تصویر خمخور
با شروع به پرورش هنر شادی فوق العاده ، شروع به کشف می کنید لذت. شادی برای من احساسی است که از درون ناشی می شود ، در حالی که خوشبختی ، به معنای عادی آن ، معمولاً ناشی از چیزی در دنیای خارج است. وقتی شادی به یک مهارت آموخته شده تبدیل می شود ، لذت نتیجه می شود. وقتی سرتان بیاید ، غیرقابل کتمان است.
خوردن زندگی در کل: فرار از شادی و سرور
اگر یک راز واحد وجود داشته باشد که کسانی که شادی فوق العاده ای دارند زندگی می کنند ، این است: شما باید زندگی را کامل بخورید. خوب و بد ، شادی ها و غم ها ، فراز و نشیب ها ، دانه های شکلات و لیما. آنها با هم می روند و از لحظه های دردناک فراری نیست. کسانی که دوستشان دارید می میرند. شما شکست را تجربه خواهید کرد فاجعه به وقوع خواهد پیوست قلب شما خواهد شکست. اما همه خوب خواهند بود - زیرا شادی به طور حتم مانند درد و به همان اندازه که خورشید و ماه هر روز رقص می کنند ، ناگزیر برمی گردند.
وقتی که در نهایت در روح شما ذوب می شود - وقتی در وجود خود عمیق هستید این مسئله را درک می کنید - زندگی شما تغییر می کند و هرگز یکسان نخواهد بود. این ممکن است بزرگترین تناقض زندگی باشد: هنگامی که سرانجام رنج های زندگی خود را در آغوش گرفتید ، دیگر رنج نمی برید - حداقل به همین شکل نیست ، و مطمئناً کمتر و کمتر قلب شما این حقیقت اساسی را درک می کند.
چگونه بخواهید مردم جامعه را مانند یک بودا بخورید: شادابی یک راه زندگی
چگونه شادی را به عنوان یک زندگی در می آورید؟ در ابتدا ، بیشتر ما تغییرات عظیمی را تصور می کنیم که دستیابی به آنها غیرممکن به نظر می رسد. در حقیقت ، سفر آنطور که در ابتدا به نظر می رسد سخت و مبهم نیست. با ایجاد تغییرات کوچک - پنج دقیقه اینجا و آنجا - واقعیت روزمره شما به زودی تغییر می کند.
بودایی ها همچنین ایجاد یک را تشویق می کنند سانگا، گروهی از دوستان که در سفر معنوی مشترک هستند. هنگامی که ما متحد می شویم ، سفرهایمان آسان تر و سنگین تر از زمانی است که تنها سفر می کنیم. سرانجام ، ما روش هایی برای زنده نگه داشتن شادی های زندگی - مانند خوردن شکلات - پیدا می کنیم و هر روز برایشان مهم و اساسی است.
مراحل کوچک برای تغییرات بزرگ
همه چیز در یک زمان تغییر می کند نه دستور موفقیت. در کتابش یک چیز متفاوت را انجام دهیدبیل اوانلون ، درمانگر مبتنی بر راه حل توضیح می دهد که چگونه ایجاد یک تغییر کوچک ، آسان و قابل انجام ، به طور معمول با قطع کردن الگوهای قدیمی بی فکر ، آبشار تغییرات مثبت را آغاز می کند و به شما امکان می دهد تا انتخاب های تازه و جدیدی انجام دهید. با مجدداً طراحی مجدد کل زندگی ، تغییر و تحول بنیادین به ندرت منجر به تغییر پایدار می شود.
برعکس این است که تغییرات کوچک معمولاً تأثیر بزرگی می گذارد ، دقیقاً مانند یک سنگریزه تنها که به دریاچه انداخته می شود. بازتاب ها بسیار فراتر از نقطه تأثیر سنگریزه ها است. این دقیقاً همان اتفاقی است که وقتی شروع به ایجاد تغییر در زندگی می کنید ، می شود. هر تغییر کوچکی راهی برای لمس جنبه های مختلف زندگی شما پیدا می کند. بنابراین ، پیش بروید و ببینید که آیا یک شکلات در روز تغییری در زندگی شما ایجاد می کند یا خیر.
ایجاد SANGHA شخصی شما
ممکن است خودتان خوشبختی خارق العاده ای پیدا کنید ، اما در صورت اشتراکی همیشه یک سفر راحت تر است. خوشبختی فوق العاده عملی سرکش است - شما در حال فراتر رفتن از پارامترهای تعیین شده برای خوشبختی در فرهنگ ما هستید.
بودائیان به گروهی از افراد که برای حمایت از یکدیگر در سفر معنوی گرد آمده اند ، به عنوان سنگاگا یاد می کنند. به طور سنتی ، یک سانگا به رهبری راهب یا شخصیت مذهبی دیگری هدایت می شود. اگر قبلاً متعلق به یک صنف ، جماعت یا یک گروه معنوی نیستید ، می توانید سانگای خود را با افرادی که قبلاً در زندگی شما هستند ایجاد کنید.
دوستان و خانواده
پس از کجا شروع میکنی؟ دوستان و خانواده معمولاً اولین انتخاب هستند. آیا در حال حاضر به فردی نزدیک هستید که فکر می کنید درک بیشتری از خوشبختی خارق العاده از خودتان دارد؟ این بهترین فرد برای شروع است. در غیر اینصورت ، چه کسی در میان خانواده و دوستان شما ممکن است علاقه مند باشد که در سفر به شما ملحق شود؟ چگونه ممکن است آنها را فریب دهید؟
فرزندان
آیا فرزند دارید یا وقت زیادی را با کودکان می گذرانید؟ آنها غالباً مانند بوداهای کوچک هستند و در آن لحظه به طور کاملتر از بیشتر بزرگسالان زندگی می کنند. بسیاری از آنها به آسانی بیشتر از بزرگسالان سپاسگزاری می کنند ، از دیدن یک پروانه ، گلی که والدینشان ممکن است علف هرز یا رنگین کمان ساخته شده از آب پاش ها را لذت ببرند. هر هفته مدتی را به دمیدن حباب ، ساخت آهنگ یا بازی های خیالی با کودک اختصاص دهید. آنها ممکن است به شما کمک کنند برخی از خردهایی را که مدتها پیش از دست داده اید به خاطر بسپارید.
گروه های معنوی و مذهبی
آیا شما قبلاً متعلق به یک گروه معنوی یا مذهبی هستید؟ آیا شما در یک زمان؟ تمام سنت های معنوی و دینی دارای خرد و راهنمایی برای ارائه در مسیر خرد فوق العاده است به علاوه بیشتر sangha داخلی را ارائه می دهند. اگر به یک کلیسا یا معبد بزرگ تعلق دارید ، می توانید به یک گروه مطالعه یا داوطلب بپیوندید تا نوع پشتیبانی مورد نیاز خود را بدست آورید. حتی ممکن است شما بخواهید از محل عبادت خود یک بحث کوچک یا شام را با افرادی شروع کنید.
شاعران مرده و زنده
یکی از ثروتمندترین موارد اضافه شده به سانگا خواندن و گوش دادن به سخنان دیگران که دانش آموز خوشبختی خارق العاده ای هستند. برای من ، شعرها و نوشته های مولوی ، سنت فرانسیس ، دالایی لاما ، سنت جان صلیب ، و مارتین لوتر کینگ جونیور - و همچنین لیست های پخش که مرا به یاد انسانهای خوب و زندگی می اندازند - الهام بخش هستند. آنها از طریق هنرهای مختلف ، مبارزات خود را با یکدیگر به اشتراک می گذارند ، و من می آموزم که چگونه بهتر بتوانم کار خود را انجام دهم. سخنان آنها باعث دلگرمی در شرایطی می شود که راحت تر بتوانید از سعادت عادی و آسایش منحنی زنگ و لذت بی خیال لذت ببرید.
سانگهای مجازی
اگر به زندگی خود نگاه کنید و نتوانید پشتیبانی مورد نیاز خود را پیدا کنید ، ممکن است مجبور شوید بیرون بروید و آن را ایجاد کنید. شما همیشه گزینه مجازی را دارید: ایجاد یا پیوستن به گروه های بحث و گفتگو به صورت آنلاین.
همچنین می توانید با شرکت در کلاس در مورد موضوعات مرتبط یا پیوستن به یک گروه معنوی متناسب با شما ، افراد هم فکر را جستجو کنید. حتی ممکن است شما گروهی از همکاران را پیدا کنید که به دنبال کاری برای انجام ناهار هستند.
اگر ذهن خود را باز نگه دارید و خلاق بمانید ، تعجب خواهید کرد که چه کسی راه خود را در سانگای شما پیدا کرده است.
ورزش: چه کسی در سانگای شما است؟
با استفاده از ایده های فوق ، افرادی را که می خواهید به sangha خود اضافه کنید و نحوه برقراری ارتباط را مشخص کنید. حداقل پنج نفر را شناسایی کنید.
شجاعت به عنوان راهی برای زندگی
من می دانم که شما بسیاری از دلایل خوب را برای کنار گذاشتن خوشبختی فوق العاده دارید - شما خیلی شلوغ هستید ، شما یا کسی که دوستش دارید بیش از حد بیمار است ، پول کافی ندارید ، شما یک فرد روحانی نیستید ، شما نمی توانید هنگام مراقبه تمرکز کنید ، در حال حاضر در زندگی خود بیش از حد جریان دارید.
همیشه یک بهانه خوب و معقول وجود دارد - تا روزی که سرانجام تصمیم می گیرید "نه" را به مسابقه موش صحرایی ، "نه" به شادی معمولی ، "نه" به روش انجام همه کارها ، و در نهایت "بله" به فوق العاده خوشبختی ، به شادی. در پایان ، این یک تصمیم ساده است. شما تصمیم می گیرید راهی دیگر را طی کنید. امروز می توانید شروع کنید - باد عالی است!
یک تمرین معروف وجود دارد که بلندگوهای مدیریت زمان برای نشان دادن اولویت ها و زمان از آن استفاده می کنند. در مرحله اول ، آنها داوطلب را پر می کنند تا در حد امکان پر از شیشه سنگ تراشی با سنگ ها شوند. هنگامی که همه قبول کردند که شیشه پر باشد ، مربی داوطلب است که همان شیشه را با سنگریزه و سپس ماسه پر کند ، و هر دو برای پر کردن فضاهای بین صخره ها به پایین سقوط می کنند. هنگامی که همه دوباره متقاعد شدند که شیشه اکنون پر است ، مربی داوطلب است که آب را اضافه کند. موازی بودن با نحوه انتخاب ما برای استفاده از وقت ما آشکار است. اولویت های بزرگ شما صخره های بزرگ است. اگر ابتدا شیشه های خود را با اولویت های کمتری پر کنید - نمایانگر آب ، شن و ماسه سنگی - دیگر فضایی برای بزرگترها نخواهید داشت. شیشه شما همیشه پر خواهد بود. شما دقیقا تصمیم می گیرید که چگونه آن را پر کنید. وقتی شادی فوق العاده ای را در اولویت اول خود قرار می دهید ، زندگی شما پر از چیزهای عالی خواهد شد.
پایین به نیش آخر
من می خواهم شما را با یکی از آخرین منتخب بچه ها رها کنم تا ذوق بزنم. هر زمان که شک دارید ، لبخند آگاهی را به زندگی بخشید. مثل مونا لیزا ، راز داری و همه دنیا می توانند بگویند. می دانید که زندگی ممکن است بیشتر باشد ، زیرا زندگی فوق العاده در حد شماست.
هر روز لحظه به لحظه توجه می کنید که رنگ گلها را در بیرون از درب خود مشاهده می کنید ، لحظه ای که احساس نسیم خنک در چهره شما می شود ، طولانی می شوید ، وقتی خشن می شود خندید ، یا کار راحت و دلپذیر را از راه آسان انتخاب کرد شما این کار را انجام می دهید - حرکت به سمت زندگی که زندگی خودمان را صرف تلاش برای یافتن می کنیم.
© 2019 توسط Diane R. Gehart. کلیه حقوق محفوظ است.
با مجوز Mindfulness برای دوستداران شکلات گزیده شده است.
ناشر: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.
زیرنویس های اقتباسی از InnerSelf
از آهنگ: مثبت را برجسته کن
منبع مقاله
ذهن آگاهی برای دوستداران شکلات: روشی سبکی برای استرس کمتر و لذت بردن از هر روز بیشتر
توسط Diane R. Gehart
در نهایت ، این کتاب شما را به بازی دعوت می کند. خندیدن. عشق ورزیدن. برای التیام ضربان قلب قدیمی. برای غلبه بر آنچه که زمانی غیرممکن بود. برای باز کردن قلب خود را به زندگی و همه آنچه را که ارائه می دهد: سفید ، شیر و تاریکی. فشارهای زندگی مدرن اغلب این توهم را ایجاد می کند که زندگی سخت ، دردناک و تنهاست. شما تنها چند نیش از یک رویکرد کاملاً متفاوت برای زندگی سالم تر زندگی می کنید.
(همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.)
کتاب بیشتر از این نویسنده
درباره نویسنده
دایان آر. گهارت ، دکتری ، استاد ممتاز مشاوره و خانواده درمانی در دانشگاه ایالتی کالیفرنیا ، نورثریج ، و نویسنده کتابهای پرفروش متعدد برای متخصصان ، از جمله ذهن آگاهی و پذیرش در زوج و خانواده درمانی و مسترینگ است. صلاحیت در خانواده درمانی. او یک تمرین روان درمانی فعال را در منطقه لس آنجلس حفظ می کند و با بزرگسالان ، زوج ها و خانواده ها همکاری می کند تا روش های مؤثر و معناداری را برای مقابله با بزرگترین چالش های زندگی خود پیدا کند - در حالی که در این راه از آن لذت می برد. می توانید او را در YouTube دنبال کنید. بیشتر بدانید: www.dianegehart.com و www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
