خواران احساسی اغلب افکار منفی در مورد بدنشان، وزن، رفتارهای خوردن و خودشان دارند. هرچه بیشتر به منفی تمرکز می کنید، بیشتر به زندگی منفی خود ادامه خواهید داد. با استفاده از تجسم خلاقانه، می توانید اهداف را تعیین کنید و از قدرت تصورات خود برای ایجاد آنچه که می خواهید به جای اینکه افکار منفی شما ممکن است به شما کمک کند، استفاده کنید. اگر چه این یک شبه اتفاق نخواهد افتاد و مشغول کار خود خواهد بود، از این ابزار می توانید برای طراحی واقعیت جدید خود، بدون اینکه از خوردن عاطفی استفاده کنید، استفاده کنید.
با استفاده از تکنیک تجسم خلاق بیشتر از خیال پردازی و یا فقط نوشتن اهداف خود را دقیق تر است. هنگام تجسم خلاق، مطمئن شوید که در فرد اول (I) فکر می کنید، همانطور که در حال حاضر در حال حاضر اتفاق می افتد. توجه به حواس بسیاری از حواس خود را داشته باشید - تمرکز کنید و هرکدام را افزایش دهید. اگر شما قادر به تجسم یک صحنه نیستید، تمرکز خود را بر احساسات ایجاد کنید که تصور می کنید قصد شما درست است.
چگونه در حال تلاش برای انجام تمرین زیر در حال حاضر برای تجسم خلاق برای خود تجربه کنید؟
کاهش وزن
تصور کنید که بعد از اینکه برخی از وزن اضافی خود را آزاد کرده اید، در یک مقیاس پراکنده می شوید. مقدار آن را واقعی بدانید. اگر شما یک صد پوند برای از دست دادن داشته باشید، خود را در مقیاس با یک وزن 20 کیلو وزن خود را ببینید. یا شاید یک کاهش وزن پنج پوند شما را هیجان زده کند. خودتان را با هیجان، شادی و قدردانی به کاهش وزن وا می گذارید.
همانطور که خودتان در مقیاس تصویر می کنید، از تمام حواس هایی که می توانید برای ایجاد این تصویر برای خودتان استفاده کنید، استفاده کنید:
- اعداد در مقیاس را ببینید آنها را بزرگ و روشن کنید تا بتوانید آنها را واقعا ببینید.
- احساس هیجان، هیجان را احساس کنید. در بدن شما کجاست؟ آن را بزرگتر کنید، بنابراین واقعا می توانید آن را حس کنید.
- بشنوید که صدای برخی از صدای جیر جیر و یا سلام و یا YES بزرگ! صدای داخلی خود را بشنوید که به شما تبریک می گوید: من آن را انجام دادم!
- اگر بوی یا سلیقه ای با این تجربه وجود داشته باشد، این را نیز افزایش دهید.
- مجددا احساسات را احساس می کنید - رضایت، شادی، تحسین. رقص کوچک خود را شاد کنید!
هنگامی که شما واقعا حس می کنید و تجسم صحنه ای که ایجاد کرده اید، تصور کنید آن را در یک حباب صورتی بزرگ (تکنیک پیشنهاد شده توسط Shakti Gawain) قرار دهید. سپس از این حباب صورتی زیبا بیرون بریزید، آن را به هوا ارسال کنید، آن را تماشا کنید تا به جهان برسد، جایی که انرژی را برای تظاهرات جذب می کند.
کاهش وزن: احساس کنید و واقعی کنید
چطور احساس کردی؟ اگر این یک تجربه جدید برای شما باشد، ابتدا ممکن است ناخوشایند و عجیب و غریب باشد. با تمرین، آسان تر و ساده تر می شود. شما یک هدف (کاهش وزن) را گرفته اید و آنرا تصور کرده اید، آن را ایجاد کرده، احساس می کنید، خواسته شده است که جهان آن را به شما بدهد و سپس آن را آزاد کنید.
شما چه می خواهید آن را ایجاد کنید که در قلمرو امکانات قرار دارد؟ آیا یک رویداد که می خواهید اتفاق بیفتد وجود دارد؟ رفتار شما می خواهید به ترکیب؟ واکنشی که می خواهی تغییر دهید؟ به عنوان مثال، بیایید بگوئیم هر بار که رئیس شما از شما می خواهد تا دیر کار کند، درون خود عصبانی می شوید و برای یک نوار آب نبات یا تعدادی از کوکی ها برای تسکین خود می روید. در تجسم خلاق، ممکن است بخواهید خودتان را با یک واکنش متفاوت ببینید (به عنوان مثال، خوشحالم که برای اضافه کردن پول اضافی به کار اضافه کنید)، یا ممکن است خودتان را پیدا کنید که جایگزین شیرینی برای آرامش باشد (به عنوان مثال، تنفس عمیق و آرامش بخش).
Vision Board: آن را ببینید و واقعی کنید
پس از سالها با موفقیت با استفاده از تجسم خلاقانه، آن را یک گام به جلو بردم و صفحات بینایی را طراحی کردم تا تصاویری از اهداف و رویاهایم داشته باشم. همچنین "نقشه های گنج" و یا "تخته های رویایی" نامیده می شوند، معمولا به عنوان یک کولاژ تصاویر، تصاویر و تصدیق (اظهارات مثبت) برای کمک به روشن شدن و تمرکز بر هدف خاص زندگی، ساخته می شوند.
مثلا یکی از اهداف من در اولین دیدگاه من این بود که وزن بیش از حد را از بین ببرم. من یک عکس از یک زن با چهره عظیمی در چهره او وارد شده است، او در مقیاس stepped و تصویر دیگری از یک زن پوشیدن شلوار بود که در اینچ و اینچ مواد اضافی، زیرا آنها بیش از حد بزرگ در او بود. همانطور که هر روز صبح به جلسه دیدم نگاه کردم، به خودم گفتم: "این یا چیزی بهتر است، هرچیزی برای بالاترین مطلوب است."
تجسم خلاقانه در ذهن اتفاق می افتد، و هیئت مدیره چشم انداز آن را یک گام به عنوان یک نمایندگی ملموس از نیت های شما می گیرد. مشاهده آن و هر روز آن را تقویت می کند تا شما را به مثبت بودن خود بسپارید.
تخصیص: ایجاد آن برای شما اتفاق می افتد، واقعا!
هدف این کتاب برای شماست که از خوردن عاطفی آزاد شوید. این به این معنی است که رابطه شما با غذا تغییر خواهد کرد؛ دیگر شما بهترین دوست یا بدترین دشمن نخواهید بود - غذا تنها غذا است، برای لذت، گاهی اوقات و برای تغذیه استفاده می شود.
از آنجایی که از خوردن عاطفی آزاد می شوید بدین معنی است که شما قادر به احساسات خود هستید و با آنها برخورد می کنید تا خودتان را با غذا نجس نکنید. آیا می توانید تصور کنید که از خوردن اجباری آزاد شده اید؟ در اینجا چند گام برای کمک به تجسم خلاق خودتان ایجاد شده است:
خودتان را به عنوان فردی که از خوردن عاطفی آزاد است با میل و آرزوهای مختلفی برخوردار است.
- این چگونه به نظر میرسد؟
- چطور با غذا ارتباط برقرار می کنید؟
- وقتی احساسات بزرگ و ناراحت کننده ای مانند تنهایی، ترس، ناامیدی یا خشم دارید، چه کار می کنید؟
- مردم حمایت شما چه کسانی هستند؟
- رابطه شما با قدرت عالی شما چیست؟
- چه پیام مثبت به خودت می گوئی؟
تجدید چاپ با اجازه از ناشر، Conari پرس،
یک اثر از قرمز چرخ / وایزر، LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 توسط مریل هرشی بک. همه حقوق محفوظ است.
این مقاله با کسب اجازه از کتاب اقتباس شده است:
توقف خوردن قلب خود را از: برنامه 21 روز برای آزاد خود را از غذا خوردن احساسی
توسط مریل هرشی بک.
توقف خوردن قلب خود را از با غذا، وزن و خوردن عاطفی صحبت می کند. پرخوری اجباری قابل فطیر است اگر شما یا هر کسی که دوست دارید، آزادی را از خوردن عاطفی بخواهید، این کتاب برای شماست. نویسنده به عنوان یک مشاور بالینی حرفه ای مجاز، در روش خود، شیوه هایی را که برای او و مشتریان وی در طول بیست سال گذشته کار کرده است، به شمار می رود.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و یا سفارش این کتاب.
درباره نویسنده
مریل هرشی بک، MA، M.Ed.، LPCC زندگی حرفه ای او را به عنوان یک معلم دبیرستان و کالج اجتماعی گذرانده است. در 1990 او مشاور قانونی (LPCC) متخصص در بازیابی و اختلالات خوردن 12-Step بود و به زودی یک هفته درمان موفق سوء مصرف مواد سرپایی سرپایی طراحی و اجرا کرد. پس از اینکه تکنیک های انرژی را کشف کرد، مریل شروع به نوشتن و تدریس روش های انرژی برای تمرینکنندگان بهداشت روان در سراسر جهان از 1998 آغاز کرد. او در این زمینه کارشناسی و کنفرانس های بین المللی ارائه داده است. او را در www.StopEatingYourHeartOut.com.
