در این زمان از سال بسیاری از ما تصمیم داریم سلامت خود را در اولویت قرار دهیم. بنابراین جای تعجب نیست که وجود داشته باشد تجارت خروشان از محصولاتی که ادعا می‌کنند عمر طولانی‌تر، سالم‌تر و جوانتر به نظر می‌رسند.
در حالی که یک برآورد 25 درصد طول عمر توسط ژن‌های ما تعیین می‌شود، مابقی به کاری که روزانه انجام می‌دهیم تعیین می‌شود.
هیچ راه حل سریع یا راه های کوتاهی برای زندگی طولانی تر و سالم تر وجود ندارد، اما علم اصول کلیدی را روشن کرده است. در اینجا پنج کاری وجود دارد که می توانید برای افزایش طول عمر و بهبود سلامت خود انجام دهید.
1. از یک رژیم غذایی عمدتاً گیاهی استفاده کنید
آنچه می خورید تأثیر زیادی بر سلامتی شما دارد. شواهد بسیار زیاد نشان می دهد رژیم غذایی سرشار از غذاهای گیاهی با سلامتی و طول عمر همراه است.
اگر بیشتر غذاهای گیاهی بخورید و گوشت، غذاهای فرآوری شده، شکر و نمک کمتر بخورید، خطر ابتلا به طیف وسیعی از بیماری‌هایی که عمر ما را کوتاه می‌کنند، از جمله بیماری‌های قلبی و سرطان را کاهش می‌دهید.
رژیم غذایی مدیترانه ای یکی از سالم ترین و مورد مطالعه ترین الگوهای غذایی است. لوئیس هانسل / Unsplash
غذاهای گیاهی ثروتمند هستند در مواد مغذی، فیتوکمیکال ها، آنتی اکسیدان ها و فیبر. آنها همچنین ضد التهاب هستند. همه اینها در برابر آسیب به سلول های ما با افزایش سن محافظت می کند که به جلوگیری از بیماری کمک می کند.
هیچ رژیم غذایی خاصی برای همه مناسب نیست، اما یکی از رژیم های غذایی مورد مطالعه است سالمترین هست رژیم غذایی مدیترانه ای. این بر اساس الگوهای غذایی افرادی است که در کشورهای اطراف دریای مدیترانه زندگی می کنند و بر سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، حبوبات، آجیل و دانه ها، ماهی و غذاهای دریایی و روغن زیتون تاکید دارد.
2 هدف از یک وزن سالم
یکی دیگر از راه‌های مهم برای اینکه می‌توانید سالم‌تر باشید، تلاش برای رسیدن به وزن مناسب است، به عنوان چاقی خطر را افزایش می دهد تعدادی از مشکلات سلامتی که عمر ما را کوتاه می کند.
چاقی بر تمام سیستم های بدن ما فشار وارد می کند و اثرات فیزیولوژیکی بی شماری از جمله ایجاد التهاب و اختلالات هورمونی دارد. اینها شانس خود را افزایش دهید تعدادی از بیماری ها از جمله بیماری قلبی، سکته مغزی، فشار خون بالا، دیابت و تعدادی از سرطان ها.
چاقی علاوه بر اینکه از نظر جسمی ما را تحت تأثیر قرار می دهد، بر ما نیز تأثیر می گذارد ارتباط با سلامت روانی ضعیف تر با افسردگی، عزت نفس پایین و استرس مرتبط است.
یکی از بزرگترین چالش هایی که در جهان توسعه یافته با آن روبرو هستیم این است که در یک کشور زندگی می کنیم محیط که باعث چاقی می شود بازاریابی فراگیر و در دسترس بودن آسان غذاهای پرکالری بدن ما به سختی میل می کند به این معنی است که مصرف کالری بیش از حد آسان است.
3 به طور منظم تمرین کن
همه ما می دانیم که ورزش برای ما خوب است - رایج ترین وضوح ما این زمان از سال را انجام ورزش بیشتر و تناسب اندام می کنیم. تمرین منظم محافظت می کند در برابر بیماری های مزمن، استرس شما را کاهش می دهد و سلامت روان شما را بهبود می بخشد.
در حالی که یکی از راه هایی که ورزش به شما کمک می کند، حمایت از شما برای کنترل وزن و کاهش سطح چربی بدن است، اثرات گسترده‌تر هستند و شامل بهبود مصرف گلوکز (قند خون)، کاهش فشار خون، کاهش التهاب و بهبود جریان خون و عملکرد قلب می‌شوند.
انواع ورزش های مورد علاقه خود را انجام دهید. کلی نیوتن / Unsplash
در حالی که به راحتی می توان درگیر همه تبلیغات در مورد استراتژی های مختلف ورزشی شد، شواهد حاکی از هر راهی که بتوانید فعالیت بدنی را در روز خود بگنجانید فواید سلامتی دارد. لازم نیست هر روز ساعت ها در ماراتن بدوید یا به باشگاه بروید. به هر طریقی که می توانید در روز خود حرکت ایجاد کنید و کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید.
4 سیگار نکشید
اگر می‌خواهید سالم‌تر باشید و عمر طولانی‌تری داشته باشید، سیگار نکشید یا سیگار نکشید.
سیگار کشیدن تقریباً بر تمام اعضای بدن تأثیر می گذارد و با کیفیت زندگی کوتاه تر و پایین تر همراه است. هیچ سطح ایمن برای کشیدن سیگار وجود ندارد - هر سیگار باعث افزایش شما می شود شانس توسعه طیف وسیعی از سرطان ها، بیماری های قلبی و دیابت.
حتی اگر سال ها سیگار می کشید، با ترک سیگار در هر سنی که می توانید تجربه کنید مزایای سلامت تقریبا بلافاصله، و شما می توانید بسیاری از اثرات مضر سیگار را معکوس کنید.
اگر به فکر روی آوردن به ویپ به عنوان یک گزینه طولانی مدت سالم هستید، دوباره فکر کن. اثرات بلندمدت استفراغ بر سلامتی به طور کامل شناخته نشده است و با خود همراه است خطرات بهداشتی.
5. ارتباط اجتماعی را در اولویت قرار دهید
دوستی و معاشرت را فراموش نکنید. Vlad Sargu/Unsplash
وقتی در مورد زندگی سالم‌تر و طولانی‌تر صحبت می‌کنیم، تمایل داریم به کارهایی که با بدن فیزیکی خود انجام می‌دهیم تمرکز کنیم. اما یکی از مهمترین اکتشافات در دهه گذشته، شناخت اهمیت سلامت روحی و روانی بوده است.
افرادی که تنها و از نظر اجتماعی منزوی هستند، در معرض خطر مرگ زودهنگام بسیار بیشتری قرار دارند به احتمال زیاد از بیماری قلبی، سکته مغزی، زوال عقل و همچنین اضطراب و افسردگی رنج می برند.
اگرچه ما مکانیسم ها را به طور کامل درک نمی کنیم، اما احتمالاً به دلیل عوامل رفتاری و بیولوژیکی است. در حالی که افرادی که ارتباط اجتماعی بیشتری دارند اینطور هستند به احتمال زیاد برای انجام رفتارهای سالم، به نظر می رسد که تأثیر فیزیولوژیکی مستقیم تری از تنهایی بر بدن وجود دارد.
بنابراین اگر می‌خواهید سالم‌تر باشید و طولانی‌تر زندگی کنید، ارتباطات خود را با دیگران ایجاد و حفظ کنید.
حسن ولی، دانشیار، اپیدمیولوژی، دانشگاه دیکین
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
پیری جدید: اکنون هوشمندتر زندگی کنید تا برای همیشه بهتر زندگی کنید
توسط دکتر اریک بی. لارسون
این کتاب توصیه های عملی برای پیری سالم، از جمله نکاتی برای آمادگی جسمانی و شناختی، مشارکت اجتماعی و یافتن هدف در زندگی بعدی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
آشپزخانه منطقه آبی: 100 دستور غذا برای زندگی تا 100
توسط دن بوتنر
این کتاب آشپزی دستور العمل هایی با الهام از رژیم غذایی مردم در "مناطق آبی" جهان ارائه می دهد، جایی که ساکنان آن معمولا تا 100 سال یا بیشتر زندگی می کنند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پیری به عقب: روند پیری را معکوس کنید و در 10 دقیقه در روز 30 سال جوانتر به نظر برسید
اثر میراندا اسموند وایت
نویسنده مجموعه ای از تمرینات و تغییرات سبک زندگی را برای ارتقای آمادگی جسمانی و شادابی در زندگی بعدی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پارادوکس طول عمر: چگونه در سنین پیری جوان بمیریم
توسط دکتر استیون آر گاندری
این کتاب بر اساس آخرین تحقیقات در علم طول عمر، توصیه هایی در مورد پیری سالم، از جمله نکاتی برای رژیم غذایی، ورزش و مدیریت استرس ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
مغز پیر: گام های اثبات شده برای جلوگیری از زوال عقل و تیز کردن ذهن
توسط تیموتی آر. جنینگز، MD
نویسنده راهنمای حفظ سلامت شناختی و پیشگیری از زوال عقل در زندگی بعدی را ارائه می دهد، از جمله نکاتی برای رژیم غذایی، ورزش و مدیریت استرس.
