز شما را به سرعت سریع تر از استرس بازگرداند.

یکی: استرس به عنوان یک لحظه فرصت را ببینید

یکی از موثرترین راه های مبارزه با استرس، این است که آن را به عنوان یک چیز خوب مشاهده کنید.

این بازنشستگی ذهنی ساده متوقف می شود استرس ثانویه از یادآوری در مورد تاکید است که می تواند برای ساعت ها یا روزها پس از اینکه ما توسط یک وضعیت استرس زا شروع می شود.

به علاوه، انتظارات ناخودآگاه ما که در مغز عاطفی ذخیره می شوند، می توانند خلاقیت ما را متوقف کنند. لحظات تند و تیز مغز به بازنویسی این انتظارات باز می شود، لذا دستیابی به موفقیت در یک رابطه دوستانه، یک پروژه کاری یا یک دیدگاه جدید در زندگی آسان تر است. از طریق پورتال استرساز اتصالات سیناپسی که نورون ها را در زمان انتظار های قدیمی باز می کند. آنها مایع می شوند تا ایده های تازه بتوانند به راحتی در ذهن ما ظاهر شوند.

اولین روش برای برانگیختن تنش است که به خودتان بگویید: "استرس؟ عالی! این یک لحظه فرصت است! "

دو: تعداد استرس خود را بررسی کنید

یکی دیگر از استراتژی مبتنی بر مغز برای احساس بهتر بودن این است که سطح استرس مغزتان را بررسی کنید و یک عدد را به آن اختصاص دهید. به جای اینکه بپرسید «چگونه احساس می کنم؟» یا «چرا من این کار را انجام دادم؟» بپرسید «کدام عدد من هستم؟»

ما از سیستم EBT 5 Point استفاده می کنیم که 5 بالاترین سطح استرس است. در یک حالت استرس بالا یا "حالت مغزی 5"، مغز خزنده، مسئولیت دارد و تمام جنبه های زندگی بی اثر و شدید است.

در حالت استرس کم، یا "حالت مغز 1"، neocortex بلند کنترل می کند و زمینه های مختلف زندگی به طور طبیعی موثر و متعادل می شود.

بررسی وضعیت مغز دارای مزایای مهمی است مانند کمک به ما در درک خودمان بهتر و قدردانی از مشترکات همه مردم است. هر کس هر پنج حالت مغز را تجربه می کند.

EBT 5 نقطه سیستم برای تنظیم احساسات. لورل ملین، EBT

سه: انتظارات ناخوشایند خود را به روز کنید

تکنیک سوم برای سم زدایی، به روز کردن انتظارات غیر منطقی است که از تجربه گذشته در مغز کدگذاری شده است. آنها باعث می شوند مغز بتواند واکنش شدیدی به خوراک خبری روزانه داشته باشد.

این مدارهای عاطفی می توانند به شکل تعمیم های غلط، پیام هایی که ممکن است در یک لحظه صادق باشند، اما مغز آنها را به عنوان یک واقعیت از زندگی، مانند "من قدرت ندارد." استرس غم انگیز از این پیام به ما کمک می کند. فشار.

همچنین این انتظارات نامعقول ممکن است ارتباطات دروغین باشد، سیمهای متداول از یک تجربه لحظه ای استرس که ما به نحوی مقابله کردیم که سالم نبود. مغز این پاسخ را ثبت کرده و آن را در پاسخ به تنش های روزانه روزانه تکرار می کند. اگر ما برای خوردن غذا نیاز داشتیم، ما واقعا نیاز به عشق داشتیم، انتظار میرود به طور خودکار کدگذاری شده است، مانند "من از خوردن عشق من" که سبب استرس خوردن می شود. اگر ما احساس پیام های رمز شده ممکن است "من ایمن خود را از انزوا"، دهه های فاصله گیری و پنهان کردن از عزیزان را ایجاد کنند. این انتظارات ما را تقویت می کند تنش شیمیایی و ترویج واکنش پذیری و استرس بی اثر و طولانی مدت.

تحقیقات در حال ظهور نشان داده است که این مدارها می توانند تحریک شوند دوباره فعال و به روز شدبنابراین آنها منطقی هستند. هنگامی که ما آنها را تغییر می دهیم، پیام های مغز شروع به ترویج تنش استرس می کنند و به ما کمک می کنند سریع تر از اخبار ناخواسته گام برداریم. با این حال، بازسازی این انتظارات نامعقول همواره تمرکز روان درمانی بوده است، با این حال، بازنمایی این انتظارات به عنوان مدارهای عاطفی افزایش علاقه به استفاده از قدرت مغز برای تغییر از طریق افزایش یافته است نوروپلاستی خودراهبری در برنامه های بالینی و سلامتی. روش EBT برای بازخوانی، که به نام "ابزار چرخه"، این تحقیق را با اظهارات مجموعه ای که کاربران را در هر دو سرعت استرس خود را کاهش داده و به روز رسانی انتظارات خود را هدایت می کند، اعمال می کند. کلید استفاده از آن این است که یک عبارت را بعد از دیگری بگذارید و به مدت طولانی برای پیام هایی از ذهن ناخودآگاه به "حباب کردن" به ذهن آگاهانه برای تکمیل جملات مکث کنید.

ابزار چرخه EBT

این وضعیت ... (شکایت از یک وضعیت) چیزی که بیشتر به آن تاکید می کنم ... (آن را به یکی از شکایت ها محدود می کند) احساس عصبانیت می کنم ... نمی توانم آن را تحمل کنم ... من از آن متنفرم ... من غمگین هستم که ... من احساس می کنم که ترسم ... احساس گناه می کنم ... البته من این کار را انجام می دهم زیرا انتظارات غیر منطقی من ... انتظارات معقول من ... (سه بار تکرار می شود)

من یک نمونه خواهم داد در اینجا این ابزار چرخه من است:

وضعیت این است که ... سیاستمداران در حال غرق شدن در همه چیز هستند و جهان در حال سقوط است. بیشترین تأکید در مورد این است ... جهان در حال سقوط است. من عصبانی هستم که جهان در حال سقوط است. من نمی توانم آن را تحمل کنم که شما نمی توانید به کسی اعتماد کنید. من از آن متنفر هستم، آنها کاری انجام نمی دهند که من می خواهم آنها انجام دهند. من غمگینم ... چیزها خیلی بد هستند من احساس ترس می کنم ... آنها بدتر می شوند ... من احساس گناه می کنم که من تا به حال تاکید کرده ام!

البته، من تاکید کرده ام، زیرا انتظارات غیر منطقی من این است که من ایمنی خود را از دیگر افراد انجام می دهم که می خواهم آنها را انجام دهند. مسخره است! من نمی توانم ایمنی خود را از دیگران انجام دهم آنچه را که می خواهم انجام دهم. غیرممکن است. من ایمنی خود را از ارتباط با خودم و انجام آنچه که من می توانم برای ایجاد ایمنی و شادی در زندگی من انجام دهد.

در عرض یک تا چهار دقیقه استفاده از این ابزار عاطفی، دوباره احساس خوبی دارم و قدردانی میکنم که بهبودی کوچک اما مهم من در سیم کشی من انجام شده است.

چهار: قدرت محبت و طنز

روش چهارم این است که وضعیت مغز دیگران را بررسی کنید. مشکلات در روابط بیشتر اتفاق می افتد زمانی که هر دو نفر در وضعیت های شدید تر (حالت مغزی 4 یا حالت مغزی 5). مغز خزنده مسئول است، بنابراین نه تنها عواطف شدید است، بلکه مغز مدارهای اختلال روابط را فعال می کند، مانند ادغام با دیگران یا دور شدن از آنها. مغز تفکر ما باقی می ماند آفلاین است، بنابراین تجزیه و تحلیل وضعیت به سرعت درگیر وسواس یا سرگیجه می شود. ما مناسب برای فاصله هستیم خودمان از دیگران و قاضی

هنگامی که به این موضوع تأکید شد، هیچکدام "ماده ارتباطی" نیستند. با درک اینکه شریک زندگی شما در استرس هستید، می توانید به شفقت و استفاده از طنز دسترسی داشته باشید (به عنوان مثال "من می خواهم در مورد آن بحث کنم، اما مغز خزنده من الان در حال اتهام است". ) به ذوب کردن این استرس و یک لحظه شتاب دهنده مجددا متصل شود.

حساسیت کمی را امتحان کنید

چگونه می توانیم روح ما را در طول زمان های آشفته افزایش دهیم؟ بیایید به خودمان یادآوری کنیم که استرس وضعیت به شیوه ای مناسب است. این به ما فرصتی میدهد تا حساسیت کمی را امتحان کنیم، در حالیکه ما در مورد چگونگی برخورد با احساساتمان، پیچیدهتر هستیم، به این ترتیب کشف یک زندگی جدید برای زندگی جدید. این خلوت به هدیه ما برای خودمان، عزیزانمان و ملت ما تبدیل می شود.

درباره نویسنده

لورل ملین ، دانشیار کلینیک پزشکی خانواده و جامعه پزشکی و اطفال ، دانشگاه کالیفرنیا، سان فرانسیسکو

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های این نویسنده:

at InnerSelf Market و آمازون