در مکان‌های خاص در سرتاسر جهان، افراد از طول عمر طولانی‌تری برخوردارند که اغلب به دهه 90 سالگی و بعد از آن می‌رسد. شایان ذکر است، این مناطق شیوع کمتری از بیماری های مزمن دارند که در مناطق دیگر شایع تر است.

این جوامع منحصربه‌فرد که به «مناطق آبی»، نامی منسوب به نویسنده و محقق دن بوتنر، اطلاق می‌شود، درس‌های حیاتی ارائه می‌دهند که می‌تواند شیوه‌های مراقبت‌های بهداشتی را در سطح جهانی، بدون توجه به سطح توسعه منطقه، افزایش دهد.

با مطالعه عوامل فرهنگی و سبک زندگی این جوامع استثنایی، ما می‌خواهیم دانش مهمی را به دست آوریم که می‌تواند راه‌حل‌های مراقبت بهداشتی مؤثرتر و جامع‌تری را ارائه دهد.

چه هستند مناطق آبی?

مفهوم مناطق آبی از یک تلاش بلندپروازانه برای درک رازهای پشت طول عمر و سلامت قوی پدید آمد. این‌ها فقط مکان‌های روی نقشه نیستند، بلکه اکوسیستم‌های شاداب و سرزنده‌ای هستند که با انتخاب‌های رایج سبک زندگی و ویژگی‌های جامعه شکل گرفته‌اند.

پس از تجزیه و تحلیل گسترده و تحقیقات متعدد روی زمین، پنج منطقه به عنوان مناطق آبی شناسایی شده است: اوکیناوا در ژاپن، ساردینیا در ایتالیا، شبه جزیره نیکویا در کاستاریکا، ایکاریا در یونان، و لوما لیندا در کالیفرنیا، ایالات متحده.

این مناطق متمایز به دلیل داشتن تعداد فوق‌العاده‌ای از افراد که تا 100 سال یا بیشتر زندگی می‌کنند، شناخته شده‌اند و همچنین کاهش بروز بیماری‌های مزمن مانند مشکلات قلبی عروقی، دیابت و چاقی را نشان می‌دهند.

آنچه در مورد این مناطق جالب توجه است، فقط آمارهای پرت آنها نیست. آنها درس های قابل اجرا جهانی را ارائه می دهند. با وجود موقعیت‌های جغرافیایی و فرهنگی متنوع، مضامین مشترک در این مناطق ظاهر می‌شوند:

* مردم در اینجا سبک زندگی فعالی را دنبال می کنند که معمولاً به جای برنامه های ورزشی رسمی در برنامه های روزانه ادغام می شود. 

* عادات غذایی آنها به سمت رژیم های غذایی گیاهی، سرشار از آنتی اکسیدان و کم مواد فرآوری شده گرایش دارد.

* یک جامعه فشرده و پیوندهای اجتماعی نیز رایج است که بر تعاملات خانوادگی و اجتماعی تأکید دارد.

* در حالی که مدل‌های مراقبت‌های بهداشتی در این مناطق متفاوت است، رویکرد فراگیر به پیشگیری بیشتر از درمان تمایل دارد و بر اهمیت تصمیم‌گیری‌های سبک زندگی در تأثیرگذاری بر سلامت تأکید می‌کند.

اوکیناوا، ژاپن: جزیره صد ساله ها

اوکیناوا، مجمع الجزایری زیبا در جنوب سرزمین اصلی ژاپن، به دلیل تعداد خارق العاده ای از صد ساله ها، توجه جهانی را به خود جلب کرده است. امید به زندگی در اینجا از میانگین جهانی فراتر رفته و آن را به کانون مطالعه جالبی برای دانشمندان و کارشناسان بهداشت تبدیل می کند.

یکی از جنبه های قابل توجه طول عمر اوکیناوا رویکرد کل نگر آنها به زندگی است که در "فلسفه هارا هاچی بو" گنجانده شده است. این عمل افراد را ترغیب می کند که فقط تا زمانی که 80 درصد سیر شوند غذا بخورند و باعث افزایش تمرکز در مصرف می شود. سنگ بنای عمر طولانی آنها الگوهای غذایی آنهاست.

از آنجایی که جهان با افزایش سطح مسائل مربوط به وزن و بیماری های مرتبط با انتخاب سبک زندگی مواجه است، شیوه های مشاهده شده در اوکیناوا راه حل های قابل اجرا را ارائه می دهند. به تأثیر تغییردهنده گنجاندن فلسفه «هارا هاچی بو» در برنامه‌های بهداشت و سلامت جهانی فکر کنید. این امر باعث می شود افراد توجه بیشتری به میزان سیری خود داشته باشند و از مصرف بیش از حد آن جلوگیری کنند.

اولویت‌بندی رژیم‌های غذایی غنی از غذاهای گیاهی، مشابه رژیم‌هایی که در اوکیناوا دیده می‌شود، می‌تواند یک جزء کلیدی در شکل‌دهی به طرح‌های بهداشت عمومی باشد. اتخاذ چنین رویکردهای تغذیه ای نه تنها می تواند هزینه های مراقبت های بهداشتی را با کاهش نرخ چاقی و عوارض مربوط به سلامت کاهش دهد، بلکه کیفیت کلی زندگی افراد بی شماری را نیز افزایش می دهد. در این زمینه، مدل اوکیناوا به عنوان یک دستورالعمل الهام بخش برای دستیابی به بهبودهای بهداشتی پایدار ظاهر می شود که می تواند به طور جهانی اجرا شود.

این استراتژی تغذیه ای سرشار از مواد مغذی حیاتی است و مصرف کالری کمتری را حفظ می کند. این الگوی غذایی با کاهش بروز نگرانی‌های سلامتی گسترده مانند افزایش وزن، بیماری‌های مرتبط با قلب و افزایش سطح قند مرتبط است.

ساردینیا، ایتالیا: واحه مدیترانه

ساردینیا، جزیره‌ای مدیترانه‌ای است که نه تنها به خاطر مناظر زیبا و تاریخ باستانی‌اش، بلکه به خاطر طول عمر قابل توجه ساکنانش نیز مورد تجلیل قرار می‌گیرد. مردان در این جزیره اغلب از مرز قرن گذشته زندگی می کنند، روندی منحصر به فرد که علاقه علمی را برانگیخته است.

سنگ بنای عمر طولانی آنها الگوهای غذایی آنهاست. کرایه استاندارد در ساردینیا شامل غلات کامل، میوه های متنوع، سبزیجات و ماهی های چرب مانند ساردین است که سرشار از اسیدهای چرب ضروری امگا 3 با مزایای ضد التهابی است. این رویکرد تغذیه متعادل و سرشار از مواد مغذی با فراوانی کمتر بیماری‌های مزمن مرتبط است و در زندگی طولانی‌تر و پر جنب و جوش افرادی که در ساردینیا زندگی می‌کنند، نقش دارد.

در یک محیط مراقبت های بهداشتی که اغلب درمان را بر پیشگیری اولویت می دهد، انتخاب های سبک زندگی مشاهده شده در ساردینیا درس های ارزشمندی را برای رویکرد تحول آفرین به سلامت ارائه می دهد. با توجه به الگوهای غذایی مدیترانه ای، که شامل غذاهای گیاهی فراوان و منابع امگا 3 می شود، می توانیم عصر جدیدی از اقدامات بهداشتی در سراسر جهان را آغاز کنیم.

سناریویی را تصور کنید که در آن پزشکان و سیاستگذاران به طور یکسان پیشگیری و درمان را در اولویت قرار می دهند. تشویق افراد به اتخاذ یک رژیم غذایی مدیترانه ای و شرکت در فعالیت های بدنی در فضای باز، بسیار شبیه به مردم ساردینیا، می تواند به طور قابل ملاحظه ای شیوع بیماری های مرتبط با انتخاب سبک زندگی را کاهش دهد. چنین تغییر جهتی می تواند طول عمر را افزایش دهد، هزینه های مراقبت های بهداشتی را به حداقل برساند، و رفاه کلی را افزایش دهد و به مناظر دیدنی ساردینیا برسد.

شبه جزیره نیکویا، کاستاریکا: بهشت ​​گرمسیری

شبه جزیره نیکویا که در قلب کاستاریکا واقع شده است به عنوان گواهی زنده برای قدرت انتخاب سبک زندگی در طول عمر عمل می کند. این بهشت ​​گرمسیری به دلیل جمعیت قابل توجه صد ساله اش به شدت مورد مطالعه قرار گرفته است. ساکنان طول عمر طولانی خود را به عناصر مختلف نسبت می دهند، که مهم ترین آنها یک اجتماع فشرده، فعالیت بدنی مداوم و یک رژیم غذایی سالم است.

بیشتر مردم محلی درگیر فعالیت‌های کشاورزی هستند که این امر باعث می‌شود که از نظر فیزیکی چابک بمانند و تعاملات اجتماعی را تقویت کنند. رژیم غذایی آنها که سرشار از حبوبات، غلات کامل و محصولات تازه است، برای تغذیه و طول عمر مفید است. این ترکیبی از تمرینات بدنی طبیعی و زندگی مشترک باعث افزایش زندگی طولانی‌تر و سالم‌تر می‌شود که با احساس تعلق و هدف غنی‌تر می‌شود.

رویکرد شبه‌جزیره نیکویا به طول عمر یک مدل عملی برای مقابله با دو مورد از مهم‌ترین نگرانی‌های مراقبت‌های بهداشتی ارائه می‌کند: مسائل مربوط به سلامت روان و بیماری‌های مزمن. سیستم مراقبت های بهداشتی آنها جایی است که ابتکارات مبتنی بر جامعه یک فکر بعدی نیست، بلکه پایه است.

بیمارستان‌ها و مراکز مراقبت‌های بهداشتی می‌توانند باغ‌های اجتماعی را پرورش دهند و مردم محلی را تشویق به پرورش غذا و انجام فعالیت‌های بدنی کنند. متخصصان مراقبت های بهداشتی می توانند فعالیت های گروهی در فضای باز را رهبری کنند که در خدمت هدف دوگانه ورزش و تعامل اجتماعی است. ابتکارات متمرکز بر مشارکت اجتماعی می‌تواند به سلامت جسمی و عاطفی کمک کند و فراوانی و شدت بیماری‌های بلندمدت و چالش‌های روانی را کاهش دهد.

با تأکید بر تعامل اجتماعی و ورزش منظم می‌توان یک استراتژی مراقبت بهداشتی جامع‌تر ایجاد کرد و کیفیت مراقبت را برای افراد زیادی افزایش داد.

ایکاریا، یونان: جزیره ای که در آن مردم فراموش می کنند که بمیرند

ایکاریا، یونان، که اغلب به آن "جزیره ای که پیری تقریباً فراموش شده است" نامیده می شود، نمونه ای از این است که چگونه انتخاب های سبک زندگی بر مدت زمان طولانی و خوب زندگی ما تأثیر می گذارد. این جزیره خوش منظره که در دریای اژه واقع شده است، دارای زندگی آرام در هم تنیده با تعاملات اجتماعی غنی است.

مدل Ikarian بینش‌های عملی را ارائه می‌کند که می‌تواند به طور چشمگیری نحوه رویکرد مراقبت از سلامت روان در سطح جهانی را تغییر دهد. برنامه‌های سلامت روان را به تصویر بکشید که در آن مشارکت جامعه به طور فعال تشویق می‌شود تا شبکه‌ای حمایتی فراهم کند که تاب‌آوری ذهنی را افزایش می‌دهد. علاوه بر این، مدیریت استرس می‌تواند صفحه‌ای از کتاب Ikarian را انتخاب کند و تکنیک‌های تمدد اعصاب و تمرین‌های تمرکز حواس را معرفی کند که با روحیه آرام جزیره همخوانی دارد.

این سازگاری‌های سبک زندگی را می‌توان در مداخلات سلامت روان برای ارتقای بهزیستی شناختی و عاطفی ادغام کرد. اگر Ikarians هر شاخصی باشد، این تغییرات می تواند پیامدهای عمیقی برای مراقبت از سلامت روان داشته باشد، که ترکیبی از جامعه، رژیم غذایی و آرامش ذهنی را ارائه می دهد.

لوما لیندا، کالیفرنیا، ایالات متحده آمریکا: پناهگاه معنوی

لوما لیندا، کالیفرنیا، در زمینه امید به زندگی طولانی منحصر به فرد است، به خصوص که در کشوری توسعه یافته است که به دلیل سبک زندگی پر استرس و انتخاب های غذایی اغلب ضعیف خود مشهور است. وجه تمایز لوما لیندا تمرکز قابل توجهی از ادونتیست های روز هفتم است.

اعضای این جامعه ایمانی نه تنها یک روز را برای سبت اختصاص می دهند و بر آرامش و تفکر معنوی تمرکز می کنند، بلکه عمدتاً به رژیم غذایی گیاهی نیز پایبند هستند. در حالی که بسیاری از مناطق ایالات متحده با چاقی و بیماری های مرتبط با سبک زندگی دست و پنجه نرم می کنند، به نظر می رسد ساکنان لوما لیندا از این گلوله ها طفره می روند. آنها از استعمال دخانیات و مصرف الکل خودداری می کنند و در عوض به اصول بهداشتی که عمیقاً در ایمان آنها ریشه دوانده است پایبند هستند.

بینش عملی از مثال لوما لیندا می تواند برای سیستم های مراقبت های بهداشتی مدرن انقلابی باشد. ابتکارات بهداشتی مبتنی بر ایمان شامل رژیم غذایی و بهزیستی ذهنی و معنوی می تواند راه های جدیدی را در راهبردهای مراقبت های بهداشتی باز کند. این رویکردها می‌تواند فراتر از جامعه ادونتیست‌های روز هفتم گسترش یابد و سایر شیوه‌های مذهبی و معنوی را که بر سلامت کل‌نگر تأکید دارند، شامل شود.

نکته کلیدی این است که مراقبت های بهداشتی نباید صرفاً در مورد داروها و جراحی ها باشد. این می تواند یک رویکرد یکپارچه باشد که سیستم های اعتقادی را در بر می گیرد و فضا را برای رشته های معنوی ایجاد می کند که به رفاه جسمی و روانی کمک می کنند. این می تواند به معنای توسعه برنامه های مراقبت های بهداشتی باشد که به طور فعال با جوامع مذهبی همکاری می کنند و رویکردی جامع تر به رفاه ایجاد می کنند.

پل زدن شکاف: جهان توسعه یافته و توسعه نیافته

این مناطق آبی درس هایی را ارائه می دهند که در صورت ادغام در سیستم های مراقبت های بهداشتی مدرن می توانند تحول آفرین باشند. برای کشورهای توسعه یافته که گرفتار بیماری های ثروتمندی مانند چاقی و دیابت هستند، تمرکز باید از درمان به پیشگیری تغییر کند. در همین حال، در جهان توسعه نیافته، رویکردهای مبتنی بر جامعه مشاهده شده در مناطق آبی می تواند یک مدل مراقبت بهداشتی در دسترس تری ارائه دهد.

پنج منطقه آبی به ما می آموزند که طول عمر فقط یک عامل ژنتیکی نیست، بلکه به طور قابل توجهی تحت تأثیر انتخاب های سبک زندگی و عوامل اجتماعی است. درک این الگوها می تواند بینش عملی برای بهبود نتایج مراقبت های بهداشتی در سطح جهانی ارائه دهد. این فقط اضافه کردن سالها به زندگی ما نیست، بلکه افزودن زندگی به سالهای ما است.

رفاه فراتر از امکانات و نسخه های پزشکی است. یک سبک زندگی را در بر می گیرد. درس های مناطق آبی نشان می دهد که گاهی اوقات، ساده ترین تغییرات در زندگی روزمره ما می تواند عمیق ترین پیشرفت ها را در سلامت ما به همراه داشته باشد.

کتاب مرتبط: رازهای مناطق آبی برای زندگی طولانی تر

رازهای مناطق آبی برای زندگی طولانی تر: درس هایی از سالم ترین مکان های روی زمین
توسط دن بوتنر

دن بوتنر، کاوشگر نشنال جئوگرافیک و نویسنده پرفروش، در آخرین قسمت خود، "رازهای مناطق آبی برای زندگی طولانی تر"، ما را به سفری غنی دیگر به سوی طول عمر چشمگیر می برد. این راهنمای زیبا که با عکاسی خیره‌کننده از استعدادهای نشنال جئوگرافیک مانند دیوید مک‌لین و جیانلوکا کولا همراه شده است، قلب این مناطق شگفت‌انگیز را بررسی می‌کند که در آن مردم طولانی‌تر زندگی می‌کنند و تا سال‌های پایانی خود رشد می‌کنند.

نویسنده دوباره از زمین های آشنا در ساردینیا، ایتالیا بازدید می کند. ایکاریا، یونان؛ اوکیناوا، ژاپن؛ شبه جزیره نیکویا کاستاریکا؛ و لوما لیندا، کالیفرنیا، برای بررسی بزرگان خارق العاده این جوامع. جدیدترین یافته‌های او از یک منطقه آبی تازه و دست‌ساز پرده‌برداری می‌کند - یک پیشرفت پیشگامانه در دو دهه تحقیقات میدانی او.

روایت ها بیش از یک ماجراجویی جغرافیایی صرف هستند. آنها یک شیرجه عمیق به اکسیرهای ضروری زندگی هستند - هدف، ایمان، اجتماع، اوقات فراغت، فعالیت طبیعی، و رژیم غذایی غنی از گیاهان - که به 10 سال زندگی پر جنب و جوش اضافه می شود. این مجموعه، آغشته به جلوه‌های بصری نفس‌گیر، به عنوان یک سفرنامه و طرحی کاربردی و جامع برای غنی‌سازی زندگی ما عمل می‌کند و نشان می‌دهد که رازهای طول عمر اغلب در دسترس ما هستند.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا را کلیک کنید.

درباره نویسنده

رابرت جنینگز به همراه همسرش ماری تی راسل، ناشر InnerSelf.com است. او در دانشگاه فلوریدا، موسسه فنی جنوبی و دانشگاه فلوریدا مرکزی با تحصیل در زمینه املاک، توسعه شهری، امور مالی، مهندسی معماری و آموزش ابتدایی تحصیل کرد. او یکی از اعضای سپاه تفنگداران دریایی ایالات متحده و ارتش ایالات متحده بود که فرماندهی یک توپخانه میدانی در آلمان را بر عهده داشت. او قبل از راه اندازی InnerSelf.com در سال 25، 1996 سال در امور مالی، ساخت و ساز و توسعه املاک و مستغلات کار کرد.

InnerSelf به اشتراک گذاری اطلاعاتی اختصاص داده شده است که به افراد امکان می دهد در زندگی شخصی خود، برای منافع مشترک و برای رفاه سیاره، انتخاب های تحصیل کرده و روشنگری داشته باشند. مجله InnerSelf در 30+ سال انتشار خود به صورت چاپی (1984-1995) یا به صورت آنلاین به نام InnerSelf.com است. لطفا از کار ما حمایت کنید.

 Creative Commons 4.0

این مقاله تحت مجوز Creative Commons Attribution-Share Alike مجوز 4.0 مجاز است. مشخص کننده نویسنده رابرت جینگز، InnerSelf.com. پیوند به مقاله این مقاله در ابتدا در ظاهر InnerSelf.com

کتاب های مرتبط:

بدن امتیاز را حفظ می کند: ذهن و بدن مغز در درمان تروما

توسط بسل وان در کلک

این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود و بهبودی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

نفس: علم جدید یک هنر گمشده

توسط جیمز نستور

این کتاب علم و تمرین تنفس را بررسی می کند و بینش ها و تکنیک هایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای "سالم" که باعث بیماری و افزایش وزن می شوند

توسط استیون آر گاندری

این کتاب به بررسی پیوندهای بین رژیم غذایی، سلامتی و بیماری می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

کد ایمنی: پارادایم جدید برای سلامت واقعی و ضد پیری رادیکال

توسط جوئل گرین

این کتاب با تکیه بر اصول اپی ژنتیک و ارائه بینش ها و استراتژی هایی برای بهینه سازی سلامت و پیری، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

راهنمای کامل روزه داری: بدن خود را از طریق روزه متناوب، متناوب و طولانی شفا دهید

توسط دکتر جیسون فانگ و جیمی مور

این کتاب علم و عمل روزه داری را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید