تصویر andreas160578 از جانب Pixabay

تمرکز بر "چه می شود اگر، چه". قدرت اتفاق می افتد، و احساس نیاز به کنترل، علائم کلاسیک نگرانی هستند. ما با تثبیت زمان‌هایی که هنوز در پیش است، «آینده‌سازی» می‌کنیم یا با کشاندن به زمان حال، نمونه‌هایی از آنچه در گذشته اتفاق افتاده است، «پاستوری‌سازی» می‌کنیم. یا ما به سوی عذاب و پیامدهای تیره و تار می پریم. 

چه اتفاقی می افتد؟ ما سخت گیری می کنیم و در مورد چیزهایی که خارج از کنترل ما هستند یا در آینده قرار دارند وسواس می کنیم. ذهن و بدن ما می چرخد. در نتیجه خواب را از دست می دهیم. ما اعتماد نداریم که بتوانیم با آنچه ارائه می شود اداره کنیم.

با سرگرم کردن بدترین سناریوها، سلامت و رفاه خود را قربانی می کنیم. ما به احساسات عصبی دامن می زنیم و درگیر و پراکنده هستیم. ما از تجربه کامل لحظه حال منحرف می شویم و احساس آرامش و آرامش نمی کنیم. نگرانی در توانایی ما برای لذت بردن از لحظه و لذت واقعی از زندگی مان اختلال ایجاد می کند.

در زیر نگرانی، احساس ترس، به ویژه ترس بیان نشده وجود دارد. و اگر به فیزیولوژی ترس فکر کنیم، آشفته است. ما این بی قراری را نه تنها از نظر جسمی، بلکه از نظر ذهنی نیز تجربه می کنیم زیرا ذهن ما به طور نزدیک با بدن ما در ارتباط است. مدام نگران بودن تاثیر خودش را می‌گیرد.

چگونه از نگرانی در مورد چیزها و "اکنون اینجا باشید" دست بردارید.

برای رفع نگرانی چندین کار وجود دارد.

1. ترس خود را لرزاند.

از آنجایی که ریشه نگرانی ما احساس ترس است، اگر احساس را به صورت فیزیکی و طبیعی ابراز کنیم، هم جسم و هم ذهنمان آرام می شود. به جای اینکه احساس تنش کنید و عضلات خود را سفت کنید، ترس را با استفاده از بدن خود رها کنید.

وقتی متوجه شدید که نگران هستید، به بدنتان اجازه دهید کارهای طبیعی را انجام دهد: تکان دادن، تکان دادن، لرزیدن، لرزیدن و لرزیدن - مانند سگی که در دامپزشکی یا شخصی در حالت شوک است. ممکن است در ابتدا عجیب به نظر برسد، اما اگر از نظر جسمی انرژی احساسی را با قدرت بیان کنید - تا ستون فقرات، بازوها، دست ها، پاها، و در گردن و فک - از بدن شما خارج می شود و به سرعت احساس خواهید کرد. آرام تر، متمرکزتر و متمرکزتر.

در حالی که میلرزید، مطمئن شوید که به افکار نگران کننده خود دامن نمی زنید. فقط به خودتان یادآوری کنید: "خوب است که احساس ترس شود مشکلی نیست. من فقط نیاز به لرزش دارم. " لرزید تا زمانی که می توانید ، مکرراً ، به خصوص هر زمان که متوجه شدید نگران باشید. ! t شگفت انگیز است که چگونه شما را به سرعت به گذشته باز می گرداند.  

2 توقف اجازه دادن به ذهن خود را اجرا وحشی

افکار و صحبت های مداوم در سر شما احساس اضطراب و فشار شما را تشدید می کند. این افکار را قطع کنید و آنها را با یک جمله اطمینان بخش و آرامش بخش جایگزین کنید. فقط دو یا سه جمله ساده را انتخاب کنید که با تفکر مخرب شما در تضاد است و هر زمان که شروع به نگرانی کردید، در حالی که میلرزید یا هر زمان که خواستید آنها را بارها و بارها تکرار کنید: 

همه چیز درست میشه.

من آینده را در آینده مدیریت خواهم کرد.

الان اینجا باش.

یک چیز در یک زمان.

من انجام خواهم داد و بقیه از دست من است.

نگرانی کمکی نمی کند من را خوشحال نمی کند.

3. در حال حاضر بمانید.

از طرف دیگر، وقتی متوجه شدید که نگران هستید، چند دقیقه وقت بگذارید و کاری را انجام دهید که به شما استراحت می‌دهد و شما را وارد زمان حال می‌کند. با محیط فیزیکی خود ارتباط برقرار کنید و به حواس خود توجه کنید.

به عنوان مثال، با آنچه در بدن خود تجربه می کنید بنشینید و با احساسات درونی خود دوست شوید. چند تا نفس عمیق کامل بکشید. چند دقیقه پیاده روی کنید. یک چرت کوتاه بزنید بازی یک نفره را انجام دهید. آب را روی صورت خود بریزید. چند جک پرش انجام دهید.

4. فقط کافی است آن مسائل را حل کنید.

فهرستی از مواردی که نیاز به توجه دارند تهیه کنید، موارد را اولویت بندی کنید، کارهای بزرگ را به قطعات کوچک تقسیم کنید، سپس کارهای بعدی را انجام دهید و هر بار روی یک چیز تمرکز کنید. نکته 3 را در مقاله قبلی من ببینید:چگونه احساس غرق شدن را متوقف کنیم و احساس آرامش کنیم"در مورد نحوه انجام این کار.

نگرانی را می توان به حاشیه برد

اگر باید نگران باشید، ده دقیقه در روز را به آن اختصاص دهید و سپس برای بقیه روز، با جدیت افکاری را که شما را از زمان حال بیرون می‌کشند، قطع کنید و بلرزید.

با تسلیم شدن به آنچه در حال حاضر تحت کنترل شماست، احساس آرامش، رضایت بیشتر و نگرانی کمتری خواهید داشت. شما می توانید از لحظه حال لذت ببرید و آرامش بیشتری احساس کنید.

ذهن شما استراحت لازم را خواهد گرفت و دیگر احساس آشفتگی در طول روز نخواهید داشت. شما در زمان حال از سادگی، نظم و جریان زندگی خواهید کرد و متوجه خواهید شد که این لحظه یک "لحظه عالی" است. شما شروع به احساس اعتماد بیشتری خواهید کرد و ایمان خواهید داشت که با هر چیزی که پیش بیاید از عهده آن بر می آیید. 

© 2023 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب توسط این نویسنده:

بازسازی نگرش

بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهترe
توسط Jude Bijou، MA، MFT

این کتاب با استفاده از ابزارهای کاربردی و مثالهای واقعی می تواند به شما کمک کند تا از حل شدن غم ، عصبانیت و ترس دست بردارید و زندگی خود را با شادی ، عشق و آرامش غرق کنید. طرح جامع جود بیجو به شما می آموزد: ؟؟ با توصیه های ناخواسته اعضای خانواده کنار بیایید ، با شهود خود بلاتکلیفی را معالجه کنید ، با بیان آن از نظر جسمی با ترس کنار بیایید ، با گفتار و گوش دادن واقعی ، نزدیکی ایجاد کنید ، زندگی اجتماعی خود را بهبود ببخشید ، فقط در پنج دقیقه در روز روحیه کارکنان را افزایش دهید ، با تجسم آن کنایه را کنترل کنید پرواز کردن ، با روشن کردن اولویت های خود ، وقت بیشتری برای خود اختصاص دهید ، درخواست افزایش کنید و آن را دریافت کنید ، از طریق دو مرحله آسان مبارزه را متوقف کنید ، خشم بچه ها را به طور سازنده درمان کنید. صرف نظر از مسیر معنوی ، سوابق فرهنگی ، سن و تحصیلات ، می توانید بازسازی نگرش را در برنامه روزمره خود بگنجانید.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.

درباره نویسنده

جودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر.

در سال 1982 ، جود یک تمرین روان درمانی خصوصی آغاز کرد و کار با افراد ، زوج ها و گروه ها را آغاز کرد. وی همچنین تدریس دوره های ارتباطی را از طریق آموزش بزرگسالان کالج سانتا باربارا آغاز کرد.

مشاهده وب سایت خود را در AttitudeReconstruction.com