درست مانند یادگیری مهارت های بالا رفتن از کوه - یا هر شکل دیگری از فعالیت بدنی - انعطاف پذیری را می توان توسعه داد. mihtiander/iStock از طریق Getty Images Plus

او کلمه حالت ارتجاعی می تواند گیج کننده باشد آیا این به معنای حفظ آرامش در مواجهه با استرس است؟ به سرعت به عقب برمی گردیم؟ رشد از ناملایمات؟ آیا تاب آوری یک نگرش، یک ویژگی شخصیتی یا یک مجموعه مهارت است؟ و آیا برداشت نادرست از انعطاف پذیری به جای کمک به مردم آسیب می رساند؟

به طور خلاصه در یک جمله: تاب آوری توانایی است استرس را به روش های موثر مدیریت کنید. این یک کیفیت یا ویژگی ثابتی نیست که شما با آن متولد شده اید، یا یک انتخاب نگرش نیست. در عوض، این مجموعه ای از مهارت ها است که می توان با تکرار رفتارهای خاص توسعه داد. به عنوان یک روانشناس بالینی, محقق و مربی من این را می دانم که در آموزش افراد برای مقابله موثرتر با استرس تخصص دارم تاب آوری را می توان توسعه داد.

اما مانند آمادگی جسمانی، فقط با خواستن آنها نمی توانید شکم قوی تری داشته باشید. در عوض، باید تمرینات خاصی را تکرار کنید که عضلات شکم شما را قوی تر می کند. نیت به تنهایی این کار را نمی کند.

پرورش انعطاف پذیری تقریباً یکسان است. مانند آمادگی جسمانی، انعطاف پذیری یک کیفیت واحد نیست، بلکه اجزای زیادی است که به طور متفاوتی در طیف وسیعی از نقاط قوت و موقعیت ها نقش دارند. به عنوان مثال، ممکن است شخص به خوبی از پس مسائل رابطه برآید، اما نتواند با استرس ناشی از ترافیک کنار بیاید.

برخی از بلوک های سازنده انعطاف پذیری عواملی هستند که تا حد زیادی خارج از کنترل فرد هستند، مانند بیشتر درآمد و تحصیلات و داشتن محیط های حمایتی. برخی از کارهایی هستند که می توانید در زندگی روزمره خود انجام دهید، مانند ورزش, سرگرمی ها و فعالیت هاو داشتن خواب کافی. سایر جنبه ها ممکن است به زمان بیشتری برای رشد نیاز داشته باشند، مانند تغذیه روابط حمایتی، ایجاد مهارت برای تحمل پریشانی و تنظیم احساسات, تفکر، گنجاندن معنویت یا دین و تمرین کردن انتقاد از خود کمتر و بیشتر خودخواهی. شما می توانید بلافاصله شروع به ایجاد انعطاف پذیری کنید. در اینجا چند نکته وجود دارد.

تاب آوری را می توان پرورش داد

مفاهیم گیج کننده در مورد تاب آوری نه تنها در ادبیات علمی و رویکردهای بهداشت روان، بلکه فرهنگ عامه را نیز فرا گرفته است. این ایده که تجربیات دشوار باعث انعطاف پذیری فرد می شود نادرست یا حداقل ناقص است.

در سال اول همه‌گیری COVID-19، شنیدم که مردم ادعا می‌کنند «کودکان تاب‌آور هستند». با این حال، یکی از بزرگترین تحقیقات تحقیقاتی در مورد تجربیات دشوار دوران کودکی، تجربیات دوران کودکی مطالعه ای که در دهه 1990 در Kaiser Permanente با بیش از 17,000 بزرگسال انجام شد، نشان داد که عوامل استرس زا تجمعی در دوران کودکی تجربه شده اند. هر دو ذهنی را مختل کند و سلامت جسمانی. همچنین دریافت که استرس بیشتر پیامدهای بدتری را پیش بینی می کند.

در واقع چه چیزی به مردم کمک کرد تا در طول همه‌گیری COVID-19 انعطاف‌پذیرتر شوند؟

مطالعات نشان می‌دهد که همان بلوک‌های ساختمانی که در بالا ذکر شد به مردم کمک می‌کند تا با رفاه بیشتر از همه‌گیری عبور کنند. بسیاری از همین بلوک‌های ساختمانی، نتایج افراد را پس از سایر تجربیات استرس‌زا، مانند بی کاری, سرطان, طلاق و قرار گرفتن در معرض خشونت.

همه اینها می گوید که تاب آوری می تواند با ترکیب رفتارهای خاص و ایجاد محیط های سالم شکوفا شود. مردم اغلب تصور می کنند که بهتر است تحت تأثیر استرس قرار نگیرند - یعنی به سرعت از آن عبور کنند. در بسیاری از موارد، ممکن است چنین باشد. اگر یک جلسه مهم را فراموش کردید، به عنوان مثال، پاسخ «اوه نه! من باید فوراً عذرخواهی کنم و برنامه را تغییر دهم.» احتمالاً سالم‌تر از مشت زدن به دیوار یا این‌که به این نتیجه برسیم که آدم وحشتناکی هستید، است.

اما اگر یک رابطه تمام شود چه؟ آیا همیشه بهتر است که به سرعت بر آن غلبه کنیم، یا بازتاب طولانی تر و فرآیند بهبودی می تواند منجر به یادگیری و رشد عمیق تر شود؟ چیزی که به نظر انعطاف‌پذیری می‌رسد می‌تواند احساسات را سرکوب، بی‌حس یا پنهان کند. آن گرایش ها هستند با سلامت روان بدتر مرتبط است.

به همین دلیل است که مفهوم تاب آوری تا حدودی ظریف است. برخی از افرادی که انعطاف پذیر به نظر می رسند فقط در حال سرپوش گذاشتن هستند، یا کنار آمدن به روشی ناسالم - مانند استفاده از الکل برای مقابله با احساسات دشوار.

گاهی اوقات احساسات یا تجربیات دردناک به پیشرفت شخصی کمک می کند. رشد پس از سانحه به تغییرات مثبت اشاره دارد که برخی از افراد پس از تروما گزارش می دهند، به ویژه هنگامی که آنها را درگیر می کنند برخی از "بلوک های سازنده" انعطاف پذیری در بالا ذکر شده است. این شامل روابط بهتر، قدردانی بیشتر از زندگی و افزایش درک معنوی یا فلسفی است. به جای اینکه از خودتان انتظار داشته باشید که همیشه احساس خوبی داشته باشید یا به سرعت به عقب برگردید، در برخی شرایط ممکن است عاقلانه باشد که به خود اجازه دهید احساسات عمیقا چالش برانگیز و رشد شخصی را که ممکن است در پی دارد تجربه کنید. گاهی اوقات، خوب نبودن اشکالی ندارد.

تاب آوری همیشه راه حل نیست

انعطاف پذیری پیچیده تر از این است که از نظر ذهنی سخت باشید یا اجازه ندهید همه چیز به شما برسد. تحت فشار قرار دادن خود برای نشان دادن حالت خوب در زمانی که نیستید - همچنین به عنوان شناخته شده است کمال عاطفی - می تواند اوضاع را بدتر کند و شما را از جستجوی حمایت باز دارد. گاهی اوقات، تغییر محیط های استرس زا، مانند موقعیت شغلی یا زندگی، به جای سازگاری با آنها انتخاب سالم تری است.

به همین دلیل است که انعطاف‌پذیری می‌تواند یک اصطلاح پربار باشد. اگرچه کنار آمدن با چالش ها جای خود را دارد، برای بازماندگان تروما، مردم که نژادپرستی را تجربه کرده اند or همجنسگرا ستیزی، یا کسانی که به ویژه در مناطق زندگی می کنند تحت تاثیر تغییرات آب و هواییو بسیاری دیگر، انعطاف پذیری کاهش می یابد. این کلمه به‌عنوان پذیرفتن ضمنی وضعیت موجود به‌جای درخواست پاسخگویی از کسانی که آسیب‌رسانی کرده‌اند یا برای کاهش منابع استرس تلاش می‌کنند، دیده می‌شود.

تاکید بیش از حد بر تاب آوری می تواند بی عدالتی نژادی را تقویت کند با پیشنهاد اینکه افرادی که در معرض آن هستند به اندازه کافی انعطاف پذیر هستند تا بتوانند آن را مدیریت کنند. مجبور به پوشیدن یک ماسک انعطاف پذیری or لبخند بزن می تواند بر بار نژادپرستی بیفزاید و انعطاف پذیری را طاقت فرسا کند. نیاز به سازگاری مداوم با تهاجمات خرد و سایر اشکال نژادپرستی، الف عوارض روحی و جسمی، به گونه ای که مقاومت در برابر نژادپرستی هزینه دارد.

یک رویکرد یک اندازه مناسب برای تاب آوری برای هر فرد و مشکلی کار نمی کند. اما بیشتر ما می‌توانیم از تغذیه برخی از عناصر سازنده انعطاف‌پذیری، مانند ایجاد روابط حمایتی، ورزش بدنی و شفقت به خود بهره ببریم.

انعطاف پذیرتر شدن یک فرآیند است. ما می‌توانیم از کار بر روی بلوک‌های سازنده انعطاف‌پذیری فردی خود و از ابتکارات در مدارس، محل‌های کار و سایر محیط‌هایی که تاب آوری را به طور گسترده تر ترویج دهید.

تعدادی از عوامل مؤثر بر تاب آوری ممکن است دلهره آور به نظر برسد. نکته مثبت این است که شما می توانید از بین بسیاری از روش های موثر برای ایجاد انعطاف پذیری انتخاب کنید تا مناسب ترین رویکرد را برای خود تعیین کنید.

ریچل گلداسمیت تورو، استادیار در علوم و سیاست سلامت جمعیت، دانشگاه سیاتل

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های بهبود نگرش و رفتار از لیست پرفروش ترین های آمازون

"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"

توسط جیمز پاک

جیمز کلیر در این کتاب راهنمای جامعی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می کند. این کتاب شامل توصیه ها و راهکارهای عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار است که بر اساس آخرین تحقیقات روانشناسی و علوم اعصاب است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"مغز خود را از بین ببرید: استفاده از علم برای غلبه بر اضطراب، افسردگی، عصبانیت، هیجانات و عوامل محرک"

توسط Faith G. Harper، PhD، LPC-S، ACS، ACN

دکتر فیث هارپر در این کتاب راهنمای درک و مدیریت مسائل عاطفی و رفتاری رایج از جمله اضطراب، افسردگی و خشم را ارائه می دهد. این کتاب شامل اطلاعاتی در مورد علم پشت این مسائل و همچنین توصیه ها و تمرین های عملی برای مقابله و درمان است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ علم شکل گیری عادت و چگونگی تأثیر عادات بر زندگی ما را، چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفه ای، بررسی می کند. این کتاب شامل داستان‌هایی از افراد و سازمان‌هایی است که عادت‌های خود را با موفقیت تغییر داده‌اند، و همچنین توصیه‌های عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"عادت های کوچک: تغییرات کوچک که همه چیز را تغییر می دهد"

توسط BJ Fogg

در این کتاب، BJ Fogg راهنمایی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار از طریق عادات کوچک و تدریجی ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه ها و راهبردهای عملی برای شناسایی و اجرای عادات کوچکی است که می توانند در طول زمان به تغییرات بزرگی منجر شوند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"باشگاه 5 صبح: صاحب صبح خود باشید، زندگی خود را ارتقا دهید"

توسط رابین شارما

در این کتاب، رابین شارما راهنمایی برای به حداکثر رساندن بهره وری و پتانسیل خود با شروع زودهنگام روز ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه‌ها و استراتژی‌های عملی برای ایجاد یک روال صبحگاهی است که از اهداف و ارزش‌های شما پشتیبانی می‌کند، و همچنین داستان‌های الهام‌بخش افرادی که زندگی خود را از طریق سحرخیزی متحول کرده‌اند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید