50 سالگی می تواند زمان زندگی شما باشد – اما همچنین به معنای سازگاری با چالش های جدید است. monkeybusinessimages/iStock از طریق Getty Images Plus
وقتی توپ در شب سال نو به مناسبت آغاز سال 2023 به زمین افتاد، به این واقعیت پی بردم که امسال 50 ساله خواهم شد.
ورود به یک دهه جدید اغلب زمانی است برای مکث و تأمل در زندگی ما، به خصوص در هنگام رسیدن به میانسالی. برای مردان 50 ساله آمریکایی، میانگین امید به زندگی باقی مانده است 28 سال دیگر است برای زنان، 32 است.
به عنوان یک استاد بهداشت عمومی که در زمینه ارتقای سلامت متخصص است، شروع کردم به فکر کردن درباره کارهایی که می‌توان در این تولد مهم انجام داد تا شانس زندگی سالم برای دهه‌های آینده را افزایش دهد.
پس از بررسی ادبیات پیری سالم، چهار مورد را شناسایی کردم که وقتی 50 ساله می‌شوید اهمیت بیشتری پیدا می‌کنند – و فراتر از توصیه‌های بهداشتی عمومی است که در هر سنی مفید است، مانند اقامت فعال, خوب غذا خوردن و خواب کافی.
کولونوسکوپی بگیرید؟
ترغیب همه برای انجام کولونوسکوپی مطمئناً جالب‌ترین توصیه نیست، اما یکی از مهم‌ترین توصیه‌ها است. انجمن سرطان آمریکا تخمین می زند که بیش از 105,000 مورد جدید سرطان روده بزرگ، بیش از 45,000 مورد جدید سرطان رکتوم و تنها در سال 50,000 بیش از 2023 مورد مرگ ناشی از سرطان کولورکتال بوده است.
این باعث سرطان روده بزرگ می شود دومین عامل مرگ و میر ناشی از سرطان برای مردان و زنان
خبر خوب این است که میزان بقا بالاست اگر سرطان زود تشخیص داده شود، قبل از اینکه به سایر قسمت های بدن سرایت کند. اگر سرطان در مراحل بعدی یافت شود، میزان بقا به سرعت کاهش می یابد.
A کولونوسکوپی یک روش معمول بستری است که از a محدوده برای بررسی رکتوم و کولون و این نیاز به آرامبخش یا بیهوشی دارد.
پزشک علاوه بر تشخیص پولیپ های سرطانی یا بدخیم بالقوه، می تواند بافت متورم و زخم را نیز تشخیص دهد. اینها ممکن است نشان دهنده مشکلات بالقوه باشد و نیاز به نظارت مکرر را افزایش دهد.
برای افراد در معرض خطر کم سرطان روده بزرگ، وجود دارد تست های کمتر تهاجمی که در خانه قابل انجام است، مانند کولوگارد. این شامل جمع آوری و ارسال نمونه مدفوع به آزمایشگاه است. این گزینه ها باید با پزشکتان در میان گذاشته شود تا مشخص شود کدام غربالگری برای شما بهترین است.
در سال 2021 گروه ویژه خدمات پیشگیرانه دولت توصیه خود را برای شروع غربالگری سرطان کولورکتال تغییر داد. از سن 50 تا 45 برای افراد کم خطر در نتیجه، شرکت های بیمه الزامی است برای پوشش هزینه غربالگری برای افراد 45 ساله یا بالاتر.
افراد در معرض خطر بالا حتی زودتر باید غربالگری شود. ریسک بالا به عنوان سابقه خانوادگی سرطان کولورکتال یا تشخیص آن تعریف می شود بیماری التهابی روده. سرطان کولورکتال می تواند در افراد جوان تر نیز رخ دهد. برای مثال، ستاره «پلنگ سیاه»، بازیگر چادویک بوزمن، در 43 سالگی بر اثر سرطان روده بزرگ درگذشت در 2020.
واکسن زونا را دریافت کنید؟
برای بسیاری از افرادی که در دهه‌های 1970 و 1980 بزرگ شده‌اند، ابتلا به آبله مرغان یک آداب و رسوم بود. من یک مورد شدید در حوالی تولد 10 سالگی ام داشتم.
وقتی آبله مرغان گرفتید، ویروس خفته است در بدن شما تا آخر عمر و آن می تواند دوباره به صورت زونا ظاهر شود.
در حالی که زونا معمولاً تهدید کننده زندگی نیست، باعث ایجاد بثورات می شود و می تواند بسیار دردناک باشد. ابتلا به زونا نیز خطر سکته مغزی را تا حد زیادی افزایش می دهد در طول سال بعد
خبر خوب این است که واکسن زونا بسیار موثر است. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها این را توصیه می کند بزرگسالان 50 سال و بالاتر از رژیم دو واکسن استفاده می کنندبا فاصله دو تا شش ماه که 97 درصد در پیشگیری از زونا موثر است.
پس انداز بازنشستگی را افزایش دهید، به دنبال تخفیف باشید؟
ممکن است بازنشستگی دور از دسترس به نظر برسد، اما میانگین سن بازنشستگی در ایالات متحده در سال 2022، 61 سال بود. همین مطالعه نشان داد که افراد به طور متوسط فکر می کنند در سن 66 سالگی بازنشسته می شوند.
برای افرادی که پس از سال 1960 متولد شده اند، مزایای بازنشستگی کامل دارند تا سن 67 سالگی وارد نشوید، بین آن و میانگین سن بازنشستگی شش سال فاصله ایجاد می شود.
بازنشستگی زودتر از زمانی که برنامه ریزی کرده بودید ممکن است به دلایل زیادی رخ دهد، اما دلایل غیرارادی مانند از دست دادن شغل، آسیب دیدگی یا بیماری می تواند یک فشار مالی باشد. قاعده کلی این است که شما نیاز دارید 80 درصد از درآمد قبل از بازنشستگی شما از نظر مالی در دوران بازنشستگی راحت باشید. این شامل تمام منابع درآمد، از جمله مزایای تامین اجتماعی، بازنشستگی و سرمایه گذاری است.
اگر در پس انداز از جایی که باید باشید عقب هستید، خدمات درآمد داخلی به شما اجازه می دهد برای کمک های جبرانی از سالی که شما 50 ساله می شوید. کارمندانی که 50 سال یا بیشتر با 401(k)، 403(b) یا 457(b) هستند، می توانند سالانه 7,500 دلار اضافی کمک کنند. این پول بدون مالیات افزایش می یابد و به ایجاد یک بالشتک اضافی در هنگام بازنشستگی کمک می کند. در سن 50 سالگی، 1,000 دلار اضافی در سال نیز می تواند کمک کند حساب های بازنشستگی فردی و حساب های Roth IRA.
راه دیگر برای صرفه جویی: بسیاری از هتل ها، رستوران ها و فروشگاه های خرده فروشی تخفیف هایی را برای سالمندان از سن 50 سالگی ارائه می دهند.
با عضویت در این سایت می توانید تخفیف های معتبر و به روز را دریافت کنید AARP. این سازمان غیرانتفاعی از افراد 50 ساله و بالاتر حمایت می کند. عضویت زیر 20 دلار در سال است و صدها تخفیف ارائه می دهد.
مدارک خود را مرتب کنید؟
در حالی که افراد 50 ساله و فراتر از آن اغلب هنوز بهترین دهه های خود را در پیش دارند، آماده شدن برای غیرمنتظره ها - در هر سنی - حیاتی است. را میزان مرگ و میر برای افراد 55 تا 64 ساله دو برابر است از سنین 45 تا 54.
این زمان بسیار خوبی برای تصمیم گیری در مورد نحوه رسیدگی به امورتان است. به گفته موسسه ملی پیری، این شامل شما نیز می شود اراده، اراده زنده و وکالت نامه بادوام.
وصیت نامه نحوه توزیع دارایی های مالی شما پس از مرگ را توضیح می دهد. با این حال، اکثر آمریکایی ها اراده ای ندارند. چند وجود دارد ابزار آنلاین برای وصیت نامه و وصیت می کند که می تواند این فرآیند را آسان تر کند.
وصیت های زنده نوع مراقبتی را که می خواهید یا نمی خواهید در صورت عدم توانایی در برقراری ارتباط با ترجیحات خود مشخص کنید. این وکالت نامه بادوام سندی است که به شخصی که شما منصوب می‌کنید اجازه می‌دهد در صورت عدم امکان تصمیمات مراقبت‌های بهداشتی را برای شما اتخاذ کند. این با یک وکالتنامه عمومی متفاوت است که در صورتی که دیگر نتوانید به تنهایی تصمیم بگیرید به پایان می رسد.
اینها ممکن است به نظر فهرستی زمان بر از کارهایی باشد که باید انجام دهید، اما تقسیم آنها به وظایف جداگانه، آن را قابل مدیریت تر می کند. تا به حال، پس‌اندازهای دوران بازنشستگی خود را افزایش داده‌ام و کولونوسکوپی خود را برنامه‌ریزی کرده‌ام - حتی اگر بر اساس توصیه‌های جدید، پنج سال در این مورد تاخیر داشته‌ام.
من بقیه کارها را تا پایان سال انجام خواهم داد - و اگر 50 ساله می شوید یا فقط از قبل برنامه ریزی می کنید، امیدوارم شما هم انجام دهید. مسلماً، همه چیز سرگرم کننده نیست، اما همه چیز در این چک لیست امنیت را به سال ها و شاید سال ها به زندگی شما اضافه می کند.
درباره نویسنده
جی Maddock، استاد بهداشت عمومی، تگزاس A & M دانشگاه
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های موفقیت از لیست پرفروش ترین های آمازون
"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"
توسط جیمز پاک
این کتاب با تمرکز بر تغییرات کوچک که می تواند به نتایج بزرگ منجر شود، راهبردهای عملی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می دهد. این کتاب از تحقیقات علمی و نمونه‌های دنیای واقعی استفاده می‌کند تا توصیه‌های عملی را برای هر کسی که به دنبال بهبود عادات خود و دستیابی به موفقیت است ارائه دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"باشگاه 5 صبح: صاحب صبح خود باشید، زندگی خود را ارتقا دهید"
توسط رابین شارما
در این کتاب، رابین شارما طرحی برای موفقیت بر اساس تجربیات و بینش خود ارائه می دهد. این کتاب بر اهمیت شروع زودهنگام روز و ایجاد یک روال صبحگاهی تمرکز دارد که شما را برای موفقیت در تمام زمینه های زندگی آماده می کند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"بیاندیشید و ثروتمند شوید"
توسط ناپلئون هیل
این کتاب کلاسیک توصیه های بی انتها را برای دستیابی به موفقیت در هر زمینه ای از زندگی ارائه می دهد. این کتاب از مصاحبه با افراد موفق استفاده می کند و یک فرآیند گام به گام برای دستیابی به اهداف و تحقق رویاهای شما ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"روانشناسی پول: درس های بی انتها در مورد ثروت، طمع و شادی"
توسط مورگان هاوسل
مورگان هاوسل در این کتاب به بررسی عوامل روانشناختی می‌پردازد که بر رابطه ما با پول تأثیر می‌گذارند و بینش‌هایی در مورد چگونگی ایجاد ثروت و دستیابی به موفقیت مالی ارائه می‌دهد. این کتاب از نمونه‌ها و تحقیقات واقعی استفاده می‌کند تا توصیه‌های عملی را برای هر کسی که به دنبال بهبود وضعیت مالی خود است ارائه دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"اثر مرکب: درآمد، زندگی و موفقیت خود را به سرعت شروع کنید"
توسط دارن هاردی
در این کتاب، دارن هاردی چارچوبی را برای دستیابی به موفقیت در تمام زمینه های زندگی ارائه می دهد، بر اساس این ایده که اقدامات کوچک و مداوم می توانند در طول زمان به نتایج بزرگی منجر شوند. این کتاب شامل راهبردهای عملی برای تعیین و دستیابی به اهداف، ایجاد عادات خوب و غلبه بر موانع است.
