تصویر rtarburt از جانب Pixabay

اگر کمی احساس خشکی می کنید، این احتمال وجود دارد که چیزهای زندگی را بدیهی فرض کنید - سلامتی، دوستان، خانواده، ثروت یا خود زندگی. عشق و شادی ناشی از روابط است. شما احتمالاً روی چیزهایی تمرکز می کنید که از دست رفته است. در این فرآیند، از قلب خود ارتباطات معنی دار و توانایی لذت بردن از همه چیزهایی که به شما داده شده است می ربایید.

قدردانی نکردن به طور کلی و تمرکز بر نیمه خالی نگرش اصلی است که بازسازی نگرش آن را با احساس خشم مرتبط می کند. این ویژگی ها توانایی ما را برای تجربه عاطفه عشق مسدود می کند. وقت آن رسیده که گرایش قدیمی خود را معکوس کنید. خبر خوب این است که راه هایی برای احیای دوباره گرما در قلب شما وجود دارد. پژوهش نشان داده است که به طور منظم قدردانی می کند.

قدرت قدرشناسی

در اینجا چند نکته برای احساس بهتر و تغذیه روزانه قلب شما آورده شده است.

* به خوش شانسی توجه کنید و در هر لحظه متوجه خواهید شد که خوش شانس هستید.

* با اذعان به شکوه و عظمت آنچه زندگی ارائه می دهد، قدردانی خود را به زبان بیان کنید.

* هر زمان که ناراضی، صاف یا خشک هستید، نعمت های خود را بشمارید.

* در موقعیت‌های سخت یا پیش پا افتاده، با دوستان یا غریبه‌ها، از خود بپرسید: "هدیه اینجا چیست؟ این‌طوری شدن چیزها چه فایده‌ای دارد؟"

* ناراحتی‌های برنامه‌ریزی نشده را با تشخیص حتی موقعیت‌هایی مانند از دست دادن اتصال قطار، می‌تواند هدایایی مانند داشتن چند ساعت وقت به خودتان ارائه دهد.

* به عنوان یک تمرین روزانه، یک تا پنج موردی را که بابت آنها سپاسگزار هستید، بنویسید، فکر کنید یا به زبان بیان کنید. مثلا، "من از سلامتی خود سپاسگزارم." من از دوستان و خانواده ام سپاسگزارم.» "من برای این غذا سپاسگزارم."

* لیست خود را در طول روز به خاطر بسپارید و با انجام این کار، احساسات مثبت ایجاد شده را تجربه کنید.

* گفتن "متشکرم" اغلب به عنوان سپاسگزاری بیانگر به رسمیت شناختن پیشکش های فراوان زندگی است. یادتون نره بگید "از کمک شما متشکرم."

* تکرار، هر چه بیشتر بهتر، عباراتی مانند:

متشکرم!

من خوش شانس هستم

من خوشبختم

اگر احساس قدردانی برای شما دشوار است

وقتی احساس قدردانی سخت است، دو پیشنهاد دارم. ابتدا آن را جعل کنید تا زمانی که آن را درست کنید. باید برکات کوچکی در زندگی شما وجود داشته باشد. برای شروع روی آنها تمرکز کنید. با گذشت زمان آسان تر خواهد شد. قدردان چیزهایی باشید که دارید، مانند سقف بالای سرتان، غذا در هنگام گرسنگی، خانواده (حتی اگر سخت باشند)، شغل (حتی اگر برای تامین تمام مخارج شما کافی نباشد)، سلامتی (حتی) اگر کامل نباشد)، ذهن سالم و غیره.

توصیه دوم این است که مطمئن شوید تمام صدمات، ضررها، بی عدالتی ها، تخلفات و تهدیدهای موجود برای بقای خود را از نظر احساسی پردازش می کنید. یعنی آن گریه خوب برای تصدیق غم و اندوه داشته باشید، فریاد بزنید، یا پاکوب کنید تا خشم را از بین ببرید، و لرزید و لرزید تا ترس را از بین ببرید. احساسات شما چیزی است که بین شما و قدردانی شما وجود دارد.

قدردانی از طریق هدیه دادن

شما می توانید با دادن هدیه ای برای نشان دادن قدردانی خود از دیگران، هر روز را واقعاً خاطره انگیز کنید. قدردانی در قالب هدیه دادن خوب نیاز به تفکر قبلی دارد.

در اینجا برخی از پیشنهادات:

1. یک کارت بنویسید، در مورد چیزی که در مورد دوست یا دشمن قدردانی می کنید فکر کنید.

2. فهرستی از افراد زندگی خود تهیه کنید که می خواهید آنها را تصدیق کنید. سپس یکی یکی خود را جای آنها بگذارید و تصمیم بگیرید که چه چیزی برای او معنادار است. سپس فکر خود را به عمل ملموس تبدیل کنید.

3 از خودت بپرس "چگونه می توانم ساختن یک تاثیر مثبت دارد؟شاید دلیلی برای داوطلب شدن برای کمک پیدا کنید، مانند بازدید از بیمارستان، صرف شام در یک پناهگاه، یا جمع آوری اسباب بازی برای افراد کم شانس. تصویر بزرگتر و لذت زندگی

4. مانند آنچه در «روزگاران قدیم» می‌کردند، چیزی خانگی بدهید. چیزی بپزید، شعر بنویسید، ویدیو بسازید، چند عکس کنار هم بگذارید، برای گردش های آینده یا کارهایی که انجام خواهید داد، گواهی هدیه بدهید، یا حیله گر شوید و چیزی بسازید.

5. در مورد احساسی که نسبت به رابطه خود دارید، یا اعمال، نگرش یا شخصیت گیرنده خود، قدردانی کنید، یا کلمات محبت آمیز بگویید.

نحوه دریافت تقدیرنامه

قدردانی نصف معادله است. قسمت دیگر دریافت آنچه ارائه شده است. ما خرد می شویم ، منحرف می شویم ، تخفیف می گیریم و اجازه ورود نمی دهیم زیرا پیام های اولیه یا اعتقادات ما را متقاعد کرده است که لیاقت نداریم. وقتی کسی از او تشکر یا قدردانی می کند ، در برابر آن مقاومت می کنیم زیرا به ما گفته شده که خودخواهانه یا خودمحور است که شاخ خود را از بین ببرد.

نکته اصلی این است که ما ژست عشقی که ارائه می شود را نمی پذیریم.

اینکه بتوانید به طور کامل قدردانی، تشکر و قدردانی را بپذیرید، گام بزرگی در بازیابی عزت نفس شماست. شما می توانید این کار را با خاموش کردن صدای درونی و بیرونی خود هنگامی که کسی یکی را بر روی شما می نشاند، انجام دهید و هدیه ای را که به تازگی به شما داده شده است، دریافت کنید. در ابتدا ممکن است به نظر آسان نباشد. 

سرتان را بالا و پایین تکان دهید، «بله» بگویید و پس از مکثی سخاوتمندانه یکی را بگویید "متشکرم" or "لطفاً دوباره این را به من بگویید زیرا در حال کار بر روی پذیرش قدردانی هستم." 

فواید ارائه (و دریافت) سپاس و قدردانی

اگر این پیشنهادات ساده را دنبال کنید، امواج بیشتری از عشق را احساس خواهید کرد. شما احساس شیرین شکرگزاری را برای همه چیزهای کوچک و بزرگ تجربه خواهید کرد و متوجه خواهید شد که زندگی در هر لحظه پر از برکت است. شما قادر خواهید بود بدون انتظار چیزی به دیگران ببخشید و احساس ارتباط بیشتری با زندگی کنید.

حتی ممکن است متوجه شوید که بدون توجه به مبارزات یا چالش‌هایتان، زنده بودن یک هدیه است. شما بیشتر لبخند خواهید زد زیرا قلب شما سبک تر خواهد بود. به طور خلاصه، شما بدون توجه به شرایط خود احساس خوشبختی خواهید کرد. 

ممکن است به شما پیشنهاد کنم که با مادر، پدر یا فردی که با او مشکل دارید تماس بگیرید و آنچه را که برای آن سپاسگزار هستید بیان کنید. این یک چرخش دلگرم کننده در روز شما ایجاد می کند. ایده این است که حاضر باشید بنابراین شما در روح ژست خود غرق می شوید. روی فعالیت لحظه تمرکز کنید، قلب خود را باز کنید و از عشق لذت ببرید.

© 2023 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب توسط این نویسنده:

بازسازی نگرش

بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهترe
توسط Jude Bijou، MA، MFT

این کتاب با ابزارهای عملی و مثال‌های واقعی می‌تواند به شما کمک کند غم، خشم و ترس را کنار بگذارید و زندگی‌تان را سرشار از شادی، عشق و آرامش کند. طرح جامع جود بیژو به شما می آموزد که: با توصیه های ناخواسته اعضای خانواده کنار بیایید، بلاتکلیفی را با شهود خود درمان کنید، با ابراز آن به صورت فیزیکی با ترس مقابله کنید، با صحبت کردن و گوش دادن واقعی صمیمیت ایجاد کنید، زندگی اجتماعی خود را بهبود بخشید، روحیه کارکنان را تنها در پنج دقیقه در روز افزایش دهید، با تجسم کردن آن به طعنه رسیدگی کنید. با پرواز، با روشن کردن اولویت‌هایتان زمان بیشتری برای خود اختصاص دهید، درخواست افزایش حقوق کنید و آن را دریافت کنید، از دعوا کردن با دو مرحله آسان دست بکشید، عصبانیت‌های بچه‌ها را به طور سازنده درمان کنید. شما می توانید بدون توجه به مسیر معنوی، پیشینه فرهنگی، سن یا تحصیلات خود، بازسازی نگرش را در برنامه روزانه خود ادغام کنید.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.

درباره نویسنده

جودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر.

در سال 1982 ، جود یک تمرین روان درمانی خصوصی آغاز کرد و کار با افراد ، زوج ها و گروه ها را آغاز کرد. وی همچنین تدریس دوره های ارتباطی را از طریق آموزش بزرگسالان کالج سانتا باربارا آغاز کرد.

مشاهده وب سایت خود را در AttitudeReconstruction.com