آیا می دانید که خوشبختی تعطیلات خود را دارد؟

مردم شادتر سالم هستند آنها کمتر مریض می شوند و طولانی تر زندگی می کنند.

چهار سال پیش ، مجمع عمومی سازمان ملل متحد 20 مارس را اعلام کرد روز جهانی شادی. آسان است بدانید که چرا آنها شادمانی را به عنوان چیزی برای جشن می بینند: مردم شادتر سالم هستند؛ آنها کمتر مریض می شوند و طولانی تر زندگی می کنند. مردم شاد هستند به احتمال زیاد ازدواج کنید و ازدواج کرده اند، و آنها دوستان بیشتری داشته باشید. آنها پول بیشتر و در کار کارآتر هستند. بر اساس دهه های تحقیق، روشن شده است که خوشبختی نه تنها یک مسئله شخصی است؛ این موضوع سلامت عمومی است اقتصاد جهانی و رفاه ملی. 

اما همانطور که بیشتر ما می دانیم، آسان نیست. ناامیدی ها و ناراحتی ها توجه ما را مانند گناه ها جلب می کنند و حتی چیزهای خوب در زندگی نیز در طول زمان، گرسنگی خود را از دست می دهند. به این برنامه اضافه شده و تعهدات نصب، و شادی ممکن است فقط برای دیگران قابل دسترس باشد، شاید، اما نه برای ما.

خوشبختانه تحقیقات نشان می دهد که شادی is چیزی که ما می توانیم با عمل تمرین کنیم. مرکز علوم خیرخواه بسیاری را جمع آوری کرده است شیوه های شادی در وب سایت ما Good-in-Action، همراه با دیگر تمرینات مبتنی بر تحقیق برای تقویت مهربانی، ارتباط و انعطاف پذیری. در زیر 11 از آن شیوه های خوشبختی، به پنج استراتژی گسترده تر برای یک زندگی پر از زندگی گروه بندی شده است.

1 خوب استقبال کنید

اگر احساس خوشحالی نکنیم وسوسه انگیز است که چیزهایی را که باید حل شود، دنبال کنیم: کار که به اندازه کافی معتبر نیست، آپارتمان که بسیار عجیب و غریب است، عادت آزار دهنده شریک ما است. اما تمرکز بر تمام منفی ها، مطمئن ترین مسیر برای احساس بهتر نیست. در عوض، یک راه ساده برای شروع به پرورش شادی با شناخت خوب است.

در سه چیز خوب برای مثال، تمرین کنید، مجله ای را صرفا به مثبت در زندگی خود اختصاص دهید. هر شب، سه چیز را به خوبی می گذرانید و جزئیات را در مورد هر یک از آنها شرح می دهید، از جمله اینکه چگونه احساسات خود را به شما تحمیل می کنند. به عنوان مثال، ممکن است از یک همکار، یک لحظه آرام نوشیدن چای و یا خنده عفونی دختر خود به خاطر اینکه از شما متشکریم، قدردانی کنید. مهم این است که شما نیز به طور خلاصه توضیح دهید که چرا شما فکر می کنید همه چیز خوب اتفاق افتاده است - که تمرکز توجه شما را بر منابع پایدار خیر که شما را محاصره می کند.

یک روش ساده برای شروع به پرورش شادی با شناخت خوب است.

A مطالعه 2005 شرکت کنندگان دعوت شده برای انجام این کار روزانه به مدت یک هفته، و پس از آن آنها احساس شادتر و کمتر افسرده از زمانی که آنها شروع شد. در حقیقت، شش ماه بعد شادی خود را حفظ کردند، نشان دادند که چقدر تاثیرگذار است که بتوان بر روی چیزهای خوب در زندگی تمرکز کرد.

بسیاری از این چیزهای خوب در خارج از آستانه ما قرار می گیرند، و ما می توانیم آنها را متوجه در یک عمل لذت بردن از پیاده روی. در اینجا، شما یک پیاده روی 20 را طی می کنید و دیدگاه ها، صداها و بویایی که در آن دیده اید، چمن تازه بریده شده، آسمان خراش حماسی، لبخند غریبه است. هر بار که چیزی مثبت را متوجه شوید، وقت آن را می گیرید و فکر می کنید که چرا از آن لذت می برید. در مورد پیاده روی صید خود را دنبال کنید، در جهت های مختلف به دنبال چیزهای جدید برای تحسین.

در یک مطالعه توسط فرد برانت از دانشگاه لویولا شیکاگو، شرکت کنندگان که روزانه برای یک هفته صبحانه را گذراندند، افزایش بیشتر شادی را نسبت به شرکت کنندگان که معمولا برای پیاده روی رفتند، افزایش دادند. "در یک کتاب،" بریانت و یوزف ورروف "را بنویسید" ایجاد یک تلاش آگاهانه برای توجه و صراحت به تشخیص منابع مختلف شادی در اطراف ما می تواند ما را خوشحال تر کند " خوشمزه.

اگر شما دچار مشکل در دیدن خوب است که در حال حاضر در اطراف شما است، استراتژی دیگری برای ایجاد برخی از. که در ایجاد و یادآوری رویدادهای مثبت، شما وقت خود را برای خودتان حل می کنید و برنامه خود را با لذت کامل می کنید.

هنگامی که یک روز رایگان دارید، در اطراف انجام کارها عجله نکنید؛ در عوض، سه فعالیت خوشحال را امتحان کنید:

• چیزی که شما تنها انجام می دهید مانند خواندن، گوش دادن به موسیقی یا تفکر.
• چیزی که با دیگران انجام می دهید مانند رفتن به قهوه، دوچرخه سواری، یا تماشای یک فیلم.
• چیزی معنی دار مانند داوطلب شدن، کمک به همسایه ای که نیاز دارد، یا تماس دوستی که در حال مبارزه است.

اگر تمرین رفتاری شادی شما Netflix و یک کاسه بستنی باشد، این تمرین می تواند شما را با منابع مختلف رضایت شما متصل کند. این سه فعالیت باید احساس لذت، تعامل و معنا را به شما نشان دهند همه مسیرهای زنده به زندگی رضایت بخش. مطالعه 2014 متوجه شد که حتی بیماران روانپزشکی با افکار خودکشی ارزش در انجام این تمرین را نشان می دهند، گزارش خوش بینی بیشتر و ناامیدی کمتر پس از آن.

2 شادی را از طریق تفریق اضافه کنید

حتی پس از شناسایی نقاط مثبت زندگی خود، همچنان مستعد سازگاری با آنها در طول زمان هستیم. تکرار یک چیز خوب رضایت کمتری را برای ما به ارمغان می آورد، تا زمانی که به نظر می رسد دیگر اصلاً به خلق و خوی روزمره ما کمک نمی کند. ما آن را بدیهی می دانیم. به همین دلیل است که گاهی اوقات بد نیست کمی محرومیت معرفی کنیم. ?

In تفریق روحی رویدادهای مثبت، شما به ذهن یک رویداد خاص مثبت - تولد یک کودک، موفقیت شغلی، یک سفر ویژه - و فکر می کنم همه شرایطی را که امکان پذیر است. چطور چیزها متفاوت است؟ فقط یک لحظه تصور کنید که این واقعیت جایگزین یک مقایسه مطلوب را ایجاد می کند، در حالی که ناگهان زندگی ما کاملا خوب می شود.

چیز خوبی است که ما را تکرار می کند، رضایت ما را کم می کند.

در یک مطالعه 2008شرکت کنندگان که این تمرین را انجام دادند، احساس قدردانی و احساسات مثبت بیشتری نسبت به شرکت کنندگان داشتند که به راحتی در مورد رویدادهای مثبت گذشته فکر می کردند بدون تصور اینکه غایب شدن آنها. به نظر می رسد که تفکیک روحی ما را به بینش می اندازد که چیزهای خوب در زندگی ما اجتناب ناپذیر است؛ ما در واقع بسیار خوش شانس هستیم.

اگر تصور غرامت برای شما کاملا کافی نیست، اما در مورد تجربه آن برای واقعی؟ در آن را بدهد تا تمرین می کنید، یک هفته صرف لذت می کنید تا به طور کامل آن را درک کنید. این لذت باید چیزی است که در زندگی شما نسبتا فراوان است، مانند خوردن شکلات و تماشای تلویزیون. در پایان هفته، هنگامی که شما در نهایت می توانید لذت ببرید، توجه ویژه ای به احساس آن داشته باشید.

در یک مطالعه 2013افرادی که شکلات را کنار گذاشتند، بیشتر آن را تحریک کردند و زمانی که در نهایت هفته آخر غذا خوردند، در مقایسه با افرادی که به طور معمول شکلات خوردند، روحیه ای مثبت داشتند. این تمرین نه تنها چشم خود را به یک لذت تنها (مانند معجزه کاکائو) باز می کند، بلکه شما را بیشتر از سایر لذت های زندگی نیز آگاه می کند.

3 معنای و هدف را پیدا کنید

ایجاد و یادآوری رویدادهای مثبت به ما یادآوری می کند که لذت تنها راهی برای سعادت نیست؛ معنی می تواند ما را خوشبخت کند، هرچند یک نوع آرام و بازتابنده تر است.

در عکس های معنی دار تمرین می کنید، تصاویری از چیزهایی که برای شما معنی دار هستند را می بینید و بر آنها بازتاب می کنید. در طول یک هفته، به دنبال منابع معنایی در اعضای خانواده خود، نقاط مورد علاقه، خاطرات دوران کودکی و گرفتن 9 یا 10 تصویر متفاوت از آنها باشید. در پایان هفته، یک ساعت به آنها بازتاب می شود: هر عکس نشان می دهد و به همین دلیل برای شما معنی دار است؟ اگر این مفاهیم مفید باشند، برخی از این افکار را کنار بگذارید.

وقتی که ما در مورد این آینده خود را بازتاب می دهیم، ممکن است بیشتر در کنترل سرنوشت ما احساس کنیم.

در میان کارها و روال ها، زندگی گاهی اوقات می تواند خسته و دلپذیر باشد. شناختن معنای معنوی ما می تواند به ما یادآوری کند که چه اهمیتی دارد، که انرژی ما را افزایش می دهد و به ما قدرت می دهد تا با فشارهای زندگی مواجه شویم. در یک مطالعه 2013دانش آموزان کالج که این تمرین را تکمیل کرده اند، نه تنها معنای خود را تقویت کردند، بلکه احساسات مثبت و احساسات مثبت و احساس رضایت زندگی را نیز گزارش دادند.

ما همچنین می توانیم انرژی و انگیزه هایمان را با پرورش حس هدف، و بهترین فرصت ممکن ورزش یک راه برای انجام این کار است. در اینجا شما مجله ای برای 15 دقیقه درباره ایده آل ایدهآل خواهید داشت که در آن همه چیز به همان اندازه ممکن است، از خانواده و زندگی شخصی شما به حرفه و سلامت شما بر می گردد.

در یک مطالعه 2006شرکت کنندگان که روزانه دو هفته در مورد بهترین موجودات خود نوشتند، پس از آن احساسات مثبت بیشتری نشان دادند و بعد از آن، بعد از آن، بعد از آن، بعد از آن حالت های خود را افزایش دادند، اگر این عمل را ادامه دادند.

این تمرین به ما اجازه می دهد که اهداف و اولویت هایمان را روشن کنیم، نقاشی دقیق از جایی که می خواهیم نقاشی کنیم. این تصویر باید بلندپروازانه باشد اما واقع بینانه باشد تا ما را به ایجاد تغییرات مبدل سازد، نه به ما یادآوری چگونگی ناکامی و ناامیدی زندگی ما در حال حاضر. وقتی که ما در مورد این آینده خود را بازتاب می دهیم، ممکن است بیشتر در کنترل سرنوشت ما احساس کنیم.

4 از نقاط قوت خود استفاده کنید

همانطور که ما برای چیزهایی که برای زندگی کاری را شکار می کنیم شکار می کنیم، ما نیز تمایل به نقص در خودمان داریم؛ ضعف های ما بزرگ است اما اگر زمان و توجه بیشتری را به نقاط قوت و ویژگیهای مثبت خود اضافه کنیم، چه؟

La از قدرت خود استفاده کنید ورزش، شما را مجبور می کند تا نقاط قوت شخصیت خود را از خلاقیت و استقامت به مهربانی و فروتن بودن در نظر بگیرید و آنها را در عمل قرار دهید. هر روز برای یک هفته، یک قدرت را انتخاب کنید و برنامه ای برای استفاده از آن در یک روش جدید و متفاوت ایجاد کنید. شما می توانید همین قدرتی را مجددا تمرین کنجکاوی خود را به یک پروژه کاری بسپارید و یا به سمت منافع شریک زندگی خود بروید یا هر روز بر روی قدرت های مختلف کار کنید. در پایان هفته، تجربیات را با نوشتن درباره آنچه که انجام دادید، چگونگی احساس آن و آنچه را آموخته اید، تلفیق کنید.     

یک قدرت را انتخاب کنید و برنامه ای برای استفاده از آن در یک روش جدید و متفاوت ایجاد کنید.

در یک مطالعه 2005، شرکت کنندگان که در این هفته درگیر این فعالیت بودند، احساس خوشحالی و افسردگی کردند و این افزایش شادی تا شش ماه ادامه داشت. استفاده از توانایی های شما ممکن است به ما مهارت انتقال مهارت های بین خانه و کار کمک کند - خلاقیت حرفه ای ما را به مأموریت های مدرسه کودکان و یا مهربانی داخلی ما به همکاران ما بسپاریم و به ما اطمینان بدهیم.

5 با دیگران ارتباط برقرار کنید

شیوه های بالا ما را دعوت می کنند که به سمت درون حرکت کنند، با نگرش های ما و شیوه ای که ما به جهان نگاه می کنیم، عمل می کنیم. ولی چند دهه علم همچنین نشان می دهد که گردش به بیرون و اتصال به مردم اطراف ما یکی از مطمئن ترین راه ها برای خوشبختی است.

به عنوان اولین قدم، شما می توانید یک نسخه سازگار از آن را امتحان کنید بهترین تمرین برای روابط به شما بینش هایی را درباره نوعی ارتباط اجتماعی که می خواهید برسانید. در یک زندگی ایده آل، روابط شما با همسر، خانواده و دوستانتان چطور است؟

یک راه برای احساس افزایش سریع ارتباط از طریق آن است اعمال تصادفی از مهربانی. اعمال تصادفی مهربانی نباید ظالمانه یا عجیب باشد؛ آنها می توانند به آسانی به کمک یک دوست به یک کار سخت یا ساختن صبحانه برای شریک زندگی شما کمک کنند. شما همچنین می توانید حلقه خود را از مهربانی به غریبه ها و اعضای جامعه، تغذیه متر پارکینگ و یا غذا برای کسی که نیاز دارید گسترش دهید.

اتصال به مردم اطراف ما یکی از مطمئن ترین راه ها برای خوشبختی است.

در یک مطالعه 2005، شرکت کنندگان که پنج عمل خوب را در یک روز در هفته به مدت شش هفته انجام دادند، افزایش شادی را افزایش داد. (این اتفاق رخ نداد که در طول هفته اعمال محبت خود را گسترش می دهند، شاید به این دلیل که ممکن است یک عمل نوع خاص به خودی خود اهمیتی نداشته باشد.) محققان نیز پیشنهاد می کنند که در طول زمان، رفتارهای شما با روش های گوناگون متفاوت باشد تا عمل تازه و پویا باقی بماند .

برخی از اعمال محبت شما ممکن است شامل دادن، و دادن احساس خوب بودن تمرین کمک می کند تا اطمینان حاصل کنید که دادن، در واقع، باعث خوشحالی می شود. محققان الیزابت دون و مایکل نورتون، در میان دیگران، شواهدی را آورده اند که مهربان بودن و سخاوتمندانه ما را خوشبخت تر می سازد، اما آنها نیز دریافتند که اعمال زاید موثر هستند، زمانی که آنها با این سه معیار مواجه می شوند:

• این یک انتخاب است: به خاطر شما را انتخاب کنید به این دلیل که شما احساس فشار و یا مسئولیت پذیری ندارید.
• شما اتصال: دادن دادن می تواند یک فرصت برای برقراری ارتباط با افرادی باشد که به شما کمک می کند، بنابراین فعالیت هایی را انتخاب کنید که در آن زمان می توانید وقت خود را با گیرندگان دریافت کنید، مانند کمک به یک دوست و یا داوطلب شدن در یک آشپزخانه سوپ.
• تاثیر را می بینید: برای مثال، اگر اهدا میکنید، فقط به دنبال آن نیستید. بدانید که پول شما برای کالاهای جدید کلاس درس یا اجاق آشپزی استفاده خواهد شد.

در یک مطالعه 2011، شرکت کنندگان یک کارت هدیه $ 10 Starbucks را برای استفاده از شیوه های مختلف ارائه دادند: آنها آن ها را به کسی دادند، به کسی دادند و برای یک نوشیدنی به آنها پیوستند یا در هنگام نوشیدن با یک دوست از آن استفاده می کردند. آنهایی که کارت را دادند و زمان صرف شده با گیرنده - اتصال با آنها و مشاهده تأثیر دادن احساس خوشایند بعد از آن است.

البته پیگیری شادی همه نور آفتاب و رنگین کمان و لیوان چای و بچه های خندان نیست. گاهی اوقات ما باید با نگرانی ها و ضعف هایمان مقابله کنیم، و ما نمی توانیم صرف نظر از مشاغل تخلیه و خویشاوندان خویش را نادیده بگیریم. اما شیوه هایی که در اینجا نمایانگر طرف دیگر سکه هستند، ما اغلب غافل می شویم: دیدن، قدردانی و بسیج خوب.