الکل با ادغام و بازیابی خاطرات تداخل دارد و روز دیگر به سردرگمی و عدم اطمینان منجر می شود. (Shutterstock)

آیا تابحال (صبح) یا بعد از ظهر از خواب بیدار شده اید که بعد از نوشیدن چند نوشیدنی در شب قبل ، در ابر ابر نگران شده اید؟

با پایان یافتن این فصل تعطیلات - بعد از گذشت چند هفته از جشن های کریسمس ، مهمانی های تعطیلات و جشن های سال نو - بسیاری از شما ممکن است بعد از کمی خوشحال کردن ، اضطراب آویزون یا "آویزان بودن" را به دست آورید.

به عنوان یک دانشمند علوم اعصاب که در مورد چگونگی تأثیر غذا و نوشیدنی بر عملکرد مغز تحقیق می کند ، بگذارید توضیح دهم که نوشیدن الکل چگونه می تواند باعث احساس انسداد روز بعد شود.

از تکیلا گرفته تا اندروفین و دوپامین

نوشابه های الکلی - آبجو ، شراب یا ارواح - این اختلال را ایجاد می کنند تعادل ظریف مواد شیمیایی در مغز ، به نام انتقال دهنده های عصبی. الکل یک کوکتل اثراتی را بر عملکرد مغز اعمال می کند که در آن زمان می تواند لذت بخش باشد ، اما روز بعد بسیار سرگرم کننده است.

اثرات لذت بخش الکل ناشی از آن است انتشار اندورفین - هورمونهای طبیعی مواد مخدر در مغز.

الکل بر تصمیم گیری ، خودکنترلی و حافظه تأثیر می گذارد. (Shutterstock)

احساسات خوب نیز از افزایش الکل ناشی می شود انتشار دوپامین با فعال کردن سیستم پاداش مغز - مسیر مزولیمبیک. انتشار دوپامین باعث تقویت رفتارها می شود - این باعث می شود که هر کاری که باعث افزایش مجدد دوپامین شود ، برای ما احتمالاً بیشتر باشد.

بنابراین ، ما به سرعت یاد می گیریم که عکس تکیلا یا لیوان شراب باعث می شود احساس خوبی داشته باشیم و باعث می شود بیشتر بخواهیم.

اما الکل بیش از مواد شیمیایی با ارزش در مغز تأثیر می گذارد. الکل میزان انتقال دهنده های عصبی را کنترل می کند که فعالیت و عملکرد مغز را کنترل می کند. تصویربرداری از مغز این را نشان می دهد الکل باعث کاهش فعالیت در قشر جلوی مغز و لوب تمپورال می شود - مراکز مهم برای تصمیم گیری ، کنترل خود و حافظه.

احساس اضطراب ، اضطراب و استرس

الکل فعالیت ماده شیمیایی مهاری اصلی مغز را افزایش می دهد گابا (گاما آمینوبوتیریک اسید) by تقلید از اثرات آن در سیناپس - اتصالات بین نورون ها.

گابا فعالیت نورون را کاهش می دهد و الکل این اثر را اغراق می کند. افزایش GABA باعث افزایش احساس آرامش و آرامش می شود و باعث می شود ما اجتماعی تر و استرس کمتری داشته باشیم.

پس از چندین نوشیدنی دیگر ، الکل سیستم گلوتامات را مسدود می کند. گلوتامات اصلی ترین فرستنده تحریک کننده در مغز است، و نقش مهمی در شکل گیری خاطرات و احساسات بازی می کند.

تعادل بین گابا و گلوتامات برای عملکرد بهینه مغز بسیار حیاتی است. الکل این تعادل را تغییر می دهد. الکل نامیده می شود افسردگی سیستم عصبی مرکزی زیرا هم باعث افزایش مهارکننده گابا می شود و هم گلوتامات تحریکی را کاهش می دهد.

هنگامی که مغز شما سطح بالای گابا و سطح پایین گلوتامات را حس می کند ، به سرعت برای مقابله با این عدم تعادل سازگاری می یابد. تغییرات جبران خسارت منجر به سطح پایین GABA و گلوتامات افزایش یافته است که باعث احساس اضطراب ، اضطراب و استرس می شود و در روز تحمل می کند.

اوه نه ... واقعاً چنین کاری کردم؟

بعد از چند نوشیدنی الکلی ، انتقال گلوتامات در لوب تمپورال میانی کند می شود - ناحیه مغزی که در آن خاطرات شکل می گیرد.

صبح روز بعد می تواند خاطرات تکان دهنده ای به همراه آورد. (Shutterstock)

فراموشی ناشی از الکلیا "خاموشی" ناشی از افزایش سریع سطح الکل خون است که اغلب به دلیل آن اتفاق می افتد نوشیدن شراب خواری. یک شیرینی به ترتیب بیش از چهار یا پنج نوشیدنی در دو ساعت به ترتیب برای زنان و آقایان تعریف شده است.

در مغز هوشیار ، خاطرات پس از انتقال اطلاعات از آنها شکل می گیرند حافظه کوتاه مدت به حافظه بلند مدت. این فرآیند نامیده می شود تثبیت حافظه. سپس می توان خاطرات مربوط به رویدادها را بازیابی و به یاد آورد.

الکل با ادغام و بازیابی خاطرات تداخل دارد و روز دیگر به سردرگمی و عدم اطمینان منجر می شود. این خاطرات مه آلود از وقایع شبانه ("اوه نه ... آیا واقعاً چنین کاری کردم؟") می تواند اضطراب زیادی ایجاد کند.

الکل همچنین به طور چشمگیری کیفیت خواب را مختل می کند ، کاهش فاز REM هنگام خواب رویاها بخوابید. خواب REM است برای رمزگذاری خاطرات بلند مدت بسیار مهم است. بنابراین ، خواب شبانه بد پس از نوشیدن الکل می تواند باعث شکسته شدن خاطرات شود.

افراد خجالتی رنج بیشتری می کشند

همه افراد احساس انسداد ندارند ، اما برخی ممکن است بیشتر از دیگران آن را تجربه کنند. یک مطالعه جدید نشان داد که شدت یک تجربه انسجام بین افراد بر اساس ویژگیهای شخصیتی متفاوت است، در حالی که میزان مصرف الکل و میزان الکل خون را کنترل می کند.

افرادی که از صفات کمرویی بیشتر برخوردار بودند ، نسبت به افرادی که سطح ابتدایی کمرویی را داشتند ، میزان اضطراب به دنبال مصرف الکل را افزایش دادند.

آیا می توانید از انسداد جلوگیری کنید؟

تنها راه تضمین شده برای جلوگیری از اضطراب خماری ، نوشیدن الکل نیست.

احساس خستگی می تواند ترکیبی دلپذیر از سردرد و نگرانی باشد. (Shutterstock)

اما می توانید با نوشیدن کمتر عوارض جانبی الکل را کاهش دهید. با فاصله گرفتن از نوشیدنی ها با لیوان آب ، می توانید از افزایش سریع الکل خون که باعث اختلال در حافظه می شود ، جلوگیری کنید و برای آگاهی از سردرد در روز بعد ، آبرسانی کنید.

درباره نویسنده

ایمی ریچلت ، پژوهشگر BrainsCAN در دانشکده پزشکی و دندانپزشکی شولیچ دانشگاه غربی ، دانشگاه غربی

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های بهبود نگرش و رفتار از لیست پرفروش ترین های آمازون

"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"

توسط جیمز پاک

جیمز کلیر در این کتاب راهنمای جامعی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می کند. این کتاب شامل توصیه ها و راهکارهای عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار است که بر اساس آخرین تحقیقات روانشناسی و علوم اعصاب است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"مغز خود را از بین ببرید: استفاده از علم برای غلبه بر اضطراب، افسردگی، عصبانیت، هیجانات و عوامل محرک"

توسط Faith G. Harper، PhD، LPC-S، ACS، ACN

دکتر فیث هارپر در این کتاب راهنمای درک و مدیریت مسائل عاطفی و رفتاری رایج از جمله اضطراب، افسردگی و خشم را ارائه می دهد. این کتاب شامل اطلاعاتی در مورد علم پشت این مسائل و همچنین توصیه ها و تمرین های عملی برای مقابله و درمان است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ علم شکل گیری عادت و چگونگی تأثیر عادات بر زندگی ما را، چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفه ای، بررسی می کند. این کتاب شامل داستان‌هایی از افراد و سازمان‌هایی است که عادت‌های خود را با موفقیت تغییر داده‌اند، و همچنین توصیه‌های عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"عادت های کوچک: تغییرات کوچک که همه چیز را تغییر می دهد"

توسط BJ Fogg

در این کتاب، BJ Fogg راهنمایی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار از طریق عادات کوچک و تدریجی ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه ها و راهبردهای عملی برای شناسایی و اجرای عادات کوچکی است که می توانند در طول زمان به تغییرات بزرگی منجر شوند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"باشگاه 5 صبح: صاحب صبح خود باشید، زندگی خود را ارتقا دهید"

توسط رابین شارما

در این کتاب، رابین شارما راهنمایی برای به حداکثر رساندن بهره وری و پتانسیل خود با شروع زودهنگام روز ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه‌ها و استراتژی‌های عملی برای ایجاد یک روال صبحگاهی است که از اهداف و ارزش‌های شما پشتیبانی می‌کند، و همچنین داستان‌های الهام‌بخش افرادی که زندگی خود را از طریق سحرخیزی متحول کرده‌اند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید