این همه می تواند کمی طاقت فرسا شود. دوسوفلور

تقریباً هر روز صبح با همین دوراهی روبرو می شوم. اینکه همسرم را با یک بوسه بیدار کنم یا بگذارم بیشتر بخوابد. آیا باید از رختخواب بلند شوم یا فقط دکمه چرت زدن را فشار دهم؟ و حتی قبل از اینکه اولین فنجان قهوه ام را بخورم.

زندگی روزمره ما مملو از تصمیمات به اصطلاح بی اهمیت است. مردم معمولاً برای فکر کردن بیش از حد به تصمیمات کم خطر احساس احمقانه می کنند، اما تحقیقات نشان داده است که دلایل منطقی برای این احساس وجود دارد. درک اینکه چرا با تصمیم‌های کوچک‌تر احساس استرس می‌کنید می‌تواند به شما کمک کند تا در مورد آن چه کاری انجام دهید.

اولاً، گاهی اوقات تعداد زیاد گزینه ها ما را تحت تأثیر قرار می دهد، زیرا مقایسه و مقایسه گزینه ها برایمان دشوار است. دانش پژوهان اقتصاد مدتها از این مفهوم دفاع کرد که بهتر است انتخاب های بیشتری داشته باشید. اما در سال 2000، روانشناسان آمریکایی شینا آیینگار و مارک لیپر این ایده را به چالش کشیدند.

در یکی از مطالعات خود، یک میز تست مربا راه انداختند در یک سوپرمارکت زمانی که گزینه های کمتری به آنها داده شد، مصرف کنندگان بسیار بیشتری مربا خریدند. تقریباً یک سوم (30٪) از مشتریان زمانی که غرفه دارای 3 طعم بود، مربا را خریداری کردند، اما تنها 24٪ از مشتریان زمانی که XNUMX طعم وجود داشت مربا خریداری کردند.

با تکیه بر این یافته ها، کتاب بری شوارتز روانشناس آمریکایی پارادوکس انتخاب: چرا بیشتر کمتر است؟، استدلال می کند که انتخاب های فراوان می تواند باعث اضطراب افراد شود.

مردم اغلب فاقد تخصص هستند یا معتقدند که فاقد تخصص برای ارزیابی صحیح گزینه های خود هستند. به عنوان مثال، هنگام برخورد با یک تصمیم مالی. و اگر اهدافی دارید، عدم اطمینان در مورد اینکه چقدر سخت می‌خواهید به آن‌ها پایبند باشید احتمالاً برایتان سردرد ایجاد می‌کند. وقتی یکی از دوستان پیشنهاد می‌کند برای غذا بیرون بروید و شکم‌تان غر می‌زند، هدف مبهم «شروع پس‌انداز بیشتر» به شما وضوح نمی‌دهد.

همچنین، برخی از تصمیماتی که ما آنها را بی اهمیت می نامیم ممکن است در واقع سهام عاطفی بالایی دارند به عنوان مثال، تصمیم گیری در مورد اینکه چه چیزی برای قرار ملاقات بپوشید، احتمالاً فقط مربوط به مد نیست.

در حالی که هر عامل برای ایجاد استرس کافی است، وقتی همه عوامل با هم ترکیب شوند اضطراب در مورد تصمیم فقط تقویت می شود

این شخصیت شماست

خط دیگری از تحقیقات بر ارتباط بین استراتژی های تصمیم گیری افراد و رفاه متمرکز شده است. محققان دو استراتژی اصلی تصمیم گیری را شناسایی کرده اند: به حداکثر رساندن و رضایت بخش. به حداکثر رساندن تمایل به تلاش و یافتن بهترین گزینه است. رضایت بخش، اصطلاحی است که توسط برنده جایزه نوبل، هربرت سایمون معرفی شد، استراتژی ای است که پس از یافتن گزینه قابل قبول پایان می یابد.

به حداکثر رساندن و رضایت بخشی با ویژگی های شخصیتی مرتبط است. افرادی هستند که تمایل به حداکثر کردن دارند و دیگرانی هستند که بیشتر راضی کننده هستند.

شوارتز و همکارانش رابطه منفی پیدا کرد بین تمایل به حداکثر کردن و احساس رضایت از زندگی. ماکسیمایزرها (در مقایسه با رضایت‌بخش‌ها) احتمال بیشتری برای تجربه پشیمانی پس از تصمیم‌گیری داشتند. یک توضیح این است که حداکثر سازها همیشه در فکر این هستند که چه کاری می توانستند انجام دهند و چگونه می توانستند تصمیم بهتری بگیرند.

برای روشن بودن، این مطالعه تصمیمات مهم زندگی در مورد ازدواج یا سلامتی را مورد بررسی قرار نداد، بلکه بر تصمیمات روزانه متمرکز شد (اگرچه یافته های مشابه در مورد تصمیمات پزشکی جدی تری گزارش شده است).

عادتش کن

تصمیمات می تواند باشد ذهنی خسته کننده. بنابراین گاهی اوقات انتخاب‌های روزمره سخت به نظر می‌رسند، زیرا شما از تصمیم‌گیری خسته هستید.

ویلیام جیمزیکی از بزرگترین متفکران قرن 19 و 20، پیشنهاد کرد عادات به ما کمک می کنند تا با این پیچیدگی ها کنار بیاییم. عادت ها نیاز به تفکر را از بین می برند. سرمایه گذاری وقت خود برای ایجاد عادات می تواند شما را از نشخوار تصمیمات روزمره باز دارد.

بینش ویلیام جیمز الهام بخش بوده است بسیاری از محققین معاصر. یکی از ایده هایی که توسط کتاب دانیل کانمن روانشناس رایج شد، فکر، سریع و آهسته، این تصور است که ما از دو مکانیسم مختلف پردازش اطلاعات، سیستم یک و سیستم دو استفاده می کنیم. سیستم یک ناخودآگاه، سریع، شهودی است. به تلاش کمی نیاز دارد. سیستم دو تفکر هدفمند است.

بیدار شدن هر روز صبح در ساعت معین، بوسیدن همسرم و سپس درست کردن قهوه تبدیل به یک عادت شده است که به من کمک کرده تا بیش از حد به این فعالیت ها فکر نکنم. حداقل تا زمانی که اولین فنجان قهوه ام را بخورم، اجازه می‌دهم تا جایی که می‌توانم سیستمم را به عهده بگیرد.

نویسنده آمریکایی مرلین مان گفت: تفکر می تواند دشمن عمل باشد. در حالی که مطمئن نیستم کاملاً موافق باشم، سخنان او با بسیاری از یافته های روانشناسی همخوانی دارد.

هربرت سایمون ایده رضایت بخش را توسعه داد زیرا معتقد بود که انسان ها این کار را انجام داده اند ظرفیت های شناختی و سایر ظرفیت های محدود (مانند حافظه و توجه). فکر کردن بیش از حد - برای مثال، اینکه آیا امروز ورزش کنید یا نه - می تواند استرس زا باشد و قصد انجام آن را ناکام بگذارد.

شما باید تصمیم بگیرید که چگونه منابع خود را (اعم از شناختی، عاطفی یا فیزیکی) سرمایه گذاری کنید. سرمایه گذاری آنها برای فکر کردن به ورزش می تواند انرژی مورد نیاز برای ورزش را مصرف کند.

وقتی نوبت به تصمیم گیری های روزانه ما می رسد، کاهش تعداد گزینه ها نیز می تواند به سهولت این روند کمک کند. استیو جابز یکی از بنیانگذاران اپل به خوبی شناخته شده بود برای پوشیدن لباس های مشابه تقریباً هر روز (شلوار جین و یقه لاک پشت یا تی شرت) تا حدودی برای ساده کردن فرآیند تصمیم گیری.

این در مورد این است که بپذیرید "آب تصمیم گیری" محدودی دارید و در مورد نحوه استفاده از آن آگاه باشید. کاهش انتخاب ها، ایجاد عادات خوب، و اجازه دادن به سیستم به اصطلاح ما، می تواند به ما کمک کند تا با تصمیمات روزانه خود روبرو شویم.

یانیو هانوچ، استاد علوم تصمیم گیری، دانشگاه ساتمتون

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

عادات اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد

توسط جیمز پاک

عادات اتمی بر اساس تحقیقات علمی در مورد تغییر رفتار، توصیه های عملی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

چهار گرایش: نمایه های شخصیتی ضروری که نشان می دهد چگونه زندگی خود را بهتر کنید (و زندگی دیگران را نیز بهتر کنید)

توسط گرچن روبین

چهار گرایش چهار تیپ شخصیتی را مشخص می کند و توضیح می دهد که چگونه درک تمایلات خود می تواند به شما در بهبود روابط، عادات کاری و شادکامی کلی کمک کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

دوباره فکر کن: قدرت دانستن چیزهایی که نمی‌دانی

توسط آدام گرانت

«دوباره فکر کن» به بررسی این موضوع می‌پردازد که چگونه افراد می‌توانند افکار و نگرش‌های خود را تغییر دهند و استراتژی‌هایی برای بهبود تفکر انتقادی و تصمیم‌گیری ارائه می‌دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

بدن امتیاز را حفظ می کند: مغز، ذهن و بدن در درمان تروما

توسط بسل وان در کلک

The Body Keeps Score ارتباط بین تروما و سلامت جسمانی را مورد بحث قرار می دهد و بینش هایی را در مورد نحوه درمان و التیام تروما ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

روانشناسی پول: درس های بی انتها در مورد ثروت، طمع و خوشبختی

توسط مورگان هاوسل

روانشناسی پول روش هایی را بررسی می کند که نگرش ها و رفتارهای ما در مورد پول می تواند موفقیت مالی و رفاه کلی ما را شکل دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید