دیوید گالاگر, نویسنده ارائه

می‌توانی پنج دقیقه در آن نقطه خروجی باشی، با تمام این صداها در سرت بجنگی، و ناگهان آرامشی بر تو حاکم می‌شود، و متوجه می‌شوی... خوب است، بیایید این کار را انجام دهیم. ما قبلاً به آن زنگ می زدیم "لحظه". اندی گست، بیس جامپر انگلستان.

آیا چیزی وجود دارد که ما انسان های فانی می توانیم از «لحظه» یاد بگیریم؟ من این طور فکر می کنم. به عنوان یک روانشناس ماجراجو و عصب شناس، کار من این سوال را بررسی می کند. تحقیقات نشان داده است که تکنیک‌های ساده می‌توانند به افراد در دسترسی به این حالت مراقبه کمک کنند.

در ورزش های شدید، عواقب تصمیمات ورزشکاران می تواند تهدید کننده زندگی باشد. دانشمندان بیس جامپینگ را به عنوان افراطی ترین ورزش های شدید. این شامل چتربازی از سازه های ثابت از جمله ساختمان ها، آنتن ها، پل ها و صخره ها است.

با یک محاسبه، خطر مرگ 50 برابر بیشتر است در مقایسه با چتربازی. با این حال، تنها یک مورد مرگ و میر رخ داده است در بریتانیا در آخرین سال 30.

اما بیس جامپرها همه بزرگ نیستند شخصیت های تکانشی. آنها نیز مانند بقیه ما مستعد شک و تردید هستند.

یک تعادل باحال

استرس عملکرد را مختل می کند. در مواجهه با تهدید، بخش هایی از مغز درگیر در تصمیم گیری منطقی تعطیل کردن این می تواند قضاوت را مختل کند.

اما این پاسخ فیزیولوژیکی می تواند تغییر کند. تحقیقات نشان می دهد چتربازان باتجربه دارند افزایش کنترل بیش از آنها سامانه ی عصبی خودمختار پاسخ به استرس، که بر عملکردهای حیاتی مانند فشار خون، ضربان قلب و تنفس حاکم است.

معمولاً پاسخ استرس با فعالیت در بدن همراه است شاخه دلسوز از سیستم عصبی خودمختار این بخش واکنش جنگ یا گریز را تنظیم می کند. سیستم سمپاتیک همچنین مثانه را شل می کند، ضربان قلب را تسریع می کند و مردمک چشم را باز می کند.

با این حال، برخی افراد افزایش فعالیت را در شاخه دیگری نیز نشان می دهد: سیستم عصبی پاراسمپاتیک، که معمولاً با عملکرد ترمیمی پس از قرار گرفتن در معرض استرس و همچنین فرآیندهای حفظ زندگی مانند هضم مرتبط است. فعال شدن شاخه پاراسمپاتیک به افراد کمک می کند حتی زمانی که به شدت تحریک می شوند آرام بمانند.

دیدگاه دیگر

تاکتیک هایی وجود دارد که هر کسی می تواند برای بازگرداندن تعادل در سیستم عصبی استفاده کند. مثلا کندتر تنفس فعالیت پاراسمپاتیک را افزایش می دهد. این با حواس پرتی همراه است افکار ناخواسته.

اتخاذ یک "ذهنیت چالشهمچنین می تواند توانایی افراد را برای عملکرد تحت فشار افزایش دهد. این شامل دیدن موقعیت برای فرصت هایی است که ارائه می دهد به جای دیدن آن تهدید کننده. خودگویی انگیزشی می تواند کمک کند: گفتن چیزهایی مانند: "من می توانم این کار را انجام دهم."

این رویکرد شما را یک شبه به یک استاد خونسرد برای ترس هایتان تبدیل نمی کند. اما تمرین این تکنیک ها برای حتی چند روز می تواند اثرات مفیدی بر فعالیت سیستم عصبی داشته باشد.

سخت تر از آن چیزی که به نظر می رسد

این بدان معنا نیست که اضطراب شدید را می توان با تکنیک های تنفسی درمان کرد.

صدای درونی شک به خود می تواند فعال کردن شاخه پاراسمپاتیک را دشوار کند. این به این دلیل است که منابع ذهنی شما به سمت مجموعه‌ای از نواحی مغز منحرف می‌شود شبکه حالت پیش فرض. شبکه حالت پیش فرض جایی است که فرآیندهای ذهنی شامل بازتاب رخ می دهد. این منبع صدای درونی است که می تواند به پچ پچ های انتقادی تبدیل شود و بر رویدادهای منفی گذشته شما تمرکز کند.

وقتی نواحی از مغز که درگیر تفکر و پردازش هیجانی هستند بیش از حد فعال می شوند، این می تواند منجر به این شود نشخوار فکری و اضطراب. نشخوار فکری مفرط و تکراری در مورد همان رویدادی است که بر موارد منفی تمرکز می کند و منجر به پریشانی عاطفی می شود. خاموش کردن سخت است.

یادگیری مدیریت حالت پیش فرض می تواند به ما در توسعه کمک کند حالت ارتجاعی.

تحقیقات نشان می‌دهد که افراد با عملکرد بالا معمولا افرادی هستند که می‌توانند حتی در زمان‌های پایین نیز تمرکز خود را حفظ کنند خواسته های شناختی شدید. در یک مطالعه، شرکت کنندگان وظایف مبتنی بر حافظه را با هدف افزایش ظرفیت پردازش ذهنی تا حد مجاز انجام دادند. کسانی که با این خواسته ها دست و پنجه نرم می کردند، در مناطق متمرکز بر کار، فعالیت مغزی بیشتری را نشان دادند، و تلاش بیشتری برای جبران آن انجام دادند. کسانی که به طور مداوم در سطح بالایی فعالیت می کردند، سطوح پایین تری از فعال سازی را نشان می دادند، گویی آن را به سرعت انجام می دادند. بنابراین بازیگران بالا سر خونسردی خود را حفظ کردند.

تحقیق من به دنبال روش هایی برای مطالعه عملکرد افراد در شرایط شدید، با استفاده از مانیتورهای ضربان قلب پوشیدنی به عنوان یک پروکسی برای اندازه گیری فرآیندهای مغز. هدف از این کار شناسایی چگونگی واکنش مغز در بدن است "لحظه" توسط بیس جامپرها توصیف شده است. اندازه‌گیری سطوح فیزیولوژیکی استرس می‌تواند به ما در شناسایی حالت‌های بهینه مورد نیاز برای عمل تحت فشار کمک کند.

خواه رانندگی در یک شهر جدید در ساعت شلوغی باشد، یا پذیرفتن یک فرصت تغییر دهنده زندگی، باید بر آن صداهایی که در سرمان می جنگند غلبه کنیم وگرنه آنها ما را از حرکت به جلو باز خواهند داشت. به منظور دسترسی به آن ویژه لحظه برای خودمان، باید رادیو داخلی خود را تنظیم کنیم تا صدای بی اعتمادی به خود را فیلتر کنیم.

ایجاد تعادل به ما پاسخ های مغز - بدن استفاده از تکنیک هایی مانند تمرکز حواس و تنفس، می تواند به ما کمک کند کنترل خود را حفظ کنیم. بدون تأثیر آرامش بخش یک سیستم عصبی متعادل، ذهن افراد تمایل دارد به جای اینکه زندگی را از منظری نگاه کند، تهدید را در اطراف ببیند. شانس رشد.

پس بس کن به آرامی نفس بکشید، به خودتان اطمینان دهید که مشکلی نیست، شما این را دارید. این یک چالش است، چیزی که باید در آن گیر کرد. غلبه بر این ناامنی مانند این است که متوجه شوید سعی کرده اید با ترمز دستی رانندگی کنید. بنابراین، بیایید آن را رها کنیم و برانیم.

درباره نویسنده

دیوید گالاگر، محقق مدعو متخصص در روانشناسی تجربی و علوم اعصاب شناختی، دانشگاه جان مورز لیورپول

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های بهبود عملکرد از لیست پرفروش ترین های آمازون

"قله: رازهایی از علم جدید تخصص"

توسط اندرس اریکسون و رابرت پول

در این کتاب، نویسندگان از تحقیقات خود در زمینه تخصص استفاده می کنند تا بینش هایی را در مورد اینکه چگونه هر فردی می تواند عملکرد خود را در هر زمینه ای از زندگی بهبود بخشد، ارائه دهد. این کتاب راهبردهای عملی برای توسعه مهارت ها و دستیابی به تسلط را با تمرکز بر تمرین عمدی و بازخورد ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"

توسط جیمز پاک

این کتاب با تمرکز بر تغییرات کوچک که می تواند به نتایج بزرگ منجر شود، راهبردهای عملی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می دهد. این کتاب از تحقیقات علمی و نمونه‌های دنیای واقعی استفاده می‌کند تا توصیه‌های عملی را برای هر کسی که به دنبال بهبود عادات خود و دستیابی به موفقیت است ارائه دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"ذهنیت: روانشناسی جدید موفقیت"

توسط Carol S. Dweck

در این کتاب، کارول دوک به بررسی مفهوم ذهنیت و چگونگی تأثیر آن بر عملکرد و موفقیت ما در زندگی می پردازد. این کتاب بینش هایی را در مورد تفاوت بین یک ذهنیت ثابت و یک ذهنیت رشد ارائه می دهد و استراتژی های عملی برای توسعه ذهنیت رشد و دستیابی به موفقیت بیشتر ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ به بررسی علم پشت ایجاد عادت و چگونگی استفاده از آن برای بهبود عملکرد ما در تمام زمینه های زندگی می پردازد. این کتاب راهبردهای عملی برای ایجاد عادات خوب، شکستن عادت های بد و ایجاد تغییر پایدار ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"هوشمندتر سریعتر بهتر: رازهای سازنده بودن در زندگی و تجارت"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ علم بهره وری و چگونگی استفاده از آن را برای بهبود عملکرد ما در تمام زمینه های زندگی بررسی می کند. این کتاب از مثال‌ها و تحقیقات واقعی برای ارائه توصیه‌های عملی برای دستیابی به بهره‌وری و موفقیت بیشتر استفاده می‌کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید