اضطراب بخشی از زندگی است ، اما نباید زندگی شما را تحت الشعاع قرار دهد. فیزیک / Shutterstock.com

با توجه به ویروس SARS-CoV-2 گسترش جهانی خود و تعداد بیماران مبتلا به COVID-19 همچنان در حال افزایش است ، اضطراب مربوط به شیوع نیز در حال افزایش است.

به عنوان روانشناس، من این را قبلاً در تمرین خود می بینم. اگرچه در پاسخ به یک تهدید احساس اضطراب می کنید یک واکنش طبیعی انسان استاضطراب پایدار می تواند پاسخهای سازنده به بحران را تضعیف کند. افرادی که قبلاً از اضطراب و اختلالات مرتبط رنج می برند ، به ویژه احتمال دارد که در طول بحران کورنو ویروس سختی داشته باشند.

پیشنهادات زیر ، مبتنی بر علم روانشناسی ، می تواند در مقابله با اضطراب کرونور ویروس به شما کمک کند.

1. تمرین عدم تحمل عدم اطمینان

عدم تحمل عدم اطمینان ، که شده است افزایش در ایالات متحده است، باعث می شود مردم در معرض اضطراب. مطالعه در طول همه گیری H2009N1 1 نشان داد افرادی که زمان سخت تری برای پذیرش عدم قطعیت اوضاع داشتند ، احتمالاً اضطراب بالایی را تجربه می کردند.

راه حل این است که یاد بگیریم به تدریج با عدم اعتماد به نفس در زندگی های روزمره مواجه شویم.

شروع کوچک: دفعه دیگر که به یک پاسخ به یک سؤال نیاز دارید ، دوست خود را بلافاصله متن نکنید. پیاده روی کنید بدون اینکه آب و هوا را از قبل بررسی کنید. هنگامی که عضله تحمل عدم اطمینان خود را ایجاد می کنید ، می توانید برای به روزرسانی در مورد شیوع ، روزانه تعداد دفعات کاهش مشورت در اینترنت را کاهش دهید.

میزان مصرف روزانه دیجیتال خود را محدود کنید. GaudiLab / Shutterstock.com

2. مقابله با پارادوکس اضطراب

اضطراب بالا می رود متناسب با چقدر شخص سعی در خلاص شدن از شر آن دارد. یا به قول کارل یونگ ، "آنچه شما مقاومت می کنید ادامه دارد"

مقابله با اضطراب می تواند اشکال مختلفی به وجود آورد. افراد ممکن است بیشتر از حد معمول سعی کنند خود را با نوشیدن ، خوردن یا تماشای نتفلیکس منحرف کنند. آنها ممکن است بارها و بارها از دوستان ، خانواده یا کارشناسان بهداشت اطمینان کنند. یا ممکن است آنها با امید به آرام کردن ترسهای خود ، جریان اخبار را با وسواس بررسی کنند. اگرچه این رفتارها می توانند لحظه به لحظه کمک کنند ، اما می توانند اضطراب را بدتر کنید در دراز مدت اجتناب از تجربه اضطراب تقریباً همیشه آتش سوزی می کند.

درعوض ، اجازه دهید افکار اضطراب ، احساسات و احساسات جسمی شما را از بین ببرد و اضطراب را به عنوان بخشی لاینفک از تجربه انسان بپذیرد. هنگامی که امواج اضطراب کروناویروس نشان می دهد ، توجه کنید و تجربه را توصیف کنید به خود یا دیگران بدون قضاوت. با خواندن وسواس به روزرسانی های ویروس در برابر اصرار برای فرار یا آرام کردن ترس های خود مقاومت کنید. برعکس ، مواجهه با اضطراب در لحظه ، اضطراب کمتری را در طول زمان به همراه خواهد داشت.

3. فراتر از اضطراب وجودی

تهدیدات سلامتی باعث ترس از همه ترس ها می شود: ترس از مرگ. در صورت مواجهه با یادآوری مرگ و میر خود ، ممکن است افراد با اضطراب سلامتی و بیش از حد مورد توجه قرار بگیرند.

سعی کنید با هدف زندگی خود و منابع معنایی ارتباط برقرار کنید ، خواه معنویت ، روابط و یا پیگیری علت باشد. به موضوعی مهم بپردازید که سالها استراحت کرده اید و مسئولیت چگونگی زندگی خود را بر عهده بگیرید. تمرکز روی یا کشف کردن "چرا" زندگی می تواند راه طولانی را برای کمک به شما در مقابله با اضطراب اجتناب ناپذیر طی کند.

شما از آنچه فکر می کنید قوی تر هستید ، قوی تر هستید. فیزیک / Shutterstock.com

4- تاب آوری انسان را دست کم نگیرید

بسیاری از مردم از اینکه چگونه ویروس در شهر ، محل کار یا مدرسه ظاهر شود ، می توانند مدیریت کنند. آنها نگران هستند که چگونه آنها با قرنطینه ، بسته شدن مهد کودک یا یک دستمزد گمشده کنار بیایند. ذهن انسان در پیش بینی بدترین چیزها خوب است.

اما تحقیقات نشان می دهد که مردم تمایل دارند از چقدر بد آنها را تحت تأثیر قرار دهید بیش از حد ارزیابی کنید توسط وقایع منفی و دست کم چقدر با آنها کنار بیایید دست کم بگیرید و متناسب با شرایط دشوار

به این نکته توجه داشته باشید که نسبت به آنچه فکر می کنید انعطاف پذیرتر هستید. این می تواند به کاهش اضطراب شما کمک کند.

5- در ارزیابی بیش از حد تهدید ، سوء مصرف نشوید

تخمین زده می شود که Coronavirus خطرناک است ٪۱۰۰ به ٪۱۰۰ نرخ مرگ. بنابراین همه باید در مورد همه این موارد جدی باشند اقدامات احتیاطی مناسب در برابر عفونت.

اما مردم باید بدانند که انسان ها نیز تمایل دارند خطر تهدیدات ناآشنا را اغراق کنید در مقایسه با مواردی که آنها از قبل می شناسند ، مانند آنفولانزای فصلی یا حوادث رانندگی. پوشش رسانه ای مداوم در آتش سوزی به احساس خطر کمک می کند، که منجر به ترس شدید و بیشتر می شود تشدید خطر درک شده.

برای کاهش اضطراب ، توصیه می کنم قرار گرفتن در معرض اخبار مربوط به کروناویروس را به بیش از 30 دقیقه در روز محدود نکنید. و به یاد داشته باشید که هنگام مواجهه با شرایطی که هیچ سابقه مشخصی نداشته باشد ، اضطراب بیشتری می کنیم. اضطراب ، به نوبه خود ، همه چیز را وخیم تر جلوه می دهد.

6. مراقبت از خود را تقویت کنید

در این مواقع تحریک اضطراب ، مهم است که استراتژی های پیشگیری و کاهش اضطراب امتحان شده و واقعی را به خاطر بسپارید. گرفتن خواب کافی, به طور منظم تمرین کن, ذهن آگاهی را تمرین کنید, وقت خود را در طبیعت گذراند و از تکنیک های آرامش استفاده کنید هنگام استرس

اولویت بندی این رفتارها در طول بحران کورو ویروس می تواند به سمت افزایش بهزیستی روانشناختی شما گام برداشته باشد تقویت سیستم ایمنی بدن.

7. در صورت نیاز به کمک حرفه ای بگردید

افرادی که در معرض اضطراب و اختلالات وابسته هستند ممکن است همه گیر کورو ویروس را پیدا کنند مخصوصاً قریب به اتفاق. در نتیجه ، ممکن است آنها علائم اضطرابی را تجربه کنند که باعث ایجاد اختلال در کار ، حفظ روابط نزدیک ، معاشرت یا مراقبت از خود و دیگران می شود.

اگر این مسئله در مورد شما صدق می کند ، لطفاً از پزشک خود یا یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید. درمان رفتاری شناختی و داروهای خاص می تواند با موفقیت مشکلات اضطراب را درمان کند.

اگرچه ممکن است در این زمان استرس زا احساس درماندگی کنید ، پیروی از این راهکارها می تواند به خودی خود باعث شود تا اضطراب از مشکل درآید و شما را قادر سازد تا آن را از طریق اپیدمی موثرتر کنید.

درباره نویسنده

النا کاکمنوویچ، استاد روانشناسی ادبیات، دانشگاه جورج تاون

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

طرز فکر بی باک: رازهای قدرتمند برای زندگی بدون محدودیت

توسط مربی مایکل اونکس

این کتاب بینش ها و استراتژی هایی را برای غلبه بر ترس و دستیابی به موفقیت با استفاده از تجربیات نویسنده به عنوان یک مربی و کارآفرین ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

هدایای نقص: آنچه را که فکر می کنید باید باشید رها کنید و آنچه هستید را در آغوش بگیرید

توسط برنه براون

این کتاب چالش‌های زندگی با اصالت و آسیب‌پذیری را بررسی می‌کند و بینش‌ها و استراتژی‌هایی را برای غلبه بر ترس و ساختن یک زندگی رضایت‌بخش ارائه می‌دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

بی باک: قوانین جدید برای باز کردن قفل خلاقیت، شجاعت و موفقیت

توسط ربکا مینکوف

این کتاب بینش ها و استراتژی هایی را برای غلبه بر ترس و دستیابی به موفقیت در کسب و کار و زندگی با استفاده از تجربیات نویسنده به عنوان یک طراح مد و کارآفرین ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

ترس را احساس کنید. . . و به هر حال آن را انجام دهید

توسط سوزان جفرز

این کتاب توصیه های عملی و توانمندی را برای غلبه بر ترس و ایجاد اعتماد به نفس، با تکیه بر طیف وسیعی از اصول روانشناختی و معنوی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

مجموعه ابزار اضطراب: استراتژی هایی برای تنظیم دقیق ذهن و عبور از نقاط گیر کرده

توسط آلیس بویز

این کتاب راهبردهای عملی و مبتنی بر شواهد را برای غلبه بر اضطراب و ترس با تکیه بر طیف وسیعی از تکنیک های شناختی و رفتاری ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید