پیری امری اجتناب ناپذیر است و تحت تأثیر بسیاری چیزها قرار دارد - اما فعال نگه داشتن توانایی پیری آهسته و امید به زندگی را افزایش می دهد. شواهد و مدارک نشان می دهد این که پیری به تنهایی دلیل بروز مشکلات اساسی نمی باشد تا زمانی که در اواسط 90 خود قرار بگیرید. و قدرت ، قدرت و توده عضلانی قابل افزایش استحتی در این سن پیشرفته
بنابراین در اینجا نکات برتر ورزش درباره افراد 60 و بالاتر در سطح آمادگی جسمانی ذکر شده است.
برای متعصب تناسب اندام در طول عمر
اگر در این گروه قرار بگیرید ، در اقلیت هستید. شما هستید تنومند، به احتمال زیاد "فوق العاده" هستید و با شگفتی انجام می دهید. شما مطمئناً شانس زندگی طولانی تر و پیر شدن را بهینه می کنید.
به طور کلی ، این زمانی است که پاداش خود را از یک عمر فعال نگه دارید. باشما سیستم های متابولیک ، اسکلتی ، قلبی عروقی و سیستم ایمنی بدن سالم تر هستند شما می توانید احتمالاً دهه ها جوان تر از مردم بهتر است.
کتری ها ، کلاس های چرخشی ، قایقرانی ، تریاتلون ها یا کارهای دستی مانند باغبانی را حفظ کنید - هر کاری را که دوست دارید انجام دهید. می توانید از نظر جسمی خود را به چالش بکشید. روال خود را با هم مخلوط کنید - ترکیبی از فعالیت های هوازی و مقاومت و همچنین فعالیتی برای به چالش کشیدن تعادل شما ایده آل است.
با شنا کردن در فضای بیرون و به عنوان بخشی از جامعه ، مزایای سلامتی را به حداکثر برسانید. ممکن است بخواهی شنا در دریا را امتحان کنید - اگرچه برای همه نیست.
اما مراقب اضافه بارهای مزمن باشید ، یعنی برنامه ورزشی خود را با ترکیب آموزش های متقابل متنوع کنید. به عنوان مثال ، اگر دونده هستید ، از دوچرخه سواری یا شنا استفاده کنید تا از اضافه وزن هر قسمت از بدن خودداری کنید.
بهبودی بعد از ورزش شدید است هرچه سن شما کندتر می شود و می تواند تا پنج روز طول بکشد. بنابراین ورزش هوشمندانه کنید.
از فضای عالی در فضای بیرون استفاده کنید. Rawpixel / Shutterstock
به طور متوسط مناسب
شما خوب کار می کنید ، پس ادامه دهید. قوام طولانی مدت کلید فواید آن است. لزوماً لازم نیست که به یک سالن ورزشی بپیوندید ، بلکه فقط فعالیت بدنی معنی دار خود را در روز انجام دهید. به عنوان مثال ، با قاطعیت به مغازه ها بروید تا مواد غذایی خود را تهیه کنید ، از باغبانی خودداری کنید و در اطراف خانه خود فعال باشید. حتی تکرار بالا رفتن از پله ها یک تمرین عالی است.
اگر از درد ران و زانو رنج می برید ، پیاده روی ممکن است دردناک باشد ، بنابراین به جای آن دوچرخه سواری یا ورزش مبتنی بر آب را امتحان کنید.
جفت فعالیت بدنی با تعامل اجتماعی می تواند مزایای آن را بهینه کند ، بنابراین یوگا یا کلاس رقص را امتحان کنید. برخی را گنجانید ورزش در فضای باز برای افزایش سلامت روان.
نکته اصلی این است که از نشستن طولانی مدت خودداری کنید. همچنین ، در حالت ایده آل ، به انجام ورزشهایی که از آن لذت می برید ادامه دهید. سعی کنید به طور پیوسته سطح ورزش هوازی خود را در سطحی که در آن هستید قرار دهید عرق بسازید و کمی نفس بکشید.
اغلب تمرین های تقویتی و انعطاف پذیری مورد غفلت قرار می گیرند ، بنابراین سعی کنید این نوع تمرین ها را در صورت امکان انجام دهید.
برای نامناسب یا ناخوشایند
ممکن است شما در حال مدیریت شرایط پیچیده مزمن باشید ، که این باعث می شود ورزش سخت تر شود. یا ممکن است که ورزش برای شما عادت نباشد. اگر چندین بیماری مزمن دارید ، ممکن است برای انجام ورزش و مشاوره تخصصی ورزش از یک فیزیوتراپیست یا سایر متخصصین ورزش به ترخیص از پزشک نیاز داشته باشید.
اگر سه یا موارد زیر را تجربه کرده اید: کاهش وزن غیرمترقبه ، فرسودگی ، کندی ، ضعف گرفتن و عدم تحرک جسمی ممکن است در نظر گرفته شود نحیف، که شما را حتی در مقابل فشارهای جزئی بهداشتی آسیب پذیر می کند. اما ساختن فعالیت بدنی بیشتر در زندگی روزمره هرگز دیر نیست.
حتی کاهش زمان صرف نشستن و انجام کمی ورزش فواید سلامتی بزرگی نیز خواهد داشت ، انجام هر نوع فعالیت به هیچ وجه این است بهتر از هیچ. حتی تمرین های مبتنی بر صندلی یا تمرین نشستن به حالت ایستاده می تواند یک شروع عالی باشد.
کمی احساس تنفس با ورزش طبیعی است و برخی از دردهای اولیه و درد مفاصل خوب است. اما اگر همیشه احساس درد در قفسه سینه یا ناراحتی شدید دارید ، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید.
اگر کمر مانند عفونت قفسه سینه یا سقوط در نتیجه بستری شدن در بیمارستان دارید ، هرچه سریع تر بیدار شوید و حرکت کنید. حتی چند روز استراحت در رختخواب نیز می تواند منجر شود کاهش قدرت و تناسب اندام.
اگر برنامه ریزی جراحی داشته باشید ، هرچه سریعتر فعال بودن قبل از بستری شدن در بیمارستان و شروع به حرکت در اسرع وقت بعد از آن به بهبودی شما کمک می کند. ممکن است جلوگیری از عوارض که می تواند مدت بستری شما را طولانی کند
اگر به سرطان مبتلا شده اید ، حتی فعال باشید در طول درمان، مانند شیمی درمانی و رادیوتراپی ، و در طول بهبودی. اگر سایر بیماریهای مزمن شایع ، مانند بیماری قلبی یا ریه ، تا آنجا که شرایط شما اجازه می دهد فعال باشید.
فقط بخاطر بسپار ، وضعیت سلامتی شما را نیز به یاد داشته باشید ، هرگز دیر نمی شود از مزایای فعالیت بدنی بیشتر استفاده کنید.
درباره نویسنده
جولی برودریک، استادیار ، فیزیوتراپی ، کالج ترینیتی دوبلین
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون
انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید
توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons
Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد
توسط مایکل متیوز
اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن
توسط برت کنترراس
در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
