اگر 2017 را با وضوح به دست آوردید یا وزن خود را بدست آورید، ممکن است متوجه شوید که به کمک و انگیزه اضافی نیاز دارید. در حقیقت، 80٪ از مردم که در سال جدید به ورزشگاه پیوست، در هفته دوم ماه فوریه و به طور کلی، 50٪ از مردم که به ورزشگاه پیوست، ظرف شش ماه را ترک خواهد کرد. 
پس چه کاری می توانید انجام دهید تا از رژیم جدید خود دست بردارید و بیشترین بهره را ببرید؟ جیمز براون، مدرس علوم زیست شناسی و زیست پزشکی در دانشگاه آستون، به گفتگو گفت: "چگونه انگیزه ماندن - او همچنین پاسخ برخی از سوالات تناسب اندام در جلسه فیس بوک زنده است.
چقدر ورزش ما نیاز داریم؟
این سوال $ 64,000 است. توصیه های دولت های ملی که اخیرا منتشر شد، نشان داد که در واقع، تفکر فعلی این است که شما باید انجام دهید یک دقیقه تمرین 150 یک هفته، و شما باید یک مقدار از تمرین را انجام دهید که تمرین متوسط است. احساس می کنید اگر دو یا سه بار در هفته به ورزشگاه بروید، این نوع از سطوح ورزش است که شما باید انجام دهید.
با این حال شواهد حاکی از آن است که حتی افرادی که در طول هفته تمرین نمی کنند اما در آخر هفته به فعالیت خود می پردازند - به این ترتیب آنها پیاده روی می کنند و یا بخشی از یک باشگاه ورزشی می کنند - نتایج مشابهی از نظر سلامت و بیماری به عنوان افرادی که در طول هفته تمرین می کنند. به اصطلاح "آخر هفته جنگجو" اثرات از افرادی که در طول هفته شغلی مودبانه دارند، اما تمرین در تعطیلات آخر هفته نشان می دهد که واقعا در طول هفته مفید باشد. و این یک نتیجه واقعا جالب است، زیرا ما می دانیم که صرف زمان بیشتری برای نشستن برای ما بسیار بد است.
بنابراین واقعا یک چهره ای نیست که توسط علوم سخت حمایت شود. مهمترین مسئله این است که تا آنجا که می توانید مدیریت کنید. بنابراین اگر بتوانید دو تا سه بار در هفته به ورزشگاه بروید عالی است. اگر فقط می توانید یک بار در هفته به ورزشگاه بروید، مطمئن شوید که در روزهای غیر ورزشگاه، شما به اندازه فیزیکی فعال هستید. بنابراین هر ساعت اطمینان حاصل کنید که از میز خود بیدار شوید، اگر در یک میز کار کنید، قدم زدن در اطراف، حرکت خون، پاهای خود و عضلات خود را درگیر کنید.
اگر در حال راه رفتن در اطراف یک دفتر هستید، بهتر است از نشستن، و اگر فرصتی برای به دست آوردن پله ها به جای بالابر (که در دانشگاه آستون بسیار مهم است، چون ما هفت طبقه را داریم)، سپس سعی کنید و پله ها را ببرید - این واقعا ورزش خوبی است.
در مورد آموزش برای مدت زمان طولانی چه خبر؟
من فکر می کنم این بستگی به آموزش هایی که شما انجام می دهید. مهم است که اطمینان حاصل کنید که شما تاثیر منفی بر سلامتی شما ندارید بیش از حد تمرین . بنابراین اگر شما دو ساعت تمرین کنید که به میزان نسبتا متوسط است، آن را به فرد بستگی دارد. بعضی از افراد دارای نوع بدن هستند که قادر به حمایت از این سطح ورزش هستند - ورزشکاران، به خصوص ورزشکاران نخبه به طور خاص، دو ساعت در ورزشگاه کاملا مقابله خواهند کرد.
اگر تازه وارد هستید که تمرین می کنید - و این چیزی است که ما در مورد آن صحبت می کنیم، همانطور که اکثر مردم قطعنامه های جدیدشان را تصویب می کنند و ممکن است در تلاش برای بستن آنها باشند، دو ساعت در ورزشگاه ممکن است بیش از حد باشد.
و از نظر تلاش برای حفظ این انگیزه، اطمینان حاصل کنید که کاری که انجام می دهید قابل کنترل است. بنابراین خیلی کم کار نکنید که ورزشگاه را ترک کنید بدون اینکه از عرق عرق بر روی شما بگذرد، اما اطمینان حاصل کنید که شما به اندازه کافی کار نکرده اید که چند روز بعد از آن درد فراوانی به شما دست می دهد که بعید است به ورزشگاه بروید دوباره برای یک هفته دیگر. همانطور که از رژیم ورزشی خود گذشتید، سطحی را که می توانید در آن سطح مدیریت کنید و آن را بسازید، پیدا کنید.
پروتئین تکان می خورد یا گوشت بی قاچ را برای ساخت عضله بی چرب؟
این یک سوال واقعا خوب است من فکر می کنم مصرف پروتئین بعد از تمرین، به خصوص اگر تمرینات مقاومت را انجام داده اید، برای ساخت و نگهداری توده عضلانی بسیار مهم است. احساس کردم پنجره ای وجود دارد که در آن شما نیاز به پروتئین داشتید و چند ساعت طول کشید، اما این نوعی از بین رفته بود. بنابراین تا زمانی که احتمالا در عرض چند ساعت 24 از ورزش شما، شما را در 20 به 30 گرم پروتئین و سپس شما می خواهید برای تحریک سنتز پروتئین عضله.
مزیت مصرف یک پروتئین آب پنیر، به جای مصرف گوشتی حاوی همان مقدار پروتئین، این است که اغلب سریعتر جذب می شود زیرا لازم نیست هضم شود. فراتر از آن، فقط مطمئن شوید که مصرف پروتئین را در رژیم غذایی خود حفظ می کنید که به احتمال زیاد برای حفظ یا افزایش حجم توده بدن پس از ورزش کمک می کند.
من خیلی فقیر هستم - اگر می خواهم زمان کمتری برای ورزش عمومی برای سلامت عمومی و بدن تیزه کنم، چه باید بکنم؟
من فکر می کنم بسیاری از ما زمان فقیر است. کلید درک این تمرین است لازم نیست که در توده های بزرگ باشد در روزهای تعیین شده بنابراین اطمینان حاصل کنید که در هر روز به همان اندازه که می توانید راه بروید.
اگر شما یک تمرینات شدید تمرین شدید رژیم زمانی که شما در منزل هستید که ده دقیقه طول می کشد، بنابراین ده دقیقه ورزش، لازم نیست چیزی را صرف کنید، زیرا تمریناتی که ما به عنوان بخشی از تمرین تمرین با تمرینات شدید انجام می دهیم می تواند بر اساس کالستنیک باشد: برای مثال، یا ستاره ای که پرش می کند، زمان زیادی را صرف نکنید. ده دقیقه هر روز یا سه روز در هفته به شما کمک خواهد کرد که به اندازه کافی باقی بمانید و با برنامه شلوغ خود هماهنگ باشید.
درباره نویسنده
جیمز براون، مدرس علوم زیست شناسی و زیست پزشکی، دانشگاه استون
این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط
at InnerSelf Market و آمازون
