مردی که از ترس او می میرد، می تواند این را پیدا کند
او تنها یک برش کوتاه برای دیدار با آن را گرفته است.
                                        -JRR Tolkien

یک نظریه تکامل مغز می گوید که مغز ما از سه قسمت مختلف تشکیل شده است که با هم کار می کنند: مغز خزنده، متشکل از مغز و مخچه است؛ مغز لنبی یا پستانداران، شامل هیپوکامپ، آمیگدال و هیپوتالاموس است. و neocortex، دو نیمکره بزرگ مغزی. این قسمت از مغز در طول زمان تکامل یافته است، اما هنوز تصور می شود بسیاری از طبیعت اصلی خود را حفظ می کنند:

• مغز خزنده مسئول پاسخ واکنش شدید به مبارزه یا پرواز است که باعث ترس است.
• مغز پستانداران بر اساس احساسات و تجارب گذشته، قضاوت های ناگهانی انجام می دهد.
• Neocortex قادر به تفکر انتزاعی، تخیل، برنامه ریزی آینده و استدلال پیشرفته است.

در ذهن شما چیست؟

ما در ذهن همه انواع ترس ها و احساسات قدیمی که از دوران کودکی داشته ایم، که برخی از آنها کم اهمیت است. مشکل این است که بخش خزنده و پستانداران مغز ما به شدت به آن احساسات قدیمی پاسخ می دهد، به شرط اینکه آنها واقعیت های جاری هستند که باید مورد توجه قرار گیرند.

ما باید در مورد تصدیق احساسات و ترس های از دست رفته کار کنیم و از اینکه آنها را به هر دو اقدام یا بی عدالتی تحریک کنیم. ما می خواهیم مغز یک انسان بسیار تکامل یافته در تصمیم گیری های شفا ما، نه مغز یک خزنده که فقط از لجن اوليه خالی می کند.

چطوری این کار را انجام میدهی؟ شما توجه دارید گاهی اوقات راه هایی که در آن احساسات ما می توانند درمان ما را خراب کنند، بتن نیستند و دقیقا مشخص نیستند. به عنوان مثال، من یک مقدار اضطراب آزاد شناور را در تمام طول زمان میبینم، وقتی که من جوان بودم، همراه با برخی از عوامل اجتماعی دیگر، به یک دسته از مرگ و بیماری رسیده بودم. این اضطراب باعث می شود که من احساس خستگی می کنم حتی زمانی که در آن لحظه هیچ چیز در حال غرق شدن نیست.

این احساس غرق شدن، به نوبه خود، اغلب باعث می شود که یک کاسه راحت کننده از مک و پنیر را به جای آن بخورند تا یک سالاد بخورند. "این خیلی خوب است که می خورد که مک و پنیر ... و من شایسته آن است!" صدای در سر من می گوید. اما این پیام از مغز خزنده من یا در بهترین حالت مغز پستانداران من است، به دنبال فرار از نفوذ قدیمی و اضطراب که آنها احساس می کنند. این پیام ها در پاسخ به یک احساس قدیمی 40 ساله است، نه در پاسخ به طرح های دقیق تر و خلاقانه که نئوکورتکس من می تواند تولید کند.

برای جلوگیری از پاسخ اتوماتیک مغز خزنده و پستانداران، شما می توانید آگاهانه Neocortex خود را برای غلبه بر این پیام های دیگر فعال کنید. با شناختن اینکه انتخاب منظم برای خوردن یک شمع غذای راحتی نشاسته ممکن است نتیجۀ تفکر روشن نباشد اولین گام در انتخاب سالم تر است. این به رسمیت شناختن شما فرصتی برای حرکت پیش رو در نبرد برای تغییر عادت های شما می دهد.

ابزارهایی که به شما کمک می کنند آن را بیرون بکشید

راه های بی شماری برای پاسخ دادن به احساسات منفی وجود دارد. راه های مختلف برای افراد مختلف مناسب است. در اینجا یک لیست کوتاه از برخی از ابزارهایی است که می توانید کشف کنید: meditation؛ نماز؛ صحبت کردن با دوستان؛ درمان صحبت فردی؛ گروه درمان؛ هنر، آب، آهنگ، رقص، یا موسیقی درمانی؛ درمان های جایگزین مانند روش آزادی عاطفی (EFT یا "بهره برداری")، حساس سازی و پردازش مجدد جنبش چشم (EMDR) یا برنامه نویسی زبان (NLP)؛ و مجله

از هر یک از این ابزارها برای پیدا کردن وسیله ای برای شناسایی و انتشار احساسات که پشت سرتان را برگزار می کنید، بررسی کنید.

مزایای شفا اشک و خنده

گریه مثل دوچرخه سواری نبود
آن را بردارید، و شما به سرعت فراموش خواهید کرد که چگونه انجام می شود.
                                              آلیس هافمن

در سالهای سفر به دنیای سلامت و شفا، یکی از قویترین ابزارهایی که من در اختیار داشتم، مشارکت گوش دادن است. مشارکت گوش دادن یک توافق دو نفره است تا بتوانند با یکدیگر به فکر یکدیگر، افکار، احساسات و چالش های خود باشند. اگرچه من بسیاری از ابزارهای فوق را که در بالا ذکر شد مفید یافتم، هیچکدام از آنها تاثیری مشابه بر زندگی من نداشتند. همچنین هزینه آن را نمی دهد و می تواند منجر به یک ارتباط عمیق متصل شود که می تواند زندگی شما را در سال های آینده غنی سازی کند.

عمیقا گوش دادن به یکدیگر پتانسیل بهبودی زیادی دارد. این انزوا را از بین می برد، ما را قادر می سازد تا از طریق مشکلات کار کند و ما را به انسانیت خود متصل می کند. در دنیای امروز زمان کمی برای عمیق گوش دادن به یکدیگر وجود دارد. مشارکتهای شنیداری فضای لازم را برای انجام این ارتباط به وجود می آورند. آنها همچنین چیز دیگری را که کاملا رادیکال هستند، انجام می دهند: آنها مردم را تشویق می کنند تا احساسات خود را نشان دهند.

این بدن من است و اگر می خواهم گریه کنم

جامعه ما تمایل دارد که نمایشهای عظیم احساسات را از بین ببرد. اگر یک نفر در طی یک مکالمه گریه کند، معمولا آن را خیلی سریع می کند. در یک مشارکت گوش دادن، خنده، گریه و به طور کلی هیجان یا احساساتی تشویق می شود. این یک چیز عالی است، زیرا تحقیقات نشان داده است که تحریک احساسات از طریق خنده و اشک ها می تواند در درمان جسمی و احساسی کمک کند. نشان داده شده است که خنده می تواند:

• کاهش هورمون استرس و اثرات منفی آن.
• تحریک گردش خون و کمک به آرامش عضلات.
• افزایش اندورفین ها، کرم درد طبیعی بدن و نوروپپتید های "احساس خوب".

(وب سایت کلینیک Mayo، "تسکین استرس از خنده؟ این شوخی نیست")

در اینجا برخی از یافته های جذاب در مورد گریه وجود دارد:

• بیوشیمی ها متوجه شده اند که اشک های هیجانی هورمون استرس را از بین می برند و اشک های انعکاسی در پاسخ به سوزش چشم نمی کنند.
• به طور معمول، پس از گریه، تنفس و ضربان قلب شما کاهش می یابد و شما را به وضعیت بیولوژیکی و عاطفی آرام تر وارد می کنید.
• اکثر مردم احساس «سبکتر» می کنند و پس از داشتن «گریه خوب» می توانند به وضوح فکر کنند.

(جودیت اورلوف، "مزایای سلامت اشک"
روانشناسی امروز جولای 27، 2010)

بنابراین خنده و گریه هر دو به راحتی در دسترس هستند، بدون هزینه راه برای بهبود سلامت احساسی و فیزیکی ما بدون عوارض جانبی، اما اکثر مردم از آنها بسیار استفاده نمی کند. حتی افرادی که می گویند که گریه می کنند بسیار نادر است، تا زمانی که بحران وجود داشته باشد، یک سگ بسیار بلند داشته باشیم.

به عنوان بچه های بسیار جوان، ما همه به راحتی خنده، گریه و یا فریاد در پاسخ به چالش های احساسی و یا فیزیکی. اگر با توجه دوستانه توجه کنید، یک کودک کوچک پس از تقریبا هر گونه آسیب عاطفی یا جسمی، گریه می کند و سپس بلند می شود و خوشحال می شود برای حرکت به فعالیت بعدی حرکت کند. متأسفانه، اعترافات خوبی که مانند «گریه نکنید»، «آرام کردن» یا «شما خوب است»، ما را به عنوان کودکان آموزش میدهیم تا روند درمان طبیعی خود را متوقف کنیم.

این دستورالعمل ها برای جلوگیری از نشان دادن احساسات بزرگ، به این نکته بستگی دارد که احساس رهایی بخشی از آسیب است و زمانی که فرد گریه، فریاد و یا هیجان زده صحبت می کند، دیگر رنج نمی برند. در حقیقت، رنج، احساسات و اعتقادات ناشی از صدمه، از بین نمی رود. آنها فقط در مغز خزنده و پستانداران ما ذخیره می شوند و دوباره به ناخودآگاه به افکار و اقدامات ما در آینده تاثیر می گذارند. این شعار گریه، خنده، و یا هیجان زده است که کمک می کند تا صدمه های عاطفی را بهبود بخشد و احساسات ما را در مورد آن حل کند.

پشتیبانی از همکاران گوش دادن

من کاملا مطمئنم که نمی توانم شیوه زندگی خود را تغییر دهم و درمان خود را اولویت بندی کنم همانطور که بدون حمایت از جلسات منظمی با همکاران گوش فرا دادم. مشارکت شنوایی یک ابزار مشاوره همکار است که در طیف گسترده ای از تنظیمات بهداشت و درمان مورد استفاده قرار می گیرد.

کامل ترین توصیفی که من دیده ام چگونگی انجام آنها را از Hand In Hand Parenting، یک سازمان افسانه ای که از والدین برای برقراری ارتباط عمیق تر با فرزندان خود استفاده می کند، در دسترس است. بروشور آنها مشارکت گوش دادن برای والدین: یک مرور کلی و کلاس ویدیویی خودگردان، "ایجاد یک مشارکت گوش دادن" منابع عالی و عالی برای هر کسی است که می خواهد با استفاده از مشارکت های گوش دادن سعی کند از یک والد یا نه استفاده کنید. شما می توانید نسخه های هر دو را از صفحه ابزار والدین سفارش دهید www.HandinHandParenting.org.

مشارکت گوش دادن: مکالمه متوسط ​​شما نیست

ما مجبور نیستیم که توصیه، یا مربی، و یا صدا عاقلانه.
ما فقط باید مایل به نشستن و گوش دادن باشیم.
اگر ما بتوانیم این کار را انجام دهیم، لحظاتی ایجاد می کنیم
که در آن شفا واقعی در دسترس است.
                                   مارگارت ویتلی

اگر چه دوست داشتن مکالمات با دوستان فوق العاده و حیاتی برای سلامتی احساسی و فیزیکی شماست، مشارکت شنوایی از طریق گفتگوهای روزمره به طرق مختلفی متفاوت است.

* هر فرد زمان برابر را می گیرد

* انتشار احساسی تشویق شده است

واقعا گوش دادن به شخص دیگری یکی از انقلابی ترین چیزهایی است که می توانیم انجام دهیم. Thich Nhat Hanh، راهب بودایی، نویسنده و رهبر صلح گفت:

"گوش دادن عمیق نوع گوش دادن است که می تواند به رفع درد و رنج دیگران کمک کند. شما می توانید آن را گوش دادن محرک. شما فقط با یک هدف گوش می کنید؛ برای کمک به او را برای خالی کردن قلب خود ... و یک ساعت به همین ترتیب می تواند تحول و بهبود است. "
                      - این که نات هان، "چگونه تمرین گوش دادن مهربانانه،" معلمان بیدار، اوت 31، 2014.

دسترسی و رفع احساسات شما

آسان نیست که به مسائل عاطفی غلبه کنید، به خودتان سخت گریه کنید، یا در بهترین شرایط عصبانی شوید. اضافه کردن به آن زندگی شلوغ، برنامه ریزی شده است که اکثر مردم امروز زندگی می کنند، و حتی سخت تر به اطلاع و انتشار احساسات بزرگ تبدیل می شود.

راه اندازی مشارکت گوش دادن با افرادی که می شناسید و به آنها اعتماد می کنید، می تواند به شما در برخورد با احساسات شما کمک کند تا ذهن و بدن شما به همان اندازه روشن و تازه باشد که بتوانید در کار شفا خود به جلو حرکت کنید.

© 2015 توسط Janette Hillis-Jaffe. همه حقوق محفوظ است.
چاپ مجدد، با اجازه ناشر، کتاب های صفحه جدید.
یک بخش از مطبوعات حرفه ای ، پمپتون پلینز ، NJ. 800-227-3371.

منبع مقاله

شفا هر روز: ایستادن، شارژ و سلامتی خود را ... یک روز در یک زمان
توسط Janette Hillis-Jaffe.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.

درباره نویسنده

Janette Hillis-Jaffe یکی از سخنگویان، مشاوران و مربیان است که با مدرک کارشناسی ارشد بهداشت عمومی از دانشکده بهداشت عمومی هاروارد است. او طی هزاران ساعت مطالعه مشاوره، تغذیه، ارتباط ذهن و بدن و سیستم مراقبت بهداشتی ایالات متحده را در طی تلاش موفقیت آمیز خود برای بهبودی خود از شش سال اختلال خودایمنی ناخوشایند خود صرف کرد. او پرشور از حمایت از دیگران است که مسئولیت را بر عهده بگیرند و بهترین سلامت خود را به دست آورند.

سازمان دیده بان ویدئو: درمان واقعی از بیماری و آسیب (توسط جانت هالیس جف)