[یادداشت ویراستار: در حالی که این مقاله برای کسانی که دارای اختلالات خوردن هستند نوشته شده است، اطلاعات آن مربوط به هر رفتار ناسالم و ناخوشایند ما است که توسط رویدادهای بیرونی باعث شده است.]

راهكارها، قلاب هایی هستند كه تجربیات عاطفی دیگری را هنگام ترسیدن، آسیب رساندن و درماندگی فرا می گیرند. هنگامی که شما به یک ماشه تسلیم می شوید، احساس گناه، شرم و شکست را احساس می کنید، زیرا لایه دیگری از ترس، مجازات و بی عدالتی را به تجربه اصلی خود اضافه می کنید. به این ترتیب، قدرت محرک ها در طول زمان افزایش می یابد.

ارزیابی صادقانه و صحیح خودتان از خودتان ضروری است تا از خودتان محافظت کنید و از تجربیاتی که باعث تحریک شما می شود، هوا داشته باشید. شما باید ضعف های خود را بدانید تا بتوانید به خوبی خود را مراقبت کنید. این نیاز به از دست دادن احساسات حقوقی یا داشتن خاص و برتر است.

شما این احساسات را به عنوان یک نتیجه از نمای داخلی ایجاد کردید تا ناامنی و اختلال خوردن خود را پنهان کنید. شما می گویید دروغی که به دیگران می زنید تا زمانی که یک نماینده، نمایه شما و اعتقاد شما را به دروغ هایی که به خودتان گفته اید را از بین می برد. خود صادقانه به شما اجازه می دهد تا وضعیت واقعی خود را بررسی کنید و به شما کمک می کند که چشم انداز و استقامت را برای شما به ارمغان بیاورید.

اتصال نقاط: از یک رویداد راه اندازی به تمایل به عمل

جداسازی در محدوده ی عوامل باعث می شود بسیاری از تجربیات و به همین علت می تواند شما را با تعجب به شما. شما ممکن است ارتباط بین تمایل خود را به عمل و رویداد تحریک نکنید.

یک فروشگاه خاموش می شود یک درخت قطع شده است. همسایه ای که به سختی می دانستید حرکت می کند. این از دست دادن در محیط شما ممكن است حس امنیت تضعیف شده و وابستگی به آشنا بدون تغییر را ایجاد كند. طلاق؛ یک کودک برای تحصیل کالج، شغل یا ازدواج از خانه خارج می شود؛ یا یک دوست شهر را ترک می کند ممکن است شما را ترک نکنید و راهی برای تنظیم آن نداشته باشید. جداسازی های کوچک، مانند مهمانان پس از یک اجتماع، خانه خود را ترک می کنند، زیرا شما می توانید خاطرات احساسی خود را از جدایی های اصلی، جرقه بزنید.

راهکارها می توانند از تخیل خود خارج شوند. شما ممکن است پس از یک کابوس با اضطراب فراگیر که شما را تحت پوشش قرار می دهد بیدار بیدار و بعد از آن شما groping برای غذا خوردن و یا یک بخش کامل پر کردن / تمیز کردن است.

غذاهای پرنده غذاهای پرچرب هستند و بالعکس. غذای نوشیدنی مسیر خروج شما از اینجا است. آنها را می بینید، آنها را طعم می دهید و می دانید می توانید آنها را بچرخانید و از بین بروند. آنها مانند کشتی های فضایی کوچک هستند که می توانید سریع از این دنیا سوار شوید. بعضی از نمونه ها عبارتند از پنکیک، بستنی، ماست یخ زده، پاستا (که یکی از معادن من است)، قلع شکلات و ذرت بو داده. دیدن آنها می تواند باعث نشتی شود. یاد بگیرید که شما را تشخیص دهد

ایجاد راه های موثر برای مقابله با استرس استرس

قدرت یک ماشه از بین می رود زیرا شما روش های موثر برای مقابله با آنچه استرس را ایجاد می کند را توسعه می دهید. ماست یخ زده مانند یک فضاپیمای نجات به نظر نمی رسد چرا که شما متوقف می شوید.

افرادی می توانند زمانی که شما را به چالش می کشد که در حال حاضر و واقعی باشند، مانند افرادی که شرایط تحصیلی خود را، برای کار یا پذیرش مدرسه یا شرایط اجتماعی که تصمیم می گیرد که آیا شما به عنوان یک دوست یا یک تاریخ یا تاریخ دوم اعتقادات متداول و منفی درباره خودتان در لحظات پیشگامانه بالا میروند.

بهترین آمادگی برای مقابله با عوامل مؤثر، سالم بودن، مراقبت از خود و محرک عاطفی است تا شما را به حالتهای مضر نرساند. تا آن روز می رسد می توانید خود را با دانش، مهارت ها، حمایت و واقعیت مورد نیاز خود آماده کنید. همچنان ادامه دهید تا روزنامه نگاری، تنفس، تأیید، و روش های مراقبت از خود را ادامه دهید.

در دست داشتن یا داشتن دسترسی به گروه های حمایت کننده، روان درمانگر شما، برنامه تمرینی (ترجیحا در یک گروه مانند کلاس یوگا)، فعالیت های اجتماعی و کلاس های بزرگسالان برنامه ریزی شده، به شما یک رویکرد تغذیه و تثبیت می بخشد. اگر یک رخداد رخداد رخ دهد، تمام موجودیت شما را نمی گیرد. برای خالی کردن شما مردم و فعالیت های لازم را دارید.

شما ممکن است احساس کنید که اگر شما در معرض سقوط آن قرار بگیرید، اما شما را به جایی می رساند که مردم از شما انتظار دارند. با نشان دادن، شما یاد می گیرید که جهان شما از بین نمی رود. شما یک پا را در مقابل دیگر قرار می دهید و در حضور ترس خود تردید می کنید. اگر نشان ندهید، کسی تماس می گیرد تا جایی که و چگونه پیدا شود پیدا کنید. شما فراموش نشده اید دیگران در ذهن و قلب شما را نگه می دارند.

شناسایی عوامل موثر و ابزارهایی که می توانند از طریق آنها به شما کمک کنند

زندگی بدون یک اختلال خوردن به معنای زندگی در یک سطح عمیق تر است که در آن شما بیشتر در جهان، دیگران و در خود احساس می کنید. هنگامی که شما در اختلال خوردن خود قرار می گیرید، می خواهید منابع خود را به آسانی در دسترس داشته باشید: غذاهای نوشیدنی، حفظ حریم خصوصی، حمام مناسب و لوله کشی برای تمیز کردن، تردمیل در خانه و / یا دسترسی آسان به یک ورزشگاه. هنگامی که شما در حال بازیابی هستند، می خواهید منابع خود را به آسانی در دسترس برای حفظ بازیابی خود داشته باشید.

چه چیزی به 3 کمک می کند: زمانی که شما اضطراب دارید و تمایل به خوردن را دارید، 00 چیست؟ چه کسی به شما کمک می کند وقتی کسی آب نبات را در محل کار شما ارائه می دهد؟ چه زمانی به نظر شما در بدن شما کمک می کند و شما را با شرم می اندازد و می خواهید عمل کنید؟

اول، لیستی از موقعیت هایی را که باعث می شود شما را ایجاد کنید. سپس به آنچه که به شما کمک می کند تا از طریق آن تجارب در راه خود مراقب باشید، فکر کنید. به یاد داشته باشید که با تمرین تنفس خود شروع کنید. چند راه برای دادن منابع خود به خودتان وجود دارد:

• با یک دوست تماس بگیرید

• شعر حمایتی را بخوانید یا بخوانید.

• بیرون کشیدن و تأییداتی که در جیب خود نگه دارید، را بخوانید.

• خودتان را ببخشید و دور بروید

• استراتژی های خروج تلفن: "زمانی که می توانم به شما تلفن بزنم،" یا "نه، متشکرم،" سپس قطع می شود. "نه، از شما سپاسگزارم،" می تواند از بسیاری از موقعیت های پیچیده به شما کمک کند.

به مردم و فعالیت هایی که برای شما بد است بگو: نه. شما به فعالیت های منفی کشیده نمی شوید، زیرا شما ساکت هستید یا ضعیف بله می گویید که به معنی آن نیستید. شما یک برنامه رژیمی معقول و سالم را دنبال می کنید که در آن شما حداقل هر چهار ساعت یکبار غذای تغذیه می کنید بدون رفتن به بیش از حد، بدون عجله به مقیاس و بدون پریدن. شما از میان وعده ها نترسید و می توانید یک کوکی بدون آن را داشته باشید که به ده نفر دیگر برسد. شما تنها وقت خود را صرف احساس ناامیدی و افسرده می کنید.

پاسخ به تماس 911 خودتان باشید

شما به مادر خود یا پدر یا برادر یا خواهر گوش می دهید، چیزهایی را می شنوید که به شما سرکوب شده اند و درست هستند. شما ممکن است آرام و یا عصبانی و نا امید، اما شما حمله و یا فروپاشی نیست. شما اجازه ندارید که تجربه دردناک بیش از چند دقیقه طول بکشد.

شما می دانید چطور خودتان را از سناریوهای تهدید آمیز بیرون بکشید و از اختلال خوردن خود بی بهره نباشید.

هنگامی که یک رویداد غیرمنتظره باعث می شود شما یک زلزله را دوست داشته باشید، می توانید پاسخ خود را به تماس 911 خودتان و از منابع بازیابی که در آن قرار داده اید استفاده کنید. این مانند داشتن یک آتش نشانی در آماده است تا یک جرقه خانه شما را سوزاند.

تعهد به خود و رفاه شما

شما در حال حاضر به بازیابی خود متعهد هستید. این بدان معنی است که وقتی همه چیز از بین می رود و هیچ کس یا هیچ چیزی که پایدار و قابل اعتماد باقی نمی ماند، شما هنوز تعهد خود را دارید. تعهد برای زمانی است که هیچ چیز دیگری وجود ندارد تعهد شما در برابر نفس کشیدن است، به احساسات بدن خود توجه کنید، و به آرامی حرکت های ذهنی خود را انجام دهید.

شما می توانید برای شعر، داستان های کودکان، ورزش (شنا، پیاده روی، طناب پرش، تارپولین)، رونز یا مجلات قدیمی خود دسترسی پیدا کنید. شما می توانید فانتزی ها، آرزوها، کابوس ها، روزه ها و رویاها را بنویسید. شما می توانید با یک دوست "امن" تماس بگیرید، نه مانند افرادی که از روزهای گذشته با خوشحالی نوشیدنی و یا نوشیدن یا داشتن رابطه جنسی با شما در حالی که شما در این وضعیت آسیب پذیر هستید. همانطور که تعادل شما به دست می آید، هرچند هنوز هم لرزان است، شما می نویسید که چه زمانی در زندگی شما و در فانتزی های شما در ساعت ها و روزهای پیش رو به قسمت شما اتفاق می افتد.

یک سیگنال راه انداز که نقطه آسیب پذیری شما را حل نمی کند

من دوست ندارم از کلمه "عود" استفاده کنم. عود به معنی بازگشت شما به جایی است که شما بودید. شما نه شما نمیتوانید تو جایی هستی که الان هستی بسیاری از رویدادهایی که به شما راه اندازی می کنند، دیگر شما را تحریک نمی کنند، زیرا شما انجام تکالیف خود را انجام داده اید. شما قدردانی و احترام به خودتان بوده اید، قادر به ملاقات با چالش ها هستید.

یک ماشه نشان می دهد که شما یک نقطه آسیب پذیر هنوز حل نشده است. این مثل یک فلش است که به گنجینه ی خالی روی نقشه اشاره دارد. گنجینه ای که عمیقا دفن شده بود دفن شده بود که نشانه ای از آن وجود نداشت. قسمت شما به شما اجازه می دهد محل آسیب پذیری مورد نیاز را بیاموزید.

به این ترتیب عوامل شما تبدیل به معلمان شما می شوند. آنها توجه خود را به جایی که شما نیاز به رشد، توسعه، و یادگیری بیشتر ابزارهای خود مراقبت جلب توجه می کنند. همانطور که آنها توجهی را به آنها توجه می کنید و از منابع توسعه ی خود استفاده می کنید، آنها شما را به اطلاعات جدید در مورد خود و زندگی شما هدایت می کنند. آنها با تشویق وضعیت فعلی شما را تشویق می کنند تا از محدودیت فعلی خود برای یادگیری و رشد کاوش کنید. همانطور که شما چالش های رشد خود را برآورده می کنید، با اعتماد به نفس بیشتری رشد می کنید که می توانید ترس خود را برآورده کنید و هنوز هم به خوبی زندگی می کنید. این زندگی در بازیابی وعده دروغ یا فانتزی نیست. شما تبدیل به یک زن بالغ سالم و آزاد هستید که قادر به مراقبت از خود، دوست داشتنی و دوست داشتنی است.

تجدید چاپ با اجازه از ناشر، Conari پرس،
یک اثر از قرمز چرخ / وایزر، LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 توسط Joanna Poppink. همه حقوق محفوظ است.

منبع مقاله

شفا قلب گرسنه شما: بهبودی از اختلال خوردن شما
توسط Joanna Poppink.

روان درمانگر جوانی Poppink ارائه می دهد یک برنامه بهبود جامع و موثر برای زنان مبتلا به اختلالات خوردن، بر اساس تمرین حرفه ای خود را سی ساله درمان بزرگسالان با بی حوصلگی، bulimia، و خوردن غذا خوردن. او مبارزات شخصی خود را با Bulimia به اشتراک می گذارد، همراه با داستان های گسترده ای از مشتریان او مشاوره کرده است. Poppink در درجه اول به زنانانی که سالها در معرض اختلالات خوردن رنج می برند، در حالی که شغل ها، ازدواج ها و خانواده های خود را مدیریت می کنند.

 اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

درباره نویسنده

Joanna Poppink، MFT، یک روان درمانگر مجاز است که متخصص در درمان اختلالات خوردن بزرگسالان است. او در روانشناسی در UCLA و موسسه سیبروک تحصیل کرد و مدرک کارشناسی ارشد خود را از دانشگاه انطاکیه دریافت کرد. جوانا تمرکز بر بهبودی خوردن اختلالات را تمرکز می کند، زیرا امروزه اختلالات خوردن یک تهدید جدی برای تلاش های زن برای هدایت یک زندگی شایسته است. جوآن در جوایز خود، آخرین یافته های مربوط به توسعه و تمرکز ذهن را در بر می گیرد تا به زنان کمک کند تا از وابستگی به اختلالات خوردن و تحرک در زندگی آزادی و سلامتی جلوگیری کنند. وبسایت خود را در http://eatingdisorderrecovery.com