فاصله گرفتن از اقدامات احتیاطی همه گیر وسوسه انگیز است. ارین کلارک برای بوستون گلوب از طریق گتی ایماژ

با ادامه روند همه گیری ، پیروی از دستورالعمل های پیشگیری از COVID-19 می تواند احساس چالش بیشتر و بیشتری شود.

این نوع خستگی فقط در موارد احتیاط همه گیر مانند چسبیدن به فاصله اجتماعی ، ماسک زدن و شستن دست ها نیست. با انواع تغییرات رفتاری مربوط به سلامتی - از جمله افزایش فعالیت بدنی, تغذیه سالم و در حال کاهش است مصرف دخانیات - حداقل نیمی از افراد طی شش ماه عود می کنند.

به ابتدای آوریل فکر کنید. بیشتر ایالات متحده آمریکا بود تحت دستور در خانه بودن. شهر نیویورک نزدیک به هزار مرگ COVID-19 در روز، و موارد جدیدی از این بیماری ناشناخته در سراسر کشور در حال ظهور بود.

ترس از کرونا ویروس باعث می شد که افراد یا کالاهای ضروری را برای زایمان سفارش دهند یا با سریعترین سرعت ممکن از طریق فروشگاه ها عجله کنند و از همه جلوگیری کنند. وقتی به خانه رسیدند ، خریداران مواد غذایی خود را پاک کردند و دستانشان را به شدت شستند ، حتی ممکن است دوش بگیرند و لباس های تمیز بپوشند. مردم به خانه ماندن عادت کردند.

امروزه هنوز هیچ درمانی یا واکسنی برای ویروس کرونا وجود ندارد و تعداد عفونت ها در حال افزایش است. تقریباً یک چهارم میلیون آمریکایی بر اثر COVID-19 جان خود را از دست داده اند و خطر ابتلا به این بیماری همچنان پابرجاست. اکنون وقت آن است که عزم خود را تقویت کرده و خود را وقف اقدامات پیشگیری کنید.

اما تعداد کمتری در ایالات متحده گزارشگر ترس هستند که باعث تمام آن اقدامات اجتناب از میکروب در بهار شد. چرا؟

به عنوان یک محقق بهداشت عمومی که رفتارهای سلامتی را بررسی می کند ، من می دانم که دلایل روانشناختی متعددی برای ایجاد خستگی وجود دارد. خوشبختانه این تحقیق همچنین برخی از تاکتیک ها را برای کمک به شما در حفظ امنیت و همچنین محافظت از سلامت روانی و سلامتی شما پیشنهاد می کند.

واقعاً چقدر بد است؟

یک توضیح در مورد سقوط از باند واگن پیشگیری به زیر می رسد دو پیش بینی کننده مهم رفتارهای بهداشتی

• یکی از آنها حساسیت قابل درک است - فکر می کنید احتمال ابتلا به بیماری چقدر است؟

• مورد دوم شدت درک شده است - اگر آن را دریافت کنید ، فکر می کنید چقدر بد خواهد بود؟

میلیون ها مورد COVID-19 در ایالات متحده وجود داشته است اما همه این افراد هنوز هم به کمتر از این تعداد می رسند 3٪ از کل جمعیت کشور. بسته به مکانی که در آن زندگی می کنید ، ممکن است فقط چند نفر را بشناسید که مبتلا به COVID-19 شده اند ، حتی اگر تعداد آنها در سراسر کشور زیاد باشد. این می تواند حساسیت درک شده را کاهش دهد.

همانطور که پزشکان بیشتر می آموزند در مورد ویروس کرونا و روشهای درمانی بهبود یافته است، میزان مرگ و میر در ایالات متحده نیز کاهش یافته است. در ماه مه ، 6٪ موارد تشخیص داده شده کشنده بود ، در حالی که کمتر از این موارد بود 3٪ امروز هستند. این بهبود می تواند شدت درک شده را کاهش دهد.

مردم به روندهای این چنینی نگاه می کنند و به خود اجازه می دهند باور کنند که کمتر به COVID-19 حساس هستند یا شدت بیماری چندان بد نیست. به هر حال ، یک دلیل ممکن است داشته باشد ، هشت ماه گذشته است و من بیمار نشده ام.

بقیه این کار را می کنند

هنجارهای اجتماعی قوانینی نانوشته در مورد چگونگی رفتار شما در جامعه هستند. در حالیکه هنجارهای اجتماعی از بسیاری جهات قابل ابلاغ هستند ، یکی از راههای اصلی یادگیری مشاهده ای است. رفتار دیگران مانند شما در شرایط مشابه چگونه است؟ دیدن که نقشه رفتاری را برای رفتار خود فراهم می کند.

وقتی دولت های ایالتی تصمیم می گیرند بارها ، رستوران ها ، سالن های بدن سازی و سالن های سینما را باز کنند ، ممکن است این نشانه را بخوانید که این مکان ها برای بازدید از آنها "امن" هستند. به همین ترتیب ، وقتی می بینید که افراد بدون ماسک معاشرت می کنند و از فاصله فیزیکی رد می شوند ، "طبیعی" به نظر می رسد و باعث می شود که خودتان از آنها چشم پوشی کنید. شبیه چگونگی آن است گروه همسالان به شدت بر روی هر دو الکل تأثیر می گذارد و مصرف غذا.

اشتیاق به اتصال

تلاش های بیشتر افزایش یافته است احساس انزوای اجتماعی و تنهایی برای بسیاری از افراد ، به ویژه در میان افراد مسن و افرادی که به تنهایی زندگی می کنند.

انسان به طور طبیعی حیوانات اجتماعی است. بنابراین انزوای اجتماعی می تواند به خصوص ناخوشایند باشد. و می تواند منجر به انواع پیامدهای بهداشتی ضعیف از جمله فشار خون بالا و خواب ضعیف تر. مردم توانستند در بهار جمع شدن با دوستانشان را متوقف کنند و از معاشرت با یکدیگر پرهیز کنند. اما خیلی سخت است چوب بلند مدت با رفتاری که می تواند احساس کند همه منفی است و هیچ وجهی صعودی ندارد.

ترفند این است که فاصله فیزیکی و ارتباط اجتماعی را متعادل کنید. محققان این را می دانند یادآوری یا دلتنگی در مورد نوشیدن یا سیگار کشیدن یکی از عوامل اصلی خطر برای عود است.

لذت های زمان های قبل را بخاطر بسپارید ، اما اکنون اجازه ندهید که خاطرات باعث انتخاب های پر مخاطره شوند. توماس بارویک / DigitalVision از طریق گتی ایماژ

در شرایط همه گیری ، این مانند اندیشیدن به روشی است که جهان قبل از COVID-19 داشته است. یک نوشیدنی بعد از کار با گروهی از دوستان ، یک بازی بسکتبال پیکاپ یا یک کنسرت زنده همه چیزهایی است که مردم در دنیای امروز از دست می دهند - و سخت است که به کارهایی که نمی خواهید انجام دهید پرداخته شود. اما اگرچه فکر کردن در مورد آنها می تواند خاطرات خوبی را به شما برگرداند ، اما همچنین می تواند شما را به انجام رفتارهای پرخطر ترغیب کند.

ایمن و سالم ماندن

تعداد پرونده ها در حال افزایش است. در بسیاری از مناطق هوا سردتر شده است و امکان پذیرایی از صرف غذا و معاشرت در فضای باز را فراهم می کند. افراد باید با احتیاط دوبرابر شوند و بتوانند برای ماههای آینده پایدار بمانند ، در حالی که امنیت خود را حفظ نمی کنند و به انزوای اجتماعی خود اضافه نمی کنند.

برخی از توصیه ها باید دقیقاً دنبال شوند. شستن دستها به شدت افزایش یافت پس از شروع همه گیری. امیدوارم که این میزان بالا باقی بماند ، زیرا این یک روش اساسی برای دفع بسیاری از بیماری های عفونی است و می توانید آن را بدون هیچ گونه تأثیر منفی بر سلامت روان حفظ کنید.

ماسک ها نیز مهم هستند. مطالعه ای در ماه اوت نشان داد که ٪ 85 آمریکایی بیشتر اوقات در فروشگاه ها ماسک می زدند. این باید بالا بماند تا به شما کمک کند تعداد موارد جدید را کاهش دهید.

این فاصله فیزیکی را ترک می کند ، که احتمالاً سخت ترین است. متخصصان بهداشت عمومی اغلب طرفدار a رویکرد کاهش آسیب برای رفتارهایی که پرهیز از زندگی امکان پذیر نیست - این راهی برای به حداقل رساندن اما از بین بردن خطر نیست. هنوز هم باید از ازدحام جمعیت و اجتماعات بزرگ جلوگیری شود. اگر زوم و سایر گپ های ویدئویی کهنه شده اند ، میزبانی از اجتماعات کوچک خود امکان پذیر است. هرچند آگاه باشید که در حالی که وجود دارد راه هایی برای به حداقل رساندن خطرات، معاشرت در یک گروه با خطرات همراه است. به یاد داشته باشید ، دور هم جمع شدن شما فقط به اندازه خطرناک ترین دوست شما ایمن است.

خستگی همه گیر واقعی است و اینکه ماه به ماه در ماه هوشیار بمانید ، آماده است. درک بهتر آن ممکن است به شما در تقویت عزم کمک کند.

درباره نویسنده

جی مدک، استاد بهداشت عمومی، تگزاس A & M دانشگاه

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های بهبود نگرش و رفتار از لیست پرفروش ترین های آمازون

"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"

توسط جیمز پاک

جیمز کلیر در این کتاب راهنمای جامعی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می کند. این کتاب شامل توصیه ها و راهکارهای عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار است که بر اساس آخرین تحقیقات روانشناسی و علوم اعصاب است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"مغز خود را از بین ببرید: استفاده از علم برای غلبه بر اضطراب، افسردگی، عصبانیت، هیجانات و عوامل محرک"

توسط Faith G. Harper، PhD، LPC-S، ACS، ACN

دکتر فیث هارپر در این کتاب راهنمای درک و مدیریت مسائل عاطفی و رفتاری رایج از جمله اضطراب، افسردگی و خشم را ارائه می دهد. این کتاب شامل اطلاعاتی در مورد علم پشت این مسائل و همچنین توصیه ها و تمرین های عملی برای مقابله و درمان است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ علم شکل گیری عادت و چگونگی تأثیر عادات بر زندگی ما را، چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفه ای، بررسی می کند. این کتاب شامل داستان‌هایی از افراد و سازمان‌هایی است که عادت‌های خود را با موفقیت تغییر داده‌اند، و همچنین توصیه‌های عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"عادت های کوچک: تغییرات کوچک که همه چیز را تغییر می دهد"

توسط BJ Fogg

در این کتاب، BJ Fogg راهنمایی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار از طریق عادات کوچک و تدریجی ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه ها و راهبردهای عملی برای شناسایی و اجرای عادات کوچکی است که می توانند در طول زمان به تغییرات بزرگی منجر شوند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"باشگاه 5 صبح: صاحب صبح خود باشید، زندگی خود را ارتقا دهید"

توسط رابین شارما

در این کتاب، رابین شارما راهنمایی برای به حداکثر رساندن بهره وری و پتانسیل خود با شروع زودهنگام روز ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه‌ها و استراتژی‌های عملی برای ایجاد یک روال صبحگاهی است که از اهداف و ارزش‌های شما پشتیبانی می‌کند، و همچنین داستان‌های الهام‌بخش افرادی که زندگی خود را از طریق سحرخیزی متحول کرده‌اند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید