پشیمانی می تواند استرس را افزایش دهد و بر سلامت جسمانی فرد تأثیر منفی بگذارد. JGI / تام گریل از طریق گتی ایماژ

یکی از دوستان من - ما او را "جی" صدا می کنیم - در اوایل دهه 90 برای IBM در شهر نیویورک کار می کرد. او یک برنامه نویس کامپیوتر بود و حقوق خوبی هم داشت. گاهی اوقات، رقبا و استارت‌آپ‌ها به جی نزدیک می‌شدند تا به شرکت‌هایشان بپیوندند. او پیشنهادی از یک سازمان جالب اما کوچک در سیاتل داشت، اما دستمزد ناچیز بود و بیشتر بسته پیشنهادی در سهام شرکت بود. پس از مشورت با دوستان و والدینش، جی این پیشنهاد را رد کرد و در IBM ماند. او از آن زمان پشیمان شده است. آن شرکت کوچک مایکروسافت بود.

پشیمانی یک واکنش بسیار واقعی به یک رویداد ناامید کننده در زندگی شما است، انتخابی که انجام داده اید و قابل تغییر نیست، چیزی که شما گفته اید که نمی توانید آن را پس بگیرید. این یکی از آن احساساتی است که به نظر نمی رسد آن را تکان دهید، یک احساس منفی سنگین و مزاحم که می تواند برای دقیقه ها، روزها، سال ها ادامه داشته باشد. یا حتی یک عمر. مطالعات تصویربرداری نشان می دهد که احساس پشیمانی نشان می دهد افزایش فعالیت در ناحیه ای از مغز به نام قشر اوربیتوفرونتال داخلی.

مقابله با پشیمانی به دلیل سایر احساسات منفی مرتبط با آن دشوارتر است: پشیمانی، اندوه و درماندگی. پشیمانی می تواند استرس ما را افزایش دهد، بر سلامت جسمانی تأثیر منفی می گذارد و تعادل هورمون ها و سیستم ایمنی را از بین می برد. پشیمانی نه تنها ناخوشایند است. ناسالم است.

به عنوان روانشناس بالینی دارای مجوز در دانشکده پزشکی دانشگاه ویرجینیا، من تحقیقاتی را در مورد احساسات استرس زا انجام می دهم. من از طریق این کار به بیماران کمک می کنم بر حسرت غلبه کنند، به زندگی خود ادامه دهند و رشد کنند. و این خبر خوب است: پشیمانی را می توان با مداخلاتی مانند درمان و استراتژی های مبتنی بر شواهد

"حس گیر کردن"

اساساً دو راه برای تجربه پشیمانی وجود دارد: یکی آن چیزی که محققان از آن به عنوان مسیر عمل یاد می کنند و دیگری مسیر عدم اقدام. یعنی می توانیم از کارهایی که انجام دادیم پشیمان شویم – یا پشیمان شویم کارهایی که انجام ندادیم.

تحقیقات نشان می دهد پشیمانی‌های مربوط به عمل، اگرچه دردناک هستند، اما افراد را تشویق می‌کند تا از اشتباهات خود درس بگیرند و ادامه دهند. اما پشیمانی مربوط به مسیر انفعال - کارهای انجام نشده، فرصت های از دست رفته - سخت تر است. این نوع پشیمانی بیشتر به افسردگی، اضطراب، احساس «گیر افتادن» و احساس اشتیاق منجر می‌شود. بدون دانستن آنچه می توانست باشد.

مانند سایر احساسات منفی، اجتناب، انکار یا تلاش برای فرونشاندن پشیمانی کارساز نیست. در درازمدت، این تاکتیک‌ها تنها احساسات منفی را افزایش می‌دهند و مدت زمانی که با آنها رنج می‌برید طولانی‌تر می‌کنند. به جای گیر کردن، افراد می توانند این احساسات را در چهار مرحله مدیریت کنند: اول، این واقعیت را بپذیرید که آنها را احساس می کنید. تعیین کنید که چرا آنها را احساس می کنید. به خودتان اجازه دهید از آنها یاد بگیرید. و در نهایت، آنها را رها کنید و به جلو حرکت کنید.

شما می توانید با تمرین شفقت به خود به رهایی از این احساسات پشیمانی کمک کنید. این بدان معناست که به خود یادآوری کنید که شما یک انسان هستید، بهترین کاری را که می توانید انجام می دهید، و می توانید از تصمیمات گذشته درس بگیرید و رشد کنید. نشان دادن این شفقت به خودتان می تواند به شما کمک کند پشیمانی را بپذیرید و از آن عبور کنید.

پذیرش اینکه احساس پشیمانی دارید به این معنی نیست که این احساسات را دوست دارید. فقط به این معنی است که می دانید آنها آنجا هستند. همچنین به شناسایی احساس خاصی که احساس می کنید کمک می کند. به جای اینکه به خود بگویید «احساس بدی دارم»، بگویید «این من هستم، احساس پشیمانی می‌کنم». هر چند ساده به نظر می رسد، تفاوت معنایی تأثیر عاطفی زیادی دارد.

خودتان را بپذیرید، تصدیق کنید و ببخشید

تصدیق افکار و احساسات شما می تواند به شما کمک کند رهایی از احساسات منفی قوی. در مورد جی، او می توانست به خود یادآوری کند که هیچ توپ کریستالی ندارد. در عوض، با توجه به اطلاعاتی که در آن زمان داشت، بهترین تصمیمی را که می‌توانست گرفت و با توجه به همین شرایط، اکثر هم عصرانش هم همین تصمیم را می‌گرفتند.

گاهی اوقات به این روش توجه و سپس بازسازی افکارتان گفته می شود بازنگری شناختی. دیدن موقعیت به روشی دیگر ممکن است به کاهش پشیمانی کمک کند و به شما کمک کند تصمیم گیری های آینده.

خودتو ببخش زیرا اقدامات انجام شده یا انجام نشده گامی قدرتمند برای غلبه بر پشیمانی است. این به یک مدل روانشناختی شناختی رایج به نام رسمیت یافته است نائل شدنکه از مردم می‌خواهد آسیب را به یاد بیاورند (با آن روبه‌رو شوند)، همدردی کنند (مهربان و دلسوز باشند)، نوعدوستانه بخشش کنند (برای خود)، علناً متعهد شوند (آن را به اشتراک بگذارند) و سپس آن بخشش را حفظ کنند. به تصمیم وفادار بمان. تحقیقات نشان می دهد که شش ساعت کار با یک متخصص آموزش دیده با استفاده از این مدل می تواند تاثیر مثبتی داشته باشد.

دانش بیشتر = پشیمانی کمتر

در ابتدا، جی احساس پشیمانی خود را کنار زد. او همچنان با افکاری که از دست داده بود مبارزه می کرد. او تغییر نکرد تا اینکه به سراغش رفت و احساس پشیمانی خود را، ابتدا با یک دوست و در نهایت با یک درمانگر بررسی کرد.

در نهایت، او درد ناشی از ندانستن آنچه ممکن است اتفاق بیفتد را پذیرفت، اما همچنین به خود دلیل منطقی خود را در آن زمان یادآور شد که در واقع کاملاً منطقی بود. او نسبت به خود دلسوزی نشان می داد و با مهربانی با خود صحبت می کرد، همانطور که وقتی با یک دوست عزیز یا دوست نزدیک صحبت می کرد. تمرین این شفقت به خود به او اجازه داد تا انعطاف پذیری ایجاد کند، احساسات منفی را کنار بگذارد و در نهایت خود را ببخشد.

در تصمیم گیری های آینده، جی اهمیت به دست آوردن اطلاعات بیشتر در مورد فرصت های ممکن را تشخیص داد. او خود را به چالش کشید تا در مورد بازیکنان بزرگ این رشته بیاموزد. انجام این کار به او اجازه داد تا بر حسرت خود غلبه کند و به جلو حرکت کند. فرصت های جدیدی پیش آمد. جی، که در حال حاضر توسط یکی دیگر از شرکت‌های مهندسی کامپیوتر غول‌پیکر استخدام می‌شود، برای خودش خوب عمل می‌کند و توانسته است از پشیمانی تصمیم گذشته خود فراتر رود.

درباره نویسنده

جی کیم پنبرتی، استاد روانپزشکی و علوم عصبی رفتاری، دانشگاه ویرجینیا

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های بهبود نگرش و رفتار از لیست پرفروش ترین های آمازون

"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"

توسط جیمز پاک

جیمز کلیر در این کتاب راهنمای جامعی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می کند. این کتاب شامل توصیه ها و راهکارهای عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار است که بر اساس آخرین تحقیقات روانشناسی و علوم اعصاب است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"مغز خود را از بین ببرید: استفاده از علم برای غلبه بر اضطراب، افسردگی، عصبانیت، هیجانات و عوامل محرک"

توسط Faith G. Harper، PhD، LPC-S، ACS، ACN

دکتر فیث هارپر در این کتاب راهنمای درک و مدیریت مسائل عاطفی و رفتاری رایج از جمله اضطراب، افسردگی و خشم را ارائه می دهد. این کتاب شامل اطلاعاتی در مورد علم پشت این مسائل و همچنین توصیه ها و تمرین های عملی برای مقابله و درمان است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ علم شکل گیری عادت و چگونگی تأثیر عادات بر زندگی ما را، چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفه ای، بررسی می کند. این کتاب شامل داستان‌هایی از افراد و سازمان‌هایی است که عادت‌های خود را با موفقیت تغییر داده‌اند، و همچنین توصیه‌های عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"عادت های کوچک: تغییرات کوچک که همه چیز را تغییر می دهد"

توسط BJ Fogg

در این کتاب، BJ Fogg راهنمایی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار از طریق عادات کوچک و تدریجی ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه ها و راهبردهای عملی برای شناسایی و اجرای عادات کوچکی است که می توانند در طول زمان به تغییرات بزرگی منجر شوند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"باشگاه 5 صبح: صاحب صبح خود باشید، زندگی خود را ارتقا دهید"

توسط رابین شارما

در این کتاب، رابین شارما راهنمایی برای به حداکثر رساندن بهره وری و پتانسیل خود با شروع زودهنگام روز ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه‌ها و استراتژی‌های عملی برای ایجاد یک روال صبحگاهی است که از اهداف و ارزش‌های شما پشتیبانی می‌کند، و همچنین داستان‌های الهام‌بخش افرادی که زندگی خود را از طریق سحرخیزی متحول کرده‌اند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید