خبر خوب برای دونده و دونده 1.35 استرالیا.
این برنامه رایگان است ، بدون تجهیزات نیاز دارد و مناظر می توانند خیره کننده باشند - جای تعجبی نیست که دویدن در بین ورزش های محبوب جهان است.
تعداد دوندگان تفریحی در استرالیا از دو برابر شده است 2006 به 2014. اکنون بیش از 1.35 میلیون استرالیایی ها (7.4٪) برای تفریح و ورزش فعالیت کنید.
مطالعه ما ، منتشر شده در امروز مجله پزشکی ورزشی بریتانیا، نشان می دهد که دویدن می تواند سلامت شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد و خطر مرگ را در یک نقطه معین از زمان کاهش دهد.
و لازم نیست برای به دست آوردن مزایا سریع یا به دور اجرا کنید.
مطالعه ما
تحقیقات گذشته در حال یافتن است خطر را کاهش می دهد چاقی ، فشار خون بالا ، کلسترول بالا ، ناتوانی ، دیابت نوع 2 ، بیماری های قلبی و سرطان.
این نیز را بهبود می بخشد استقامت هوازی ، عملکرد قلب ، تعادل و سوخت و ساز بدن.
اینها مؤلفه های مهم وضعیت سلامت کلی شما هستند. بنابراین ، منطقی خواهد بود که فرض کنید مشارکت در اجرای طول عمر افزایش می یابد. اما شواهد علمی قبلی در این باره متناقض بوده است.
بررسی ما نتایج مطالعات فردی 14 راجع به ارتباط بین دویدن یا دویدن و خطر مرگ ناشی از همه دلایل ، بیماری های قلبی و سرطان خلاصه کرده است.
نمونه مورد استفاده ما شامل بیش از شرکت کنندگان 230,000 بود که 10٪ از آنها دونده بودند. این مطالعات سلامت شرکت کنندگان را بین سالهای 5.5 و 35 ردیابی کرده است. در این مدت ، 25,951 از شرکت کنندگان درگذشت.
وقتی داده های مطالعات را جمع آوری کردیم ، متوجه شدیم که دونده ها در طول دوره مطالعه از هر علتی در مقایسه با غیر دوندگان خطر 27٪ کمتری از مرگ دارند.
به طور خاص ، دویدن با خطر 30٪ کمتر از مرگ ناشی از بیماری های قلبی و 23٪ کمتر از مرگ ناشی از سرطان همراه بود.
بیشتر لزوما بهتر نیست
متوجه شدیم که دویدن فقط یک بار در هفته یا برای 50 دقیقه در هفته ، خطر مرگ را در یک نقطه معین از زمان کاهش می دهد. به نظر نمی رسد با مقادیر بالاتر دویدن افزایش یا کاهش می یابد.
این خبر خوب برای کسانی است که وقت زیادی برای ورزش ندارند. اما نباید کسانی را که از دویدن طولانی تر و بیشتر لذت می برند ، دلسرد کند. ما فهمیدیم که حتی اجرای "سخت" (برای مثال ، هر روز یا چهار ساعت در هفته) برای سلامتی مفید است.
به همان سرعت و هرچه راحت احساس راحتی کنید. اکاپونگ
همچنین با دویدن با سرعت زیاد مزایا افزایش نمی یابد. ما مزایای مشابهی برای اجرای هر سرعتی بین 8 و 13 کیلومتر در ساعت پیدا کردیم. شاید این باشد که دویدن با "راحت ترین سرعت" خود شما بهترین برای سلامتی شماست.
اما در نظر داشته باشید خطرات نیز وجود دارد
دویدن ممکن است منجر شود آسیب دیدگی بیش از حد. اینها به عنوان یک نتیجه از فشار مکرر مکانیکی روی بافت بدون زمان کافی برای بهبودی اتفاق می افتد.
A تاریخچه آسیب دیدگی و یک مدت زمان طولانی تر فعالیت خطر صدمات بیش از حد را افزایش دهید.
تو می توانی خطر را به حداقل برسانید با اجتناب از سطوح ناهموار یا سخت ، پوشیدن کفش مناسب و تلاش برای ناگهانی افزایش سرعت یا مدت زمان دویدن.
همیشه خطر وجود دارد مرگ ناگهانی هنگام ورزشاما این بسیار نادر اتفاق می افتد.
مهمتر از همه ، ما فهمیدیم که سود کلی فراتر از خطرات ناشی از آن است. مدت زمان کوتاه تر و سرعت کمتر در اجرا باعث کاهش خطرات می شود.
نکاتی برای مبتدیان
آهسته شروع کنید و به تدریج سرعت ، مدت زمان و فرکانس هفتگی را افزایش دهید. هدف خود را در 50 دقیقه یا بیشتر از هفته تنظیم کنید و با سرعت راحت اجرا کنید. پایدار باشید ، اما اجازه ندهید که بخار خود را تمام کند.
فارغ از اینکه آیا شما این کار را در یک مرحله انجام می دهید یا در چندین جلسه که در طول هفته پخش می شود ، مزایا مشابه خواهد بود.
اگر دوست ندارید که به تنهایی مشغول دویدن باشید ، به عضویت در یک گروه در حال اجرا یا یک رویداد سازمان یافته مانند آن باشید پارکینگ. دویدن در یک گروه می تواند انگیزه شما را افزایش داده و یک تجربه سرگرم کننده اجتماعی را فراهم کند.
شروع کار دشوار است ، اما نباید خیلی سخت باشد. اگر شما دویدن را دوست ندارید ، آن را مجبور نکنید. بیش از 800 موارد دیگر وجود دارد ورزشهای جالب انتخاب کنید مزایای بسیاری از ورزشهای دیگر (مانند شنا ، تنیس ، دوچرخه سواری و ایروبیک) با مواردی که برای دویدن پیدا کردیم قابل مقایسه است.
درباره نویسنده
ژلیکو پدیشی؟، دانشیار، دانشگاه ویکتوریا
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون
انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید
توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons
Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد
توسط مایکل متیوز
اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن
توسط برت کنترراس
در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
