shunshine شما را خوشحال می کند 2 7 
مهم است که در تمام طول سال وقت خود را بیرون از خانه بگذرانید. Prostock-studio / Shutterstock

سالها پیش پرسیدم که در یک ساحل آفتابی خوب، دور در یک جزیره گرم و دوست داشتنی نشسته بودم. به یاد می‌آورم که فکر می‌کردم: «اوه خدا، فردا باید به لندن بارانی برگردم، جایی که هوا وحشتناک است. من نمی خواهم بروم؛ آب و هوا مرا ناراضی خواهد کرد.»

من در واقع تحقیقاتی انجام داد در مورد اینکه آیا نور خورشید ما را شادتر می کند یا خیر. من یک استاد اقتصاد هستم و می‌خواستم ببینم که آیا دمای بالاتر، آفتاب بیشتر و بارندگی کمتر در یک روز معین مردم را شادتر می‌کند یا خیر. شادی برای اقتصاددانان اهمیت دارد زیرا روشی مهم برای سنجش کیفیت زندگی است. آیا می دانستید که اداره آمار ملی در حال جمع آوری است داده های شادی برای بیش از 10 سال؟

مال خودم تحقیق نشان داده است که در حالی که نور خورشید به عنوان یک عامل فصلی مهم است، مهم نیست که آیا در هر روز در اینجا در بریتانیا آفتابی باشد یا خیر. نور خورشیدی که در طول یک فصل دریافت می کنید چیزی است که مهم است. به طور کلی ممکن است در زمستان کمی احساس ناراحتی کنید، اما مهم نیست که یک روز زمستانی آفتابی یا ابری باشد.

از نظر پزشکی، قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث می شود مغز شما این هورمون را تولید کند سروتونین داخل بدن شما هورمون ها مواد شیمیایی پیچیده ای هستند که نقش مهمی در تنظیم بسیاری از عملکردهای بدن شما دارند.


گرافیک اشتراک درونی


دو عملکردی که تحت تاثیر سروتونین قرار می گیرند خلق و خو و کیفیت خواب شما هستند. وقتی در معرض نور خورشید قرار می گیرید، بدن شما سروتونین بیشتری تولید می کند که می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند و احساس بهتری داشته باشید. سطوح بالای سروتونین به شما احساس مثبت و پر انرژی می دهد.

در شب، زمانی که هوا تاریک است، بدن شما هورمون دیگری به نام تولید می کند ملاتونین. ملاتونین به بدن شما کمک می کند تا آرام شود و باعث می شود احساس خستگی کنید. این یک ماده شیمیایی است که توسط بدن شما تولید می شود تا شما را برای یک خواب خوب آماده کند. تعادل خوب بین این دو ماده شیمیایی در تنظیم سطح انرژی شما بسیار مهم است، به شما استراحت شبانه خوبی می دهد و باعث می شود در طول روز احساس خوبی داشته باشید.

آفتاب کافی نیست

با این حال، برای بسیاری از مردم تعادل نور خورشید با تاریکی دشوار است. افرادی که زیاد در داخل خانه کار می کنند یا در مناطقی از جهان زندگی می کنند که هوا برای مدت طولانی تاریک می شود - مانند کشورهای نزدیک قطب شمال در زمستان - ممکن است به اندازه کافی نور خورشید دریافت نکنند.

وجود دارد معمولا 100 برابر نور کمتر در یک خانه و 25 برابر نور کمتر در یک دفتر در مقایسه با یک روز آفتابی خوب در بیرون. به همین دلیل است که بیرون رفتن در زیر نور خورشید یک راه عالی برای ورزش کردن، لذت بردن از هوای تازه و تقویت خلق و خوی شما به طور همزمان است.

افرادی که در مکان هایی زندگی می کنند که نور روز کمتری وجود دارد، بیشتر در معرض این بیماری هستند اختلال خلقی فصلی (غمگین). غمگین نوعی افسردگی است که اغلب در پاییز و زمستان رخ می دهد.

افراد مبتلا به غمگینی ممکن است علائمی مانند انرژی کم، غمگینی، مشکلات خواب و کاهش علاقه به فعالیت هایی که معمولاً از آن لذت می برند را تجربه کنند. رایج ترین درمان برای غمگین نور درمانی است که در آن شما برای مدتی زیر نورهای مصنوعی روشن می نشینید. این نور خورشید را تقلید می کند و بدن شما را فریب می دهد تا سروتونین تولید کند.

ما به نور نیاز داریم

با این حال، نور خورشید بیش از هورمون ها وجود دارد. پوست شما ویتامین D را از نور خورشید تولید می‌کند و این برای استخوان‌های قوی و سالم بودن مهم است. از آوریل تا سپتامبر اکثر مردم در بریتانیا تولید می کنند ویتامین D کافی تنها از نور خورشید. اما در زمستان از آفتاب سیر نمی شوید، به همین دلیل است دولت انگلستان توصیه می کند که همه باید در پاییز و زمستان مصرف مکمل های ویتامین D را در نظر بگیرند.

یک جزء تکاملی نیز وجود دارد. بینایی انسان برای نور روز طراحی شده است. ما مثل گربه ها دید در شب خوبی نداریم. مدت‌ها پیش در گذشته، زمانی که چراغ‌های خیابانی نداشتیم، دوره‌های طولانی تاریکی ممکن بود اجداد ما را عصبی، ترسو و در نتیجه ناراضی کند. و در حالی که دیگر لازم نیست نگران خورده شدن توسط شیر در شب باشید، ممکن است هنوز مقداری از این ترس را داشته باشید. اجداد شما 5,000 سال پیش.

لطفاً به یاد داشته باشید که در حالی که نور خورشید می تواند تأثیرات مثبت زیادی بر خلق و خو و سلامت شما داشته باشد، ایمن بودن در برابر نور خورشید نیز مهم است. این به معنای استفاده از ضد آفتاب، استفاده از کلاه و عینک آفتابی و اجتناب از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور مستقیم خورشید است. و هرگز مستقیم به خورشید نگاه نکنید. این فوق العاده خطرناک است

درباره نویسنده

فرانتس بوشا، استاد اقتصاد، دانشگاه وست مینستر

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

شکستن

کتاب های مرتبط:

چهار توافقنامه: راهنمای عملی برای آزادی شخصی (کتاب حکمت تولتک)

توسط دون میگوئل رویز

این کتاب با تکیه بر حکمت و اصول معنوی باستانی تولتک، راهنمای آزادی و شادی شخصی را ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself

توسط Michael A. Singer

این کتاب راهنمای رشد معنوی و شادی را با تکیه بر شیوه‌های ذهن‌آگاهی و بینش‌های سنت‌های معنوی شرقی و غربی ارائه می‌کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

هدایای نقص: آنچه را که فکر می کنید باید باشید رها کنید و آنچه هستید را در آغوش بگیرید

توسط برنه براون

این کتاب با تکیه بر تجربیات شخصی، تحقیقات و بینش های روانشناسی اجتماعی و معنویت، راهنمای خودپذیری و شادکامی را ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

هنر ظریف ندادن F * ck: رویکرد ضد خلاف زندگی خوب

توسط مارک منسون

این کتاب رویکردی طنزآمیز و طنزآمیز به شادی ارائه می‌کند و بر اهمیت پذیرش و پذیرش چالش‌ها و عدم قطعیت‌های اجتناب‌ناپذیر زندگی تأکید می‌کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

مزیت شادی: چگونه یک مغز مثبت به موفقیت در کار و زندگی کمک می کند

توسط Shawn Achor

این کتاب با تکیه بر تحقیقات علمی و راهکارهای عملی برای پرورش طرز فکر و رفتار مثبت، راهنمای شادی و موفقیت را ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید