اکتبر یک سال ناپایدار است. ساعتها به عقب باز میگردند، که باعث تشدید ظهور شبهای تاریک و "روزهای کوتاهتر" میشوند و به ناچار منجر به فراخوانی سنت قرار دادن ساعتهای جلو یا عقب میشوند.
البته، بازگشت سالانه به زمان گرینویچ (GMT) از تابستان بریتانیا (BST) هر روز کوتاه تر نمی کند، فقط یک ساعت از نور روز در دسترس است از شب تا صبح. برای بسیاری از شبهای سبک تر، یک اولویت هستند و توجه کمی به مزایای صبح های سبک تر به چشم می خورد. بحث در مورد تغییرات ساعت ها، در اطراف مزایا برای سفر آسان تر در شب های سبک تر می چرخد. با این اوصاف تحقیقات نشان می دهد که نگه داشتن در صبح های سبک تر ممکن است مزایای تا به حال پیش بینی نشده است. نور صبح - بیش از هر زمان دیگر از روز - منجر به قدرتمند است اثرات تقویت مغز، کمک به ما برای عملکرد همانطور که می توانیم، با وجود زمستان نزدیک.
تمام زندگی در زمین در اطراف چرخه 24 ساعت نور و تاریکی تکامل یافته است. نشانه آشکار میل ما برای خواب شب است، اما بیشتر عملکردهای بیولوژیکی روز و شب به خوبی تنظیم شده است. بدن ما از طریق یک واکنش زنجیره ای زیست محیطی به محیط زیست پایبند است.
واکنش های زنجیره ای
شدت نور توسط سلول های خاص در شبکیه و این اطلاعات به ساعت بدن داخلی منتقل شده است، عمیق در یک قسمت از مغز که به نام هسته suprachiasmatic شناخته شده است. این در هیپوتالاموس قرار دارد، مسئول تنظیم فرایندهای بدن با استفاده از سیستم غدد درون ریز، که با ترشح هورمون، از طریق غده هیپوفیز مرتبط است. ما از این پیام های نور غافل هستیم زیرا هیچ ارتباطی با دیدگاه آگاهانه ندارند. تنها کار آنها اینست که اطلاعات مربوط به شدت نور محیط را درونی کنیم.
واکنش زنجیره ای بیولوژیکی با مغز رانندگی ترشح کورتیزول هورمون مناسب برای زمان روز - سطح پایین در تاریکی و بالاتر در نور است. کورتیزول یک هورمون قوی با اثرات گسترده ای در مغز و بدن است. این به اصطلاح "هورمون استرس" شناخته شده است، اما این الگوی 24 یک ساعته است که ما را سالم نگه می دارد.
انفجار قوی در ترشح کورتیزول در اولین 30 دقیقه پس از بیدار شدن رخ می دهد. این واکنش بیداری کورتیزول (CAR) نامیده می شود، و هنگامی که ما از نور بیدار می شویم، این CAR بسیار مهم است. بنابراین صبح های سبک تر CAR را افزایش می دهد که به نوبه خود عملکرد مغز را بهتر می کند تا ما بتوانیم روز پیش رو برطرف کنیم.
ما داریم قبلا نشان داده شده است که مردم به شدت تحت تاثیر فصل های در حال تغییر (کسانی که با اختلال خلقی فصلی (SAD)) هنگامی که در ماه های زمستان تاریک بیدار شد، CAR ها پایین تر بود. این به گروهی از افراد مبتلا به تغییر فصل ها در زمستان و همچنین در تابستان مقایسه شده است.
علاوه بر این، افرادی که افسردگی فصلی، استرس، اضطراب و انگیختگی پایین را گزارش می دهند، پایین ترین اتومبیل های زمستانی را نشان می دهند. با این حال، بیداری زمستان با کمک نور مصنوعی (شبیه سازی سپیده دم) بود قادر به بازگرداندن CAR. این یافته با نوردهی نور، بویژه نور صبح، سازگار است موثر ترین درمان برای بلوز زمستان.
بیشتر تحقیقات اخیر بررسی کرده است که CAR جزئیات بیشتری را به عنوان بخشی از ترشح کورتیزول سالم بررسی کرده است. انفجار بزرگتر کورتیزول در صبح (CAR) پیوند خورده است با انعطاف پذیری بیشتر مغز (توانایی یادگیری) و عملکرد - به ویژه هدف گیری بهتر، تصمیم گیری و برنامه ریزی (آنچه ما می نامیم عملکرد اجرایی). در واقع کاهش در CAR با پیری است همراه شده است با عملکرد اجرایی بدتر.
بیداری صبحگاهی یک رویداد بیولوژیکی قابل توجه و مهم است - نقطه اوج روز. انفجار سریع ترشح کورتیزول روز به روز همگام سازی سیستم های بیولوژیکی گسترده را آغاز می کند. این هورمون قدرتمند به سرعت در سراسر بدن جابه جا می شود، جایی که توسط گیرنده ها در تمام سلول های بدن شناخته شده است. این گیرنده ها مرحله بعدی در واکنش زنجیره ای زیست محیطی تولید می کنند تا اطمینان حاصل شود که به طور مناسب آماده شده و برای چالش های روز پیش رو آماده شده ایم. CARS کوچکتر به این معنی است که ما به طور مطلوب عمل نمی کنیم.
بنابراین صبح های زمستان تاریک می تواند پیچیده تر از خوردن کورتیزول در صبح باشد. این به این دلیل است که هر دو بیداری و نور، محرک هایی برای این نقطه مهم و مهم روز هستند. کمبود نور در صبح می تواند واکنش زنجیره ای زیستی را کاهش دهد و بسیاری از ما احساس زیر پارس را احساس می کنیم و در دریچه کامل عمل نمی کنیم. به طرز وحشیانه ای برای کسانی که به هر حال تحت تاثیر فصل ها قرار می گیرند، بیشتر مشخص خواهد شد. به طوری که کسانی که بیشتر در مورد روزهای تاریک شکایت دارند، احتمالا بیشتر از نور در صبح، به جای شب، سودمند خواهند بود.
درباره نویسنده
آنجلا کالو، استاد امامت دانشگاه وست مینستر و نینا اسمیر، مدرس ارشد روانشناسی، روانشناسی، استرس، رفاه، دانشگاه وست مینستر
این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.
کتابهای آنجلا کلو:
at InnerSelf Market و آمازون
