روزهای کوتاه زمستانی می تواند بر روی شیمی مغز شما تأثیر بگذارد. Schon/Moment از طریق Getty Images

وقتی به زمستان فکر می کنید چه چیزی به ذهنتان می رسد؟ دانه های برف؟ دستکش؟ گوزن شمالی؟ در بیشتر نیمکره شمالی، زمستان به معنای دمای سردتر، روزهای کوتاه تر و تعطیلات آخر سال است.

در کنار این تغییرات، مجموعه رو به رشدی از تحقیقات در روانشناسی و زمینه های مرتبط نشان می دهد که زمستان نیز تغییرات عمیقی در نحوه تفکر، احساس و رفتار مردم به همراه دارد.

در حالی که شناسایی گرایش های فصلی در جمعیت یک چیز است، اما تلاش برای کشف علت وجود آنها بسیار دشوارتر است. برخی از اثرات زمستان به هنجارها و شیوه های فرهنگی گره خورده است، در حالی که برخی دیگر احتمالاً منعکس کننده واکنش های بیولوژیکی ذاتی بدن ما به تغییر شرایط جوی و اکولوژیکی است. تغییرات طبیعی و فرهنگی که با زمستان به وجود می آیند اغلب به طور همزمان رخ می دهند و تشخیص علل این نوسانات فصلی را دشوار می کند.

با ما همکاران الکساندرا ورملی و مارک شالر، ما اخیرا یک را انجام دادیم بررسی گسترده این یافته ها.

بلوز زمستانی و یک چرت طولانی زمستانی

آیا در ماه های زمستان احساس ناراحتی می کنید؟ تو تنها نیستی. همانطور که روزها کوتاهتر می شوند، انجمن روانپزشکی آمریکا تخمین می زند حدود 5 درصد از آمریکایی ها تجربه خواهند کرد نوعی افسردگی که به عنوان اختلال عاطفی فصلی یا SAD شناخته می شود.

افرادی که SAD را تجربه می کنند تمایل به داشتن احساس ناامیدی دارند، کاهش انگیزه برای شرکت در فعالیت هایی که عموماً از آنها لذت می برند و بی حالی. حتی کسانی که آستانه بالینی را برآورده نمی کنند برای این اختلال ممکن است علائم اضطراب و افسردگی افزایش یابد. در واقع، برخی برآوردها نشان می دهد بیش از 40 درصد از آمریکایی ها این علائم را تجربه می کنند تا حدودی در ماه های زمستان.

دانشمندان SAD و افزایش عمومی‌تر افسردگی در زمستان را به کاهش قرار گرفتن در معرض نور خورشید مرتبط می‌دانند منجر به کاهش سطوح انتقال دهنده عصبی سروتونین می شود. مطابق با این ایده که نور خورشید نقش کلیدی ایفا می کند، SAD بیشتر رایج است در بیشتر مناطق شمالی جهانمانند اسکاندیناوی و آلاسکا که روزها کوتاه ترین و زمستان ها طولانی ترین هستند.

انسان‌ها، هر چند ما خاص باشیم، در نشان دادن برخی از این تغییرات مرتبط فصلی منحصربه‌فرد نیستند. به عنوان مثال، خویشاوند نخستی ما ماکاک رزوس کاهش خلق و خوی فصلی را نشان می دهد.

برخی از دانشمندان به این نکته اشاره کرده اند SAD شباهت های زیادی را با خواب زمستانی نشان می دهد - چرت طولانی که در طی آن خرس های قهوه ای، سنجاب زمین و بسیاری از گونه های دیگر متابولیسم خود را کاهش می دهند و از بدترین زمستان خودداری می کنند. اختلال عاطفی فصلی ممکن است ریشه در سازگاری هایی داشته باشد که انرژی را در زمانی از سال که معمولاً غذا کمیاب بود و زمانی که دماهای پایین تر نیازهای انرژی بیشتری را ایجاد می کند بر روی بدن

زمستان به عنوان زمانی از سال شناخته می شود که بسیاری از مردم چند پوند اضافه وزن اضافه می کنند. تحقیقات نشان می دهد که رژیم های غذایی در بدترین حالت خود هستندو دور کمر در بزرگترین آنها، در طول زمستان. در واقع، الف بررسی های اخیر مطالعات در مورد این موضوع نشان داد که میانگین افزایش وزن در فصل تعطیلات حدود 1 تا 3 پوند (0.5 تا 1.3 کیلوگرم) است، اگرچه افرادی که اضافه وزن یا چاق هستند تمایل بیشتری به اضافه وزن دارند.

احتمالاً افزایش وزن در پایان سال بیشتر از افراط در خوردن غذاهای فراوان تعطیلات است. در گذشته اجدادی ما، در بسیاری از جاها، زمستان به این معنی بود که غذا کمیاب تر می شد. کاهش ورزش در فصل زمستان و افزایش مقدار و آنچه مردم می خورند ممکن است یک سازگاری تکاملی با این کمبود بوده باشد. اگر اجدادی که این واکنش‌ها را نسبت به محیط‌های سردتر و زمستانی داشتند از مزیت برخوردار بودند، فرآیندهای تکاملی اطمینان حاصل می‌کردند که سازگاری‌ها به نوادگانشان منتقل می‌شد و در ژن‌های ما کدگذاری می‌شد.

سکس، سخاوت و تمرکز

فراتر از این تغییرات مربوط به زمستان در خلق و خو و دور کمر، این فصل تغییرات دیگری را در نحوه تفکر و تعامل مردم با دیگران به همراه دارد.

یکی از تأثیرات فصلی که کمتر مورد بحث قرار گرفته این است که به نظر می رسد مردم در ماه های زمستان سردتر می شوند. محققان این را از تجزیه و تحلیل فروش کاندوم، نرخ بیماری های مقاربتی و جستجوی اینترنتی برای هرزه‌نگاری و فحشا، همه آنها چرخه های دوسالانه را نشان می دهد, در اواخر تابستان به اوج خود می رسد و پس از آن در ماه های زمستان. داده های مربوط به نرخ تولد همچنین نشان می دهد که در ایالات متحده و سایر کشورهای نیمکره شمالی، نوزادان هستند احتمال باردار شدن در ماه های زمستان بیشتر است نسبت به دیگر زمان های سال

اگرچه این پدیده به طور گسترده مشاهده می شود، اما دلیل وجود آن نامشخص است. محققان توضیحات زیادی ارائه کرده انداز جمله مزایای سلامتی برای نوزادانی که در اواخر تابستان به دنیا می آیند، زمانی که غذا ممکن است از نظر تاریخی فراوان بوده باشد، تغییرات در هورمون های جنسی که میل جنسی را تغییر می دهد، تمایل به صمیمیت با انگیزه فصل تعطیلات، و به سادگی افزایش فرصت ها برای برقراری رابطه جنسی. با این حال، تغییرات در فرصت‌های جنسی احتمالاً تمام ماجرا نیست، زیرا زمستان نه تنها باعث افزایش رفتارهای جنسی، بلکه بیشتر می‌شود. میل و علاقه به رابطه جنسی نیز هست.

زمستان بیشتر از میل جنسی بیشتر می شود. مطالعات نشان می‌دهد که در این زمان از سال، توجه افراد در مدرسه یا محل کار راحت‌تر است. دانشمندان علوم اعصاب در بلژیک دریافتند که عملکرد در وظایف اندازه گیری توجه پایدار در فصل زمستان بهترین بود تحقیقات نشان می‌دهد که تغییرات فصلی در سطح سروتونین و دوپامین ناشی از قرار گرفتن کمتر در معرض نور روز ممکن است به توضیح این موضوع کمک کند. تغییرات در عملکرد شناختی در زمستان. باز هم، مشابهی با حیوانات دیگر وجود دارد - به عنوان مثال، موش های راه راه آفریقایی در پیچ و خم ها بهتر پیمایش کنید در طول زمستان

و همچنین ممکن است هسته ای از حقیقت در ایده روح سخاوتمندانه کریسمس وجود داشته باشد. در کشورهایی که این تعطیلات به طور گسترده برگزار می شود، میزان کمک های خیریه بیشتر است در این زمان از سال افزایش قابل توجهی را نشان می دهداست. و مردم سخاوتمندانه انعام دهندگان می شوند، در طول فصل تعطیلات حدود 4٪ بیشتر برای کارکنان منتظر باقی می ماند. این تمایل احتمالاً به خاطر محیط برفی یا روزهای تاریک تر نیست، بلکه پاسخی به ارزش های نوع دوستانه مرتبط با تعطیلات زمستانی است که رفتارهایی مانند سخاوت را تشویق می کند.

آدم ها با فصول تغییر می کنند

مانند بسیاری از حیوانات دیگر، ما نیز موجودات فصلی هستیم. در زمستان، مردم بیشتر غذا می خورند، کمتر حرکت می کنند و بیشتر جفت می شوند. ممکن است کمی احساس بی حوصلگی بیشتری داشته باشید و در عین حال با دیگران مهربان تر باشید و توجه راحت تری داشته باشید. همانطور که روانشناسان و دانشمندان دیگر در مورد این نوع اثرات فصلی تحقیق می کنند، ممکن است معلوم شود که آنهایی که تاکنون در مورد آنها می دانیم فقط نوک کوه یخ هستند.

مایکل وارنوم، دانشیار روانشناسی ، دانشگاه ایالتی آریزونا و ایان هوم، دانشجوی کارشناسی ارشد روانشناسی، دانشگاه بریتیش کلمبیا

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های بهبود نگرش و رفتار از لیست پرفروش ترین های آمازون

"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"

توسط جیمز پاک

جیمز کلیر در این کتاب راهنمای جامعی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می کند. این کتاب شامل توصیه ها و راهکارهای عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار است که بر اساس آخرین تحقیقات روانشناسی و علوم اعصاب است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"مغز خود را از بین ببرید: استفاده از علم برای غلبه بر اضطراب، افسردگی، عصبانیت، هیجانات و عوامل محرک"

توسط Faith G. Harper، PhD، LPC-S، ACS، ACN

دکتر فیث هارپر در این کتاب راهنمای درک و مدیریت مسائل عاطفی و رفتاری رایج از جمله اضطراب، افسردگی و خشم را ارائه می دهد. این کتاب شامل اطلاعاتی در مورد علم پشت این مسائل و همچنین توصیه ها و تمرین های عملی برای مقابله و درمان است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ علم شکل گیری عادت و چگونگی تأثیر عادات بر زندگی ما را، چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفه ای، بررسی می کند. این کتاب شامل داستان‌هایی از افراد و سازمان‌هایی است که عادت‌های خود را با موفقیت تغییر داده‌اند، و همچنین توصیه‌های عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"عادت های کوچک: تغییرات کوچک که همه چیز را تغییر می دهد"

توسط BJ Fogg

در این کتاب، BJ Fogg راهنمایی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار از طریق عادات کوچک و تدریجی ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه ها و راهبردهای عملی برای شناسایی و اجرای عادات کوچکی است که می توانند در طول زمان به تغییرات بزرگی منجر شوند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"باشگاه 5 صبح: صاحب صبح خود باشید، زندگی خود را ارتقا دهید"

توسط رابین شارما

در این کتاب، رابین شارما راهنمایی برای به حداکثر رساندن بهره وری و پتانسیل خود با شروع زودهنگام روز ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه‌ها و استراتژی‌های عملی برای ایجاد یک روال صبحگاهی است که از اهداف و ارزش‌های شما پشتیبانی می‌کند، و همچنین داستان‌های الهام‌بخش افرادی که زندگی خود را از طریق سحرخیزی متحول کرده‌اند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید