دو تا بچه خندان بیرون
تصویر بن کرککس 

حفظ محیط زیست تا حد امکان سالم نه تنها به حفظ زمین کمک می کند، بلکه به حفظ سلامت همه موجودات زنده که به مزایای سلامتی زمین بستگی دارد نیز کمک می کند.  

زمین سازی

زمین گیر کردن و تعامل روزانه با طبیعت بهترین راه برای احیای بدن شماست. تا جایی که می توانید بیرون بروید، در مسیرهای خاکی پیاده روی کنید، در برکه ها، رودخانه ها، دریاچه ها یا دریای شور شنا کنید، در حالی که به درخت تکیه می دهید، کتاب بخوانید. باغچه بکارید و دستتان را کثیف کنید.

در یک ساحل شنی یا یک کوه علفزار چرت بزنید. برای دویدن با کفش های مخصوص زمین به پارک بروید. از مسیر شکسته خارج شوید و صخره ای را پیدا کنید که در آن بنشینید و به طبیعت فکر کنید. تمرین یوگا خود را بیرون بیاورید. به کلاس تای چی در یک چمنزار بپیوندید. همانطور که روی زمین نشسته اید مدیتیشن کنید.

با سگ خود در جنگل قدم بزنید و سگ خود را نوازش کنید تا در حین حرکت شما زمین بخورد. هوای تازه تنفس کن. قطع ارتباط با تکنولوژی و ارتباط مجدد با سطح زمین و احیای جسم و روح. این ساده ترین راه برای احیای خود در هر کجای جهان است. و بهتر از همه، شما به صورت رایگان شفا خواهید یافت.

بدن خود را تقویت کنید.

علاوه بر زمین زدن هر روز، تقویت بدن نیز مهم است. رژیم غذایی ضد التهابی مانند رژیم غذایی مدیترانه ای اصلاح شده پان آسیایی (PAMM) داشته باشید که ترکیبی از بهترین غذاهای فرهنگ سنتی ژاپنی و مدیترانه ای است که هر دو به دلیل سلامت و طول عمر خود شناخته شده اند. با رژیم PAMM، می توانید مقادیر متوسطی از چربی های اشباع شده از تخم مرغ، آووکادو و پروتئین حیوانی مصرف کنید. به علاوه، می‌خواهید قند، آرد سفید و سایر کربوهیدرات‌های ساده‌ای که می‌توانند منجر به التهاب شوند را محدود کنید (یا بهتر است حذف کنید). در عوض رژیم غذایی خود را با سبزیجات، حبوبات، میوه های تازه، پروتئین های بدون چربی، ماهی های آب سرد مانند ماهی آزاد صید شده وحشی و روغن زیتون پر کنید، سس راز یک رژیم غذایی سالم.

گرافیک اشتراک درونی

افرادی که در حوضه مدیترانه مانند پرتغال، اسپانیا و ایتالیا زندگی می کنند و به طور روزانه روغن زیتون فوق بکر مصرف می کنند، از نظر طول عمر در جهان پیشتاز هستند. علم ساده است. روغن زیتون سرشار از پلی فنول است که از پویایی کلسترول سالم حمایت می کند و بیان ژن پیش التهابی را کاهش می دهد. خوردن به روش PAMM ضد التهاب است زیرا پاسخ انسولین بدن شما را محدود می کند، رادیکال های آزاد مضر را به حداقل می رساند و به شما فیبر زیادی می دهد تا به سرعت سموم و مواد غذایی را از طریق دستگاه گوارش منتقل کنید.

اقامت هیدراته.

بدن شما برای زنده ماندن به آب وابسته است. هر سلول، بافت و اندامی در بدن شما برای عملکرد صحیح به آب نیاز دارد. به عنوان مثال، بدن شما از آب برای حفظ دمای خود، حذف مواد زائد و روغن کاری مفاصل استفاده می کند. آب برای سلامت کلی لازم است و باید هر روز مقدار مناسبی آب بنوشید. به بیشتر مردم گفته شده است که باید روزانه شش تا هشت لیوان آب بنوشند. در حالی که آب ساده برای هیدراته ماندن بهترین است، سایر نوشیدنی ها و غذاها نیز می توانند کمک کنند. آب میوه ها و سبزیجات، شیر و دمنوش های گیاهی به مقدار آبی که هر روز دریافت می کنید اضافه می کنند.

جالب اینجاست که ممکن است از آب برای زمین کردن به همان روشی که زمین فیزیکی برای زمین کردن استفاده می شود استفاده شود. راه رفتن در یک دریاچه شفاف یا شنا در اقیانوس یک راه خوب برای زمین زدن خود است. مثل همیشه، هنگام شنا، به خصوص در آب های تیره یا عمیق، مطمئن شوید که ایمن باشید. اقیانوس مملو از نمک ها و مواد معدنی محلول است و یک رسانه رسانا عالی برای زمین کردن است. به طور مشابه، دریاچه ها و رودخانه ها، در حالی که به طور کلی حاوی مواد معدنی و نمک کمتری نسبت به اقیانوس هستند، هنوز رسانای خوبی هستند. اگر در نزدیکی چشمه های آب گرم معدنی هستید، از این فرصت استفاده کنید و در محتوای بالای مواد معدنی و نمک موجود در آنها غوطه ور شوید. اینها مکان های بسیار خوبی برای زمین گیر شدن هستند.

اگر استخر آب نمک دارید و آب با لوله تخلیه فلزی که به داخل زمین می رود در تماس باشد، می توانید در حین شنا زمین را زمین بزنید. آب لوله کشی معمولی در استخر نیز می تواند رسانا باشد، اما مجدداً باید با یک اتصال فلزی که به داخل زمین می رود در تماس باشد. اگر در نزدیکی آب زندگی نمی‌کنید یا هوا خیلی سرد است که نمی‌توانید از شنا در استخر لذت ببرید، حمام یا دوش بگیرید یا حتی وقتی آب جاری است، شیر آب را نگه دارید. آب لوله کشی حاوی مواد معدنی و املاح است و رسانا است، اما باید از لوله های فلزی عبور کند که به زمین می روند تا شما را زمین کنند.

سم زدایی

مسمومیت زیست محیطی یکی از بزرگترین چالش های بهداشتی است که امروزه با آن روبرو هستیم. علف‌کش‌ها، BPA و سایر مواد شیمیایی که طبیعت هرگز در نظر نگرفته است، در منابع غذایی و آب، چمن‌زارها، محصولات مراقبت شخصی و خانه‌های ما نفوذ می‌کنند. ناگفته نماند EMF هایی که قبلاً در مورد آن صحبت کردیم. اما اجازه نده این شما را پایین بیاورد.

سموم مواد طبیعی و خارجی هستند که در محیط یافت می شوند و محصولات جانبی طبیعی متابولیسم سلولی هستند. بدن ما برای پردازش و حذف سموم از طریق عملکرد سالم اندام ها و مکانیسم های سم زدایی طراحی شده است. با این حال، از زمان انقلاب صنعتی و معرفی کودهای شیمیایی و آفت کش ها، سطح سموم موجود در هوا، آب و خاک ما به میزان بی سابقه ای افزایش یافته است.

فلزات سنگین مانند جیوه، آفت‌کش‌هایی مانند DDT و زنواستروژن‌ها مانند فتالات‌های موجود در پلاستیک‌ها به محیط‌های ما و در نهایت به بدن ما نفوذ کرده‌اند. این افزایش گسترده در سموم محیطی، فشار زیادی بر مکانیسم های سم زدایی سلول های ما وارد کرده است و در نتیجه، ما به جای دفع آنها، سموم را ذخیره می کنیم. تشعشعات بی سیم و میدان های الکترومغناطیسی تولید شده از دستگاه های الکتریکی از دیگر منابع سم هستند. این سموم نامرئی کاملاً مضر هستند و حذف کامل آنها غیرممکن است، بنابراین کاهش قرار گرفتن در معرض آن مهم است.

علاوه بر زمین‌گیری، می‌توانید با اصلاح سبک زندگی، ورزش، غذاهای ارگانیک سالم و مکمل‌های گیاهی از تجمع سموم و اختلال در فیزیولوژی جلوگیری کنید.

ساده ترین راه برای شروع، انجام کاری است که به طور طبیعی به دست می آید. نفس کشیدن. ریه های شما یکی از بزرگترین اندام های سم زدایی محسوب می شوند. با هر دم، اکسیژن وارد ریه های ما می شود و با هر بازدم، دی اکسید کربن خارج می شود. بدن ما، در سطح سلولی، دقیقاً همین کار را انجام می دهد - مواد مغذی مانند اکسیژن را وارد بدن می کند و مواد زائدی مانند دی اکسید کربن را دفع می کند.

صرف چند لحظه از روز برای نفس کشیدن آگاهانه، به ویژه در هنگام نشستن روی زمین و زمین، می تواند استرس را کاهش دهد و به فرآیند سم زدایی کمک کند. یک فضای آرام پیدا کنید، با ستون فقرات صاف بنشینید و به آرامی از سوراخ های بینی نفس بکشید و بیرون دهید. ورود و خروج هوا به بینی خود را احساس کنید و هنگامی که افکار شروع به ورود کردند، به یاد داشته باشید که دوباره روی نفس خود تمرکز کنید. تمرین منظم تنفس آگاهانه احتمالاً تمام جنبه های سلامتی شما را بهبود می بخشد.

با سم زدایی، یک رویکرد دوگانه را در پیش بگیرید. تمام تلاش خود را بکنید تا از سموم دوری کنید و به بدن خود کمک کنید تا از شر سمومی که در معرض آن هستید خلاص شود. بدن سخت کوش شما به چهار روش سموم را دفع می کند: از طریق دستگاه گوارش، ریه ها، ادرار و عرق. هرچه بدن شما سمی کمتری داشته باشد، برای اندام های سم زدایی شما آسان تر می شود که وظایف خود را انجام دهند.

یکی از بهترین راه های سم زدایی این است که به سادگی میزان مواد شیمیایی را که می خورید و جذب می کنید، کاهش دهید. هر زمان که می توانید غذاهای کامل را انتخاب کنید، ارگانیک بهترین است. محصولات آرایشی و بهداشتی را بخرید که حاوی مواد شیمیایی کمتر و مواد طبیعی و ارگانیک بیشتری هستند. از آفت کش ها دوری کنید و از پاک کننده های شیمیایی خشن در اطراف خانه خود استفاده نکنید.

اگر فرآوری شده است، از آن اجتناب کنید – غذاهای فرآوری شده از نگهدارنده های شیمیایی استفاده می کنند. غذاهای طبیعی و کامل مانند میوه ها و سبزیجات تازه، تخم مرغ، آجیل فرآوری نشده، دانه ها و ماست بخورید. اگر کشت انبوه یا GMO است، از آن اجتناب کنید - احتمال اینکه علف‌کش‌ها و آفت‌کش‌ها به طور آزادانه در حین رشد استفاده شده باشند، زیاد است. تا حد امکان به مزارع کوچک و محلی بچسبید. از بازارهای کشاورز خرید کنید، جایی که می توانید از کشاورزان بپرسید که چگونه با محصولات خود رفتار می کنند. شما شات بسیار بهتری برای طفره رفتن از مواد شیمیایی خواهید داشت.

از قندهای اضافه شده خودداری کنید، زیرا می توانند باعث التهاب در سراسر بافت ها و اندام های شما شوند. سلول های ملتهب سلول های تحت استرس هستند - آنها تقریباً به خوبی سلول های سالم کار نمی کنند. زمین‌گیری زمانی که توسط یک رژیم غذایی حمایت می‌شود، برای سلامتی شما معجزه می‌کند.

با رژیم غذایی روزانه و قرار گرفتن در معرض EMF به سم زدایی خود به عنوان یک روش زندگی بیشتر نگاه کنید. مقدار زیادی غذاهای غنی از فیبر، به ویژه سبزیجات و میوه های ارگانیک مصرف کنید. یک رژیم غذایی غنی از فیبر نه تنها هضم غذا را سرعت می بخشد و به شما کمک می کند تا سموم را از بدن خود دفع کنید، بلکه می تواند به کاهش وزن یا حفظ وزن سالم نیز کمک کند - یک برد-برد برای سلامتی.

یکی دیگر از بهترین راه های سم زدایی، ورزش منظم است. ورزش روزانه به افزایش گردش خون و جریان مواد مغذی و کاهش بار سمی کمک می کند. اگر تمایلی به رفتن به باشگاه برای ورزش ندارید، هر روز حداقل سی دقیقه پیاده روی زمینی را برنامه ریزی کنید.

راه دیگر برای افزایش گردش خون استفاده از سونا یا بهتر است در صورت امکان غوطه ور شدن در چشمه های آب گرم است. همانطور که قبلا ذکر شد، پوست یکی از ارگان های اصلی دفع ما است، بنابراین استفاده منظم از سونا راهی فوق العاده برای عرق کردن سمومی است که روزانه انباشته می کنیم. با درجه حرارت پایین و مدت زمان قرار گرفتن در معرض شروع کنید و به سمت بالا بروید تا تعریق را افزایش دهید. به یاد داشته باشید که قبل و بعد از سونا مقدار زیادی آب همراه با الکترولیت بنوشید تا سموم را جمع آوری کنید و از کم آبی بدن جلوگیری کنید.

چند دقیقه زیر آفتاب بنشینید.

ویتامین D برای حفظ استخوان‌های سالم حیاتی است و برای جذب کلسیم ضروری است، به همین دلیل است که سطوح پایین آن می‌تواند منجر به افزایش خطر پوکی استخوان و استخوان‌های ضعیف شود. طبیعی ترین و کارآمدترین راه برای بدن شما برای ساخت ویتامین D از طریق نور خورشید روی پوست است، اگرچه مصرف مکمل ها نیز می تواند کمک کننده باشد.

پیشگیری یک ضربه قوی به همراه دارد. زود شروع کنید تا به بهترین نحو از تحلیل استخوان جلوگیری کنید. بهترین راه برای تأثیرگذاری بر سلامت استخوان، دریافت ویتامین D کافی است. یک حرکت هوشمندانه دیگر؟ تمرینات تحمل وزن مانند پیاده روی، دویدن یا طناب زدن نیز تقویت کننده استخوان هستند و کاری که می توانید هنگام زمین زدن انجام دهید!

قدم های کوچک بردارید.

اهداف قابل دستیابی را انتخاب کنید و انتظارات واقع بینانه تعیین کنید. مراقب باشید که چه چیزی برای شما و کره زمین خوب است. همیشه مراقب ردپای کربنی که از خود به جا می گذارید باشید و در صورت امکان برای کاهش، بازیافت و استفاده مجدد از مواد اقدام کنید.

همانطور که هنگام زمین‌کشی از موانع مصنوعی اجتناب می‌کنیم، از جمله پلاستیک‌ها، لاستیک‌ها و سایر مواد مصنوعی که ما را از انرژی طبیعی ناشی از زمین عایق می‌کنند، سعی می‌کنیم از موادی که حاوی بیسفنول A (BPA) هستند اجتناب کنیم یا آن را محدود کنیم. ماده شیمیایی مورد استفاده برای سخت کردن پلاستیک در محصولات مصرفی بی‌شماری از جمله لیوان‌های پلاستیکی، بشقاب‌ها، بطری‌ها، ظروف نگهداری، اسباب‌بازی‌ها و بسته‌بندی‌ها یافت می‌شود. شما به سادگی نمی توانید به طور کامل از آن اجتناب کنید، اما اقداماتی وجود دارد که می توانید برای محافظت از خود در برابر شایع ترین علل قرار گرفتن در معرض BPA انجام دهید.

  • تا حد امکان از پلاستیک اجتناب کنید.

    فقط تا آنجا که می توانید از شر آن خلاص شوید - فنجان، بشقاب، ظروف، ظروف نگهداری و غیره. برای نگهداری غذا از ظروف شیشه ای، فولادی ضد زنگ، سرامیکی یا چینی استفاده کنید. از نوشیدن آب بطری شده در پلاستیک یکبار مصرف یا قابل استفاده مجدد خودداری کنید. پلاستیک ها به همان اندازه برای محیط زیست وحشتناک هستند که نوشیدن از آنها برای شما وحشتناک است. بطری های آب شیشه ای قابل استفاده مجدد یا بطری های آب فولادی ضد زنگ بدون روکش مواد غذایی به راحتی به صورت آنلاین و در فروشگاه های بزرگ در دسترس هستند.

  • پلاستیک ها را گرم نکنید

    نشان داده شده است که این باعث تخریب پلاستیک می شود و اجازه می دهد حتی BPA بیشتری وارد غذا شود. غذا را به روش قدیمی - روی یک ورقه پخت در فر گرم کنید. شما نباید از اجاق های مایکروویو استفاده کنید. در واقع آنها را با تلفن های بی سیم خود بیرون بیندازید زیرا هر دو می توانند تشعشعات مضر ساطع کنند. اگر پلاستیک دارید، به جای قرار دادن در ماشین ظرفشویی، آنها را با دست بشویید.

  • از غذاهای کنسرو شده خودداری کنید یا آن را محدود کنید.

    میوه ها و سبزیجات تازه همیشه باید بهترین انتخاب شما باشند و منجمد بهترین گزینه بعدی است. برای سایر غذاهای از پیش بسته بندی شده، غذاهایی را جستجو کنید که در ظروف شیشه ای یا کارتن های آجری مقوایی فروخته می شوند. همچنین از نوشابه های گازدار و سایر نوشیدنی های کنسرو شده خودداری کنید. آنها مطلقاً هیچ مزیت تغذیه ای ندارند و بیشتر قوطی های نوشابه دارای پوشش BPA برای جلوگیری از به دست آوردن طعم فلزی نوشیدنی هستند.

حق طبع و نشر ©2023. کلیه حقوق محفوظ است.
اقتباس شده با اجازه ناشر،
شرکت انتشارات همپتون رودز.

منبع مقاله:

به زمین برسید، خوب شوید: برای بهبود سلامت، رفاه و انرژی خود به زمین متصل شوید
توسط استفن سیناترا، شارون وایتلی، استپ سیناترا

جلد کتاب Get Grounded، Get Well اثر استفن سیناترا، شارون وایتلی، استپ سیناتراراز سلامتی بهتر و زندگی بهتر را از طریق زمینه سازی کشف کنید. بگذارید طبیعت و دکتر سیناترا راهنمای شما برای یک زندگی شادتر و سالم تر باشند. یافته‌های علمی و مطالعات بالینی اخیر، زمینه‌سازی را با تسکین انواع مسائل سلامت مرتبط می‌کند: بیماری قلبی، اختلالات خواب، شرایط التهابی، افسردگی و اضطراب، اختلالات توجه.
 
زمین کردن، عمل ساده اتصال به انرژی همیشه فراوان و مغذی سطح زمین، از نظر علمی و پزشکی از طریق مطالعات متعدد ثابت شده است که اثرات مثبت قابل توجهی بر فیزیولوژی ما دارد. 

اینجا کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب شومیز. همچنین به عنوان یک کتاب صوتی و یک نسخه Kindle موجود است.

درباره نویسنده

عکس از استفان تی سیناترا، MD، FACCاستفن تی سیناترا، MD، FACC، متخصص قلب و روان درمانگر دارای گواهی هیئت مدیره با چهل سال تجربه بالینی در درمان، پیشگیری و معکوس کردن بیماری قلبی است. او همچنین دارای گواهینامه پزشکی ضد پیری و تغذیه است.

تمرکز دکتر سیناترا در عمل خود، ادغام درمان‌های پزشکی مرسوم برای بیماری‌های قلبی با درمان‌های تغذیه‌ای، ضد پیری و روان‌شناختی مکمل برای مقابله با فرآیندهای التهابی و پلاک‌هایی است که باعث حملات قلبی و سکته می‌شوند. او عضو کالج آمریکایی قلب و عروق، استادیار بالینی پزشکی در دانشکده پزشکی دانشگاه کانکتیکات، و رئیس سابق قلب و عروق و آموزش پزشکی در بیمارستان یادبود منچستر (کانکتیکات) است.

کتاب های بیشتر توسط نویسنده