در کنار تکالیف خود، خوب است حداقل 20 دقیقه در روز مطالعه کنید. تاتیانا بوزماکوا/iStock از طریق Getty Images Plus
مطالعه – می دانید که باید آن را انجام دهید، اما به نظر نمی رسد که آن را به یک عادت تبدیل کنید. شاید فراموش کنید، حواس‌تان پرت شود یا نخواهید این کار را انجام دهید.
درک اینکه عادت چیست و چگونه شکل می گیرد، می تواند به شما کمک کند تا بفهمید که چگونه به طور روزانه مطالعه کنید.
حلقه عادت
عادت رفتاری است که شما به طور منظم یا روتین انجام می دهید. به عنوان یک استاد که مطالعه می کند چگونه به به دانش آموزان کمک کنید تا خواننده و نویسنده بهتری شوند، می توانم به شما بگویم که تحقیقات نشان می دهد عادات یک حلقه دارند: نشانه، روال، پاداش.
فرض کنید عادت دارید بعد از مدرسه یک میان وعده بخورید. وقتی مدرسه به پایان می رسد، شما شروع به احساس گرسنگی می کنید. اخراج نشانه ای برای دریافت میان وعده است.
خوردن میان وعده یک روال است. پاداش این است که طعم خوبی دارد و گرسنگی شما از بین می رود، که این عادت را تقویت می کند - و باعث می شود که روز بعد دوباره این حلقه را تکرار کنید.
در اینجا مواردی وجود دارد که برای ایجاد یک حلقه مطالعه به آن نیاز دارید:
-
یک زمان مشخص برای مطالعه هر روز.
-
نشانه ای برای شروع مطالعه
-
محیطی که به شما کمک می کند به روال مطالعه خود پایبند باشید.
-
پاداش درس خواندن
تنظیم زمان
وقتی کارها را هر روز در زمان مشخصی انجام می دهید، به خاطر سپردن آنها آسان تر است.
برای تعیین اینکه چه مدت زمانی را باید هر روز برای مطالعه اختصاص دهید، سطح نمره خود را در 10 دقیقه ضرب کنید.
این بدان معناست که اگر کلاس سوم هستید، باید روزانه حدود 30 دقیقه را صرف مطالعه کنید. این می تواند شامل زمانی باشد که صرف تمرین خواندن خود می کنید. اگر کلاس هشتم هستید، روزانه 80 دقیقه - یعنی یک ساعت و 20 دقیقه - را صرف مطالعه خواهید کرد.
تحقیقات نشان می دهد که دو ساعت است حداکثر زمان مطالعه روزانه که مفید است. صرف زمان بیشتر از آن به طور منظم می تواند باعث استرس، اضطراب و احتمالاً اختلال در عادات خواب سالم شود.
بنابراین یک بلوک زمانی را در بعدازظهر یا عصر انتخاب کنید که زمان مناسبی برای مطالعه هر روز دارید.
ممکن است روزهایی پیش بیاید که تکالیف شما تمام زمان تعیین شده را پر نکند. در آن روزها، باید زمانی را صرف مرور مطالبی کنید که قبلاً مطالعه کرده اید. به طور مرتب اطلاعات را به عقب برمی گرداند به شما کمک می کند آن را به خاطر بسپارید و به این فکر کنید که چگونه آن را با چیزهای جدیدی که یاد می گیرید ادغام کنید.
شما همچنین می توانید آن دقایق اضافی را صرف خواندن یک کتاب کنید. مطالعات نشان می دهد که عادت روزانه 20 دقیقه مطالعه باعث بهبود شما می شود واژگان، مهارت های زبانی و دانش کلی.
نشانه
مطالعه هر روز در یک زمان مشخص یک نشانه است، اما ممکن است در اولین شکل گیری عادت خود به چیزی دقیق تر نیاز داشته باشید.
این می‌تواند یادآور تقویمی باشد که روی تلفن یا لپ‌تاپ خود تنظیم می‌کنید، یا چیزی به سادگی کارتی که کلمه «مطالعه» در جلوی آن چاپ شده است. می‌توانید کارت را در جایی که کتتان را آویزان می‌کنید یا کیفتان را زمین می‌گذارید، وقتی از مدرسه به خانه می‌روید - یا روی صفحه تلویزیون یا رایانه‌تان بگذارید.
در پشت کارت عبارت «در حال مطالعه» را بنویسید. سپس در حین کار، این سمت را رو به بالا نگه دارید و در پشت کامپیوتر، روی در یا بالای میز خود قرار دهید.
این به دیگران نشان می دهد که در این مدت نباید مزاحم شما شوند. وقتی مطالعه را تمام کردید، کارت را به نقطه شروع آن برگردانید تا آماده باشد تا روز بعد به شما یادآوری کند که مطالعه کنید.
محیط مطالعه شما
برای کمک به مطالعه خود، به مکانی نیاز دارید که برای کار تنظیم شده باشد و نه برای انجام کارهای دیگر. روی تخت خود – آن هم برای خواب – یا جلوی تلویزیون یا هر جایی که نگه داشتن و استفاده از وسایل مورد نیازتان دشوار است مطالعه نکنید. بهترین گزینه: یک میز یا میز با نور خوب.
محل مطالعه شما باید حواس پرتی را محدود کند. این شامل مکالمات دیگران و همه رسانه ها می شود: تلویزیون، بازی های ویدیویی، رسانه های اجتماعی، متن یا موسیقی. تحقیقات مکرر نشان داده است که مغز انسان نمی تواند به خوبی چند کار را انجام دهد. مردم بیشتر اشتباه می کنند اگر سعی کنند دو کار را همزمان انجام دهندبه خصوص زمانی که یکی از آن چیزها نیاز به تمرکز دارد. جهش به جلو و عقب بین دو چیز همچنین به این معنی است که تکمیل کار بیشتر طول می کشد.
اگرچه هنگام مطالعه باید وسایل الکترونیکی را کنار بگذارید، اما اگر برای انجام تکالیف به آنها نیاز دارید، ممکن است گزینه مناسبی نباشد. اگر اینطور است، اعلان «مزاحم نشوید» را روی تلفن خود تنظیم کنید، اعلان‌های دریافتی را بی‌صدا کنید و همه رسانه‌های اجتماعی و برنامه‌های بازی را ببندید.
بازی‌ها، رسانه‌های اجتماعی و برنامه‌های ویدیویی به این صورت برنامه‌ریزی شده‌اند باعث می شود که بخواهید آنها را بررسی یا بازی کنید. این بدان معناست که شما باید عادت بد استفاده مداوم از آنها را با عادت خوب مطالعه برای مدت زمان تعیین شده جایگزین کنید.
پاداش
گفتنی است، پس از پایان مطالعه، می توانید کمی وقت بازی یا رسانه های اجتماعی را به عنوان پاداش به خود اختصاص دهید.
با گذشت زمان، خود مطالعه به پاداش خود تبدیل خواهد شد. ارتقای دانش و مهارت های خود به شما این امر را می دهد احساس موفقیت و شما را در مدرسه با اعتماد به نفس بیشتر و شادتر کند. اما در حالی که عادت مطالعه خود را شکل می دهید، یک جایزه واقعا سرگرم کننده به شما کمک می کند تا آن را حفظ کنید.
این امر مخصوصاً زمانی صادق است که موضوعی که در حال مطالعه آن هستید برای شما دشوار باشد. هیچ کس دوست ندارد کاری را انجام دهد که فکر می کند در آن خیلی خوب نیست. با این حال، اگر تمرین نکنید، بهبودی غیرممکن است و مطالعه درست مانند تمرین یک ورزش، ساز یا سرگرمی است.
چقدر طول میکشد
مدت زمانی که طول می کشد تا مطالعه به عادت روزانه تبدیل شود می تواند از هر جایی باشد 21 روز تا چند ماه، بسته به شخص
برای کمک به حفظ آن، یک دوست مطالعه پیدا کنید تا این عادت را در کنار شما شکل دهد. از خانواده خود بخواهید در زمان مطالعه صحبت شما را قطع نکنند. و استفاده از برنامه ها را در نظر بگیرید برای تعیین اهداف و پیگیری زمان مطالعه خود تا بتوانید شکل عادت خود را مشاهده کنید و پیشرفت خود را جشن بگیرید. خبر خوب: مطالعه روزانه هر چه بیشتر انجام دهید آسان تر می شود.
درباره نویسنده
دبورا رید، استاد آموزش و پرورش ، دانشگاه تنسی
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های بهبود عملکرد از لیست پرفروش ترین های آمازون
"قله: رازهایی از علم جدید تخصص"
توسط اندرس اریکسون و رابرت پول
در این کتاب، نویسندگان از تحقیقات خود در زمینه تخصص استفاده می کنند تا بینش هایی را در مورد اینکه چگونه هر فردی می تواند عملکرد خود را در هر زمینه ای از زندگی بهبود بخشد، ارائه دهد. این کتاب راهبردهای عملی برای توسعه مهارت ها و دستیابی به تسلط را با تمرکز بر تمرین عمدی و بازخورد ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"
توسط جیمز پاک
این کتاب با تمرکز بر تغییرات کوچک که می تواند به نتایج بزرگ منجر شود، راهبردهای عملی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می دهد. این کتاب از تحقیقات علمی و نمونه‌های دنیای واقعی استفاده می‌کند تا توصیه‌های عملی را برای هر کسی که به دنبال بهبود عادات خود و دستیابی به موفقیت است ارائه دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"ذهنیت: روانشناسی جدید موفقیت"
توسط Carol S. Dweck
در این کتاب، کارول دوک به بررسی مفهوم ذهنیت و چگونگی تأثیر آن بر عملکرد و موفقیت ما در زندگی می پردازد. این کتاب بینش هایی را در مورد تفاوت بین یک ذهنیت ثابت و یک ذهنیت رشد ارائه می دهد و استراتژی های عملی برای توسعه ذهنیت رشد و دستیابی به موفقیت بیشتر ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"
توسط چارلز دهیگ
در این کتاب، چارلز داهیگ به بررسی علم پشت ایجاد عادت و چگونگی استفاده از آن برای بهبود عملکرد ما در تمام زمینه های زندگی می پردازد. این کتاب راهبردهای عملی برای ایجاد عادات خوب، شکستن عادت های بد و ایجاد تغییر پایدار ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"هوشمندتر سریعتر بهتر: رازهای سازنده بودن در زندگی و تجارت"
توسط چارلز دهیگ
در این کتاب، چارلز داهیگ علم بهره وری و چگونگی استفاده از آن را برای بهبود عملکرد ما در تمام زمینه های زندگی بررسی می کند. این کتاب از مثال‌ها و تحقیقات واقعی برای ارائه توصیه‌های عملی برای دستیابی به بهره‌وری و موفقیت بیشتر استفاده می‌کند.
