با وجود بهترین اهداف ممکن است شامل ورزش در زندگی شلوغ ما سخت باشد. دلایل زیادی برای ورزش نکردن افراد وجود دارد و تصورات غلط زیادی درباره ورزش وجود دارد. در اینجا نه تصور غلط رایج درباره ورزش و آنچه تحقیقات در واقع به ما می گوید.
1. من یک بار مناسب بودم ، بنابراین نیازی به ورزش ندارم
متأسفانه ، اگر رژیم ورزش خود را حفظ نکنید ، مزایای سلامتی ورزش دوام نخواهد داشت. کاهش یا افت قابل توجه می تواند باعث شود از دست دادن قابل توجه مزایای اولیه مانند آمادگی قلبی عروقی و استقامت. قوام مهم است. آن را مخلوط کرده و جالب نگه دارید زیرا حفظ سطح بالای فعالیت بدنی در طول زندگی با بهترین نتایج سلامتی همراه است.
2. تمام روز روی پاهای خود قرار گرفتن به نفع ورزش نیست
روی پاهای خود بودن ، حرکت در همه روزها به این معنی است که شما یک سطح بالای فعالیت بدنی. این تقویت کننده سلامتی است. برای بهینه‌سازی مزایای سلامتی ، سطح ورزش خود را - که کافی است باعث شود کمی عرق کنید - افزایش دهید حداقل 150 دقیقه در هفته، هرجا که بشه.
3. ورزش باید ده دقیقه یا بیشتر طول بکشد ، در غیر این صورت اتلاف وقت است
خبر خوب این است که دستورالعمل های اخیر حداقل نیاز به انجام فعالیت بدنی را در مدت زمان حداقل ده دقیقه تحویل داده اند. حداقل آستانه برای مزایای سلامتی وجود ندارد ، بنابراین کارهای بهتر روزانه مانند حمل کیسه های خرید سنگین و کارهای جدی در خانه یا باغچه را انجام دهید تا سلامتی شما بهتر شود.
سعی کنید ورزش کنید "تنقلاتبه عنوان مثال ، سه تا پنج دوره کوتاه (نیم دقیقه تا دو دقیقه) در طول روز گسترش می یابد ، مانند صعود چند پرواز از پله ها در شدت کافی تا کمی نفس بکشد
همه چیز مهم است آندره پوپوف / شاترستوک
4. من یک بیماری مزمن دارم ، بنابراین باید از ورزش خودداری کنم
این مورد نیست. فعال تر بودن از طیف وسیعی از شرایط مزمن از جمله سرطان ، بیماری های قلبی و بیماری انسداد مزمن ریوی بهره مند می شود. همانطور که شرایط شما اجازه می دهد ، با هدف فعال باشید 150 دقیقه در هفته فعالیت متوسط در صورت امکان. اگر نیازهای بهداشتی پیچیده ای دارید ، قبل از شروع یک رژیم جدید ورزشی از پزشک معالج خود را ترخیص کنید و از یک فیزیوتراپیست یا یک متخصص دیگر ورزش استفاده کنید.
5. من برای ورزش خیلی پیرم
این درست نیست. شواهد نشان می دهد این که پیری به تنهایی دلیل بروز مشکلات اساسی نمی باشد تا زمانی که در اواسط 90 خود قرار بگیرید. و قدرت ، قدرت و توده عضلانی قابل افزایش استحتی در این سن پیشرفته در حالت ایده آل ، شامل ورزش هوازی ، تمرین تعادل و تقویت ماهیچه ها نیز باشید اگر 65 سال یا بالاتر دارید.
6. ورزش باعث لاغر شدن من خواهد شد
لازم نیست. برای کاهش وزن موفق تر محدودیت کالری را با فعالیت بدنی ترکیب کنید و به یاد داشته باشید: شما نمی توانید از رژیم بد پیشی بگیرید. افرادی که اهداف کاهش وزن قابل توجهی دارند (بیش از 5٪ از وزن بدن) و افرادی که سعی می کنند مقدار قابل توجهی از وزن خود را حفظ کنند ممکن است لازم باشد بیش از 300 دقیقه در هفته فعالیت با شدت متوسط برای رسیدن به هدفشان برای ایجاد توده بدنی لاغر ، کار مقاومت را انجام دهید.
7. من هفته ای یک بار دویدن ، اما این کافی نیست
مطمئن باشید که هر مقدار دویدن ، حتی یک بار در هفته ، منجر به مزایای مهم سلامتی خواهد شد. اگر زمان زیادی برای ورزش ندارید ، حتی 50 دقیقه ورزش یک بار در هفته با سرعتی آهسته تر از 6 مایل در ساعت (9.65 کیلومتر در ساعت) نشان داده شده است که منجر به کاهش خطر مرگ زودرس می شود. سطوح بالاتر دویدن لزوماً مزایای مرگ و میر را بهبود نمی بخشد.
8. من باردار هستم ، بنابراین باید آن را آسان کنم
فعالیت بدنی با شدت متوسط است امن برای زنان باردار که به طور کلی سالم هستند و هیچ گونه خطری برای سلامتی جنین ایجاد نمی کند. فعالیت بدنی خطر افزایش وزن بیش از حد و دیابت حاملگی را در دوران بارداری کاهش می دهد.
ورزش می تواند به جلوگیری از دیابت حاملگی کمک کند. مطبوعات / Shutterstock
9. حالم خوب نیست ، نباید ورزش کنم
اگر تب دارید ، به شدت ناخوشایند هستید و یا درد زیادی را تجربه می کنید یا خستگی را تجربه می کنید ، ورزش نکنید. در اکثر موارد ، فعال بودن بدنی بی خطر است ، اما به بدن خود گوش دهید و در صورت نیاز بار ورزش خود را کاهش دهید. و اگر می توانید ، هرچه سریعتر لباس بپوشید و حرکت کنید تا از ”فلج PJ".
درباره نویسنده
جولی برادریک، استادیار، فیزیوتراپی کالج ترینیتی دوبلین
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های تناسب اندام و ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون
انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید
توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons
Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد
توسط مایکل متیوز
اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن
توسط برت کنترراس
در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
