تحقیقات نشان می دهد که ورزش منظم می تواند به طور چشمگیری باعث کاهش خطرات افسردگی و همچنین افزایش شناخت و حافظه شود. (Shutterstock)
در کانادا حدودا یکی از پنج بزرگسالان یک بیماری روانی را تجربه خواهد کرد در طول عمر خود، با اعداد مشابه در ایالات متحده گزارش شده است.
پیشگیری از بیماری روانی به همان اندازه جلوگیری از سایر بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی، دیابت و سرطان است. همانطور که با این شرایط مزمن، فعالیت بدنی منظم نقش کلیدی ایفا می کند.
یک متاآنالیز اخیر (یک مطالعه بزرگ که ترکیبی از مطالعات دیگر با هم) با مجموع شرکت کنندگان 266,939 گزارش دادند فعال شدن برای 150 دقیقه یا بیشتر در هفته با کاهش 20 در خطر افسردگی همراه بود.
هفته بهداشت روانی در کانادا - از ماه مه 7-13، 2018 - به ما فرصت می دهد تا در مورد آنچه که علم در مورد تأثیرات تمرین در ذهن و بدن صحبت می کند بپردازد.
استرس و اضطراب خود را کاهش دهید
ورزش، منافع فوری و همچنین درازمدت را ارائه می دهد. تحقیقات نشان می دهد که پس از یک جلسه یک نفر یک شانس بیشتری برای تجربه رویدادهای مثبت و موفقیت در آن روز، و همچنین به روز بعد.
مطالعات دیگر آن را یافته اند یک تمرین تنها می تواند حافظه و شناخت را بهبود بخشد. و اگر فکر می کنید بهتر است، پس احتمالا بیشتر به دست خواهید آورد.
پس از تنها چند جلسه، مزایای ورزش اضافه کردن. زمانی که افرادی که فعال نبودند، به مدت چهار هفته به برنامه رانندگی و راه رفتن ادامه می دادند بهبود حافظه و همچنین کاهش استرس و اضطراب.
برای کسانی که افسردگی دارند، تمرین ثابت شده است که علائم را کاهش می دهدبا مزایای بیشتری از فعالیت در سطوح شدت متوسط تا شدید.
در نتیجه، ورزش در دستورالعمل درمان انجمن روانپزشکی آمریکا برای افسردگی.
اندوكانبایوئید های شما چطورند؟
ورزش با آزاد کردن هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی کار می کند که باعث می شود ما احساس خوبی داشته باشیم.
وقتی ورزش میکنیم بدن ما اندورفین ها را آزاد می کند. بعضی افراد به این "هورمونهای شاد" اشاره می کنند.
Endorphins سرکوب درد و دارای خواص آرام بخش مانند مورفین است. اثرات حتی می تواند باشد احساس می کند در سطح پایین فعالیت است.
علاوه بر این، منتشر شده است انتقال دهنده های عصبی به نام اندوکانبایوئید ها، که با سیستم پاداش مغز مرتبط است.
در یک مطالعه 2017، بزرگسالانی که جلسات تمرینی تحت نظارت قرار گرفتند افزایش اندو کانابینوئید ها را تجربه کرد و همچنین کاهش افسردگی، تنش و خلق و خوی منفی.
با هم، اعتقاد بر این است که این منجر به احساس غم انگیز: به اصطلاح "دونده بالا است."
ورزش منظم نیز نشان داده شده است ارتقای عزت نفس سالمندانکه برای حفظ سلامت روانی خوب اهمیت دارد.
فعاليت جسماني نيز ميتواند فرصتهاي زيادي براي تعامل با ديگران در سطح اجتماعي فراهم کند که باز هم سودمند براي سلامت روان است.
عملکرد مغز شما را بهبود بخشد
تعدادی از مزایای فیزیولوژیکی در مغز به عنوان یک نتیجه از ورزش رخ می دهد.
نشان داده شده است که ورزش منجر به افزایش BDNF (مغز استخوان فاکتور نوروپاتی) و سطوح بالاتر ممکن است خطر ابتلا به بیماری پارکینسون و آلزایمر را کاهش دهد.
همانطور که سن ما هست حجم مغز ما کاهش می یابد. با این حال، یک بررسی از مطالعات کنترل شده نشان داد افرادی که تحت برنامه ورزشی مانند راه رفتن، دویدن یا دوچرخه سواری بودند افزایش متوسط در حجم هیپوکامپ (بخشی از مغز درگیر احساسات) نسبت به کسانی که ورزش نکردند.
با فیزیکی مناسب تر نیز همراه است یکپارچگی فیبر عصبی بیشتری در مغز، که به نوبه خود با عملکرد مغز بالاتر مرتبط است.
در نهایت، ورزش به نظر می رسد بهبود حافظه و شناخت. در یک مطالعه، برای مثال، یک برنامه شش ماهه فعالیت بدنی برای بزرگسالان مبتلا به اختلال حافظه، پیشرفت های اندک در شناخت خود را در طی دوره پیگیری 18 فراهم می کند.
کاهش خطر ابتلا به زوال عقل
تعداد کانادایی هایی که بیماری روانی را تجربه می کنند، به طور قابل ملاحظه ای افزایش می یابد هفت تا هشت درصد بزرگسالان در کانادا مبتلا به زوال عقل هستند.
با این وجود معلوم نیست که آیا حافظه و شناخت بهبود یافته در فعالیت بدنی به خطر پایینتری برای زوال عقل کمک می کنند.
مطالعه در افراد مبتلا به زوال عقل در بهبود شناخت و نشانه ها با ورزش مشاهده نشد.
در این مطالعه مشابه، توانایی آنها در انجام فعالیت های روزمره مانند لباس پوشیدن و حمام کردن بهبود یافت. این ممکن است به افزایش طول عمر مستقل کمک کند.
با این حال بسیاری از محققان بر این باورند که مطالعات فعلی ورزش در زمینه دمانس کیفیت نامناسبی دارند و ممکن است تصویر درستی از آنها نشان ندهد؛ زیرا ورزش همچنین تعدادی از عوامل خطر مرتبط با زوال عقل مانند فشار خون بالا و دیابت را بهبود می بخشد.
یک چیز بسیار واضح است: گرفتن حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی در هفته، در سطوح شدت متوسط تا شدید، شما را در کوتاه مدت پایدار نگه می دارد و حتی ممکن است به محافظت در برابر بیماری های روانی آینده کمک کند.
این که آیا شما اجرا می کنید، بازی هاکی یا بسکتبال، دوچرخه سواری خود را برای کار و یا تمرین یوگا روزانه - تقریبا هر کس، صرف نظر از شکل بدن و یا اندازه، می تواند راهی برای بهره مند شدن پیدا کند.
درباره نویسنده
اسکات لیر، استاد علوم بهداشتی، دانشگاه سیمون فریزر. او می نویسد blog weekly Feeling Healty
این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط
at InnerSelf Market و آمازون
