سرعت استفاده از دستگاه های دیجیتالی گسترش یافته است. بسیاری از ما هر روز با استفاده از این دستگاه ساعت های وقت خود را صرف می کنند - معمولا به صفحه نمایش نگاه می کنند. من به چیزهایی مانند تلفن، رایانه، قرص، تلویزیون، هدست واقعیت مجازی و ساعتهای هوشمند اشاره میکنم.
تعداد فزاینده ای از فرآیندهای فعال دیجیتال وجود دارد. از سفارش محصولات آنلاین، پرداخت صورتحساب در یک رستوران یا سازماندهی دیدار با دوستان.
ما در پی پیاده سازی فرآیندهای دیجیتال زمانی که از طریق پیام ها و دیگر کانال های آنلاین ارتباط برقرار می کنیم. فرایندهای بیشتر و بیشتر تبدیل به دیجیتالی می شوند. دلیل آن که برخی افراد مقاوم و مضطرب هستند، این است که آنها نمی دانند که چگونه از دستگاه خود آگاه باشند. به علت افزایش چشمگیر استفاده از دستگاه دیجیتال و افزایش تعداد اعتیادهای دستگاه و مشکلات دستگاه، من احساس می کنم به طور مستقیم به استفاده از دستگاه های دیجیتال بپردازم و آن را به عنوان یک منطقه کلیدی برای تمرین برای همه انتخاب کنم.
وقتی که من این دستورالعمل را در نظر گرفتم، به زودی متوجه شدم که اشاره گرهای کافی برای پر کردن یک کتاب برای استفاده از دستگاه دیجیتال وجود دارد. من یک لیست کوتاه تر و بلند تر از اصول را تهیه کردم که تمام راهنمایی های دقیق را شامل می شود. اینها "هفت اصل استفاده از دستگاه دیجیتالی آگاهانه" نامیده می شود. اگر از اینها پیروی کنید، با استفاده از این فرایند، استفاده از دستگاه دیجیتال خود را ترجیح می دهید. تمرین این اصول کمک خواهد کرد که بشریت از طریق دوران دیجیتال تکامل یابد و همچنین به شما اجازه می دهد تا امروز زندگی یک هماهنگ زندگی کنید.
هفت اصل استفاده از دستگاه دیجیتال آگاه
- فقط زمانی که واقعا مورد نیاز است، از یک دستگاه استفاده کنید
- در طول استفاده از دستگاه، توجه داشته باشید
- در هنگام استفاده از دستگاه، بدن خود را بسنجید
- در حین استفاده از دستگاه، به صورت انتخابی، صادقانه و ماهرانه ارتباط برقرار کنید
- هر روز از دستگاه خود دور شوید
- فرصت ها را برای مخاطب واقعی بکشید
- قبول کنید که استفاده از دستگاه دیجیتال بخشی از زندگی است
1 فقط زمانی که واقعا مورد نیاز است، از یک دستگاه استفاده کنید
استفاده از دستگاه دیجیتال هنگامی که به نیاز واقعی پاسخ می دهد، تراز می شود. در اینجا چند نمونه است:
- شما در جایی از دست داده اید و باید از تلفن خود برای پیدا کردن مسیر استفاده کنید.
- شما کامپیوتر خود را برای یک ایمیل مهم که انتظار دارید را بررسی می کنید.
- شما قبل از تصمیم به جواب دادن به تلفن خود نگاه کنید تا ببینید چه کسی تماس گرفته است.
- برای انجام کار خود از رایانه خود استفاده می کنید.
- چیزی را در رسانه های اجتماعی به اشتراک می گذارید که می دانید مردم نیاز دارند.
اینها نمونههایی از آنچه من میخوانم استفاده آگاهانه؛ شما به نیاز نیاز دارید از طرف دیگر، استفاده ناخودآگاه زمانی است که شما از دستگاه به صورت واکنشی بدون نیاز واقعی استفاده می کنید. برخی از نمونه های این موارد عبارتند از:
- شما احساس تنهایی میکنید، بنابراین برای تلفن خود حتی بدون فکر کردن در مورد آن دست خواهید یافت و به رسانه اجتماعی وارد شوید.
- شما در یک فروشگاه خرده فروشی وارد یک صف می شوید. شما به طور خودکار به تلفن خود نگاه می کنید بدون این که تصمیم بگیرید این کار را انجام دهید.
- شما در حال کار بر روی رایانه خود هستید و تمرکز خود بر یک کار مهم است. اخطار برای ایمیل که می تواند بعدا پاسخ داده شود ظاهر می شود. شما به راحتی می توانید ایمیل خود را بخوانید و کار شما را برای انجام کار قطع کنید.
- شما همسر سابق خود را از دست می دهید. شما در خوراک رسانه های اجتماعی خود نگاه می کنید و می بینید که آنها ازدواج کرده اند، حتی اگر شما می دانید که شما را ناراحت می کند.
بدون تصمیم گیری آگاهانه، ذهن بسیاری از مردم برنامه ریزی می شوند تا برای دستگاه خود دسترسی پیدا کنند، آن را تغییر دهند و برای تحریک ها شکار کنند. از آنجا که بسیاری از محتوا شخصی شده و از شناسایی افراد پشتیبانی می کند، egos خود را آن را دوست دارم!
هنگامی که ما در هنگام استفاده حضور نداریم، ego از محتوا برای تقویت شناسایی آن استفاده می کند. همچنین با دیگران مقایسهای می کند تا احساس غلط خود و جدایی را افزایش دهد.
واقعیت فرار؟
استفاده از دستگاه به عنوان فرار از لحظه فعلی، معمولا برای جلوگیری از احساسات ناخوشایند، همچنین یک نوع استفاده ناخودآگاه است. این یک نوع اعتیاد است نفس با استفاده از دستگاه برای فرار از چیزی که ناخوشایند است. این شبیه به زمانی است که یک سیگاری سیگار را احساس می کند اگر احساسی احساس کند.
اولین حقیقت در مورد استفاده ناخودآگاه این است که مردم را از زندگی دور می کند. آنها را از لحظه کنونی و به رویای گذشته یا آینده دور می کند. این چیزی است که ما شروع به تحقق آن هستیم. هنگامی که چیزهای مفید مانند تلفن های هوشمند به توده ها معرفی می شوند، به طور نامناسبی مورد استفاده قرار می گیرند و به اعتیاد جهانی تبدیل می شوند.
حقیقت دوم در مورد استفاده ناخودآگاه و هر گونه اعتیاد، این است که مانع از احساسات ناخوشایند و درمان درد عاطفی می شود. تنها راه بهبودی این است که با احساساتتان حضور داشته باشید.
ساختن این طبیعت دوم به متوقف کردن! - چک کردن - استفاده کنید
من یک تکنیک به نام ایجاد و استفاده کردم متوقف کردن! - چک کردن - استفاده کنید. این به من کمک می کند تا مطمئن شویم که من فقط از دستگاه های خود استفاده می کنم زمانی که واقعا نیاز دارم. این شامل ایجاد عادت متوقف کردن هر بار که شما تمایل به استفاده از یک دستگاه را تجربه کنید: متوقف کردن! سپس یک یا دو بار دیگر برای بررسی اینکه واقعا "باید" از آن استفاده کنید: بررسی. پس از آن می توانید تصمیم آگاهانه بگیرید که آیا پس از آن باید باشد استفاده کنید دستگاه، یا رها کردن استفاده از آن در آن لحظه در زمان. این یک تکنیک سریع برای اعمال است و بعد از چند بار استفاده از آن، چند روز طول می کشد که یک عادت ایجاد کنید.
متوقف کردن! - چک کردن - استفاده کنید
2 مراقب باشید در طول استفاده از دستگاه
این اصل دوم باید زمانی اعمال شود که تصمیم اتخاذ شده برای استفاده از دستگاه بکار ببرید. اگر درخواست کردید متوقف کردن! - چک کردن - استفاده کنید یا یک تکنیک مشابه، وقتی شروع به استفاده از آن میکنید، توجهی به آن خواهید داشت. داشتن ذهن و یا بودن در حال حاضر، در مورد آگاهی و پذیرش تجربه شما است.
سه عامل بزرگی وجود دارد که بر توانایی شما در هنگام استفاده، توجهی ندارند. اول این است که چگونه قبل از شروع به استفاده از دستگاه، توجه داشته باشید. دوم این است که چگونه به محتوا که به شما ارائه می شود پاسخ دهید یا واکنش نشان می دهند. و سوم این است که دستگاه چگونه استفاده می شود.
در اینجا دوازده راهنمایی برای کمک به شما در هنگام استفاده از دستگاه دیجیتال ذکر شده است.
1 دسترسی به محتوا و فعال کردن اعلانهایی که واقعا مورد نیاز است
هنگامی که شما دسترسی به محتوا که واقعا نیاز دارید، شما بهتر است برای حفظ توجه. اگر شما به محتویاتی که نیازی ندارید دسترسی پیدا کنید، احتمالا از افکار و احساسات شما گم می شوید.
با خیال راحت تصمیم بگیرید که چه محتوایی میخواهید در دستگاهتان دسترسی داشته باشید. همچنین مسئولیت اعلان ها و هشدارها را بپذیرید فقط اطلاعیه ها و به روز رسانی های زمان واقعی را که قطعا نیاز دارید پیکربندی کنید. در غير اينصورت، حواس خود را پرت کنيد و وقتي که به همه چيز دسترسي پيدا کنيد، انتخاب کنيد. اعلان های غیر ضروری تر به شما واکنش نشان می دهند، در حالی که به محتواهای خود دسترسی پیدا می کنید، کمتر به حالت ذهنیتان می رسد. اعلان های غیر ضروری شما را از فعالیت های دیگری که به توجه کامل شما نیاز دارند، منحرف می کند.
2 اجتناب از محتوا که می دانید واکنش های منفی را منجر می شود
اگر محتوایی وجود دارد که می دانید دکمه های خود را فشار دهید، باعث می شود که شما در افکار و احساسات خود گم شوید، از آن فرار کنید. در غیر این صورت، به خودتان آسیب می رسانید شما دست خود را در آتش قرار ندهید. به همین ترتیب، انرژی و هماهنگی خود را با افشای خود به محتوای دشوار نکنید. این ممکن است به معنای اجتناب از وب سایت های خاص، نمایش های تلویزیونی و یا رسانه های اجتماعی است.
من اغلب رسانه های اجتماعی را از طریق مردم خاموش می کنم، خودم را غلط می بینم و نه به طور جدی از آنها جدا می شوم. این ارتباط را باز می کند، با گزینه ای که مجددا جذاب می شود، زمانی که مناسب تر است، انجام می شود.
3 در صورت امکان، اطمینان حاصل کنید که از دستگاه های دیجیتال با کیفیت خوب استفاده می کنید
این به خصوص اگر شما زمان زیادی را برای آنها صرف کنید. اگر در حال کار بر روی دستگاهی هستید که سریع و آسان است برای استفاده از آن، کار بسیار دشواری است. به جای آنکه دشوار و پیچیده باشد. هنگامی که تکنولوژی به نظر می رسد در برابر شما کار می کند، حتی بیشتر به چالش کشیدن برای حفظ توجه.
4 دستگاه های خود را پیکربندی کنید تا راحت تر از آنها استفاده شود
بین سادگی و ذهنیت رابطه وجود دارد. تعداد زیادی از شما می توانید برای ساده کردن دستگاه ها از جمله حذف برنامه های ناخواسته و آزاد کردن فضا برای کمک به دستگاه سریعتر انجام دهید. حتی جزئیات مانند تنظیم منوها و کلید های میانبر که برای استفاده شما مناسب است، چیزها را ساده می کند. اگر شما نمی دانید که چگونه پس از آن کسی را برای پشتیبانی فنی بپرسید. یک دوست یا دستیار فروشگاه ممکن است بتواند کمک کند.
5 برخی از آگاهی ها را در مورد نفس یا احساسات بدنی خود حفظ کنید
این یک تکنیک واقعی است که مورد توجه قرار گرفته و ذهنیت را حفظ می کند.
6 از افکار و احساسات آگاه باشید
اگر بتوانید، در هنگام استفاده از دستگاه، افکار و احساساتتان را مشاهده کنید. این شما را آگاه و در حال حاضر حفظ خواهد کرد. اگر شما افکار خود را در حال تبدیل شدن به منفی و یا تجربه احساس ناخوشایند، استفاده از دستگاه را برای یک لحظه متوقف کنید. آنچه را تجربه کرده اید یا ارتباط برقرار کنید.
7 مانیتور مقاومت داخلی
اگر خودتان را در وضعیتی که از دستگاه خود استفاده می کنید، به دست آورید، باید چیزی تغییر کند. مقاومت داخلی نشان دهنده عدم تقارن است. شما باید هرگونه محتوایی را که در آن دخیل هستید یا از محتوای آن اجتناب کنید، به تجربه خود بپذیرید. مقاومت داخلی نیز می تواند هنگامی که بدن ناراحت کننده است یا شما نیاز به یک استراحت از استفاده آشکار است.
8 فضای بین شما و صفحه نمایش را بشناسید
برای دستگاه هایی با صفحه نمایش، فاصله بین چشم و صفحه نمایش وجود دارد. از همان فضا در همان زمان به عنوان صفحه نمایش نگاه کنید. این باعث می شود ذهن شما از محتوا گم شود. آگاهی از فضا به شما در حفظ توجه شما کمک می کند.
9 از استفاده از دستگاه خود شکایت کنید
هر چند دقیقه به طور خلاصه از صفحه نمایش خود دور شوید. چشمان خود را ببندید یا به چیز دیگری در محیط فیزیکی خود نگاه کنید. در صورت امکان چیزی طبیعی مثل گیاه یا آسمان. هر بیست دقیقه یا بیشتر، یک تعطیلات برای انجام کاری فیزیکی داشته باشید. حتی اگر یک ایستگاه یا کشش سریع باشد. این شما را تازه می کند و هشدار می دهد. وقتی خسته شدید بیشتر به چالش کشیده می شود.
10 زیبایی شناسی دستگاه را تغییر دهید
پس زمینه یا محافظ صفحه نمایش خود را دوباره و دوباره تغییر دهید یا آیکون های مجدد را به گونه ای تنظیم کنید که برای استفاده فعلی شما بهینه شده باشد. این تجربه جدید دیجیتال شما را حفظ خواهد کرد. تغییرات در آنچه که مشاهده می کنیم و تجربه ما را به یاد ماندنی می رساند.
11 در هنگام استفاده از دستگاه، بدن خود را به بدن بسپارید
هنگامی که بدن راحت باشد، توجه به آن آسان تر می شود.
12 در حین استفاده انتخابی، صادقانه و ماهرانه صحبت کنید
ارتباطات با ذکاوت و توجه به هم هنگامی که با مهارت صحبت می کنید، شما ذهن خود را به یاد می آورید. و هنگامی که شما ذهن خود را، شما با مهارت است.
ماهیت غیرمستقیم پیامرسانی میتواند به ما در برقراری ارتباط با ذهنیت بیشتر کمک کند. پیام دهی به ما امکان می دهد که در حین برقراری ارتباط شخص یا تلفن بیش از ما ممکن است مکث کنیم. قبل از خواندن یا ارسال پیام، ممکن است یک مکث کوتاه را مشاهده کنید و از آن برای بررسی حضور شما استفاده کنید. هر ارتباطی که بلافاصله پس از آن دنبال می شود، هم تراز خواهد شد.
7 پذیرش استفاده از دستگاه دیجیتال بخشی از زندگی است
برای اکثریت قریب به اتفاق ما استفاده از دستگاه های دیجیتال از جمله تلفن ها و رایانه ها ضروری است. خدمات بیشتر و بیشتر مانند بانکداری و خرید به طور انحصاری از طریق کانال های دیجیتال در دسترس می باشند. در آینده من معتقد هستم که بدون استفاده از دستگاه های دیجیتال، عملا زندگی غیرممکن خواهد بود.
من می دانم افرادی که در دستگاه های دیجیتال مقاومت می کنند. آنها بر این باورند که باید از طریق روش های سنتی غیر دیجیتال قادر به انجام هر کاری باشند. افراد دیگر در دستگاه های دیجیتال مقاومت می کنند، زیرا معتقدند که استفاده از آنها به یک یا چند مورد تجربه خود را در معرض خطر قرار می دهد. من مطمئن هستم که در برخی موارد درست است و همه به نظراتشان احترام می گذارند. وقتی با آنها شناسایی نمی کنید، نظرات بی ضرر هستند.
با این حال، مقاومت در برابر چیزی است که باعث آسیب می شود. انتظار می رود که جهان نسبت به دیجیتال کمتر از آنچه در حال حاضر است، مانند تلاش برای بازگشت به زمان و تغییر چیزها باشد. غیر ممکنه. این زمانی است که شما برای چیزهایی که اکنون به آنها نیاز دارید متفاوت است.
همه اینها این است که ما باید دستگاه های دیجیتالی را قبول کنیم و آن را بپذیریم. راه ما با آنها درگیر است که قرار است بر نسل های آینده تأثیر بگذارد.
ما کاملا مسئولیت داریم من امیدوارم بتوانیم از همه مزایای مثبت لذت ببریم، با کمبودها زندگی کنیم و مسئولیت استفاده از آنها را به صورت آگاهانه انجام دهیم. اگر بخواهیم یک زندگی هماهنگ زندگی کنیم، این بهترین روش است.
(یادداشت سردبیر: با توجه به محدودیت های گزیده شده، ما اصول 1، 2 و 7 را ارائه کرده ایم و دیگران در این کتاب موجود هستند.)
حق چاپ 2019 توسط دارن کوکبورن. کلیه حقوق محفوظ است.
ناشر: Press Findhorn، اثر از
داخلی سنت های بین المللی www.innertraditions.com
منبع مقاله
زندگی یک هماهنگی: هفت دستورالعمل برای مبارزه با صلح و مهربانی
توسط دارن کوکبرن
نویسنده به بررسی چگونگی استفاده از دستورالعمل های آسان برای تمرین 7 می پردازد تا درک عمیق تر از فرآیند جهانی زندگی به دست آورد و همچنین مجموعه ای از ابزارهایی را برای کمک به ما برای مقابله با پیشرفت های زندگی و مهارت های شغلی فراهم می کند. آنها ما را قادر می سازند تا به زندگی با توانایی و اعتماد به نفس روبرو شویم، به صورت صلح آمیز رعایت کنیم و قبول کنیم که زندگی ما را به ارمغان می آورد، محبت و مهربانی را پرورش می دهد، و نیز توجه به افراد اطراف ما را گسترش می دهد. با همکاری این دستورالعمل ها یک قطب ساده و قدرتمند برای هدایت شما به ذهن صلح آمیز و زندگی هماهنگ، که در جهان امروز بسیار مورد نیاز است، فراهم می کند.
برای اطلاعات بیشتر و یا سفارش این کتاب کاغذی اینجا را کلیک کنید. همچنین در نسخه Kindle در دسترس است.
درباره نویسنده
دارن کوکبرن طی بیش از 20 سالها تمرینات مراقبه و ذهنیت خود را انجام داده است و با تعدادی از معلمان ادیان مختلف تحصیل کرده است. او به عنوان یک مربی و معلم، صدها نفر را در مراقبه، ذهن آگاهی و ارتباط با معنویت، با تمرکز بر اعمال تعالیم معنوی در زندگی روزمره برای پرورش ذهن صلح آمیز حمایت کرده است. دارن همچنین نویسنده است حضور داشتن. مشاهده وب سایت خود را در https://darrencockburn.com/
