سیم کشی مجدد مغز با قدردانی
تصویر گرت آلتمن 

اعتراف به خوبی هایی که قبلاً در زندگی خود دارید
پایه و اساس همه فراوانی است. 
- اکهارت تول

انتخاب قدردانی می تواند تاثیر زیادی بر زندگی ما داشته باشد. هنگامی که بیشتر افکار و انرژی خود را بر روی آنچه اشتباه می دانیم متمرکز می کنیم، فرصت حاصلخیز را از دست می دهیم تا بفهمیم چه چیزهای مطلوبی به طور همزمان به ما برکت می دهند.

نویسنده و استاد روانشناسی در دانشگاه کالیفرنیا در دیویس، رابرت امونز تحقیقات گسترده ای در مورد قدردانی انجام داده است. او بیان می‌کند: «عمل شکرگزاری می‌تواند تأثیرات شگرف و ماندگاری در زندگی فرد داشته باشد». Emmons دریافته است که تمرین قدردانی تأثیرات مثبتی بر بدن، ذهن و ارتباطات اجتماعی ما دارد؛ سلامتی و رفاه ما را به روش‌های قابل اندازه‌گیری و غیرقابل اندازه‌گیری متعددی بهبود می‌بخشد. برخی از فواید آن سیستم ایمنی قوی‌تر، کاهش فشار خون، احساس شادی بیشتر، ما با معطوف کردن به جنبه های مثبت زندگی چیزی برای از دست دادن و چیزهای زیادی برای به دست آوردن نداریم.

با این حال، علیرغم دهه ها تحقیق در مورد تأثیرات مثبت قدردانی، برخی از افراد همچنان شک دارند. برخی می گویند که قدردانی منجر به رضایت می شود یا فقط یک شکل ساده لوحانه از تفکر مثبت است. برخی بر این باورند که ابراز قدردانی مناسب - یا حتی ممکن نیست - زمانی که در میان رنج هستیم، یا اینکه برای قدردانی باید مذهبی باشیم.

من یک بار برخی از این افسانه ها و باورهای غلط را در مورد قدردانی به اشتراک گذاشتم. با این حال، من در نهایت حاضر شدم شک و تردید خود را کنار بگذارم و این عمل را بررسی کنم و شما را به انجام همین کار تشویق می کنم. تمایل به پذیرش شکرگزاری می تواند منجر به زندگی فراوان شود.


گرافیک اشتراک درونی


زمین حاصلخیز شکرگزاری

من به تجربه می دانم که وقتی در بحبوحه اعتیاد هستیم، در درجه اول بر بدبختی زندگی خود تمرکز می کنیم و این نارضایتی ها به اعتیاد دامن می زند. وقتی انرژی ما به طور انحصاری روی مشکل متمرکز می شود، بیشتر مشکل را ایجاد می کنیم. با این حال، وقتی به نور خورشید سپاسگزاری اجازه می‌دهیم تا پرتوهایش را به گوشه‌های تاریک زندگی‌مان بتاباند، می‌توانیم راه‌حل‌ها را کشف کنیم، چیزهای خوب موجود را ببینیم و زمینه‌ی حاصلخیز برای رشد بیشتر آن ایجاد کنیم.

در دهه 1990، داشتم یک قسمت از سریال را تماشا می کردم اپرا نمایش وینفری که در آن اپرا با شور و شوق در مورد تمرین نگه داشتن یک دفتر خاطرات سپاسگزاری صحبت کرد. من هرگز به چنین چیزی فکر نکرده بودم. او گفت: "من مطمئناً می دانم که قدردانی از آنچه در زندگی شما ظاهر می شود، ارتعاش شخصی شما را تغییر می دهد. وقتی از همه چیزهایی که دارید آگاه باشید و روی نداشته هایتان تمرکز نکنید، تابش می کنید و خوبی های بیشتری را برای خود تولید می کنید.

من تحت تأثیر این موضوع قرار گرفتم و سعی کردم در حالی که در تنگنای اعتیادم بودم تمرین شکرگزاری را شروع کنم، اما موفق نشدم. مثل مصرف روزانه یک قرص ویتامین برای سلامتی بود در حالی که هنوز خودم را با الکل، مواد مخدر و یک رژیم منفی منفی مسموم می کنم. این فقط کار نمی کند. هنگامی که هوشیار شدم، یکی از دوستان بهبودی به من پیشنهاد کرد که به زندگی با نگرش سپاسگزارانه نزدیک شوم، و بنابراین دوباره شروع کردم.

دوست بهبودی من کریستن یک مادر هوشیار، مجرد و رهبر تجارت است. از زمان ملاقات با او، سال‌ها پیش، از مثبت بودن او و روشی که او می‌تواند چیزهای خوب را در زندگی بیابد، شگفت زده شده‌ام. او توضیح داد که او همچنین باید تشویق شود تا ذهنیت منفی خود را تغییر دهد:

وقتی برای اولین بار به بهبودی می رسیم، به دلیل تخریبی که به خودمان وارد کرده ایم، قدردانی سخت است. تمرکز روی نکات منفی آسان است. اما وقتی از کسی خواستم که به من آموزش دهد و از من بخواهد که روزانه یک لیست سپاسگزاری بفرستم، ذهنم شروع به تغییر کرد. تجربه من نیز شروع به تغییر کرد.

فاصله بین ما و شکرگزاری

برای افرادی که در آغاز یا در میانه یک سفر بهبودی هستند، چرخش به سمت قدردانی می تواند مانند یک فشار باشد. من هم شک داشتم که آیا قدردانی زندگی من را تغییر می دهد یا خیر. بله، من دیدم که این تمرین برای دیگران کارآمد است، اما خود را «در نهایت منحصربه‌فرد» می‌دانستم، به این معنی که اعتقاد داشتم موقعیت‌هایی که با آن‌ها مواجه می‌شوم به نحوی با موقعیت‌های دیگران متفاوت است. بنابراین من حق داشتم در نارضایتی خود غوطه ور شوم.

ترس خودمحور، قدردانی را سخت می کند. اغلب، ترس ما از چیزی نیست که واقعاً اتفاق می افتد، بلکه از چیزهایی می ترسیم که ممکن است در آینده اتفاق بیفتد. قدردانی ما را به زمان حال می برد و از ما می خواهد بر آنچه در این لحظه سپاسگزاریم تمرکز کنیم. مانند بسیاری از مردم، کریستن مجبور شد این را برای خودش تجربه کند تا بفهمد چقدر می تواند متحول کننده باشد.

دوران سختی را پشت سر می گذاشتم. من در ابتدا چیزهای زیادی در بشقابم داشتم و وقتی به آن فکر می کردم به سمت پایین مارپیچ می رفتم. بنابراین، اسپانسر من از من خواست که لیستی از پنج چیز را برای او بفرستم که پس از بیدار شدن از آنها سپاسگزار بودم. اولین چیز در صبح. در ابتدا شک داشتم که به من کمک کند. تصمیم گرفتم این کار را برای دلجویی از او انجام دهم. واقعاً فکر نمی‌کردم تأثیری روی من داشته باشد. و من متوجه شدم که مانند یک گلوله جادویی است زیرا واقعاً سعی می کردم لیست خود را هر روز متفاوت و با جزئیات ارائه کنم. شناسایی منظم چیزهایی که باید بابت آنها سپاسگزار بود، تمرین ساده ای است، اما ایجاد این عادت به زمان نیاز دارد. من شروع به قدردانی از اصول اولیه کردم و از آنجا رشد کرد. من باید صبح آنجا بنشینم و عمیقاً به چیزها فکر کنم. برای چه چیزی شکرگزار بودم؟ آیا کسی در زندگی من دلیلی برای قدردانی من بود؟ چیزی در مورد آب و هوا وجود داشت؟ آیا چیزی شبیه یک عمل محبت آمیز یا اتفاقی که برای من رخ داده دلیلی برای قدردانی بوده است؟ گاهی اوقات مجبور می شدم به خاطر قدرتی که بتوانم اصلاً لیست سپاسگزاری بنویسم شکرگزار باشم.

سیم کشی مجدد مغز با قدردانی

هنگامی که ما به طور جدی درگیر این فرآیند می شویم، مغز شروع به سیم کشی مجدد می کند. دانشمندان کشف کرده‌اند که هر زمان که تشکر می‌کنیم یا دریافت می‌کنیم، مغز ما دوپامین و سروتونین را آزاد می‌کند، دو انتقال‌دهنده عصبی که برخی از به اصطلاح هورمون‌های احساس خوب هستند، زیرا باعث می‌شوند احساس بهتری داشته باشیم. با تمرین هر روز قدردانی، می‌توانیم به تقویت این مسیرهای عصبی و ایجاد تغییرات مثبت در درون خود کمک کنیم.

کریستن اکنون مزایای تمرین قدردانی را برای هر کسی که گوش می‌دهد به نمایش می‌گذارد:

سپاسگزار بودن مهمترین کاری است که در یک روز انجام می دهم. فکر می‌کنم از بین تمام ابزارهایی که تا به حال برای خودم استفاده کرده‌ام، این مؤثرترین بوده است زیرا خلق و خوی من، دیدگاه من را تغییر می‌دهد و قدردانی باعث قدردانی می‌شود. اگر شروع به احساس قدردانی کنید، ناگهان به نظر می رسد که چیزهای بیشتری برای شکرگزاری دارید.

کریستن علیرغم ملاحظات اولیه‌اش در مورد اثربخشی تمرین قدردانی، جلو آمد و آن را امتحان کرد. در ابتدا تلاش او کم بود و بعضی روزها فقط می توانست خود را به شکرگزاری آب و هوا و یا اصلاً تمایل و قدرت شکرگزاری برساند. همین برای به حرکت درآوردن همه چیز کافی بود. این را برای خودتان در نظر داشته باشید، همانطور که ابزارهایی را که من در مرحله بعد برای توسعه یک تمرین سپاسگزاری مداوم در زندگی روزمره خود ارائه می کنم، کشف می کنید.

جعبه ابزار بازیابی

دو ابزار اول ریکاوری تمرینات مکمل هستند. آنها یک حس عمیق و شخصی از قدردانی را در درون ایجاد می کنند، و به مرور زمان، این احساس کلی همه بخش های زندگی و بهبودی شما را القا می کند.

دو تمرین آخر نیز مکمل یکدیگر هستند: آنها شما را ترغیب می کنند که آن احساسات را با دیگران به اشتراک بگذارید. با آوردن قدردانی و قدردانی همراه با شما در حالی که کار بازیابی خود را انجام می دهید، لبه های ناهموار هر چالشی را نرم می کند و قدردانی شما از هر پیروزی را عمیق تر می کند.

1. استراحت شکرگزاری کنید

به عنوان یک آزمایش، همین حالا یک استراحت قدردانی داشته باشید. به پنج چیز فکر کنید که امروز بابت آنها سپاسگزار هستید و آنها را یادداشت کنید. سپس چند لحظه وقت بگذارید و مطالبی را که نوشته اید دوباره بخوانید و در نظر بگیرید که چرا برای این چیزها سپاسگزار هستید. این همه است، اما یک لحظه بیشتر به خود بدهید تا از قدرت آرام تمرین استفاده کنید.

در مرحله بعد، این نسخه را امتحان کنید: یک بار در روز برای هفته بعد استراحت کنید. این یک راه عالی برای شروع روز است، اما هیچ راه اشتباه یا زمان بدی برای انجام این کار وجود ندارد. شما می توانید برای هر چیزی سپاسگزار باشید، از کوچکترین، پیش پا افتاده ترین چیزها تا بزرگترین و با ارزش ترین چیزها. همانطور که هر روز را ادامه می دهید، لحظاتی را به تأمل در لیست اختصاص دهید و اگر احساس می کنید الهام گرفته اید، به آن اضافه کنید. شما هرگز نمی توانید خیلی سپاسگزار باشید.

در پایان هفته، احساس خود را در مورد تمرین در آن مرحله با احساس اولیه خود مقایسه کنید. آیا چیزی تغییر کرده است؟ به این تمرین زمان بدهید تا دیدگاه خود را تغییر دهید تا زمانی که دیدن دنیا و زندگی خود از چشمان سپاسگزاری همیشه طبیعی باشد.

2. عکس بگیرید

این تمرین سرگرم کننده یک نوع جایگزین برای استراحت قدردانی است. همانطور که گفته می شود، گاهی اوقات یک عکس ارزش هزار کلمه را دارد، بنابراین به جای (یا علاوه بر) یادداشت چیزی که برای آن سپاسگزار هستید، در طول روز با دوربین تلفن همراه خود از افراد، مکان ها و چیزهایی که القای قدردانی در لحظه

آن را به یک بازی سرگرم کننده برای خود تبدیل کنید. به دنبال چیزهایی باشید که الهام بخش قدردانی هستند. تصاویری را ثبت کنید که برای شما معنادار هستند. اگر متوجه شدید که لحظات سرگرم کننده و لذت بخشی را سپری می کنید، از آن لحظه عکس بگیرید - از خودتان، شخص دیگری یا مکانی که هستید.

مانند تمرین قبلی، این کار را به مدت یک هفته امتحان کنید و در پایان هر روز، چند لحظه به مرور تصاویر سپاسگزاری آن روز اختصاص دهید. همانطور که این کار را انجام می دهید، احساسات مثبت، شادی و الهاماتی را که باعث شد هر عکس را بگیرید، به یاد بیاورید. این احساسات قدردانی را در آگاهی خود پرورش دهید و ببینید که آیا آنها به روز بعد نیز ادامه خواهند یافت یا خیر. توجه داشته باشید که آیا دیدگاه شما نسبت به قدردانی تغییر می کند یا خیر، و این تمرینات را به هر شکلی که بیشتر الهام بخش شماست، اصلاح کنید.

من اغلب از آسمان، گیاهان، گل ها، گربه هایم یا غذایی که در حال پختن آن هستم عکس می گیرم. گرفتن عکس‌ها همیشه مرا سرشار از هیبت، شگفتی، جادو و شادی می‌کند، و وقتی دوباره عکس‌ها را مرور می‌کنم، از همان احساسات استفاده می‌کنم. به یاد می آورم که چقدر در زندگی ام برای خیلی چیزها سپاسگزارم. هر بار که به عکس های خود نگاه می کنید، مطمئناً همین کار را برای شما انجام می دهند.

3. قدردانی خود را به اشتراک بگذارید

دو تمرین بعدی راه هایی برای گسترش روحیه قدردانی است که با به اشتراک گذاشتن آن با دیگران پرورش می دهید. این باعث رشد آن می شود. هر روز، پس از اینکه لیست سپاسگزاری خود را ایجاد کردید، یا زمانی که عکس های سپاسگزاری خود را مرور می کنید، برخی یا همه این لحظات و افکار را با فردی در زندگی خود به اشتراک بگذارید که از این تمرین قدردانی می کند.

اجازه دهید الهام شما را راهنمایی کند تا ابراز قدردانی را با هر کسی که مناسب است به اشتراک بگذارید، اما من همچنین توصیه می‌کنم که تبادل سپاسگزاری مداوم با یک یا چند نفر ایجاد کنید. انجام این کار با تماس، ارسال پیامک یا ایمیل آسان و سریع است و انجام آن در اوایل روز یک تمرین فوق‌العاده است زیرا لحن شادی را برای ساعات بعدی ایجاد می‌کند.

اگر قبلاً یک لیست سپاسگزاری در قسمت «یک استراحت قدردانی» در بالا ایجاد کرده‌اید، از شما دعوت می‌کنم امروز یک یا چند مورد از آن افکار را با کسی در میان بگذارید. در نظر بگیرید که چه کسی ممکن است انتخاب خوبی برای پیوستن به شما در تمرین روزانه قدردانی به مدت یک هفته باشد و از آنها بپرسید. سپس، در پایان هفته، با خود و طرف مقابل تماس بگیرید. هر دوی شما چه احساسی دارید؟ آیا به اشتراک گذاشتن قدردانی تجربه شما را بهبود بخشیده یا بر ارتباط شما تأثیر گذاشته است؟ بسته به احساسی که دارید، می توانید تصمیم بگیرید که آیا به تمرین تقسیم قدردانی ادامه دهید یا خیر.

همانطور که رابرت امونز دریافته است، قدردانی روابط بین فردی را در تمام زمینه های زندگی بهبود می بخشد. ابراز قدردانی باعث ایجاد احساسات مثبت و در درجه اول شادی می شود. به اشتراک گذاشتن شادی با دیگران چه تجربه دگرگون کننده ای است. این انرژی است که همه کسانی را که تحت تأثیر آن قرار می گیرند، بالا می برد. با گذشت زمان، همه در «جریان سپاسگزاری» گرفتار می‌شوند که در آن انرژی شکرگزاری بدون زحمت در شما و اطرافیانتان حرکت می‌کند.

4. نامه تشکر بنویسید

در نهایت، نوشتن یک نامه سپاسگزاری برای شخصی که برای شما مهم است را در نظر بگیرید و با او در میان بگذارید که چقدر برای حضور او در زندگی خود ارزش و ارزش قائل هستید. این به معنای ابراز عمیق تر و عمیق تر سپاسگزاری است، بنابراین زمانی را در نظر بگیرید که به چه کسی بنویسید و چه بگویید.

گفتنی است، لازم نیست یادداشت طولانی باشد. به سادگی قصد مکاتبات خود را توضیح دهید و یکی دو مورد را در مورد شخصی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید و اینکه چرا آنها برای شما بسیار معنی دار هستند به اشتراک بگذارید.

البته طبیعی است که این کار را با افرادی که دوستشان داریم و احساس راحتی می کنیم انجام دهیم. اما این می تواند یک تمرین قدرتمند برای انجام با شخص مهمی باشد که با او رابطه کمتری راحت داریم. آنها ممکن است از ارتباط شما غافلگیر شوند و بیشتر مردم از شگفتی های دلپذیر لذت می برند.

گفتنی است، اگر نوشتن نامه به کسی برای شما دشوار است، امروز یادداشت را بنویسید و منتظر ارسال آن در تاریخ بعدی باشید. این وظیفه به تنهایی شما را با حس جدیدی از شکرگزاری پر می کند که می تواند الهام بخش تغییرات عمیق باشد.

حق چاپ ©2022. تمامی حقوق محفوظ است.
چاپ شده با اجازه از کتابخانه جهانی جدید.

منبع مقاله:

کتاب: بازیابی شما

بازیابی شما: مراقبت از روح و حرکت آگاهانه برای غلبه بر اعتیاد
توسط استیون واشنگتن

جلد کتاب Recovering You اثر استیون واشنگتناستیون واشنگتن داستان خود را از بزرگ شدن حول اعتیاد به الکل و بهبودی برای اعتیاد خود به مواد مخدر و الکل به اشتراک می گذارد. اما قلب و روح این کتاب روند او در هدایت خوانندگان از طریق ترس، شرم، و پشیمانی و به جامعه و سپاسگزاری است. خود ماساژ، تنفس، مدیتیشن، و به طور منحصر به فرد، تمرکز بر چیگونگ - تمرین حرکت باستانی در قلب طب چینی و فلسفه تائوئیست - باعث رهایی، انرژی و آرامش می شود.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. به عنوان کتاب صوتی و نسخه Kindle نیز موجود است.

درباره نویسنده

عکس استیون واشنگتناستیون واشنگتن نویسنده بازیابی شما: مراقبت از روح و حرکت آگاهانه برای غلبه بر اعتیاد. به عنوان یک رقصنده حرفه ای سابق که در برادوی در دیزنی اجرا می کرد شیر شاه، عشق او به حرکت، او را برانگیخت تا به معلم چیگونگ و پیلاتس بسیار تحسین شده ای تبدیل شود که امروز است. 

استیون زندگی شادی از بهبودی را پشت سر می‌گذارد و علاقه زیادی به کمک به دیگران در مسیر سلامت و شادی دارد. او چیگونگ، پیلاتس، رقص، مدیتیشن، خنده و موارد دیگر را از طریق وب سایت خود ارائه می دهد. از او به صورت آنلاین دیدن کنید StevenWashingtonExperience.com