تصویر از Pixabay

مسابقه: خطر بیماری قلبی شما چیست؟

? آیا سیگار می کشی؟
? آیا هفته ای کمتر از سه یا چهار بار ورزش می کنید؟
? آیا غذاهای چرب زیادی مانند غذاهای سرخ شده از جمله سیب زمینی سرخ کرده ، پنیر ، همبرگر و بستنی می خورید؟
? آیا هر هفته بیش از دو وعده گوشت قرمز مصرف می کنید؟
? آیا اضافه وزن دارید؟
? شما فشار خون بالا دارید؟
? آیا تعداد کلسترول شما زیاد است؟
? آیا روزانه بیش از یک لیوان پنج اونس شراب می نوشید (یا معادل آن در سایر نوشیدنی های الکلی)؟
? آیا هفته ای کمتر از دو بار ماهی روغنی می خورید؟
? آیا روزانه کمتر از پنج قسمت میوه و سبزیجات می خورید؟

اگر به بیش از سه س yesال پاسخ مثبت داده اید ، من بسیار توصیه می کنم که برای تغییر سبک زندگی دوستانه قلب ، از رهنمودهای این فصل پیروی کنید.

برنامه عملیاتی:

1. یک رژیم غذایی سالم قلب را دنبال کنید

چربی اشباع شده: سالهاست که می دانیم گوشت و لبنیات حاوی چربی های اشباع شده (چربی های سخت) هستند که می توانند در تصلب شرایین نقش داشته باشند ، بنابراین این غذاها باید به میزان متوسط ​​مصرف شوند. چربی های ترانس نیز مضر هستند ، بسیاری از آنها انواع تغییر یافته شیمیایی چربی ایجاد شده از چربی های اشباع نشده چندگانه مانند روغن آفتابگردان هستند. چربی های ترانس که به عنوان مواد غذایی در غذاهای فرآوری شده مانند برگر ، سوسیس ، پای ، کیک و کلوچه استفاده می شود ، در سال 2018 تولید مواد غذایی در ایالات متحده و کانادا ممنوع شد اما هنوز در برخی از کشورهای دیگر از جمله انگلیس و استرالیا مجاز نیست.

رژیم ، ورزش و مدیتیشن: طبق تحقیقات انجام شده از سال 1990 ، رژیم غذایی می تواند به اندازه داروها یا جراحی در مبارزه با تصلب شرایین مثر باشد. در این مطالعه ، گروهی از افراد با رگهای شدید مسدود شده رژیم غذایی گیاهی بسیار کم چربی همراه با یک برنامه تمرینی و مدیتیشن را دنبال کردند که در پایان مشخص شد پلاک عروق آنها کاهش می یابد.

ایزوفلاونها: تحقیقات نشان می دهد که ایزوفلاون می تواند خطر بیماری عروق کرونر قلب را کاهش دهد. تجزیه و تحلیل متا آنالیز اثرات پروتئین سویا حاوی ایزوفلاون بر روی چربی های خون ، کاهش مفید کلسترول تام سرم ، کلسترول LDL و تری گلیسیریدها را با افزایش کلسترول مفید HDL نشان داد.

چربی های اشباع نشده و امگا 3: همه چربی ها مضر نیستند. چربی های اشباع نشده تک موجود در روغن زیتون و اسیدهای چرب ضروری امگا 3 (که در دانه های کتان ، کدو تنبل و گردو به عنوان آلفا-لینولنیک اسید یا ALA یافت می شوند) باید در رژیم غذایی گنجانده شوند. بدن با تبدیل ALA به اسید ایکوزاپنتانوئیک (EPA) و اسید دوکوزا هگزانوئیک (DHA) که به طور طبیعی در ماهی های روغنی یافت می شود ، باعث تولید پروستاگلاندین های ضد التهاب می شود.

ماهی روغنی: اکثر متخصصان اکنون توافق دارند که برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، باید مصرف چربی های حیوانی اشباع شده را محدود کنید ، میزان مصرف امگا 3 EFA را افزایش دهید و چربی های غیراشباع اشباع شده برای قلب ، مانند چربی های موجود در روغن زیتون بکر ، در رژیم شما همچنین باید سعی کنید حداقل دو بار در هفته ماهی روغنی مانند ماهی آزاد ، ماهی خال مخالی ، شاه ماهی ، ساردین و آنچو بخورید. امگا 3 EFA در این ماهی ها می تواند به محافظت در برابر بیماری های قلبی و گردش خون کمک کند.

روغن نارگیل: روغن نارگیل اخیراً به عنوان جایگزینی سالم برای سایر چربی های پخت و پز به طور گسترده تبلیغ شده است. در حالی که تحقیقات قوی کمی برای توجیه برخی ادعاهای بهداشتی در مورد آن وجود دارد ، درست است که روغن نارگیل یک تری گلیسیرید با زنجیره متوسط ​​(MCT) است ، به این معنی که از آن به عنوان منبع انرژی استفاده می شود و بنابراین کمتر به عنوان چربی ذخیره می شود . با این حال ، همچنین حاوی چربی های اشباع است ، بنابراین تعدیل لازم است. روغن نارگیل دارای نقطه ذوب بالایی است ، به این معنی که برخلاف روغن آفتابگردان یا ذرت ، برای پخت و پز در دمای بالا استفاده از آن ایمن و پایدار است.

الکل: برای سلامت قلب ، نوشیدن الکل فقط در حد متوسط ​​مهم است ، زیرا می تواند فشار خون و سطح کلسترول را افزایش دهد. همچنین مهم است که روزانه حداقل پنج قسمت میوه و سبزی بخورید. این مصرف کافی فیبر غذایی را تضمین می کند ، که به از بین بردن کلسترول LDL "بد" از بدن کمک می کند. میوه ها و سبزیجات نیز مملو از آنتی اکسیدان هستند که به محافظت عروق در برابر آسیب و جریان روان خون کمک می کنند.

2. نمک را کاهش دهید

نمک سفره یا کلرید سدیم با احتباس مایعات در ارتباط است - ممکن است بعد از یک وعده غذایی خیلی شور متوجه پف کرده و نفخ شکم شوید. مقداری از مایعات ذخیره شده در نتیجه مصرف بیش از حد سدیم به داخل رگ های خونی ما کشیده می شود ، باعث افزایش حجم مایع در داخل رگ ها و فشار خون بالا (فشار خون بالا) می شود. با گذشت زمان ، فشار خون بالا بیش از حد کشیده شده و به دیواره رگ های خونی آسیب می رساند و به تجمع پلاک های شریانی مضر کمک می کند تا جریان خون را مختل کند. فشار خون بالا خطر نارسایی قلبی را افزایش می دهد ، زیرا قلب را مجبور می کند برای پمپاژ خون از بدن بیشتر کار کند. همچنین می تواند منجر به سکته مغزی شود. فشار خون بالا به عنوان "قاتل خاموش" شناخته می شود زیرا اغلب تا زمان بروز حمله قلبی یا سکته قلبی جدی یا کشنده هیچ علائمی آشکار ندارد. انتظار می رود XNUMX درصد از بزرگسالان آمریکایی در طول زندگی خود دچار فشار خون بالا شوند.

برای بسیاری از افراد ، کنترل مصرف نمک وسیله ای موثر در کنترل فشار خون است. هنگام پختن غذا یا سر میز از خوردن غذاهای فرآوری شده با نمک یا افزودن نمک به غذا خودداری کنید. از ادویه های دیگر از جمله گیاهان و ادویه های ملایم برای افزودن عطر و طعم استفاده کنید. Seagreens یک جایگزین عالی برای نمک است که از جلبک دریایی گرفته شده است. این تعدادی از مواد مغذی خوب را فراهم می کند بدون اینکه منفی سدیم موجود در نمک معمولی باشد.

3. حرکت کنید

ورزش منظم هوازی حداقل پنج روز در هفته به فرم قلب و سیستم گردش خون کمک می کند. 

4- استعمال سیگار را کنار بگذارید

اگر هنوز در حال دفع هستید ، به خاطر قلب خود اکنون تسلیم شوید. عروق آسیب دیده از دود رسوبات چربی را جذب می کند که جریان خون در قلب شما را محدود می کند. سیگار کشیدن همچنین به ریه ها آسیب می رساند و اکسیژن رسانی به بدن را برای قلب سخت می کند. علاوه بر این ، می تواند خون را چسبنده و بیشتر لخته کند ، که می تواند منجر به انسداد شریان شود و منجر به حمله قلبی یا سکته شود.

5. پنج کار "دلچسب" برای انجام امروز

1. اتومبیل خود را در خانه بگذارید و پیاده به سوپرمارکت یا محل کار بروید. 

2. ساعت ناهار سی دقیقه پیاده روی کنید. 

3. به موسیقی گوش دهید و برقصید. 

4. فقط از مقدار کمی کره یا پخش کره کم چربی روی نان تست استفاده کنید. 

5. نمک را روی میز نگذارید یا مقدار زیادی نمک را هنگام پختن به غذا اضافه نکنید.

حق چاپ 2020 توسط مریون استوارت. کلیه حقوق محفوظ است
تجدید چاپ با اجازه از ناشر
کتابخانه جهانی جدید. www.newworldlibrary.com.

منبع مقاله

یائسگی خود را به طور طبیعی مدیریت کنید: راهنمای شش هفته ای آرام کردن گرگرفتگی و عرق شب ، بازگرداندن میل جنسی ، تیز کردن حافظه و بازیابی رفاه
توسط مریون استوارت

یائسگی اغلب به عنوان مشکلی که قابل حل است یا بیماری برای درمان درمان می شود ، نه روند طبیعی آن. مریون استوارت ، متخصص مشهور بهداشت جهانی ، راه حل های کاملاً جامع و کاربردی شش هفته طبیعی یائسگی را با قدم هایی بیان می کند که زنان می توانند فوراً احساس بهتر کنند. پرسشنامه های تفصیلی به شما کمک می کنند تا ارزیابی کنید که بیشتر به چه مناطقی از زندگی نیاز دارید - از مه آلودگی مغز و نوسانات خلقی گرفته تا رابطه جنسی دردناک ، افزایش وزن و مسائل مربوط به چهره. سپس مریون به شما نشان می دهد که برای غلبه بر علائم ، دقیقاً چه کاری باید انجام دهید ، از نظر تغذیه ای و سایر زمینه های زندگی خود. نتایج قدرتمند برنامه مریون پس از شش هفته به پایان نمی رسد. در عوض ، آنها نه تنها به یک زندگی خوب بلکه به زندگی بهتر از هر زمان دیگری اشاره می کنند.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. همچنین به عنوان یک کتاب صوتی و به عنوان یک نسخه کیندل در دسترس است.

درباره نویسنده

مریون استوارت نویسنده یائسگی خود را به طور طبیعی مدیریت کنید و 27 کتاب دیگر. وی که یک متخصص بهداشت و درمان مشهور در جهان است ، به ده ها هزار زن در سراسر جهان کمک کرده است بدون استفاده از داروها یا هورمونها ، بر علائم سندرم پیش از قاعدگی و یائسگی غلبه کنند. 

او در سال 2018 مدال امپراتوری بریتانیا را دریافت کرد و به عنوان یکی از 50 زن الهام بخش توسط این سازمان شناخته شد ایمیل روزانه. 

وب سایت خود را در: https://maryonstewart.com

کتاب های بیشتر توسط این نویسنده.