این سرگرم کننده ، مقرون به صرفه ، قابل حمل ، قابل حمل و برای سلامتی شماست. VGstockstudio / Shutterstock
در حالی که بسیاری از ما ممکن است به یاد داشته باشیم که به عنوان کاری که ما به عنوان کودکان انجام داده ایم ، پرش را فراموش کردیم ، سرگرمی محبوبیت در طول همه گیری را به عنوان روشی برای حفظ مجدد بدست آورد.
طناب پریدن نه تنها یک ورزش سرگرم کننده ، مقرون به صرفه و قابل حمل است ، بلکه برای سلامتی و تناسب اندام ما نیز مزایای بسیاری دارد. در اینجا فقط چند دلیل وجود دارد که پریدن طناب یک نوع ورزش خوب است:
1. باعث بهبود آمادگی قلبی عروقی می شود
طناب پرش مدتهاست که بوکسورها به عنوان a استفاده می کنند فرم آموزش برای کمک به پیشرفت کار و شرایط عمومی آنها.
طناب پریدن باعث افزایش ضربان قلب و تنفس مشابه اگر به حالت آهسته دویدن بروید ، خواهد شد. اگر قرار بود هر روز ده دقیقه طناب پرش را انجام دهید ، سازگاری هایی با بدن خود ایجاد می کنید که برای سلامت قلب و عروق مفید است ، مانند کاهش فشار خون و کاهش ضربان قلب در حال استراحت.
طناب پریدن نیز خواهد بود آمادگی قلبی تنفسی خود را افزایش دهید که در اصل بدان معنی است که بدن شما در استفاده و استفاده از اکسیژن کارآمد تر می شود.
پژوهش نشان داده است كه تناسب اندام قلبي با بهبود سلامت و طول عمر ارتباط دارد. بهبود یافته قلبی تناسب اندام نشان داده شده است که باعث کاهش فشار خون ، بهبود حساسیت به انسولین ، کاهش التهاب در بدن و کاهش احتمال ابتلا به دیابت و بسیاری از بیماری های مزمن دیگر می شود.
2. این یک تمرین کامل بدن است
جست و خیز یک تمرین کامل بدن است که از عضلات شکمی برای تثبیت بدن ، پاهای شما برای پریدن و شانه ها و بازوها برای چرخاندن طناب استفاده می کند. بنابراین بیشتر تمرین را می توان به جای جدا کردن یک قسمت از بدن انجام داد.
تمرینات کامل بدن باعث افزایش صدای ماهیچه ها می شود که به شما کمک می کند تمام فعالیت های روزانه، و ما را افزایش دهید متابولیسم استراحت، که به ما کمک می کند حتی در هنگام استراحت ، کالری بسوزانیم.
3. هماهنگی و مهارت های حرکتی را بهبود می بخشد
جست و خیز شامل هماهنگی به زمان پرش با طناب است. پژوهش نشان داده است که باعث بهبود هماهنگی ، تعادل و مهارتهای حرکتی اساسی در کودکان می شود. اینها مؤثرترین تناسب اندام برای زندگی بعدی هستند زیرا شانس ما را کاهش می دهد سفر می کند و می افتد.
تمرین های مختلف زیادی وجود دارد که می توانید با طناب انجام دهید و هر یک برای انجام تمرین نیاز به هماهنگی متفاوتی دارند. این ممکن است به ورزش شما کمک کند مغز نیز هست.
4- تراکم مواد معدنی استخوان را افزایش می دهد
طناب پریدن شامل هرگونه پرش با زمین است. این تأثیرات باعث می شود استخوانهای ما دوباره خود را ترمیم کنند قویبنابراین تراکم استخوان افزایش می یابد. تراکم استخوان می تواند فایده ای داشته باشد که بعداً به طور طبیعی شروع به زندگی کند کاهش.
جست و خیز باعث می شود استخوان های ما قوی تر شود. دیوید پریراس / Shutterstock
پژوهش نشان داده است که پرش طناب تراکم مواد معدنی استخوان را افزایش می دهد. تراکم بالاتر مواد معدنی استخوان باعث می شود کمتر احتمال داشته باشید شکستن استخوان یا با افزایش سن ، پوکی استخوان ایجاد می کنید. شکستگی های باسن یکی از دلایل عمده عوارض و مرگ و میر در افراد مسن است و منجر به از دست رفتن استقلال و بار اقتصادی بزرگی می شود. بهبود تراکم استخوان و تعادل در طول زندگی ، احتمال سفر را کاهش داده و بعداً افت می کند.
5- سرعت را افزایش می دهد
از آنجا که پریدن طناب نیاز به حرکت سریع پاها و بازوها دارد ، این یک تمرین پلیومتری محسوب می شود. در اینجاست که عضلات در فواصل زمانی کوتاه و با هدف افزایش قدرت ، حداکثر نیرو را انجام می دهند.
تمرین پلیومتری در دنیای ورزش برای افزایش سرعت یک ورزشکار استفاده می شود. بسیاری از تمرینات ، مانند آهسته دویدن ، فقط سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشند - در حالی که طناب پریدن نیز از مزایای بهبود سرعت است. تمرین روزانه طناب پرش ممکن است به شما کمک کند سریعتر از گذشته عمل کنید.
6. زمان کارآمد
طناب پریدن مزایای سلامتی بسیاری را ارائه می دهد که ممکن است در مدت زمان کوتاهی حاصل شود. از آنجا که این یک تمرین کامل بدن است که نیاز به سرعت و هماهنگی دارد ، می توانید استدلال کنید که این یک نوع است تمرینات شدید تمرین شدید (HIIT)
تمرین HIIT جایی است که شما تلاشهای زیادی با شدت زیاد انجام می دهید و به دنبال آن فواصل استراحت کوتاه انجام می شود. این چندین بار تکرار شده است. HIIT نشان داده شده است سطح بالاتری از آمادگی قلبی تنفسی ایجاد می کند در مقایسه با آموزش استقامتی سنتی.
همچنین زمان کارآمدتری است ، زیرا می توانید در یک دوره کوتاه تر ورزش را انجام دهید. به همین دلیل آموزش HIIT شده است محبوب ترین تمرین در سراسر جهان.
طناب پریدن به راحتی قابل تنظیم است و بسته به تلاش و قدرتی که فرد در تمرینات خود قرار می دهد می تواند یک تمرین پر فشار باشد.
7. لذت بخش است
یکی از مهمترین نکاتی که برای کمک به تغییر عادت های ورزشی باید در نظر بگیریم این است که آنچه انجام می دهیم برای ما لذت بخش است. یكی از بزرگترین موانع در مورد چسبیدن به ورزش ، لذت بردن است. و تحقیقات نشان می دهد لذت بردن از ورزش برای کمک به ما بسیار مهم است عادت های ورزشی خود را تغییر دهید و ورزش را ادامه دهید.
نکته مهم در مورد پرش این است که روش های مختلف زیادی وجود دارد که می توانید پرش کنید و از طناب پرش کنید. می توانید تمرین متنوعی ایجاد کنید که به حفظ لذت شما کمک می کند.
با این وجود شایان ذکر است که پرش کردن هنگام فرود می تواند نیروی زیادی را بر روی اندام تحتانی ما وارد کند. اگرچه این امر تراکم مواد معدنی استخوان ما را بهبود می بخشد ، اما می تواند منجر به آن شود صدمات بدنیبه خصوص اگر ما به این نیرو عادت نداریم اما سبک های مختلف پرش می توانند برای سهولت نیرو و کاهش احتمال آسیب دیدگی استفاده شوند. مانند سایر انواع ورزش ها ، خوب است که به تدریج مدت زمان لازم را ایجاد کنید. این به حداقل رساندن آسیب کمک خواهد کرد.
به طور کلی ، طناب پریدن می تواند یک نوع ورزش بسیار مفید باشد. این بیماری نه تنها جنبه های مهم سلامتی ما را بهبود می بخشد - از جمله سلامت قلب و عروق و بهبود تراکم استخوان - بلکه همچنین مقرون به صرفه ، قابل حمل است و فضای زیادی لازم ندارد.
درباره نویسنده
Lindsay Bottoms ، خواننده ورزش و فیزیولوژی سلامت ، دانشگاه هرتفوردشایر
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
فیلم / ارائه: 10 دقیقه تمرین طناب پرش | تمرین قلبی
{vembed Y = 0NIvRAaOdlQ}
کتاب های تناسب اندام و ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون
انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید
توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons
Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد
توسط مایکل متیوز
اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن
توسط برت کنترراس
در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
