به گیاهان توجه کنید! Shunevych Serhii / Shutterstock
A سوم بشریت اکنون تحت قفل است. این اقدام برای به حداقل رساندن شیوع COVID-19 بسیار مهم است ، اما چه تأثیری بر سلامت و رفاه خواهد داشت؟
تحقیقات نشان می دهد که بی تحرک بودن برای سلامتی جسمی و روحی شما بد است ، بنابراین فعال بودن در این زمان دشوار مهم است. فعال بودن بدنی کمک می کند فشار خون پایین و کلسترول و می تواند خطر ابتلا را به میزان قابل توجهی کاهش دهد بیماری قلبی, ضربه و دیابت. همچنین به حفظ توده عضلانی و تراکم استخوان ها ، کاهش خطر ابتلا به سارکوپنی (از بین رفتن توده عضلانی) و پوکی استخوان (از دست دادن تراکم استخوان) کمک می کند.
فعالیت بدنی نیز به این امر کمک می کند سیستم ایمنی بدن خود را به طور مؤثر حفظ کنید از آنجا که باکتری ها از ریه ها و مجاری هوایی سرازیر می شوند ، گردش خون گلبول های سفید را افزایش داده و دمای بدن را بالا می برند ، همه اینها به بدن در مبارزه با عفونت کمک می کند.
و همچنین فواید سلامتی جسمی ، فعال نگه داشتن راه بسیار خوبی برای جلوگیری از برخی از مسائل روانشناختی مرتبط با تعامل برای مدت زمان طولانی است. فعال بودن به کاهش هورمونهای استرس مانند کورتیزول و ترشح هورمون های احساس خوبی مانند ، اندروفین ها.
بسیاری از افراد در یک سالن ورزشی ورزش می کنند یا در یک پارک محلی برای دویدن مشغول به کار هستند ، بنابراین مجبور به گذراندن مدت زمان طولانی در خانه می خواهیم یک چالش برای فعال بودن باقی بماند. پس چه کاری می توانیم انجام دهیم تا از بهترین موقعیت استفاده کنیم و خود را سالم و سالم نگه داریم؟
اول ، اگر شما در انزوا نیستید و مجاز به بیرون رفتن هستید (همانطور که افراد در انگلستان می توانند ، اما) فقط یک روز) ، سپس پیاده روی ، دویدن یا دوچرخه سواری منظم یک راه عالی برای فعال شدن است. فقط حتماً شش فوت (دو متر) از افراد دیگر فاصله بگیرید.
بداهه
اما حتی اگر در خانه گیر کرده اید ، روش هایی وجود دارد که می توانید فعال بمانید و روال تمرین خود را ادامه دهید - و برخی از این موارد به تجهیزات بسیار کمی یا کم نیاز دارند. اگر به اندازه کافی خوش شانس باشید که دارای یک دوچرخه ورزش یا تردمیل هستید ، در حال حاضر به این شیوه داخلی حفظ عادت خواهید کرد. اما اگر این امکان پذیر نباشد ، هر فعالیتی که ضربان قلب را افزایش می دهد ، برای سلامتی قلبی عروقی مفید است.
سعی کنید با قدم زدن در اطراف خانه یا از پله ها بالا و پایین بروید. و وقتی تلفن هستید ، بجای نشستن ، بایستید یا قدم بزنید. رقص همچنین یک راه عالی برای فعال کردن ، به خصوص در کودکان است ، بنابراین قرار دادن موسیقی به مدت 15 تا XNUMX دقیقه ، دو یا سه بار در روز می تواند واقعاً در سهمیه ورزش روزانه نقش داشته باشد.
از طرف دیگر ، می توانید آن طناب پرش را از گاراژ بیرون بیاورید ، با آن تناسب اندام های طولانی مدت فراموش شده ، یوگا ، تای چی یا دی وی دی های پیلاتس را دوباره فراموش کنید ، یا از برنامه ها و فیلم های YouTube زیادی استفاده کنید که فعالیت بدنی را ارتقا می بخشد.
تمرینات مقاومت همچنین می تواند به تقویت ماهیچه ها و بهبود تحرک شما کمک کند. برخی از این تمرینات را می توان با استفاده از وزن یا باند مقاومت انجام داد ، اما اگر به آنها دسترسی ندارید ، نباید جلوی شما را بگیرد. چمباتمه یا نشستن از روی یک صندلی محکم ، فشار روی دیوار یا پیشخوان آشپزخانه ، و استراحت یا پله های یک پا روی پله ها همه برای کسانی که در این نوع تمرینات جدید هستند بسیار عالی است.
حتی می توانید قوطی های خود را از لوبیای پخته شده ، کیسه های برنج ، آب بطری یا آرد برای استفاده مناسب قرار دهید. آنها جایگزین های عالی دمبل را ایجاد می کنند یا اگر آنها را در یک کیف حامل گره بزنید ، یک کتری بداهه دار دارید.
اگر این موارد برای شما به اندازه کافی سنگین نیستند ، در بسیاری از خانواده ها - فرزندانتان ، از سنگین ترین ماده استفاده کنید. البته با خیال راحت
بچه ها ... همچنین به عنوان وزن مفید هستند. کوزنتسوف دیمیتری / شوتستروک
همانطور که یک تمرین متعادل باید دارای کشش و حرکات فشار باشد ، یک ژاکت (از مواد نسبتاً قوی) تهیه کنید و آن را محکم در اطراف یک پست (یا درخت) ببندید و وزن بدن را بکشید.
اگر به راهنمایی هایی در مورد نوع تمرین هایی که می توانید در خانه انجام دهید نیاز دارید ، سپس NHS جمع آوری کرده است XNUMX دقیقه تمرین خانگی برای شروع کار یا اگر کمی بیشتر از یک چالش فکر می کنید ، همیشه می توانید این کار را امتحان کنید منبع بی بی سی توسعه یافته با المپیک Team GB. از طرف دیگر ، برنامه هایی مانند Bean که باعث تقویت تناسب اندام و تغذیه سالم می شوند ، اکنون می توانند باشند دانلود رایگان.
در طول این مدت عدم اطمینان ، چیزی که می توانیم از آن کنترل کنیم ، سلامت و رفاه ماست. بنابراین ، هر موقعیتی که دارید ، سعی کنید فعال باشید ، از سلامتی بخورید و آبرسانی کنید.
درباره نویسنده
آدام هاکی ، دانشیار ، دانشکده ورزش ، بهداشت و علوم اجتماعی ، دانشگاه سلطان
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های تناسب اندام و ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون
انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید
توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons
Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد
توسط مایکل متیوز
اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن
توسط برت کنترراس
در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
