تصویر ویکی مدیا
Aهه . . . جام کره بادام زمینی ریز. مورد علاقه دوران کودکی من. موفقیت من در ترفند یا معالجه هالووین با چند مورد از این خوراکی های با ورقه طلای یا نارنجی دریافت کردم. مینی فنجان های فویل شده با طلای مضاعف را دو برابر شمردم ، زیرا به نوعی نسبت شکلات به کره بادام زمینی بیشتر از نسخه کامل در دلخواهم بود.
وقتی Hershey's تبلیغات تبلیغاتی خود را آغاز کرد ، "هیچ راه غلطی برای خوردن یک ریس وجود ندارد" ، من از تحقیق درباره این ادعای جسورانه خوشحال شدم. من گزش های کوچک ، نیش های کامل را بخورید ، نیش های کل شکلاتی ، نیش فقط کره بادام زمینی ، نیش های ریز خرد شده ، نیش های شکل شکل ، نیش های دست آزاد ، نیش های لیزر ، لک های انگشتتان را لیسیدید نیش یخ زده و گزش کمی ذوب شده. تحقیقات علمی من نتیجه گرفت که هریشی درست است: هیچ راه اشتباهی وجود ندارد (مگر اینکه مادر متوجه شود که شما قبل از شام "آزمایش" می کردید).
با این حال ، من فهمیدم که بعضی از راهها روشهای بهتری نسبت به سایرین هستند و همه ریسها برابر نیستند. چیزهای متفاوتی در مورد آن مینی های کف پوش طلایی وجود داشت که به چهارگوش خرد شده بودند. آنها بهتر از بقیه بودند - و خوردن آنها به این روش قطعاً مصرف کلی من را کاهش می داد. برنده برای همه ، از جمله مامان.
اخلاق و خوشبختی: آیا روش نادرستی برای انجام هر کاری وجود دارد؟
شعار ریز یک سؤال دلپذیرتر ایجاد می کند: آیا روش اشتباهی برای انجام کاری وجود دارد؟ آیا روشی اشتباه - یا حتی یک راه درست - برای زندگی وجود دارد؟ اگر چنین است ، آیا از نظر اینکه شما خوشحال هستید ، تفاوت ایجاد می کند؟
سوالات درست و غلط ، خوب و بد جوهره س ofالات اخلاقی است. بودا رفتار اخلاقی را به عنوان یکی از سه حوزه مسیر هشت برابر که منجر به پایان درد و رنج است ، قرار داد. او اعتقاد داشت که رفتار اخلاقی و فضیلت برای زندگی با شادی فوق العاده بسیار مهم است. ظاهراً روانشناسان مثبت به نتیجه مشابهی رسیده اند.
روانشناسی مثبت و زندگی اخلاقی
کریستوفر پیترسون و مارت سلیگمن روانشناسان مثبت ، از دو طریق به مسئله اخلاق نزدیک می شوند. در ابتدا ، آنها بررسی می کنند که کدام ویژگی ها با خیر و زندگی خوب در فرهنگ ها مرتبط است. آنها از این خصوصیات به عنوان اشاره می کنند خواص و نقاط قوت آنها را در نظر بگیرید که افراد می توانند برای افزایش حس معنا و رضایت از زندگی ، پرورش دهند. [نقاط قوت و فضیلت ها: کتابچه راهنمای و طبقه بندی، توسط کریستوفر پترسون و مارتی سلیگمن]
دوم ، روانشناسان مثبت مطالعه کرده اند رضایت، که در نگاه اول شبیه به لذات هستند اما در هسته آنها کاملاً متفاوت است. هر دو احساس لذت بردن را درگیر می کنند. لذتها لذت را از طریق حواس به ارمغان می آورند. از طرف دیگر ، رضایت بخش فعالیتهایی است که ما درگیر آن هستیم و احساس رضایت ، معنا و هدف را به ما منتقل می کند - زیرا آنها با انجام کاری مرتبط هستند خوب. بنابراین خوردن شکلات لذت را به همراه می آورد. خرید شکلات برای کودکان نیازمند در زمان کریسمس خوشحال کننده است. هر دو ممکن است احساس خوبی به ما بدهند ، اما به دلایل بسیار متفاوت. روانشناسان مثبت پیشنهاد می كنند كه خوشبختی به جای فعالیتهای لذت زندگی فقط شامل فعالیتهای فضیلت آمیز و لذت بخش است.
مثبت را برجسته کنید: قدردانی و خوشبختی
اینجا راز خوشبختی مورد علاقه من است. اگر فکر می کنید ممکن است بخاطر ذهن آگاهی ، خرد خرد یا دلسوزی بریده نشوید ، پس قدردانی ممکن است عملی مناسب برای شما باشد. تعداد کمی از موارد می تواند سریع تر از ایجاد لیست مواردی که از آنها متشکرم ، ذهنیت مرا تغییر دهد و یک دلیل بیولوژیکی خوبی برای این امر وجود دارد.
مغز ما - به ویژه بخش سیستم لیمبیک - برای تمرکز روی خطر و همه چیز منفی سخت است. چرا؟ این موارد بیشتر احتمال دارد ما را بکشند. بنابراین ، خاطرات و افکار بد به طور طبیعی با ما می چسبند. افراد خوب به راحتی از بین می روند. فکر می کنم Velcro برای منفی. تفلون برای مثبت. بنابراین باید تلاشی برای یادآوری مغز برای ردیابی وقایع مثبت در زندگی خود انجام دهید ، یا این اشتباه را محاسبه می کند که واقعاً چه چیزهای بدی در زندگی شما وجود دارد.
منفی را از بین ببرید: روی چیزهای بد تمرکز نکنید
در جامعه مدرن ، مسئله این است که دنیای مدرن ما از خطرات جسمی پر نشده است و مغز ما برای محافظت از ما طراحی شده است ، اما مغز تهدیدهای روانی را به همان روشی که یک ببر صابون دندان انجام می دهد ، پردازش می کند. متأسفانه ، مغز ما به طور طبیعی بر همه منفی ها متمرکز خواهد شد مگر اینکه ما آن را آموزش ندهیم.
اگر بتوانیم مارمولک های درونی خود را آرام کنیم و به تصویر بزرگ نگاه کنیم ، اکثر ما در زندگی خود بسیار بهتر از بد هستیم (آب گرم ، غذای فراوان ، حداقل خطر جسمی ، مراقبت های پزشکی ، برق ، اتومبیل ، تهویه هوا ، اینترنت را در نظر بگیرید) ، شکلات ، و غیره) ، اما مغز طبیعتاً بیشتر روی بد (مانند اظهار نظر ناشایست ، استرس کار یا مسائل مالی) تمرکز خواهد کرد ، مگر اینکه خود را به طور دیگری یادآوری کنیم.
به مؤلفان معتبر بروید: یک روزنامه قدردانی روزانه نگه دارید
یک تحقیق در حال رشد نشان می دهد که تمرین های ساده مانند نوشتن آنچه در هر روز از شما سپاسگزار هستند می تواند فواید سلامتی چشمگیری داشته باشد. بیش از شفقت ، خوش بینی یا امید ، قدردانی یکی از محکمترین پیوندها برای رضایت از زندگی و سلامت روان است. افراد سپاسگزار احساسات مثبت تری مانند شادی ، شادی و اشتیاق را تجربه می کنند.
در یک مطالعه بریتانیا ، محققان دریافتند که نگه داشتن یک روزنامه روزانه قدردانی به مدت دو هفته ، احساس بهزیستی ، خواب ، خوش بینی و فشار خون شرکت کنندگان را افزایش می دهد. از طرف دیگر ، شرکت کنندگان افسرده که نامه ای را تقدیر و تشکر کرده اند از کسی که به درستی از آنها تشکر نکرده اند ، علائم افسردگی را به مدت یک ماه بهبود یافته اند.
هنگام مقایسه روزنامه نگاری سپاسگزارانه به هیچ وجه روزنامه نگاری یا روزنامه نگاری در مورد عمیق ترین افکار و احساسات شخصی ، روزنامه نگاری قدردانی سلامت روان شرکت کنندگان را به طور قابل توجهی بهبود بخشید ، در حالی که روزنامه نگاری رسا و روزنامه نگاری هیچ تاثیری نداشت. به عبارت دیگر ، اگر شما با هدف بهبود روحیه خود روزنامه نگاری می کنید ، روی آنچه که از شما سپاسگزار است ، تمرکز کنید یا زحمت نکشید.
اگر خودم را با خلق و خوی کم پیدا کنم ، روزنامه نگاری قدردانی از اولین مواردی است که برای بالا بردن روحیه خود به کار می برم. برای استرس های روزمره ، به نظر می رسد لیستی با بیست چیز که از آنها سپاسگزارم ، این ترفند را انجام می دهد. برای شکرگذاری ، سعی می کنم صد موردی را که واقعاً در مورد شریک زندگی و بچه هایم دوست دارم ذکر کنم. پنجاه اول آسان هستند پس از آن ، من باید کمی بیشتر حفار کنم ، و این واقعاً به تقویت ارتباط و قدردانی کمک می کند. این همان چیزی است که باعث می شود مغز دوباره از برخی موارد آشکار تشکر کند که به مغز کمک می کند تا جوانب مثبت و منفی را در زندگی خود محاسبه کند. بنابراین بیایید آن را امتحان کنیم.
ورزش: مجله قدردانی
این برگه را از فصل 8 کتاب در اینجا بارگیری کنید www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
1 گام
بیست موردی را که در این لحظه سریعتر از آنها سپاسگزار هستید ، ذکر کنید. توجه کنید که آیا به نظر می رسد حال شما در یک نقطه خاص از روند بالا می رود.
2 گام
لحظه ای بروید تا از لیست پایین بیایید و از هرکسی یا چیزی - خدا ، جهان ، یک شخص یا ستاره های خوش شانس شما- برای هر یک از آنها تشکر کنیم. با هریک همراه باشید تا در واقع گرمای سپاسگزاری را در قلب خود احساس کنید.
3 گام
پس از اتمام کار ، متوجه شوید که در مورد خود و زندگی چه احساسی دارید. آیا احساس امیدواری بیشتری می کنید؟ کمتر استرس؟ خوشحال تر؟
با استاد در میان نجنگید: آنچه را که درست پیش می رود ، قدردانی کنید
هر بار که این تمرین را انجام می دهم ، تعجب می کنم که چقدر در زندگی با آرامش بیشتر هستم. به خصوص در روزهایی که به نظر می رسد همه چیز درست پیش می رود ، وقتی مکث می کنم برای قدردانی از تعداد انگشت شماری از مواردی که درست پیش می روند - یا حداقل از هم جدا نشده اند - کل رفتار من تغییر می کند.
پترسون و سلیگمن قدردانی را تحت معنویت و تعالی طبقه بندی می کنند. بنابراین آنها به عادت مودبانه اجتماعی گفتن "لطفا" و "ممنون" اشاره نمی کنند. آنها به یک حس صمیمانه از قدردانی از مهربانی شخص دیگر ، چیزهای خوبی که در زندگی داریم ، زیبایی هایی که ما را احاطه کرده است اشاره دارند. مهم نیست که زندگی شما چقدر کمی داشته باشد یا چیزهای بدی داشته باشد ، همیشه می توانید چیزی را پیدا کنید که از آن سپاسگزار باشید.
یک ترفند ذهنی کوچک وجود دارد که وقتی شروع به توجه همه چیزهای زندگی خود می کنید از شما سپاسگزار می شوید: ناگهان زندگی ثروتمندتر می شود. شیشه دیگر نیمه خالی یا نیمه پر نیست: در حال پر شدن است. این شاید ساده ترین قدم در پیشبرد زندگی به یک شادی خارق العاده باشد.
ورزش: ایجاد عادت قدردانی شخصی شما
این برگه را از فصل 8 کتاب در اینجا بارگیری کنید www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
اگر بتوانید روشی برای حک کردن روزانه یک تا پنج دقیقه در روز پیدا کنید تا به فکر چیزهایی در زندگی خود باشید که از آنها قدردانی می کنید ، تبدیل شدن به یک فرد سپاسگزار بسیار آسان است.
1 گام
یک فعالیت فعلی را مشخص کنید که ممکن است زمان مناسبی برای تمرین قدردانی باشد. مثالهای رایج شامل فضل قبل از هر وعده غذایی ، هنگام برخاستن ، قبل از رفتن به رختخواب و تبادل لیست های سپاسگزاری با کودک یا شریک زندگی قبل از خواب است.
گزینه شماره 1:
گزینه شماره 2:
2 گام
گزینه شماره 1 را برای یک هفته اجرا کنید. در زمان مقرر ، لحظه ای فکر کنید یا هر آنچه را که از آنها سپاسگزار هستید را در آن لحظه بنویسید.
می توانید از ذهن آگاهی استفاده کنید تا نمونه های کمی از خوبی ها را در اطراف خود مشاهده کنید: آفتاب از طریق پنجره ، یک صندلی راحت یا یک غذای خوشمزه. شما همچنین می توانید لحظه ای شکرگذار باشید برای چیزهای بزرگتر: افرادی که دوستشان دارید ، شغلی ، خانه ای راحت با تهویه هوا و گرمایش مرکزی - هر آنچه در آن روز به ذهن شما خطور می کند.
3 گام
اگر گزینه اول شما مناسب نبود ، گزینه دوم یا حتی گزینه سوم خود را امتحان کنید تا اینکه سپاسگزار بخشی از کارهای روزمره شما شود.
4 گام
هنگامی که شما شروع به ادغام قدردانی ساکت در زندگی خود کردید ، سعی کنید حداقل به یک شخص دیگر بگویید که از آنها قدردانی می کنید یا کاری که هر روز انجام می دهند هستند. اگر فهمیدید که روابط شما به طرز چشمگیری بهبود می یابد ، تعجب نکنید.
نگرش درست "یک حرف آخر درباره اخلاق
"هر چیزی پیش می رود." "همه چیز خوب است." در این عبارات آشنا حقیقت وجود دارد. اما اینها کل داستان راجع به آنچه خوب است منتقل نمی کنند. برخی گزینه ها و اقدامات منجر به "کالاها" و خوشبختی بیشتر از سایرین می شود.
افراد خوشحال تمایل دارند که این گزینه ها را انجام دهند: وقتی با گزینه ها روبرو می شوند ، با تقوا و قدرت عمل می کنند تا یک عمل رضایت بخش را بیش از لذت ساده انتخاب کنند. تصمیم گیری با فضیلت در مورد تلاش برای انتخاب بهترین "خوب" - هر آنچه ممکن است در یک وضعیت معین باشد - هنگام انتخاب گزینه است.
هر بار که به سمت خوب تلاش می کنید ، یک قدم به سعادت نزدیک می شوید. بسیاری از ما در برابر تعداد زیادی از فضایل کلاسیک - مانند اعتدال ، استقامت ، مهربانی ، شهروندی ، عشق به یادگیری ، یا بخشش - قیام کرده ایم ، زیرا اینها در دوران کودکی ، اغلب به خاطر دیگران ، به ما تحمیل می شدند.
سرانجام ، اگر شما - از خواست آزاد خود - به دنبال رسیدن به همان اندازه که می توانید فضیلت نداشته باشید ، نمی توانید خوشبختی خارق العاده ای پیدا کنید. شما باید برای عادی حل و فصل کنید. تناقض این است که وقتی رفتار اخلاقی و اخلاقی را به خاطر خودتان - به خاطر خودتان - انتخاب می کنید ، بالاخره آزادی پیدا می کنید.
© 2019 توسط Diane R. Gehart. کلیه حقوق محفوظ است.
با مجوز Mindfulness برای دوستداران شکلات گزیده شده است.
ناشر: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.
زیرنویس های اقتباسی از InnerSelf
از آهنگ: مثبت را برجسته کن
منبع مقاله
ذهن آگاهی برای دوستداران شکلات: روشی سبکی برای استرس کمتر و لذت بردن از هر روز بیشتر
توسط Diane R. Gehart
در نهایت ، این کتاب شما را به بازی دعوت می کند. خندیدن. عشق ورزیدن. برای التیام ضربان قلب قدیمی. برای غلبه بر آنچه که زمانی غیرممکن بود. برای باز کردن قلب خود را به زندگی و همه آنچه را که ارائه می دهد: سفید ، شیر و تاریکی. فشارهای زندگی مدرن اغلب این توهم را ایجاد می کند که زندگی سخت ، دردناک و تنهاست. شما تنها چند نیش از یک رویکرد کاملاً متفاوت برای زندگی سالم تر زندگی می کنید.
(همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.)
کتاب بیشتر از این نویسنده
درباره نویسنده
دایان آر. گهارت ، دکتری ، استاد ممتاز مشاوره و خانواده درمانی در دانشگاه ایالتی کالیفرنیا ، نورثریج ، و نویسنده کتابهای پرفروش متعدد برای متخصصان ، از جمله ذهن آگاهی و پذیرش در زوج و خانواده درمانی و مسترینگ است. صلاحیت در خانواده درمانی. او یک تمرین روان درمانی فعال را در منطقه لس آنجلس حفظ می کند و با بزرگسالان ، زوج ها و خانواده ها همکاری می کند تا روش های مؤثر و معناداری را برای مقابله با بزرگترین چالش های زندگی خود پیدا کند - در حالی که در این راه از آن لذت می برد. می توانید او را در YouTube دنبال کنید. بیشتر بدانید: www.dianegehart.com و www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
