چرت های کوتاه در زمان مناسب روز می تواند به روش های بی شماری برای هوشیاری و سلامت کلی مفید باشد. تارا مور/دیجیتال ویژن از طریق گتی ایماژ

چرت زدن در طول روز یک رسم قدیمی است که در سراسر جهان انجام می شود.

در حالی که برخی افراد چرت زدن را یک لذت مجلل می دانند، برخی دیگر آن را راهی برای حفظ هوشیاری و رفاه می دانند. اما چرت زدن می تواند معایب و فوایدی نیز داشته باشد.

به عنوان یک متخصص درد دهان و صورت، من تحصیلات گسترده ای در زمینه پزشکی خواب و تأثیر خواب بر سلامتی دارم که بیشتر به دلیل ارتباط بین خواب و شرایط دردناک مانند سردرد و درد صورت است. آموزش من شامل تمام جنبه های خواب، به ویژه اختلالات تنفسی در خواب، بی خوابی و اختلالات حرکتی مرتبط با خواب بود.

به این ترتیب، من از ماهیت پیچیده چرت زدن آگاهم، و اینکه چرا یک چرت کوتاه - یعنی چرت زدن در طول روز که بین 20 تا 30 دقیقه طول می کشد - ممکن است از راه های بی شماری مفید باشد. در حالی که چرت زدن به طور کلی یک عادت خوب برای بسیاری از افراد است، برخی از هشدارها وجود دارد که باید در نظر گرفته شود.

مزایای فراوانی برای سلامتی

تحقیقات نشان می دهد که چرت زدن فواید زیادی دارد. چرت های کوتاه می تواند تقویت عملکرد ذهنی و حافظه، و همچنین بهبود هوشیاری، توجه و زمان واکنش.

چرت های کوتاه نیز مرتبط است افزایش بهره وری و خلاقیت. از آنجایی که به نظر می رسد چرت زدن تفکر خلاق را بهبود می بخشد، برخی از شرکت ها سعی کرده اند با معرفی آن از این موضوع استفاده کنند اتاق های چرت زدن در محل کار.

علاوه بر این، به نظر می رسد مغز از زمان چرت زدن برای پردازش اطلاعات جمع آوری شده در طول روز استفاده می کند، که به نظر می رسد افزایش توانایی حل مسئله. یک مطالعه کوچک نشان داد که افرادی که چرت کوتاه می‌زنند کمتر ناامید و تکان‌دهنده هستند، که همین امر است منجر به تمرکز و کارایی بهتر شد هنگام انجام وظایف مربوط به کار چرت زدن حتی ممکن است منجر به بهبود توانایی شود برای یادگیری مهارت های حرکتی جدیدمانند تاب گلف یا نواختن آلات موسیقی. این به این دلیل است که این خاطرات یا مهارت ها در طول خواب، چه در شب و چه هنگام چرت زدن، در مغز تثبیت می شوند.

چرت زدن همچنین می تواند استرس را کاهش دهد. یک مطالعه نشان داد که چرت زدن تقریباً 20 دقیقه است خلق و خوی کلی شرکت کنندگان را بهبود بخشید. با این حال، چرت‌های طولانی‌تر که بیش از 30 دقیقه طول می‌کشد، معمولاً با بهبود خلق‌وخو مرتبط نیستند افزایش احساس رفاه.

چرت های کوتاه نیز ممکن است با الف همراه باشد کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی. اگر بیش از آنچه که باید بیدار باشیم، تمایل داریم که مواد شیمیایی «جنگ یا گریز» را در بدن خود جمع کنیم. مطالعات نشان می دهد که خواب مداوم تر به کاهش این مواد شیمیایی کمک خواهد کرد، در نتیجه فشار خون و ضربان قلب عادی می شود. چرت زدن به نظر می رسد به این روند کمک کند برای بعضی از مردم.

اما درست مانند خواب شبانه، برخی از افراد ممکن است برای چرت زدن دچار مشکل شوند، به خصوص زمانی که زمان محدودی دارند. تکنیک های آرام سازی پیشرونده عضلانی نشان داده شده است هم برای خواب شبانه و هم برای چرت زدن مفید است. به نظر می رسد سایر تکنیک های آرام سازی غیر اختصاصی مانند گوش دادن به موسیقی آرامش بخش نیز برای به خواب رفتن مفید هستند. جالب اینجاست که بسیاری از مردم زمان بیداری خود را بیش از حد تخمین می زنند و سعی می کنند بخوابند و دست کم می گیرند زمانی که آنها واقعاً در خواب سپری کردند. مطمئن شوید که چرت کوتاه است.

چرت زدن می تواند معایبی داشته باشد

یکی از شرایط مرتبط با چرت زدن بیش از 30 دقیقه این است اینرسی خواب - گیجی و سرگیجه که افراد گاهی پس از بیدار شدن از یک چرت طولانی‌تر تجربه می‌کنند.

معمولاً هر چه چرت طولانی‌تر باشد، اینرسی خواب بیشتری برای غلبه بر وجود دارد. این می تواند عملکرد شناختی را از چند دقیقه تا نیم ساعت مختل کند. در بسیاری از موارد، این اثرات می تواند باشد با مصرف کافئین به حداقل می رسد بلافاصله بعد از چرت زدن

اما توجه به این نکته ضروری است کافئین جایگزین خواب نیست. کافئین به طور موقت مانع از عملکرد یک ماده شیمیایی به نام آدنوزین می شود، عاملی که باعث خواب آلودگی می شود و در ساعات بیداری ایجاد می شود. اگر برای بیدار نگه داشتن و هوشیار نگه داشتن شما معمولاً به مصرف کافئین وابسته هستید، ممکن است نشان دهد که یک اختلال خواب زمینه ای مانند وجود دارد. بیخوابی or آپنه خواب، که در آن فرد به طور موقت در هنگام خواب تنفس قطع می شود.

چرت‌های طولانی یا دیروقت بعدازظهر نیز می‌تواند با خواب شبانه تداخل داشته باشد، یا اینکه منجر به مشکلات در به خواب رفتن یا خواب ماندن در طول شب شود. این اختلال به طور منظم چرخه خواب-بیدار می تواند منجر شود کمبود خواب کلی، که می تواند اثرات منفی متعددی بر سلامتی داشته باشد.

علاوه بر این، برای افراد 60 سال به بالا، چرت های طولانی تر – بیش از 30 دقیقه – ممکن است خطر مشکلات قلبی عروقی را افزایش دهد. محققان دریافتند افراد مسن‌تری که بیش از یک ساعت در روز چرت می‌زنند، بیشتر دچار افزایش فشار خون، قند خون بالا، چربی اضافی بدن در اطراف کمر و سطوح غیرطبیعی کلسترول یا تری گلیسیرید می‌شوند که گاهی اوقات به عنوان سندرم متابولیک شناخته می‌شود.

دلیل این پدیده اغلب ناشناخته است. افراد مسن بیشتر از بزرگسالان جوان چرت می زنند تا حدی به این دلیل خواب آشفته تر در طول شب. این می تواند به درد بیشتر یا سایر عوامل سلامتی مرتبط باشد که با خواب تداخل می کنند، داروهای تغییر دهنده خواب و ریتم خواب تغییر یافته که با افزایش سن مشاهده می شود.

بهترین شیوه

بنابراین، برای به حداکثر رساندن فواید و در عین حال کاهش خطرات، در اینجا چند نکته وجود دارد: چرت زدن را کوتاه نگه دارید تا از اینرسی خواب و اختلال در خواب شبانه جلوگیری کنید. در اوایل بعد از ظهر چرت بزنید، زیرا با کاهش سطح انرژی بعد از ناهار و همراه با آن مطابقت دارد شیب طبیعی بدن در شبانه روزی، که افزایش خواب آلودگی مشابه آنچه در غروب رخ می دهد. از چرت زدن در اواخر بعد از ظهر خودداری کنید، چرت زدن را حداقل چهار تا شش ساعت قبل از خواب به پایان برسانید و با چرت زدن در فضایی آرام، راحت و کم نور، محیط مناسب را ایجاد کنید.

اگر با خواب‌آلودگی در طول روز دست و پنجه نرم می‌کنید، بهتر است به جای اینکه صرفاً به چرت زدن تکیه کنید، علت اصلی آن را برطرف کنید. کاهش مصرف کافئین، حفظ برنامه خواب منظم و داشتن خواب کافی در شب از اقدامات ضروری برای کاهش خواب آلودگی در طول روز است.

در نهایت، چرت زدن باید مکمل یک روال خواب سالم باشد، نه به عنوان یک خواب جایگزینی برای استراحت کافی در شب. یک رویکرد متعادل به چرت زدن می تواند به یک زندگی پرانرژی، متمرکز و انعطاف پذیر کمک کند.

درباره نویسنده

استیون بندر، دانشیار بالینی، تگزاس A & M دانشگاه

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

بدن امتیاز را حفظ می کند: ذهن و بدن مغز در درمان تروما

توسط بسل وان در کلک

این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود و بهبودی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

نفس: علم جدید یک هنر گمشده

توسط جیمز نستور

این کتاب علم و تمرین تنفس را بررسی می کند و بینش ها و تکنیک هایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای "سالم" که باعث بیماری و افزایش وزن می شوند

توسط استیون آر گاندری

این کتاب به بررسی پیوندهای بین رژیم غذایی، سلامتی و بیماری می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

کد ایمنی: پارادایم جدید برای سلامت واقعی و ضد پیری رادیکال

توسط جوئل گرین

این کتاب با تکیه بر اصول اپی ژنتیک و ارائه بینش ها و استراتژی هایی برای بهینه سازی سلامت و پیری، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

راهنمای کامل روزه داری: بدن خود را از طریق روزه متناوب، متناوب و طولانی شفا دهید

توسط دکتر جیسون فانگ و جیمی مور

این کتاب علم و عمل روزه داری را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید