دوره بازگشت به مدرسه یکی از مکان های دیدنی زمانی است که می توانید در طول سال پیدا کنید. chesterf/ Shutterstock
حتی اگر سال‌ها از آخرین مدرسه‌تان گذشته باشد، ممکن است هنوز هم این زمان از سال را با آن طرز فکر «بازگشت به مدرسه» مرتبط کنید - احساس ورق زدن، شروع یک مرحله جدید و فرصتی برای شروع دوباره و خودت را دوباره اختراع کن
در حالی که شما هیچ تحقیقی در مورد "ذهنیت بازگشت به مدرسه" پیدا نخواهید کرد، این احساس بسیار شبیه به چیزی است که علم آن را "ذهنیت بازگشت به مدرسه" می نامد.اثر شروع تازه". این یک تقویت انگیزه برای تغییر است که با تغییر از یک زمان در زندگی شما به زمان دیگر - که نقطه عطف زمانی نامیده می شود - به وجود می آید. آغاز سال تحصیلی جدید، تولدها، سالگردها و حتی صبح‌های دوشنبه، همگی نشانه‌های زمانی هستند.
نقاط عطف زمانی از باور ما حمایت می‌کنند که می‌توانیم خودمان را دوباره اختراع کنیم و به عنوان آستانه‌ای برای شروعی جدید و فرصتی برای ترک عادت‌های قدیمی عمل کنیم. این نشانه ها ذهنمان را باز کنیم به تازگی و امکان دیدن تصویر بزرگتر - به جای اینکه در کار روزانه خود غرق شویم.
شب سال نو شناخته شده ترین نشانه ما برای شروعی تازه است. اما همانطور که بسیاری از ما می دانیم، تصمیمات سال جدید اغلب کار نمی کنند وقتی نوبت به ساخت می رسد تغییر سبک زندگی پایدار.
این به این دلیل است که قطعنامه ها فاقد خاصیت هستند، بیش از حد بلندپروازانه هستند، بسیار طولانی هستند، یا افراد تغییرات لازم را در محیط خود ایجاد نمی کنند. حمایت از تغییر رفتار (مانند یافتن سرگرمی های جدید برای انجام در آخر هفته ها به جای رفتن به میخانه اگر سعی می کنید کمتر مشروب بنوشید). احساس اینکه باید برای سال جدید تصمیم بگیرید نیز می تواند منجر به شکست شود.
اما سایر نشانه های زمانی تمایل به حمایت بهتر از تغییرات، نه فقط در خودمان، بلکه در محیط ما نیز دارند. به عنوان مثال، سال تحصیلی جدید اغلب به معنای تغییر روال است، اما همچنین تغییر در لباس هایی که می پوشیم و افرادی که با آنها معاشرت می کنیم. همه این تغییرات ظریف ممکن است با هم کار کنند تا انگیزه شما را هنگام شروع جدید حمایت کنند.
مغز ما عشق تازگی و هیچ چیز بهتر از فرصتی نیست که "تردمیل جریان قابل پیش بینی روزمره" زندگی خود را پشت سر بگذاریم و دوره جدیدی را برای انتظار داشته باشیم. این باعث می شود انگیزه به دست بیاید زیرا فرصتی برای آن فراهم می کند شرایطمان را تغییر دهیم.
در حالی که این تغییر در روال می تواند اعصاب خردکن باشد، ممکن است نوعی وقفه مورد نیاز باشد طرز فکرمان را تغییر دهیم و تجسم کنیم که چگونه می توانیم به اهداف خود برسیم.
دوره بازگشت به مدرسه فرصتی عالی برای شروع هر تغییری در زندگی که قصد ایجاد آن را داشتید، فراهم می کند. در اینجا چند راه وجود دارد تا مطمئن شوید که اهداف شما شکست نخواهند خورد:
1. برای خود آینده خود بنویسید
تایمرهایی را تنظیم کنید تا یادآورهای آرزویی از اهداف خود را برای خود ارسال کنید به آرامی تکان دهید خود را برای رسیدن به اهداف خود اگر می‌خواهید پول بیشتری پس انداز کنید، برای مثال، تنظیم یک یادآوری برای کنار گذاشتن مقداری پول نقد از طریق ایمیلی که در روز پرداخت در صندوق ورودی شما ظاهر می‌شود، می‌تواند به شما کمک کند تا این حرکت بسیار مورد نیاز را به شما ارائه دهد.
2. اگر لنگ زدید نگران نباشید
ایجاد تغییرات بزرگ و ایجاد عادات جدید می تواند سخت باشد. حتی اگر در ابتدا موفق نشدید به تغییرات خود پایبند باشید، نقاط عطف زمانی دیگری وجود دارد که می‌توانید در طول سال بیابید که فرصتی برای شروعی تازه (مانند تولد یا بازگشت به کار بعد از تعطیلات) می‌دهند. حتی کوچکترین دوره تغییر، فرصتی برای ایجاد می کند تغییرات مثبت در سبک زندگی.
3. برد سریع
انگیزه و انرژی حاصل از یک شروع تازه اغلب می تواند کوتاه مدت باشد. اما داشتن گل های برد سریع انگیزه‌هایی که فقط به انگیزه‌های کوچک نیاز دارند، بهترین چیزهایی هستند که می‌توانید در این دوره‌های گذار برای خود تنظیم کنید. این می تواند شامل مواردی مانند شلوغ کردن اتاق یا حذف اعتیادآورترین برنامه رسانه اجتماعی شما باشد.
4. نواقص خود را پشت سر بگذارید
به جای تمرکز بر اینکه اکنون چه کسی هستید، توجه خود را معطوف کنید فردی که می خواهید باشید - و از این به عنوان انگیزه برای ایجاد تغییر استفاده کنید. تمرکز بر اینکه چه کسی می خواهید در آینده باشید نیز ممکن است به شما کمک کند نواقص خود را در گذشته رها کنید.
5. مهلت تعیین کنید
نشانه های زمانی عالی هستند زیرا ساختار طبیعی و جریان را به زندگی ما می دهند. نه تنها می توانید از نشانه های زمانی برای شروع کار برای رسیدن به یک هدف استفاده کنید، بلکه نشانه های زمانی آینده نیز می توانند به عنوان راهی برای رسیدن به هدف عمل کنند. فوریت طبیعی برای رسیدن به اهدافمان
6. از رکود اجتناب کنید
انگیزه در طول زمان در نوسان است. ما معمولاً وقتی برای اولین بار هدفی را تعیین می کنیم، انگیزه بالایی داریم و وقتی به رسیدن به آن نزدیک می شویم، انگیزه بالایی داریم. اما دوره در وسط تمایل دارد کم انگیزه - و هر چه این دوره طولانی تر باشد، حفظ عزم خود سخت تر است. اگر می خواهید از طرز فکر بازگشت به مدرسه بهترین استفاده را ببرید، مدت زمانی را که می خواهید برای رسیدن به هدف خود کوتاه کنید. این حتی می تواند به کوتاهی یک هفته یا حتی فقط یک روز در هر زمان باشد.
7. خوب را با بد جفت کنید
"بسته بندی وسوسه” تمرین جفت کردن چیزی است که دوست دارید با چیزی که کمتر مشتاق آن هستید (اما بدانید که باید انجام دهید). با جفت کردن این رفتارها با هم، آنها را در مغزتان به هم متصل می‌کند - به شما انگیزه می‌دهد تا به کار روی چیزی که ممکن است در آینده از آن لذت نبرید ادامه دهید.
مثلاً فرض کنید می خواهید بیشتر ورزش کنید. ذخیره یک قسمت از پادکست مورد علاقه خود تا زمان تمرین ممکن است به شما کمک کند انگیزه بیشتری برای ورزش داشته باشید، زیرا اکنون ورزشگاه را با پادکست مورد علاقه خود مرتبط می کنید.
ایجاد هر گونه تغییر در شیوه زندگی سخت است – اما طرز فکر بازگشت به مدرسه که همراه با گذار از تابستان به پاییز است فرصتی عالی برای ایجاد این تغییرات ارائه می دهد.
ترودی میهانمدرس مرکز روانشناسی مثبت نگر و سلامت، دانشگاه پزشکی و علوم بهداشتی RCSI
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های بهبود عملکرد از لیست پرفروش ترین های آمازون
"قله: رازهایی از علم جدید تخصص"
توسط اندرس اریکسون و رابرت پول
در این کتاب، نویسندگان از تحقیقات خود در زمینه تخصص استفاده می کنند تا بینش هایی را در مورد اینکه چگونه هر فردی می تواند عملکرد خود را در هر زمینه ای از زندگی بهبود بخشد، ارائه دهد. این کتاب راهبردهای عملی برای توسعه مهارت ها و دستیابی به تسلط را با تمرکز بر تمرین عمدی و بازخورد ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"
توسط جیمز پاک
این کتاب با تمرکز بر تغییرات کوچک که می تواند به نتایج بزرگ منجر شود، راهبردهای عملی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می دهد. این کتاب از تحقیقات علمی و نمونه‌های دنیای واقعی استفاده می‌کند تا توصیه‌های عملی را برای هر کسی که به دنبال بهبود عادات خود و دستیابی به موفقیت است ارائه دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"ذهنیت: روانشناسی جدید موفقیت"
توسط Carol S. Dweck
در این کتاب، کارول دوک به بررسی مفهوم ذهنیت و چگونگی تأثیر آن بر عملکرد و موفقیت ما در زندگی می پردازد. این کتاب بینش هایی را در مورد تفاوت بین یک ذهنیت ثابت و یک ذهنیت رشد ارائه می دهد و استراتژی های عملی برای توسعه ذهنیت رشد و دستیابی به موفقیت بیشتر ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"
توسط چارلز دهیگ
در این کتاب، چارلز داهیگ به بررسی علم پشت ایجاد عادت و چگونگی استفاده از آن برای بهبود عملکرد ما در تمام زمینه های زندگی می پردازد. این کتاب راهبردهای عملی برای ایجاد عادات خوب، شکستن عادت های بد و ایجاد تغییر پایدار ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"هوشمندتر سریعتر بهتر: رازهای سازنده بودن در زندگی و تجارت"
توسط چارلز دهیگ
در این کتاب، چارلز داهیگ علم بهره وری و چگونگی استفاده از آن را برای بهبود عملکرد ما در تمام زمینه های زندگی بررسی می کند. این کتاب از مثال‌ها و تحقیقات واقعی برای ارائه توصیه‌های عملی برای دستیابی به بهره‌وری و موفقیت بیشتر استفاده می‌کند.
