"هر بیمار پزشک خود را در داخل حمل می کند. "
آلبرت شویتزر (1875 - 1965)
موارد زیر ممکن است نشانه های هشدار دهنده ای از اختلال خوردن یا رفتارهای غذایی است که در صورت تکرار، می تواند یک اختلال خوردن در حال انجام را نشان دهد. با چیزهایی که شما عادی و روتین را بررسی می کنید، خود را ملایم کنید، اما ممکن است یک مشکل جدی را نشان دهد.
شما از بررسی نحوه زندگی شما بهره مند خواهیم شد. چگونه با غذا و اطراف آن رفتار می کنید، چگونه غذا می خورید و غذا نمی خورید، و عادات و تنوع غذایی که در طی خوردن غذا به وجود آورده اید مربوط به دامنۀ کامل زندگی شما است.
به عنوان مثال، اگر غذا را نوشیدید، ممکن است در مورد مردم، لباس یا نمایشنامه نیز بنشینید. اگر تمیز و تمیز باشید، هنگامی که اشیا را از بین می برید، ترک می کنید، و یا پایان دادن به روابط. اگر خود را گرسنه نگذارید، ممکن است تغذیه احساسی را محدود کنید و از پول، تحصیلات و فرصت برای روابط سالم محروم شوید. اگر زمانی که غذا را رد میکنید افتخار میکنید، ممکن است احساس افتخار کنید که از کمک و فرصتهای زندگی بهتر خودداری کنید.
اختلال خوردن شما یک معلم ارزشمند زندگی است
هنگامی که یک عکس دقیق از اختلالات خوردن خود دارید، شما یک پنجره را به الگوهای احساسات و روانشناسی خود اضافه کرده اید. شما همچنین - و این مهم است - می تواند رفتارهای اختلالات خوردن خود را به عنوان یک استعاره برای درک رفتار شما در موقعیت های دیگر مورد استفاده قرار دهد. این شروع اختلال خوردن غذا شما را یک معلم ارزشمند زندگی است.
چالش اصلی و اصلی شما این است که خودتان قضاوت نکنید. اگر شما نمیتوانید در برابر انتقاد خود مقاومت کنید، به خودتان اجازه بدهید که برای انجام این کار وقت بگذارید و بعد تمرینات تنفسی انجام دهید. تمرین تنفس ذهنی کوتاه مدت پس از انتقاد از خود می تواند به شما کمک کند تا خود را با مهربانی به هم بزنید.
به هر حال خوردن «عادی» چیست؟
تعریف رفتارهای ناهنجار خوردن یک چالش است، زیرا آنچه که طبیعی است، در فرهنگ ما تغییر می کند. متأسفانه این مشکل باعث می شود تا علائم زودرس بیماری اختلال خوردن از بین برود، رد شود و یا تصحیح شود. برای اهداف بازیابی، به هر شکل غذا نگاه کنید که به نظر می رسد اختلال ایجاد می کند و به شما آسیب می رساند، باعث مشکلات شما می شود یا برای رسیدن به احساسات غیر قابل تحمل ضروری است.
در گذشته نه چندان دور، صرف وقت برای نشستن در یک میز ناهار خوری و خوردن سه وعده غذا در روز با سرعت آرام و ملایم، طبیعی بود. در حال حاضر، صبحانه را برای صبحانه در حالی که برای ماشین بچرخانید، با یک ساعت بیدار بیست دقیقه ای یا غذای چینی سفارش دهید و سپس آن را با یک گروه از دوستان بخورید، فعالیت های فوق العاده و عجیب و غریب نیست. زندگی در فست فود ممکن است بخشی از یک شیوه زندگی سالم باشد، اما لزوما نشانه اختلال خوردن نیست.
خوردن یک ساندویچ کره بادام زمینی برای صبحانه و داشتن پنکیک یا تخم مرغ برای شام در یک زندگی شهری سریع گام غیرعادی نیست و همچنین نشانه ای از اختلال خوردن است. صرف غذا برای صبحانه، اختلال خوردن را نشان نمی دهد. چنین رفتار ممکن است به این معنی باشد که غذای مناسب زمانی است که شما عجله دارید یا اینکه خیلی دوستش دارید و مشتاق هستید قبل از اینکه آن را خراب کنید. این نیز می تواند به این معنی باشد که شما صرفه جویی در غذا را به صرفه نیستید.
کدام رفتارهای خوردن مشکلی را نشان می دهند؟
رفتارهای ناهنجار خوردن که نشان دهنده مشکلی هستند ممکن است عبارتند از: پنهان کردن غذا، به طوری که شما نمی خواهید وسوسه شوید که آن را بخورید، اما بعد از آن شما می توانید آن را در مکان های پنهان خود پیدا کنید و یا نمی توانید به یاد داشته باشید که تمام آن را می خورید قبلا، پیش از این. فرانسیس، شما بر روی مکعب های خام خام خوردن، شربت فلفل را از بطری بخورید یا بطری سس شکلات را پیدا کنید و مستقیما بنوشید. هیچ کدام از این ها آرامش بخش نیست و همچنین غذای نوشیدنی شما، اما احساس آرامش بیشتری خواهید داشت. شما همچنین احساس شرمندگی می کنید. و اکنون آشپزخانه یک ظروف سرباز یا مسافر است، و شما مضطرب هستید زیرا باید ردیابی کنید.
یکی دیگر از نشانه هایی است که وقتی غذا بخورید که بخشی از آن خورده شده است، مثل یک ظرف از بستنی. سپس یک کارتن را با یک اندازه دیگر، یک علامت تجاری و عطر و طعم جایگزین کنید، آن را از آن بخورید تا مقدار بستنی با قبل از اینکه شما هر روز با آن مقابله می شود، منطبق با اصل باشد.
شما ممکن است سس گرم و یا ادویه جات گرم بر روی غذا خود را ریخته، نه به این دلیل که شما ادویه جات را دوست دارید، اما غذا دهان و گلو و معده را سوزاند. شما امیدوار هستید که درد درگیر با هر ناهنجاری، توانایی شما در خوردن را کاهش دهد و شاید شما را کاملا متوقف کند. اگر هر کدام از این نمونه ها به شما آشنایی داشته باشند، اختلال خوردن دارید.
نشانه های اختلالات خوردن شکل های زیادی دارند. شما مواد غذایی را به قطعات کوچک تقسیم می کنید. شما احساس می کنید مشغول، به طور کامل اشغال شده، و برای یک لحظه امن در حالی که شما برش، زیرا شما نزدیک به غذا، اما نه خوردن. هنگامی که با دیگران غذا می خورید، غذا را به دستمال سفره می اندازید و آن را زیر بشقاب خود پنهان می کنید. اگر فردی درباره آنچه در حال خوردن هستید نظر شما عصبانی است یا مضطرب.
چرا مواد مخدر کنترل اشتها رفتار را متوقف نخواهند کرد
داروهای کنترل اشتها این نوع رفتار را متوقف نخواهند کرد، زیرا به دلیل گرسنگی فیزیکی واکنش نشان نمی دهند. در داخل، شما ممکن است احساس کنید که شما از تاریکی، نورد، رعد و برق سنگین که می تواند شما را نابود کند مگر اینکه برای رفتارهای رفتاری در خوردن غذا به شما برسد، بی اعتنا هستید. بازیابی در مورد راه هایی برای مقابله با چنین احساساتی بدون توسل به رفتار خود تخریبی است.
هنگامی که متوجه اختلال خوردن شده ای که به آن متکی هستید، به دنبال بهبودی هستید، باعث رنج بیشتری نسبت به پذیرفتن شما می شود. یا هنگامی که اختلال خوردن شما ناکام می شود، به دنبال بهبودی می گردید و دیگر نمی توانید از آن برای تسکین عاطفی استفاده کنید.
همانطور که تشخیص علائم و موقعیت هایی که مربوط به اختلال خوردن شما است و درک کنید که آنها برای طبیعت شما اساسی نیستند، شما در مورد آنها بیشتر فاصله می گیرید و بیشتر کنجکاو خواهید شد. این به شما کمک می کند که آرامتر و صبورتر با خودتان باشید. هنگامی که انتقاد خود را کاهش می دهید، شما آزاد هستید که مراحل بازیابی جدید را انجام دهید.
تجدید چاپ با اجازه از ناشر، Conari پرس،
یک اثر از قرمز چرخ / وایزر، LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 توسط Joanna Poppink. همه حقوق محفوظ است.
این مقاله با کسب اجازه از کتاب اقتباس شده است:
شفا قلب گرسنه شما: بهبودی از اختلال خوردن شما
توسط Joanna Poppink.
روان درمانگر جوانی Poppink ارائه می دهد یک برنامه بهبود جامع و موثر برای زنان مبتلا به اختلالات خوردن، بر اساس تمرین حرفه ای خود را سی ساله درمان بزرگسالان با بی حوصلگی، bulimia، و خوردن غذا خوردن. او مبارزات شخصی خود را با Bulimia به اشتراک می گذارد، همراه با داستان های گسترده ای از مشتریان او مشاوره کرده است. Poppink در درجه اول به زنانانی که سالها در معرض اختلالات خوردن رنج می برند، در حالی که شغل ها، ازدواج ها و خانواده های خود را مدیریت می کنند.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.
درباره نویسنده
Joanna Poppink، MFT، یک روان درمانگر مجاز است که متخصص در درمان اختلالات خوردن بزرگسالان است. او در روانشناسی در UCLA و موسسه سیبروک تحصیل کرد و مدرک کارشناسی ارشد خود را از دانشگاه انطاکیه دریافت کرد. جوانا تمرکز بر بهبودی خوردن اختلالات را تمرکز می کند، زیرا امروزه اختلالات خوردن یک تهدید جدی برای تلاش های زن برای هدایت یک زندگی شایسته است. جوآن در جوایز خود، آخرین یافته های مربوط به توسعه و تمرکز ذهن را در بر می گیرد تا به زنان کمک کند تا از وابستگی به اختلالات خوردن و تحرک در زندگی آزادی و سلامتی جلوگیری کنند. وبسایت خود را در http://eatingdisorderrecovery.com
