پیشنهاد می‌شود که تقریباً 80 درصد از مردم تا فوریه از تصمیم‌های سال جدید خود دست بکشند. dotshock / Shutterstock

فوریه. ماه آرزوها و جاه طلبی های از بین رفته. مربیان در حال جمع‌آوری گرد و غبار هستند و شکلات‌ها جایگزین نوارهای پروتئینی شده‌اند. ذوقی که با آن به تصمیمات سال جدید خود حمله کردیم، خاطره ای مبهم است.

اگر انگیزه شما برای پایبندی به تصمیم خود برای ورزش بیشتر در سال جاری رو به کاهش است، شما تنها نیستید. در اطراف پیشنهاد شده است 80٪ از مردم تا فوریه از تصمیمات سال جدید خود صرف نظر خواهند کرد.

اما دلیل کاهش انگیزه شما ممکن است در واقع این باشد که انگیزه ها و اهداف اشتباهی را برای شروع انتخاب کرده اید. و تحقیقات به ما نشان می‌دهد که انتخاب نوع مناسب هدف، کلید حفظ انگیزه ما در دراز مدت است.

تلاش را کم کنید

بسیاری از ما بر این باوریم که برای رسیدن به یک زندگی سالم‌تر، باید اخم کنیم، انقباض کنیم، عرق کنیم و نفس نفس بزنیم. بنابراین در ابتدای ژانویه، ما تلاش زیادی برای کمک به ما برای رسیدن به اهدافمان انجام دادیم.

متاسفانه مغز ما ما را تشویق می کند که از تلاش فیزیکی دوری کنیم. به همین دلیل است که تلاش بیش از حدی که هنگام ورزش به کار می‌بریم در درازمدت بر علیه ما عمل می‌کند و باعث می‌شود تا پایان ژانویه انگیزه کمتری برای ورزش داشته باشیم. مغز ما به طور مداوم بدن ما را برای هر گونه تغییر در حالت استراحت، که می تواند برای سلامتی ما خطرناک باشد، زیر نظر دارد. هر چه تلاش بدنی بیشتری بکار ببریم، سیگنال بیشتری فعال می شود و مغز ما به ما می گوید که این فعالیت ارزش تلاش و خطر احتمالی را ندارد.

به همین دلیل است که به حداقل رساندن تلاشی که برای انجام تمرین نیاز داریم، ممکن است در درازمدت بهتر به ما کمک کند تا به تصمیمات خود پایبند باشیم. به عنوان مثال، اگر حتی از پانزده دقیقه دویدن می ترسید، به جای آن پنج دقیقه انجام دهید. یا اگر از دویدن متنفرید اما از زومبا لذت می برید، در عوض این کار را انجام دهید. قانون طلایی این است که فعالیتی که می‌خواهید به خودتان انگیزه بدهید باید لذت بخش باشد. و تحقیقات نشان می دهد که اگر کاری انجام دهیم، بسیار بیشتر است به تلاش کمتری نیاز دارد - به خصوص زمانی که ما در حال شروع رژیم های ورزشی جدید هستیم.

همین اصل در مورد کاهش تلاش روانی مورد نیاز برای ورزش، همانطور که مغز ما نیز صدق می کند ما را تشویق به اجتناب از آن کنید - به حدی که وقتی انتخاب می کنیم، اغلب به جای آن درد فیزیکی را ترجیح می دهیم. این کار را انجام می دهد زیرا می خواهد تلاش های روانی را برای مواقع اضطراری صرفه جویی کند.

وقتی نوبت به شروع یک رژیم ورزشی جدید در سال جدید می رسد، مواردی مانند قرار دادن تمرینات در برنامه ما یا بیرون آمدن یک ساعت زودتر از رختخواب، همگی نیازمند تلاش روانی هستند. برای کاهش تلاش روانی، ممکن است به حداقل رساندن تصمیم گیری های بیهوده کمک کند. وقتی زمان ورزش فرا رسید، تصمیماتی مانند پیاده روی یا رانندگی به کلاس ورزش را حذف کنید یا مربیان خود را در همان مکان قرار دهید تا مجبور نباشید به دنبال آنها بگردید.

اگرچه اینها تصمیمات کوچکی به نظر می رسند، اما همه آنها می توانند باعث شوند که در زمانی که مجبور به گرفتن آنها هستیم، انگیزه کمتری برای ورزش داشته باشیم. تحقیقات حتی نشان می دهد که وقتی به اهداف خود فکر می کنیم نیاز به تلاش کمی دارد برای دستیابی به آنها، ما به احتمال زیاد به آنها دست خواهیم یافت.

اهداف کوتاه مدت را انتخاب کنید

یکی دیگر از اشتباهات اساسی انگیزشی که بسیاری از ما در ژانویه مرتکب شدیم این بود که اهداف خود را بیش از حد در آینده تعیین کردیم. بسیاری از مردم ورزش را با هدف کاهش چند پوند شروع می کنند - شاید برای اینکه دوباره در شلوار جین مورد علاقه خود قرار گیرند. اما زمانی که نتیجه در آینده دور باشد، مغز ما انگیزه (جا شدن در شلوار جین) را با ورزش مرتبط نمی‌کند – بنابراین تمایل کمتری به ورزش داریم.

با انتخاب هدفی که نتیجه آنی تری داشته باشد، مغز ما این کار را انجام خواهد داد نتیجه را مرتبط کنید مثبت با ورزش، زیرا آنها به طور همزمان رخ می دهند. به عنوان مثال، فواید تقویت خلق و خوی ورزش سریعتر از تغییرات سلامت جسمانی رخ می دهد، بنابراین ممکن است این اتفاق بیفتد محرک بهتر برای اینکه بتوانید در ماه ژانویه به خوبی ورزش کنید. به طور خلاصه، دلیل ورزش را به یک دلیل فوری تبدیل کنید که می توانید به آن دست یابید – و فواید بلند مدت آن به دنبال خواهد آمد.

به جای «داشتن» روی «بودن» تمرکز کنید

راه حل نهایی انگیزشی تغییر نوع هدفی است که دارید. اهداف به اصطلاح "داشتن" در خدمت هستند هدف کوچک برای مغز انگیزشی ما، که روی چیزهای مهم تری تمرکز می کند - مانند موثر بودن در کاری که انجام می دهیم و ایجاد پیوندهای اجتماعی. یک مثال از یک هدف "داشتن" می تواند ورزش باشد تا بتوانید بدن بهتری داشته باشید. این نوع هدف به عنوان کم اهمیت توسط مغز ما به این دلیل که به ما در رسیدن به اهداف اساسی که به ما کمک می کنند کمک نمی کند.

از سوی دیگر، انواع اهدافی که بیشتر ما را با انگیزه نگه می دارند، اهداف «بودن» هستند. یک مثال از یک هدف، ورزش برای سالم بودن یا ورزشکارتر بودن است. اهداف Be برتر هستند زیرا انسان ها تمایل دارند بر اساس هویت ما با افراد همفکر دیگر پیوند برقرار کنند. تصور می شود که این انگیزه در گذشته اجدادی ما شکل گرفته است ایجاد پیوندها به ما کمک کرد تا زنده بمانیم. بنابراین اگر برای کسی ورزش را به عنوان راهی برای نشان دادن ورزشکاری خود انجام دهد، ممکن است راحت‌تر به آن پایبند بماند. در نتیجه مردم کارشان را بهتر انجام می دهند پایبند بودن به اهداف، در مقایسه با انواع دیگر اهداف.

حتی اگر تا پایان ژانویه کمی از واگن سقوط کرده باشید، به این معنی نیست که باید به طور کامل از اهداف خود دست بکشید. اما ایجاد برخی تغییرات در آنها - و رویکرد شما به ورزش - ممکن است به شما کمک کند تا در بقیه سال بهتر به اهداف خود برسید.

درباره نویسنده

ایان تیلور، استاد ارشد روانشناسی ، دانشگاه لافبورو

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های تناسب اندام و ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون

انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید

توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons

Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد

توسط مایکل متیوز

اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!

توسط آدام کمپبل

کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن

توسط برت کنترراس

در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!

توسط آدام کمپبل

کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید