همانطور که اولیور هاردی ممکن است به همتای خود، استن لاورل گفت، "این یک جرقه خوب است که ما خودمان را به دست آورده ایم". نه، آنها به وزن اشاره نکردند، اما ما قطعا می توانیم آن را برای ما اعمال کنیم!

خوردن عاطفی، خوردن غذا، پرخوری اجباری - هرچیزی که ما میخواهیم آن را نام ببریم، اقدامات و نتایج مشابه هستند: خوردن بدون کنترل اغلب سبب اضافه وزن یا چاقی می شود. برای اهداف ما در اینجا، کلمات خوردن غذا اجباری بیش از حد، و خوراک احساسی استفاده می شود به طور تعویض، به عنوان آنها همه به معنای به همین معنی - با استفاده از مواد غذایی برای برآوردن نیازهای عاطفی ما.

Overeating عاطفی شامل خوردن مقادیر زیادی از مواد غذایی در مدت کوتاهی از زمان، احساس عدم کنترل در طول این نوشیدنی، سریع خوردن غذا، خوردن بدون گرسنگی فیزیکی، انتخاب تنها غذا خوردن، چرت زدن (خوردن غذا در تمام طول روز) و / یا احساس افسردگی در مورد overeating

علل برگرفتن اجباری

چه چیزی باعث شده ما را تبدیل به overeaters اجباری بسیاری از ما در خانه هایی زندگی می کردیم که در آن با اضطراب زندگی می کردیم و از مواد غذایی راحت بودیم. بسیاری از ما با انتقاد و شرم بزرگ شدیم و فرار را در غذا یافتیم. بسیاری از ما بزرگ شده ایم باور داشتیم که ناقص بودیم و لازم بود که این احساس ناهنجاری را با چسباندن چهره هایمان (یا در واقع بلای ما) پنهان کنیم.

در اینجا یک لیست است که برخی از ما را توصیف می کند. همانطور که از طریق آن خوانده اید، شمارش کنید که چه تعداد اعمال شده برای همه یا بیشتر از زمان شما است:

• من با غذا، خوردن، و وزن مشغول به کار هستم.
• من آگاه هستم که الگوهای خوردن من طبیعی نیستند.
• وقتی گرسنه نیستم غذا می خورم
• من خیلی عادت دارم و به طور خصوصی بخورم.
• من بخورم تا خودم را راحت کنم و احساسات ناراحت کننده را از بین ببرم.
• من تمایل به غذا خوردن بیشتر زمانی که من استرس، اضطراب، و یا افسرده.
• من تمام روز را می شکنم، اغلب نیازمند چیزی در دهانم هستم.
• غذا دوست من، عاشق من یا داروهای من انتخاب شده است.
• گاهی حتی بعد از یک وعده غذایی بزرگ، گرسنگی می کنم.
• من بیشتر از سایر مردم غذا می خورم.
• من اجازه می دهم مقیاس را تعیین کنم که آیا من یک روز خوب یا بد دارم.
• من بخورم تا شکمم شکسته شود یا احساس تهوع کنم.
• من به خاطر کمبود مواد غذایی که مصرف می کنم احساس خودم را نسبت به خودم احساس می کنم.
• من بیش از رفتار خوردن من احساس می کنم.
• قبل از رفتن به رختخواب در شب می خوابانم، بنابراین می توانم بخوابم.
• من از غذا به عنوان پاداش استفاده میکنم
• وقتی که من بی حوصله، خسته، یا احساس خجالت می خورم، غذا می خورم.
• وقتی غذاهای تبلیغاتی را در تلویزیون می بینم غذا می خورم.
• اغلب غذای سریع را می خورم و آن را در ماشین می خورم.
• من در مورد آنچه می خورم و چقدر غذا می خورم مخفی هستم.
• من مشتاقانه پیشبینی زمانهایی را می کنم که بتوانم بخورم.
• من سرپرست هستم و می خواهم در کنترل باشم.
• من اغلب فکر می کنم که من بی ارزش و یا به اندازه کافی خوب نیست.
• من اغلب اندازه بدنم را نسبت به دیگران مقایسه می کنم.
• من جوک های ناخوشایندی درباره میزان خوردن یا اندازه بدنم دارم.
• من رژیم های زیادی را بدون موفقیت انجام داده ام.
• من وحشت زده می شوم که وزنم را ادامه خواهم داد.

الگوهای مربوط به مسائل مربوط به غذا و وزن

رفتن به لیست کمک می کند تا به برخی از الگوهای خود در مورد مسائل مربوط به غذا و وزن آگاه شوید. اگر خودتان را در سه یا بیشتر تشخیص دهید، احتمالا یک پرخاشگری اجباری است.

برای صادق بودن خود به خودتان تبریک بگویید ما نمیتوانیم پنهانی را تغییر دهیم آوردن همه اینها به سمت بهبود و رشد خود ضروری است.

شما ممکن است در مورد غذا به عنوان یک داروی فکر نکنید، بلکه در مورد چگونگی استفاده از آن فکر کنید. معتادان و مواد مخدر مصرف خود را از مواد مخدر / الکل خود را بیهوش می کنند. آیا این چیزی است که شما با غذا انجام می دهید؟

معتادان و مصرف کنندگان مواد مخدر از مواد مخدر خود را انتخاب می کنند به عنوان یک ماده تغییر دهنده خلق و خوی برای فرار از درد عاطفی. چه چیزی برای فرار از احساسات خود استفاده می کنید؟ غذا، درست است؟

رها شدن نور در خوردن اجباری

این چیزی نیست که شما احساس بدی یا بدی کنید. این مربوط به نادیده گرفتن فعالیتی است که میخواهید تغییر دهید - خوردن اجباری است. این در مورد خروج از پنهان کردن و پذیرفتن به خودتان است که شما از مواد غذایی استفاده می کنید همانطور که الکلی ها از شربت استفاده می کنند. این در مورد پذیرفتن به خود است که شما نیاز به تنظیم مواد غذایی خود را درست مثل معتاد به مواد مخدر نیاز به تعمیر مواد مخدر خود را.

یک نفس عمیق بکشید - این ممکن است زیاد باشد. مجددا وابستگی غذا به این معنی نیست که شما بد هستید. شما وابستگی دارید و به عنوان خواندن و انجام تکالیف، ابزارهایی برای کاهش نیاز به استفاده و سوء استفاده از غذا به دست خواهید آورد.

تخصیص تاریخ خوردن غذا

مبارزات من با غذا و وزن شروع شد وقتی که من یک کودک بودم. تو چطور؟

همانطور که شما در این مرحله از سفر زندگی خود حرکت می کنید، وقت آن است که شما در مورد تاریخ خود با غذا، رژیم غذایی و مسائل وزن توجه کنید. خیلی از غذا خوردن ما ناخودآگاه است که ممکن است از تاریخ خوردن شما آگاه نباشید. بهترین کاری که می توانید انجام دهید. به دنبال عکس های قدیمی و خواندن خاطرات خاطرات قدیمی می تواند کمک کند.

مشتریان من اغلب گاز می گیرند وقتی که به آنها می گویم که تاریخ خوردن خود را بنویس. وقتی نظر من را میشنوم "چرا باید بدانید؟" من توضیح می دهم که این واقعا در مورد آنها صادقانه بودن با خود و شان باید بدانید

شروع به فکر کردن درباره خودتان کنید. از دوران کودکی، رابطه شما با غذا چیست؟ آیا شما شروع به پرخوری مجدد به عنوان یک نوجوان کردید؟ آیا خوردن نوشیدنی در بزرگسالی آغاز می شود؟ حوادثی که به آن منجر شد؟

تجدید چاپ با اجازه از ناشر، Conari پرس،
یک اثر از قرمز چرخ / وایزر، LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 توسط مریل هرشی بک. همه حقوق محفوظ است.

این مقاله با کسب اجازه از کتاب اقتباس شده است:

توقف خوردن قلب خود را: برنامه 21 روز برای آزاد خود را از غذا خوردن توسط مریل هرشی بک.

توقف خوردن قلب خود را از با غذا، وزن و خوردن عاطفی صحبت می کند. پرخوری اجباری قابل فطیر است اگر شما یا هر کسی که دوست دارید، آزادی را از خوردن عاطفی بخواهید، این کتاب برای شماست. نویسنده به عنوان یک مشاور بالینی حرفه ای مجاز، در روش خود، شیوه هایی را که برای او و مشتریان وی در طول بیست سال گذشته کار کرده است، به شمار می رود.

اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و یا سفارش این کتاب.

درباره نویسنده

مریل هرشی بک، MA، M.Ed.، LPCC زندگی حرفه ای او را به عنوان یک معلم دبیرستان و کالج اجتماعی گذرانده است. در 1990 او مشاور قانونی (LPCC) متخصص در بازیابی و اختلالات خوردن 12-Step بود و به زودی یک هفته درمان موفق سوء مصرف مواد سرپایی سرپایی طراحی و اجرا کرد. پس از اینکه تکنیک های انرژی را کشف کرد، مریل شروع به نوشتن و تدریس روش های انرژی برای تمرینکنندگان بهداشت روان در سراسر جهان از 1998 آغاز کرد. او در این زمینه کارشناسی و کنفرانس های بین المللی ارائه داده است. او را در www.StopEatingYourHeartOut.com.